إن التواجد في الخارج بسبب الحرارة والمرض والإجهاد المفرط كلها أسباب تؤدي إلى ارتفاع حرارة جسمك فجأة. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الإغماء أو لاحظت وجود طفح جلدي ، فربما تحتاج إلى تقليل حرارة جسمك. هناك الكثير من الحلول السريعة ، مثل شرب الماء البارد وتشغيل مكيف الهواء. يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة التي من شأنها خفض حرارة الجسم ، مثل الفواكه الحمضية. إذا كنت تعاني من رد فعل شديد ، مثل ضربة الشمس ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور.
خطوات
الطريقة 1 من 3: استخدام الإصلاحات السريعة للتهدئة
الخطوة 1. اشرب الماء البارد لخفض درجة حرارة جسمك
عندما يكون الجو حارًا ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لبدء شرب الماء. احمل معك زجاجة ماء ، حتى لو كنت تنوي الخروج لأداء بعض المهمات. يمكنك شرب الماء المنكه البارد إذا كنت تفضل ذلك.
الخطوة الثانية: اغمر قدميك أو جسمك في ماء بارد
يمكنك وضع بعض مكعبات الثلج والماء في حوض صغير أو دلو ونقع قدميك لمدة 15 دقيقة. سيساعد الاستحمام أو الدش البارد أيضًا على خفض درجة حرارة جسمك.
الخطوة الثالثة. الجلوس أمام مكيف الهواء
تكييف الهواء هو أفضل طريقة للحفاظ على البرودة عندما يكون الجو حارًا. إذا كان لديك مكيف هواء ، فاجلس بالقرب منه أو فتحة تهوية. إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فانتقل إلى مكان عام مثل مكتبة أو مركز تسوق. استفد من الهواء البارد وأنت تتصفح!
إذا أصدرت خدمة الطقس تحذيرًا بشأن الحرارة ، فلن تكون المروحة العادية كافية لتبقيك باردًا ، لذا تأكد من الخروج إلى مكان مكيف
الخطوة 4. تجنب إرهاق نفسك في الطقس الحار
خلال الأشهر الحارة ، انتبه لتوقعات الطقس كل يوم. انتبه إلى التحذيرات من الحرارة الشديدة واتخذ الاحتياطات لتبقى هادئًا. قد تحتاج إلى تحريك الجري اليومي في الداخل حتى يبرد الطقس.
إذا كان يجب عليك العمل بالخارج ، فحاول أن تبدأ في أقرب وقت ممكن في الصباح ، عندما يكون الجو باردًا
الخطوة 5. ارتداء ملابس خفيفة الوزن
قد تجعلك الملابس الضيقة شديدة الحرارة. ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن. إذا كنت ستخرج في الشمس ، فتجنب الألوان الداكنة. اختر الألوان مثل الأبيض أو الأصفر الفاتح بدلاً من ذلك.
اختر أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان أو القطن
طريقة 2 من 3: الشرب والأكل لخفض حرارة الجسم
الخطوة 1. ارتشف مشروبًا رياضيًا
يمكن أن تساعد العديد من المشروبات الرياضية الشائعة جسمك على التعافي عندما يكون الجو دافئًا جدًا. تعيد هذه المشروبات الإلكتروليتات وسوائل الجسم عند الإصابة بالجفاف. احتفظ ببعض هذه الأشياء في متناول اليد عندما تكون مريضًا أو ستخرج في الهواء الطلق.
ضع في اعتبارك أن العديد من المشروبات الرياضية مليئة بالسكر وهي مصممة لزيادة مستوى السكر في الدم. قلل من كمية المشروبات الرياضية التي تتناولها ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري
الخطوة 2. اشرب ماء جوز الهند
عندما ترتفع درجة حرارتك ، تكون معظم السوائل التي تحتوي على الماء مفيدة. ماء جوز الهند مفيد بشكل خاص لك لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد جسمك على التهدئة.
إذا كنت لا تحب نكهة ماء جوز الهند ، فحاول إضافته إلى عصير. ستستمر في الحصول على جميع الفوائد
الخطوة 3. أكل البطيخ
يتكون البطيخ في الغالب من الماء ، لذلك فهو يساعدك على البقاء رطبًا. كما أنه يظل باردًا أثناء تناوله ، مما يساعد على خفض حرارة الجسم. يمكنك أن تأكل إسفين من البطيخ أو تقطيعه إلى قطع لخلطها في سلطة فواكه.
