يحدث لوم الضحية عندما يلوم شخص ما ضحية صدمة أو جريمة أو هجوم على ما حدث له. قد يلومك الأصدقاء والعائلة على ما حدث ، أو قد تشعر باللوم على ما حدث من قبل المجتمع ووسائل الإعلام. بغض النظر عمن يلومك الضحية ، فهذا مؤلم وضار لحالتك العقلية والعاطفية. للتعافي من لوم الضحية ، يجب أن تذكر نفسك أنه لم يكن خطأك ، وتخلَّ عن الأشخاص السلبيين ، وابحث عن طرق لاستعادة سعادتك وإحساسك بالسيطرة.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعامل مع المشاعر السلبية
الخطوة 1. ذكّر نفسك بأن ذلك لم يكن خطأك
أحد مفاتيح إلقاء اللوم على الضحية هو حقيقة أنك تعتقد أنه خطأك. قد يأتي هذا من نفسك أو من عائلتك أو أصدقائك أو حتى من المجتمع. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تلوم نفسك ، لكن ذكر مرات عديدة كل يوم أنه لم يكن خطأك. الأشخاص الذين يسيئون إلى الآخرين يفعلون ذلك دائمًا للتعامل مع مشكلاتهم الخاصة.
قد تعتقد أنه كان خطأك أنك تعرضت لسوء المعاملة أو الاغتصاب أو الهجوم أو ضحية لجريمة. قد تقوم بتشريح كل ما قمت به وتجد طرقًا أفسدت بها. يتوقف عن فعل هذا. إذا تعرضت لسوء المعاملة أو الاغتصاب أو الهجوم أو الضحية لجريمة ، فهذا ليس خطأك
الخطوة الثانية. تعامل مع المشاعر السلبية
جزء من التعافي من لوم الضحية هو التخلي عن المشاعر السلبية والكاذبة. قد يكون هذا الشعور بالذنب أو الغضب أو الخوف أو الحزن أو أي شيء آخر. بمجرد التعامل مع المشاعر والسماح لها بالرحيل ، يمكنك المضي قدمًا.
- أولاً ، يجب أن تعترف بالمشاعر. أغمض عينيك وتخيل كل المشاعر التي تشعر بها ، حتى لو كانت غير مريحة أو تؤذيك. امنحهم أسماء مثل الشعور بالذنب أو الخوف أو الغضب.
- بعد أن تعترف بها ، أخبر نفسك أنها مجرد مشاعر ولا تملك أي سلطة عليك. ثم تخيل أنك تسمح لهم بالذهاب واحدًا تلو الآخر. قد تتخيل أنها بالونات تطلقها وتشاهدها تختفي أو أن خصلات من الدخان تشاهدها تختفي.
- اعلم أن المشاعر السلبية غالبًا ما يتم تخزينها في الجسم ، لذلك من المهم استخدام تقنيات الاسترخاء للتخلص من نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة استخدام الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التنفس العميق أو التأمل لمدة 15 دقيقة أو أكثر يوميًا.
الخطوة 3. تقبل أن ما تشعر به هو أمر طبيعي
عندما تكون الضحية ، قد تشعر بالعديد من الأشياء المختلفة. قد تشعر أنك مخطئ لشعورك بهذه الأشياء وعدم قدرتك على تجاوزها. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. تعتبر المعاناة من ردود الفعل السلبية والعواطف عرضًا طبيعيًا يتبع حدثًا صادمًا.
- على سبيل المثال ، مشاعر العجز أو الخجل أو الذنب هي ردود فعل طبيعية.
- تجنب قمع أو تجاهل المشاعر السلبية لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى آليات التكيف غير الصحية والمشاكل الصحية. لهذا السبب من المهم أن تتقبل مشاعرك وتتعامل معها.
الخطوة الرابعة: واجه مشاعر اللوم الخاصة بك
بينما تتعامل مع مشاعرك ، قد يساعد ذلك في مواجهة مشاعرك بالذنب. يؤدي إلقاء اللوم على الضحية إلى الشعور بأن ما حدث لك كان خطأك ، لذا فإن مواجهة هذه المشاعر يمكن أن تساعدك في السيطرة عليها والتخلص منها.
