تحدث متلازمة النفق الرسغي (CTS) بسبب انضغاط الأعصاب والتهيج داخل الرسغ ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والتنميل والوخز و / أو الضعف في الرسغ واليد. تؤدي السلالات / الالتواءات المتكررة والكسور والتشريح غير المعتاد للمعصم والتهاب المفاصل والحالات الأخرى إلى تقليل المساحة داخل النفق الرسغي وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. غالبًا ما يمكن التعامل مع الأعراض بنجاح في المنزل ، على الرغم من الحاجة إلى العلاج الطبي في بعض الأحيان لتخفيفها تمامًا.
خطوات
جزء 1 من 2: التعامل مع CTS في المنزل
الخطوة الأولى: تجنب ضغط العصب المتوسط
النفق الرسغي داخل الرسغ هو ممر ضيق مصنوع من عظام الرسغ الصغيرة المتصلة بالأربطة. يحمي النفق الأعصاب والأوعية الدموية والأوتار. العصب الأساسي الذي يسمح بالحركة والإحساس في يدك هو العصب المتوسط. وبالتالي ، تجنب الأنشطة التي تضغط وتهيج العصب المتوسط ، مثل ثني معصميك بشكل متكرر ورفع الأوزان الثقيلة والنوم مع ثني الرسغين ولكم الأشياء الصلبة.
- تأكد من الاحتفاظ بساعة معصمك وأي أساور مفكوكة حول معصميك - فقد يؤدي إحكام ربطهما بشدة إلى تهيج العصب المتوسط.
- في معظم حالات متلازمة النفق الرسغي ، يصعب تحديد سبب واحد. عادة ما يحدث CTS بسبب مجموعة من العوامل ، مثل إجهاد المعصم المتكرر مع التهاب المفاصل أو مرض السكري.
- يمكن أن يحدث تشريح الرسغ فرقًا - فبعض الأشخاص لديهم أنفاق أصغر بشكل طبيعي أو عظام رسغ غريبة الشكل.
الخطوة 2. مدّ معصميك بانتظام
يمكن أن يكون شد معصميك يوميًا مفيدًا لتقليل أو تقليل أعراض CTS. على وجه الخصوص ، يساعد مد معصميك على توفير مساحة أكبر للعصب المتوسط داخل النفق الرسغي لأنه يمد الأربطة المحيطة. أفضل طريقة لتمديد / شد كلا الرسغين في نفس الوقت هي عمل "وضع الصلاة". ضع راحتي يديك معًا على بعد حوالي 6 بوصات أمام صدرك وارفع مرفقيك حتى تشعر بتمدد في كلا الرسغين. امسكها لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات في اليوم.
- بدلاً من ذلك ، أمسك أصابع اليد المصابة واسحب للخلف حتى تشعر بتمدد في مقدمة معصمك.
- قد تؤدي تمارين إطالة المعصم إلى ظهور المزيد من أعراض متلازمة النفق الرسغي مؤقتًا ، مثل وخز في اليد ، ولكن لا توقفها إلا إذا شعرت بالفعل بالألم. ستختفي الأعراض بمرور الوقت.
- بالإضافة إلى وخز اليد ، تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة عادةً بـ CTS: التنميل ، وألم الخفقان ، وضعف العضلات و / أو تغيرات اللون (شاحب جدًا أو أحمر).
الخطوة 3. اهتز يديك
إذا لاحظت أن يدك (يديك) تنام أو تشعر بألم مؤلم في معصمك / يدك ، فإن الإصلاح السريع (وإن كان مؤقتًا) هو أن تهز يديك جيدًا لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 ثانية - كما لو كنت تحاول نفض الماء عن يديك لتجفيفهما. يمكن أن يساعد الاهتزاز في تعزيز الدورة الدموية وتدفق الأعصاب داخل العصب المتوسط والتخلص مؤقتًا من الأعراض. اعتمادًا على وظيفتك ، قد تضطر إلى اللجوء إلى مصافحة يديك عدة مرات على مدار اليوم لإبعاد أعراض CTS.
- غالبًا ما تحدث أعراض CTS (وتبدأ) في الإبهام والسبابة والإصبع الأوسط وجزء من إصبع البنصر ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يسقطون الأشياء ويشعرون بالخرق.
