غالبًا ما تحدث الغيرة كجزء من عملية الحزن. إذا كنت قد تعرضت للخسارة مؤخرًا ، فقد تجد نفسك مستاءًا من الأشخاص السعداء ، أو قد تتساءل عن سبب تعرضك للخسارة ولم يفعلوا ذلك. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالغيرة من الآخرين أثناء حزنك ، إلا أن الغيرة يمكن أن تضر بعلاقاتك وتبطئ تعافيك إذا استمر لفترة طويلة. يمكنك التغلب على الغيرة المرتبطة بالحزن من خلال قبول شعورك بالغيرة وتعلم التأقلم مع مشاعرك وإيجاد طرق للمضي قدمًا مع مرور الوقت.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع الغيرة
الخطوة الأولى: التعرف على الحالة الطبيعية للعواطف والاعتراف بها
من المهم أن تتذكر أن عواطفك في أي نوع من الأحداث التي تواجهها طبيعية. عواطفك تزودك بالمعلومات. تقع على عاتقك مسؤولية عكس وتحديد المشاعر التي قد تواجهها بشكل صحيح وتحديد الإجراء الأكثر فاعلية ومسؤولية. لا ينبغي تحديد العواطف على أنها غير عقلانية ، ومن المهم التحقق من هذه المشاعر والاعتراف بها وأنت تمر بها. ومع ذلك ، فإن أفعالك السلوكية وما تقرر فعله بمشاعرك يمكن أن يؤدي إلى اللاعقلانية والسلوك المدمر إذا لم تكن منسجمًا مع نفسك.
الخطوة الثانية. فهم الحزن
الحزن هو ردك على أي شكل من أشكال الخسارة. أنت مختلف بشكل فريد عن الآخرين في كيفية معالجة تجاربك من الخسارة وكيف تمر بعملية الحزن. يشمل الحزن مجموعة واسعة من المشاعر والعواطف ، والتي قد تشمل الغضب ، والقبول ، والذنب ، والندم ، والحزن ، وفقدان المعنى والهدف من الحياة ، وأكثر من ذلك. بينما تمر بهذه المشاعر ، تكون هذه هي طريقتك في المعالجة العاطفية والتكيف مع الخسارة التي عانيت منها.
بعض الأفكار التي قد تواجهها عند الحزن هي: "كل هذا خطأي ، كان يجب أن أكون هناك" ، "لم يعد بإمكاني فعل أي شيء ؛ كانت تتمتع بحياة جيدة "،" لماذا حدث هذا لي وليس لهم؟ " و "هذا ليس عدلاً". اعتمادًا على نوع الأفكار التي تعالجها ، يمكن أن تكون مزعجة أو مهدئة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتأرجح هذه الأفكار ذهابًا وإيابًا من الإيجابية إلى السلبية أثناء محاولتك فهم خسارتك
الخطوة الثالثة. تعرف على عملية الحزن
تعرف على المشاعر والأفكار التي يشعر بها الناس عادةً بعد الفجيعة أو الطلاق أو خسارة أخرى. إن معرفة ما يمكن توقعه قد لا يجعل الحزن أسهل ، لكنه سيساعد في طمأنتك أنك طبيعي ولست وحيدًا. افهم أن عملية الحزن ليست خطية. بمعنى أنه لن يكون لدى الجميع نفس التجارب العاطفية ، وفي بعض الأحيان يمكنك الانتقال ذهابًا وإيابًا بين مراحل مختلفة من عملية الحزن. من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي لك مقارنة حزنك مع حزن شخص آخر ، وأنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتجربة الحزن.
- تتضمن عملية الحزن مشاعر مختلفة ، بما في ذلك الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. ومع ذلك ، لا يمر كل شخص بهذه المشاعر بالترتيب نفسه ، ويختبر بعض الأشخاص اثنين أو أكثر منها في وقت واحد.
