الغيرة العرضية أمر طبيعي ويمكن أن يكون محفزًا. ولكن إذا شعرت بالضيق عند رؤية صور الملابس أو الوظائف أو السيارات التي تحسدها على Instagram ، فقد تحتاج إلى حل هذه المشكلة. أو ربما تجعلك غيرتك تشعر بجنون العظمة وتسبب لك مشاكل معك ومع شريكك. قد يكون كبح هذه المشاعر أمرًا صعبًا ، ولكن غالبًا ما يكون من الضروري المضي قدمًا والشعور بالأمان والثقة. اعمل على التغلب على الغيرة من خلال معالجتها وإيجاد تركيز جديد وتحسين نفسك. لقد حصلت على هذا!
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الغيرة على المدى القصير
الخطوة الأولى: خذ أنفاسًا عميقة عندما تبدأ في الشعور بالغيرة
ربما ترى صديقك يتحدث إلى فتاة أخرى أو تكتشف أن صديقك حصل على الشاحنة التي تريدها بالضبط. بدلًا من أن تفزع ، قم بتهدئة نفسك بدلًا من ذلك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. افعل هذا حتى تشعر بالهدوء.
إذا كنت تريد معالجة المشكلة ، فلا تفعل ذلك إلا بعد أن تهدأ. على سبيل المثال ، إذا رأيت صديقك يتحدث إلى فتاة ، اهدأ أولاً ، ثم اقترب منه وقل "مرحبًا" لكليهما. قد تكون مجرد صديقة أو زميلة في الفصل
الخطوة 2. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
تمدك وسائل التواصل الاجتماعي بصور لأشخاص يشاركون أجزاء من حياتهم والتي قد تثير الغيرة لديك. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن الفتاة التي تنشر باستمرار صورًا للزهور التي يحصل عليها صديقها قد تكون غير سعيدة في علاقتها. يميل الأشخاص إلى نشر الأشياء التي تظهر لهم بشكل إيجابي فقط ، لذا ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء التغلب على الغيرة.
إذا كنت لا تستطيع البقاء بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فقم بإلغاء متابعة أو إلغاء صداقة الأشخاص الذين تغار منهم
الخطوة الثالثة. تجنب الانتقاد أو استخدام السخرية
عندما تشعر بالغيرة ، قد تلجأ إلى الشتائم أو محاولة التقليل من إنجازات الآخرين. ومع ذلك ، فإن هذا يظهر فقط عدم الأمان لديك ويجعل الآخرين يشعرون بالسوء. بدلًا من أن تكون سلبيًا ، احتفظ بتعليقاتك لنفسك أو امتدحها.
على سبيل المثال ، إذا عادت صديقتك إلى المنزل لتخبرك عن زميلها الجديد في العمل ، فلا تقل شيئًا مثل ، "أوه ، نظرًا لأنه ذكي جدًا ، هل تريد الخروج معه الآن؟" اسمح للطرف الآخر بإخبارك بأشياء دون خوف من الوقاحة
الخطوة 4. اعترف بمشاعرك إذا كان الشخص قريب منك
أخبرهم إذا شعرت بالغيرة جدًا من أخ أو صديق أو شخص آخر مهم ، وكنت كذلك منذ سنوات. يمكن أن يساعدك إخراجها من صدرك على تجاوز هذا الشعور السلبي وتنقية الهواء.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أختي ، أعلم أنني كنت وقحًا بعض الشيء معك لفترة من الوقت. لكن عندما دخلت جامعة ستانفورد ولم أفعل ذلك ، يؤلمني ذلك. لقد كنت غيورًا جدًا منك لأنني أشعر أنك تعيش حلمي. أعلم أن هذا ليس خطأك ، وأتمنى ألا أشعر بهذه الطريقة"
الخطوة 5. ركز على الأشياء المشتركة بينك وبين الشخص الذي تغار منه
اكشف عن غيرتك من خلال النظر إلى أوجه التشابه بينك وبين الشخص الذي تحسده. كلما كنتما أكثر تشابهًا ، قل شعورك بالغيرة!
على سبيل المثال ، ربما تشعر بالغيرة من جارك لأن لديهم سيارة جميلة. لكن تذكر أن كلاكما تعيشان في نفس الحي وربما لديهما منازل مماثلة. ربما ذهبت إلى نفس المدرسة أيضًا ولديك أصدقاء مشتركون
طريقة 2 من 3: إعادة تركيز انتباهك
الخطوة الأولى: تحديد مصدر غيرتك
يمكن أن يساعدك فهم سبب شعورك بالغيرة في التغلب عليها. هل هو بسبب تدني احترام الذات وانعدام الأمن؟ هل لديك تاريخ سابق مع الخيانة الزوجية؟ أم أنك تضع معايير غير معقولة على علاقتك؟ بمجرد تحديد المصدر ، فكر في الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين المشكلة أو إصلاحها.
- يمكن أن تساعدك الكتابة في يومياتك اليومية على اكتشاف مصدر غيرتك.
- يمكن أن يساعد العلاج المهني في هذه العملية. قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في العثور على مصدر غيرتك أثناء العمل على حل المشكلة.
الخطوة الثانية. امدح أولئك الذين يقومون بعمل جيد
الكراهية لإنجازات شخص ما لن تجعلك أقرب إلى أهدافك الخاصة. عندما ترى الآخرين يقومون بالأشياء التي تريد القيام بها ، امنحهم شهرة. هذا يدل على الاحترام والتواضع.
- على سبيل المثال ، إذا كان لدى صديقك مهنة رائعة ، قل: "مولي ، وظيفتك تبدو رائعة جدًا. يبدو أنك تحصل دائمًا على جوائز وعروض ترويجية أيضًا. أنت تقتلها حقًا! هل حصلت على أي نصائح؟"
- ربما كان صديقك يقوم بعمل رائع مؤخرًا لكونه أكثر حنانًا ؛ أخبره أنك تقدر مجهوده.