- الإصبع الصغير هو الجزء الوحيد من اليد الذي لا يتأثر بمتلازمة النفق الرسغي لأنه لا يتغذى بالعصب المتوسط.
الخطوة 4. ارتدِ دعامة خاصة للمعصم
يمكن أن يساعد ارتداء دعامة أو دعامة أو جبيرة للمعصم شبه صلبة أثناء النهار في منع أعراض متلازمة النفق الرسغي لأنها تحافظ على الرسغ في وضع محايد وتمنعه من الانثناء. يجب أيضًا ارتداء الجبائر أو دعامات المعصم أثناء الأنشطة التي يحتمل أن تتفاقم ، مثل الكتابة على لوحة المفاتيح وحمل البقالة والقيادة والبولينج. يمكن أن يساعد ارتداء دعامات المعصم أثناء النوم في تخفيف ظهور الأعراض الليلية ، خاصةً إذا كنت معتادًا على وضع يديك في جسمك.
- قد تحتاج إلى ارتداء دعامات المعصم لعدة أسابيع (ليلاً ونهارًا) للحصول على راحة كبيرة من أعراض متلازمة النفق الرسغي. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، لا يوفر الدعم سوى فائدة ضئيلة.
- يعد ارتداء جبائر الرسغ في الليل فكرة جيدة إذا كنت حاملاً وتعانين من متلازمة النفق الرسغي لأن الحمل يميل إلى زيادة التورم في اليدين (والقدمين).
- يمكن شراء دعامات المعصم والجبائر والأقواس من معظم الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك تغيير وضع نومك
يمكن أن تؤدي بعض أوضاع النوم بالتأكيد إلى تفاقم أعراض متلازمة النفق الرسغي ، مما يؤدي إلى تقليل كمية ونوعية النوم. بشكل أكثر تحديدًا ، يعد النوم بقبضات اليد المشدودة بإحكام و / أو ثني اليدين في جسمك (معصميك) أسوأ وضع لإثارة أعراض متلازمة النفق الرسغي ، على الرغم من أن مد ذراعيك فوق رأسك ليس وضعًا جيدًا أيضًا. بدلًا من ذلك ، نم على ظهرك (مستلقٍ) أو جانبيك مع جعل ذراعيك قريبين من جسمك ، وحافظ على يديك مفتوحتين ومعصميك في وضع محايد. سيعزز ذلك الدورة الدموية الطبيعية وتدفق الأعصاب.
- كما هو مذكور أعلاه ، فإن ارتداء دعامات المعصم أثناء النوم مفيد في منع تفاقم الوضع ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليه.
- لا تنم على بطنك (انبطاحًا) ومعصميك مضغوطين تحت وسادتك. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين لديهم هذه العادة وهم يعانون من التنميل والوخز في أيديهم.
- تُصنع معظم دعامات المعصم من النايلون ويتم تثبيتها بشريط فيلكرو ، مما قد يؤدي إلى تهيج بشرتك. لذلك ، قم بتغطية داعمك بجورب أو قطعة قماش رقيقة لتقليل تهيج الجلد.
الخطوة 6. انظر إلى محطة عملك عن كثب
بالإضافة إلى وضع نومك ، قد تتسبب أعراض متلازمة النفق الرسغي لديك أو تتفاقم بسبب سوء تصميم محطة العمل. إذا لم يتم وضع لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو الماوس أو المكتب أو الكرسي بشكل صحيح لاستيعاب طولك ونسب جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد معصميك وكتفيك ورقبتك ومنتصف ظهرك. وبالتالي ، تأكد من وضع لوحة المفاتيح بحيث لا يتم تمديد معصميك باستمرار للخلف أثناء الكتابة. ضع في اعتبارك الحصول على لوحة مفاتيح وماوس مريحين ، تم تصميمهما لتقليل الضغط على الرسغين واليدين. قد يقوم صاحب العمل بتغطية التكاليف نيابة عنك.
- ضع وسادات رقيقة مبطنة أسفل لوحة المفاتيح والماوس لتقليل التأثير على يديك ومعصميك.
- اطلب من معالج مهني مراجعة محطة عملك واقتراح التغييرات المريحة المصممة لجسمك.
- الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر والسجلات (مثل الصرافين) للحصول على وظيفة أكثر عرضة للإصابة بـ CTS.