- يمكن التعبير عن السلوكيات الحزينة في شكل بكاء ، نوبات لفظية أو سلوكية ، وحتى الضحك. يفضل بعض الأشخاص البقاء بمفردهم أثناء خوض هذه العملية ، بينما قد يفضل البعض الآخر قضاء بعض الوقت محاطًا بالأصدقاء والعائلة. في حين أنه قد لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لتجربة الحزن ، فإن بعض الأفكار والسلوكيات أكثر فائدة وأمانًا من غيرها.
الخطوة 4. تقبل مشاعرك
اعترف بغيرتك وأي مشاعر أخرى تتعامل معها. التزم بمواجهة مشاعرك وجهاً لوجه. اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك دون التشكيك فيها أو قمعها.
الخطوة 5. تجنب الحكم على نفسك لشعورك بالغيرة
من الشائع أن تشعر بمجموعة كبيرة من المشاعر ، بما في ذلك الغيرة ، عندما تتعامل مع خسارة حديثة. اعلم أن الشعور بالغيرة لا يجعلك شخصًا سيئًا. بل إنه رد فعل طبيعي على الألم والشعور بالظلم الذي تعيشه.
الخطوة 6. أداء طقوس
يمكن أن يساعدك حفل من نوع ما في التغلب على الحزن والتعامل مع الغيرة التي ترافقه أحيانًا. إن إضفاء المعنى على خسارتك بطريقة تمنحك الإغلاق والتحرر يمكن أن يساعدك أيضًا على تجاوز مشاعر الغيرة التي تشعر بها.
- حاول كتابة خطاب لمن فقدته. إذا كان حزنك ناتجًا عن علاقة أو وظيفة ، فاكتب خطابًا إلى نفسك في المستقبل تشرح فيه كل ما تعلمته من خلال هذه العملية.
- إذا كنت حزينًا على حب متوفى ، يمكنك أن تطلب من الآخرين الانضمام إليك في إعداد وجبة من الأطعمة المفضلة للشخص ، أو حضور خدمة روحية ، أو إطلاق بالونات في ذاكرتهم.
جزء 2 من 3: التعامل مع الغيرة
الخطوة الأولى: فهم معنى الغيرة
الغيرة هي استجابة عاطفية للخسارة أو الخوف من فقدان شيء ما. عندما تشعر بالغيرة ، قد تشعر أيضًا بمشاعر أخرى مثل الحزن أو الغضب أو الأذى أو عدم الأمان أو الحزن. من المهم عدم الخلط بين الغيرة والحسد ، فهما لهما معنيان مختلفان تمامًا وليسا نفس الشيء. الحسد هو الرغبة في امتلاك شيء لا تملكه. ترتبط الغيرة بفقدان شيء تمتلكه بالفعل.
الخطوة الثانية: فرق بين الغيرة الطبيعية وغير العقلانية
تتيح لك التجارب الطبيعية للغيرة تقييم نفسك بشكل أكبر والتجارب التي واجهتها فيما يتعلق بالخسارة. عند استخدامه بطريقة مناسبة وصحية ، يمكن أن يساعدنا في أن نكون أكثر وعياً بمخاوفنا حتى نتمكن من معالجتها بشكل مناسب. يجب أن تقوم الغيرة الطبيعية بما يلي:
- يمنحك البصيرة والدافع الذي تحتاجه لتحسين الذات بناءً على الظروف الحالية التي تواجهها من الخسارة التي عانيت منها.
- تزويدك بتحذيرات بشأن خسارة محتملة وتحفيزك على حل المشكلة.
- تحدث الغيرة اللاعقلانية عندما لا تكون الغيرة مبنية على دليل واقعي ، ولا يوجد مبرر منطقي واضح للشعور بالغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هذا النوع من المشاعر أكثر من مجرد عاطفة عابرة ، وأكثر من شعور باقٍ. قد ينخرط الشخص الذي يسكن في الغيرة غير العقلانية أيضًا في نوع من السلوكيات السلبية. تشمل هذه الأنواع من السلوك: العنف ، والمطاردة ، والعقاب ، والسلوك الاستحواذي ، وعدم القدرة على الثقة بالآخرين.