الخطوة الرابعة: تجنب الكافيين والكحول والسكر
يمكن لبعض العناصر أن تمنعك بالفعل من خفض درجة حرارة جسمك. عندما يكون الجو حارًا حقًا ، ابتعد عن الكافيين والكحول والسكر الزائد ، كما هو الحال في المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة. يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف ، مما يجعل من الصعب على جسمك أن يبرد. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن.
الخطوة 5. اختر الخضار التي تحتوي على الماء
عندما تحاول خفض درجة حرارة جسمك ، فأنت تريد الوصول إلى الأطعمة التي تساعدك على البقاء رطبًا. الخيار هو خيار رائع. جرب تناول البعض منه في الصباح والمساء للمساعدة في البقاء هادئًا.
الفجل من الخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وكذلك الطماطم والكرفس
الخطوة 6. تجنب تناول الأطعمة الساخنة والوجبات الكبيرة
يمكن للأطعمة الساخنة ، مثل الحساء أو اليخنة ، أن تجعلك تشعر بأنك أكثر سخونة. يمكن للوجبات الكبيرة والثقيلة أيضًا أن تزيد من درجة حرارة جسمك.
تجنب استخدام الفرن في الأيام الحارة ، لأن ذلك يزيد من درجة حرارة منزلك ويجعلك تشعر بعدم الراحة. استخدم الميكروويف أو الطباخ البطيء بدلاً من ذلك ، أو تناول وجبات باردة مثل السندويشات والسلطات. إذا كان لا بد من استخدام الفرن أو الموقد ، فافعل ذلك في الصباح أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة
طريقة 3 من 3: التعامل مع مرض متعلق بالحرارة
الخطوة الأولى: التعرف على علامات المشكلة
الطقس هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع درجة حرارة الناس. يعد الإرهاق الحراري وضربة الشمس من أكثر الأمراض شيوعًا ، ولهما العديد من الأعراض نفسها. انتبه للعلامات التي تشير إلى ارتفاع درجة حرارتك مثل:
- صعوبة في التنفس
- ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب
- تشنجات العضلات
- الغثيان أو القيء
- إسهال
- التعب أو الضعف
- دوخة
- صداع الراس
- الالتباس
- جلد جاف (لا تعرق)
الخطوة الثانية: توقف عما تفعله وانتقل إلى مكان بارد
يحدث الإنهاك الحراري عندما تتعرض لدرجات حرارة عالية لفترة طويلة. يمكن أن تتفاقم بسبب ممارسة الرياضة أو العمل البدني. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان أو الصداع أو الارتباك ، فيجب عليك التوقف فورًا عن أي نشاط تقوم به. سترغب في الانتقال إلى مكان أكثر برودة ، ويفضل أن يكون مكانًا مكيفًا.
بمجرد الانتقال ، من الأفضل إزالة أي ملابس مقيدة وشرب بعض الماء البارد. إذا لم تتحسن الأعراض في غضون ساعة ، فسترغب في الاتصال بطبيبك
الخطوة 3. اتصل برقم 911 إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بضربة شمس
يمكن أن يكون لضربة الشمس نفس أعراض الإنهاك الحراري ، لكنها أكثر شدة. تشمل أعراض ضربة الشمس الجلد الساخن والجاف والحمراء والنبض السريع المتسارع. قد يفقد الشخص المصاب بضربة شمس أيضًا. إذا تعرفت على هذه الأعراض ، فاتصل برقم 911 على الفور.
إذا كنت قادرًا ، انقل الشخص إلى مكان أكثر برودة ، لكن لا تعطه أي شيء ليشربه
الخطوة 4. ابق في الداخل إذا كنت تعاني من حروق الشمس أو طفح الحرارة.
حتى تلتئم بشرتك ، من الجيد البقاء في مكان بارد وجاف. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة لمنع تهيج بشرتك.
نصائح
- اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت الأعراض شديدة.
- اعتد على حمل زجاجة ماء معك.
- يجب أن تدرك أيضًا أن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نفس أنواع ردود الفعل ، لذا تحدث مع طبيبك حول الأعراض حتى عندما لا يكون الجو حارًا.
- بالنسبة لحروق الشمس ، يمكنك استخدام اللوشن لتهدئة بشرتك. قد يكون من الجيد أيضًا أن تأخذ حمامًا باردًا. تجنب استخدام المنتجات الزيتية مثل الفازلين لأنها قد تحبس الحرارة.
- إذا كان لديك طفح جلدي حراري ، يمكنك وضع بعض بودرة الأطفال على بشرتك للمساعدة في تهدئتها.