الخطوة السابعة: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
غالبًا ما ترتبط أعراض متلازمة النفق الرسغي بالالتهاب / التورم الذي يحدث في الرسغ ، مما يؤدي إلى تهييج العصب الأوسط والأوعية الدموية المجاورة. وبالتالي ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو النابروكسين (أليف) ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل أعراض متلازمة النفق الرسغي ، على الأقل على المدى القصير. يمكن أيضًا استخدام مسكنات الألم ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول ، باراسيتامول) ، لمكافحة الألم المؤلم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي ، ولكنها لا تؤثر على الالتهاب / التورم.
- يجب اعتبار مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمسكنات استراتيجيات قصيرة المدى للسيطرة على الألم. لا يوجد أي دليل على أن هذه الأدوية تعالج أو تحسن CTS على المدى الطويل.
- إن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لفترة طويلة (أو أكثر من اللازم في أي وقت) يزيد بشكل كبير من خطر تهيج المعدة والقرحة والفشل الكلوي. اقرأ دائمًا الملصقات للحصول على معلومات الجرعة.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من عقار الاسيتامينوفين أو تناوله أيضًا إلى تلف الكبد.
جزء 2 من 2: الحصول على علاج طبي لـ CTS
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيب الأسرة
إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه في معصمك / يدك لأكثر من بضعة أسابيع ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيقوم طبيبك بفحصك ومن المحتمل أن يأخذ أشعة سينية وفحص دم لاستبعاد المشاكل التي يمكن أن تحاكي متلازمة النفق الرسغي ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهشاشة العظام ، والسكري ، وكسر الإجهاد في الرسغ أو مشاكل الأوعية الدموية.
- غالبًا ما يتم إجراء اختبارات التشخيص الكهربائي (مخطط كهربية العضل والتوصيل العصبي) لتأكيد تشخيص متلازمة النفق الرسغي عن طريق قياس وظيفة العصب المتوسط.
- قد يُطلب منك أداء مهام محددة صعبة مع CTS ، مثل إحكام قبضة اليد وضم الإبهام والسبابة معًا وتحريك الأشياء الصغيرة بدقة.
- قد يستفسر طبيبك أيضًا عن وظيفتك حيث أن بعضها ينطوي على مخاطر عالية لـ CTS ، مثل النجارين والصرافين وعمال خطوط التجميع والموسيقيين وميكانيكي السيارات والأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر على نطاق واسع.
الخطوة الثانية: قم بزيارة أخصائي صحة مثل معالج فيزيائي أو معالج بالتدليك
- معالج فيزيائي. في معظم الأحيان ، يمكن علاج أعراض متلازمة النفق الرسغي بشكل متحفظ. سيقوم المعالج الفيزيائي بتقييم مفاصلك وعضلاتك وأربطةك لمعرفة السبب الكامن وراء أعراض النفق الرسغي. قد تشمل العلاجات طرقًا مثل الموجات فوق الصوتية لتقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء ، وتمارين لزيادة المرونة وتقوية العضلات المرتبطة بها ، والتعليم المريح لتقييم مكان عملك أو أنشطتك اليومية مع توفير تعديلات لتقليل أي ضغوط.
- معالج بالتدليك. في بعض الحالات ، يمكن أن يرتبط نوع أعراض متلازمة النفق الرسغي بمتلازمة آلام اللفافة العضلية ، وهي حالة مرتبطة بوجود نقاط الزناد ، أو المعروفة باسم عقدة العضلات. أظهرت الأبحاث أن نقاط الزناد شائعة في الأشخاص الذين يعانون من أعراض النفق الرسغي. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أن العلاجات على هذه العُقد أدت إلى تحسينات.
الخطوة الثالثة. جرب حقن الكورتيكوستيرويد
قد يوصي طبيبك بحقن دواء كورتيكوستيرويد (مثل الكورتيزون) في معصمك أو قاعدة يدك لتخفيف الألم والالتهاب والأعراض الأخرى لمتلازمة النفق الرسغي. الستيرويدات القشرية هي أدوية فعالة وسريعة المفعول يمكنها تقليل التورم في معصمك وتخفيف الضغط على العصب (الأعصاب) الوسطى. يعتبر تناول المنشطات عن طريق الفم خيارًا آخر ، لكنه لا يعتبر بنفس فعالية الحقن ، بالإضافة إلى أن الآثار الجانبية أكثر وضوحًا.