الخطوة 3. أعد صياغة شكل الغيرة لديك
تجنب التفكير في نفسك كشخص غيور. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أن جزءًا منك لا يزال سعيدًا للأشخاص الذين لم يتعرضوا لخسارة مثل خسارتك. من خلال تقسيم غرورك على هذا النحو ، يمكنك احترام مشاعرك مع الحفاظ على منظور صحي لها.
إذا وجدت نفسك تسأل ساخرًا ، "ما الذي يجب أن يكونوا سعداء به؟" أعد صياغة السؤال بعبارة "هناك الكثير مما يسعدني. أحتاج إلى تذكر ذلك على الرغم من خساري. لن أشعر دائمًا بالحزن."
الخطوة الرابعة: تجنب إخراج غيرتك من الآخرين
عندما ترى أشخاصًا آخرين يأخذون الأشياء كأمر مسلم به لم تعد تملكه ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط ، لكن لا تتصرف وفقًا لمشاعرك. سيضر الهجوم على الأحباء أو الغرباء بعلاقاتك ويجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل.
- ركز على التحكم في أفعالك وليس عواطفك.
- إذا كنت تزعج الآخرين بمشاعرك ، فاعتذر بسرعة. قد تقول ، "أنا آسف جدًا. لم يكن يجب أن أقول ذلك. من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أبتسم ، ولدي صعوبة في تذكر أن ليس كل شخص يشعر بهذه الطريقة. أرجوك سامحني."
الخطوة 5. ابحث عن روح عشيرة
إذا كان هناك شخص حزين أيضًا ، فابحث عن شركته. يمكن أن يساعدك أن تكون مع شخص يتعاطف مع ألمك العاطفي. يمكن أن يرفع التواجد مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة من معنوياتك ويساعدك على تقليل الشعور بالوحدة في حزنك.
- تواصل معهم وقل ، "لقد كنت أشعر بالفزع في الأيام القليلة الماضية. هل يمكننا التسكع؟"
- قد يرتبط كلاكما بحقيقة أن الجميع يبدو سعيدًا جدًا أو أن العالم يمضي قدمًا على الرغم من خسارتك.
الخطوة السادسة: الابتعاد عن المواقف التي تجعلك تشعر بالغيرة
إذا أدت بعض الإعدادات والأشخاص إلى تفاقم الغيرة لديك ، فتجنبها قدر الإمكان حتى تشعر بالاستعداد للتعامل معها مرة أخرى. امنح نفسك وقتًا للشفاء دون تذكير غير ضروري بحزنك.
على سبيل المثال ، قد لا يرغب الشخص الذي فقد شريكه مؤخرًا في قضاء بعض الوقت مع الأزواج لفترة من الوقت
الخطوة 7. تسجيل الخروج من وسائل الإعلام الاجتماعية
تُعرف الشبكات الاجتماعية بخلقها لمشاعر الغيرة لأنها عادةً ما تُظهر مقطعًا مميزًا من حياة أي شخص آخر. قد يكون من الصعب مشاهدة الأصدقاء والعائلة ، أو حتى المعارف البعيدين ، وهم يستمتعون بحياتهم وأنت تتألم. لا تضع نفسك في الموقف الذي تبدأ فيه بالاستياء من سعادتهم. تسجيل الخروج ، إذا كان يجب عليك.
يمكن أن يساعدك أيضًا تذكير نفسك أنه على الرغم من أن معظم الناس لا يعرضون سوى اللحظات الجيدة على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أنهم أيضًا يواجهون أوقاتًا صعبة. الجميع يحزن في مرحلة ما
الخطوة 8. تحدث إلى معالج
قد يكون من الصعب التعامل مع حزن وغيرة الحزن بمفردك. قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في التعامل مع مشاعرك ، وفي النهاية ، إيجاد طرق للمضي قدمًا. ابحث عن معالج متخصص في مساعدة الناس خلال عملية الحزن.