الخطوة 3. فكر في نقاط قوتك
بدلاً من العزف على ما يفعله الآخرون ، ركز على نفسك! توقف لحظة لقائمة أو فكر في ثلاثة أشياء على الأقل تجيدها. يمكن أن تتراوح هذه من التنظيم أو الطهي إلى كونك مستمعًا جيدًا أو عاملاً مجتهدًا.
افعل شيئًا واحدًا متعلقًا بقائمة نقاط قوتك اليوم لبناء ثقتك بنفسك ، مثل طهي وجبة رائعة
الخطوة 4. قم بتجميع قائمة بما أنت ممتن له
كل يوم تستيقظ فيه هو حقًا نعمة. تذكر ذلك وفكر في شيء واحد أنت ممتن له كل يوم. سيساعد هذا في تقليل شعورك بالغيرة لأنك ستصبح أكثر تقديراً لما لديك.
ربما لديك أم رائعة تدعمك وتحبك. أو ربما التحقت بمدرسة جيدة حقًا وستبدأ قريبًا. كن شاكرا لهذه النعم
الخطوة 5. التأمل يوميا
يمكن للتأمل أن يصفي ذهنك ويساعدك على التركيز على ما هو مهم. قد تخيم أفكار الغيرة على مساحة رأسك يوميًا ، لكن احصل على بعض الراحة من خلال الجلوس بهدوء في مكان غير متقطع في الصباح لمدة عشر دقائق على الأقل. خلال هذا الوقت ، ركز فقط على تنفسك وكيف يشعر جسمك.
إذا لم تكن معتادًا على التأمل ، فيمكنك أيضًا تنزيل تطبيق مثل Simple Habit أو Calm
الخطوة 6. أطلق العنان للقطات
قد يكون لديك صديق غني يطلب منك دائمًا الذهاب إلى مطاعم باهظة الثمن أو في رحلات باهظة الثمن. قد يجعلك هذا تشعر بالغيرة من أموالهم. بدلاً من السماح لذلك بالتحكم فيك ، خذ زمام الأمور! اختر المطاعم التي تذهب إليها واختر عدم الذهاب في إجازات إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها. خطط لشيء ما محليًا ، بدلاً من ذلك.
يمكنك أن تقول ، "مرحبًا جوش ، أنا أستمتع بتناول الطعام معك في مطاعم من فئة الخمس نجوم ، ولكن لأكون صادقًا ، هذا خارج نطاق سعري قليلاً. إذا كنت لا تزال تريد تناول العشاء مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا رائع ، ولكن سيتعين عليك السماح لي باختيار المكان معظم الوقت. اتمنى ان تتفهم."
الخطوة السابعة: استمتع بوقتك كل يوم لتشتيت انتباهك عن غيرتك
لن تكون قادرًا على التفكير في غيرتك بنفس القدر إذا كنت تستمتع بالخارج! حدد شيئًا لتتطلع إليه كل يوم ، مثل مشاهدة برنامجك المفضل أو الحصول على الآيس كريم أو الذهاب للتسوق. الحياة قصيرة ، لذا استفد منها كل يوم!
طريقة 3 من 3: تحسين حياتك الخاصة
الخطوة 1. ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى
استخدم غيرتك لتحفيزك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. بناءً على الأشياء التي تريدها في الحياة ، قم بإنشاء خطوات عمل لمساعدتك على تحقيق ذلك. حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها في غضون الأيام الخمسة المقبلة والأشياء التي يجب التركيز عليها للسنوات الخمس المقبلة.
على سبيل المثال ، ربما ترغب في الحصول على وظيفة بأجر مرتفع. كهدف قصير المدى ، حاول الحصول على درجات A في جميع فصولك الدراسية للفصل الدراسي. قد يكون الهدف طويل المدى هو العثور على مرشد أو الحصول على تدريب في مجال عملك
الخطوة 2. التخطيط لقضاء إجازة ممتعة
ربما تشعر بالغيرة لأنه يبدو أن الآخرين يستمتعون بكل شيء. اخلق بعض المرح لك! خطط لقضاء عطلة نهاية أسبوع ممتعة بعيدًا عنك ، أو اذهب إلى مدينة ملاهي ، أو اخرج للتنزه على الشاطئ. القيام بكل ما يجعلك سعيدا!
الخطوة 3. اعتن بصحتك
ستكون أقل قلقًا بشأن الآخرين إذا كنت تركز على صحتك. قم ببناء ثقتك بنفسك عن طريق ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تناول وجبة صحية بتناول الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. تأكد من الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
اشرب الكثير من الماء أيضًا
الخطوة 4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
ربما تأتي غيرتك من التسكع مع الأصدقاء الذين يحاولون جعلك تشعر بالغيرة عن قصد. هذا بالتأكيد ليس رائعًا. بدلاً من أن تكون حول هذه السلبية ، اقض المزيد من الوقت مع أصدقائك الطيبين والصادقين والواقعيين!
الشخص الإيجابي سيكون داعمًا وصادقًا ولطيفًا ومفيدًا. الشخص السلبي سوف يهينك وينتقدك ويستنزفك
الخطوة 5. ضع في اعتبارك رؤية مستشار للتعامل مع غيرتك
إذا كانت غيرتك تجعل من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة بعد الآن ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. هناك العديد من المعالجين الذين تم تدريبهم لمساعدة عملائهم على العمل من خلال مشاعر الحسد أو عدم الكفاية. تذكر ، لا حرج في الحصول على المساعدة! من الأسوأ بكثير أن تعاني في صمت.