- الأدوية الستيرويدية الشائعة الأخرى المستخدمة في CTS هي بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
- تشمل المضاعفات المحتملة المرتبطة بحقن الكورتيكوستيرويد العدوى الموضعية والنزيف المفرط وضعف الأوتار وضمور العضلات وتلف الأعصاب. وبالتالي ، فإن الحقن عادة ما تقتصر على اثنين في السنة.
- إذا لم تقلل حقن الستيرويد بشكل كبير من أعراض متلازمة النفق الرسغي ، فينبغي التفكير في الجراحة.
الخطوة 4. النظر في جراحة النفق الرسغي كملاذ أخير
إذا فشلت جميع العلاجات المنزلية الأخرى في القضاء على أعراض CTS ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية. يجب التفكير في الجراحة كملاذ أخير بسبب مخاطر التسبب في مزيد من الضرر ، على الرغم من أنها يمكن أن تخفف الأعراض تمامًا في نسبة مناسبة من المرضى. الهدف من جراحة CTS هو تخفيف الضغط على العصب المتوسط عن طريق قطع الرباط الأساسي الذي يضغط عليه. يمكن إجراء جراحة CTS بطريقتين مختلفتين: الجراحة بالمنظار أو الجراحة المفتوحة.
- تتضمن الجراحة بالمنظار استخدام جهاز رفيع يشبه التلسكوب مزودًا بكاميرا صغيرة في نهايته (المنظار الداخلي) ، والتي يتم إدخالها في النفق الرسغي من خلال شق في معصمك أو يدك. يسمح المنظار الداخلي للجراح برؤية النفق وقطع الرباط المشكل.
- عادةً ما ينتج عن الجراحة بالمنظار أقل قدر من الألم والآثار الجانبية ، فضلاً عن التعافي الأسرع.
- في المقابل ، تتضمن الجراحة المفتوحة شقًا أكبر في راحة يدك وفوق رسغك من أجل قطع الرباط وتحرير العصب المتوسط.
- تشمل مخاطر الجراحة ما يلي: تلف الأعصاب ، والعدوى ، وتكوين الأنسجة الندبية - وكلها يمكن أن تجعل متلازمة النفق الرسغي أسوأ.
الخطوة 5. كن صبورًا أثناء فترة التعافي
بعد جراحة CTS للمرضى الخارجيين ، سيُطلب منك رفع يدك بشكل متكرر فوق قلبك وتذبذب أصابعك ، مما يساعد على تقليل التورم ومنع التيبس. يمكن توقع حدوث ألم خفيف والتهاب وتيبس في اليد / الرسغ بعد الجراحة لمدة تصل إلى 6 أشهر ، وقد يستغرق الشفاء التام عامًا كاملاً. في الأسابيع 2-4 الأولى بعد الجراحة ، قد يُطلب منك ارتداء دعامة للرسغ ، على الرغم من أنه يُنصح باستخدام يدك.
- تتحسن أعراض متلازمة النفق الرسغي لدى معظم الناس بعد الجراحة ، لكن التعافي غالبًا ما يكون بطيئًا وتدريجيًا. تعود قوة اليد عادةً إلى وضعها الطبيعي بعد شهرين تقريبًا من الجراحة.
- تتكرر CTS حوالي 10 ٪ من الوقت بعد الجراحة وقد تتطلب جراحة متابعة بعد عدة أشهر أو بضع سنوات.
نصائح
- معظم الأشخاص الذين لديهم CTS لا يعملون على جهاز كمبيوتر أو يؤدون عملاً يدويًا متكررًا. هناك أسباب وعوامل خطر أخرى.
- إذا كنت تستخدم معدات تهتز ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بـ CTS ، لذلك خذ فترات راحة أكثر.
- تزداد احتمالية إصابتك بأعراض اليد / الرسغ في بيئة باردة ، لذا حافظ على يديك دافئة قدر الإمكان.
- تم الإبلاغ عن أن مكملات فيتامين ب 6 تخفف من أعراض متلازمة النفق الرسغي لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أن الطبيب غير متأكد من السبب. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب 6 إلى تنميل ووخز في الأطراف.
- بعد جراحة النفق الرسغي ، قد تظل تشعر بالخدر لمدة تصل إلى 3 أشهر أثناء التعافي.