- إذا كنت غير قادر على قبول الخسارة ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في العمل في الحياة اليومية ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. رتّب لرؤية طبيب أو معالج على الفور إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، أو اطلب من أحد أفراد أسرتك مساعدتك في تحديد موعد.
- يعد التواصل مع مستشار أو معالج للحزن طريقة فعالة لجعل شخص ما يعلمك كيفية التعامل مع أي ضغوط قد تكون مرتبطة بالخسارة. نظرًا لأنك فريد في تجاربك ، فسيكون معالجك قادرًا على تخصيص جلساتك الفردية على وجه التحديد لتلبية احتياجاتك وأهدافك.
- قد يكون من المفيد لك في هذه المرحلة طلب مساعدة إضافية من خلال مجموعات الدعم أو جلسات العلاج الجماعي. في بعض الأحيان ، قد يجلب لك التواصل مع الآخرين الذين يشاركونك تجارب مماثلة شعورًا بالسلام والراحة في وقت الضيق.
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة الأولى. امنح نفسك الوقت لمعالجة حزنك
يختلف حزن الجميع ، ولا يوجد جدول زمني محدد للانتقال من الخسارة. امنح نفسك ما دمت بحاجة إلى العمل من خلال مشاعرك. تجنب مقارنة حزنك بحزن الآخرين ، ولا تدفع نفسك للشعور بالتحسن خلال فترة زمنية معينة.
- قد يبدأ بعض الأشخاص في الشعور بالتحسن في غضون أشهر ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى سنوات.
- اعلم أنك قد لا تشعر أبدًا بالطريقة التي شعرت بها قبل الخسارة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إيجاد الهدف والإنجاز في الحياة وأنت تتعافى من الحزن.
الخطوة 2. اطلب الدعم من أحبائك
اعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك بدلاً من الحزن وحدك. يمكن لأصدقائك وأفراد عائلتك تقديم الدعم العملي والعاطفي لمساعدتك على تجاوز هذا الوقت العصيب. دع أحبائك يعرفون ما تحتاجه ، سواء كان ذلك يعني الحفاظ على صحبتك ، أو المساعدة في وجبات الطعام ، أو توجيهك إلى مواعيد العلاج.
- إذا تواصل معك الآخرون ، اقبل مساعدتهم.
- قد لا يعرف أحباؤك كيف يتصرفون من حولك ، أو قد يقلقون بشأن قول الشيء الخطأ. اجعلهم يشعرون بالراحة من خلال إخبارهم بما تحتاجه.
- على سبيل المثال ، يمكنك إخبار أصدقائك أنك ما زلت ترغب في قضاء الوقت معهم ، على الرغم من أنك لا تستطيع التصرف بسعادة في الوقت الحالي.
الخطوة 3. تغيير تقاليدك الشخصية
يمكن أن تعيد تقاليد الأسرة والعطلات الذكريات المؤلمة للأشخاص الذين عانوا من الخسارة. ابتكر بعض التقاليد الجديدة ذات المغزى الشخصي والتي لا تذكرك بحزنك.
- على سبيل المثال ، فكر في القيام برحلة خلال الإجازات بدلاً من البقاء في المنزل.
- من ناحية أخرى ، إذا وجدت تقاليدك مريحة ، فلا داعي لتغييرها.
الخطوة 4. ابحث عن معنى في حياتك اليومية
خصص وقتًا للاسترخاء وافعل شيئًا لطيفًا لنفسك كل يوم. ابحث عن الأشياء الصغيرة للاستمتاع بها ، مثل دفء يوم مشمس أو مذاق طعامك المفضل. إذا كنت تشعر بأنك قادر على ذلك ، ففكر في القيام بعمل تطوعي لاستعادة الشعور بمعنى الحياة.