- عندما يكون لديك فكرة تلوم نفسك ، مثل "لقد استحقتها" ، "كان يجب أن أهتم أكثر" ، أو "ربما كان هذا ما كنت أرتديه" ، يجب أن تعرف سبب اعتقادك بذلك. هل جاء إليك بشكل عشوائي ، أم هل جعلك شخص ما أو شيء ما تقرأه تعتقد ذلك؟
- قل لنفسك ، "هذا الفكر خاطئ. كان الاعتداء / الاغتصاب / الجريمة من اختيار المهاجم. لقد اختاروا أن يؤذيني. أنا لست مخطئا ".
طريقة 2 من 4: التخلي عن الأشخاص السلبيين
الخطوة 1. إعطاء الأولوية لرفاهيتك
عندما تكون ضحية ، يجب أن تضع نفسك أولاً. هذا يعني أنه يجب عليك التخلص من الأشياء السلبية والمضرة في حياتك. إذا شعرت بالتهديد ، ابتعد. إذا شعرت أن هذا خطأك أو أن شخصًا ما يلومك على الموقف ، فذكر نفسك أن هذا ليس صحيحًا. ضع نفسك أولا ثم غادر.
إذا كنت في موقف مسيء ، فقد ترغب في الاتصال بخدمات الطوارئ أو الشرطة أو وكالة مكافحة العنف المنزلي في منطقتك
الخطوة 2. ترك الناس السامة
عندما تتعرض لصدمة أو سوء معاملة ، قد تجد أشخاصًا ليسوا في صالحك. قد لا يصدقونك ، أو قد يلومونك ويقللون من تجربتك. هؤلاء ليسوا أشخاصًا يجب أن تكون بالقرب منك. إذا أخبرك أصدقاؤك أو أفراد أسرتك أو زملائك في العمل أن هذا خطأك أو أنك تستحقه ، فعليك الابتعاد عن هذا الشخص.
قد يكون من الصعب التخلي عن شخص تهتم لأمره ، خاصة في هذا الوقت الصعب. ومع ذلك ، فإن صحتك العاطفية والعقلية أكثر أهمية. إذا كان هناك شخص ما يسممك ، فهو لا يستحق كل هذا العناء. أنت تستحق الأشخاص الأصحاء الداعمين من حولك
الخطوة 3. وضع الحدود
إذا كنت ضحية لسوء المعاملة ، فقد تحتاج إلى وضع حدود. قد يضر التواجد حول الشخص الآخر بحالتك العقلية والعاطفية ويعزز شعورك بالذنب. قد تضطر إلى وضع حدود مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين لا يصدقونك أو يلومونك. ضع حدودًا صارمة لك وللآخرين إذا احتجت إلى ذلك.
- قطع الاتصال مع الشخص الذي أساء إليك أو أساء إليك. إذا كان عليك رؤيتهم ، فافعل ذلك في مكان محايد واصطحب معك صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد العائلة.
- التزم بحدودك. تذكر أن صحتك العقلية مهمة وأنه ليس عليك إرضاء الآخرين.
طريقة 3 من 4: المضي قدمًا
الخطوة 1. تحدث عما حدث لك
طريقة واحدة للتوقف عن الشعور بأنك ضحية هي التحدث عن تجربتك. يمكن أن يساعد كسر صمتك في التخلي عن شعورك بالذنب واللوم. يمكن أن يساعد أيضًا في عملية الشفاء ويساعدك على التخلص من الشعور بالذنب والعار اللذين غالبًا ما يصاحبان إساءة المعاملة. يساعدك هذا في تجاوز أي وصمات عار ، وأي خوف من الحكم ، ومشاعر بأنك مخطئ.
- أخبر قصتك لشخص تثق به. إذا كنت ترغب في ذلك ، أخبر قصتك لعدة أشخاص تثق بهم.
- عندما تحكي القصة ، ضع اللوم على الشخص الصحيح وليس عليك. قد يكون هذا هو المعتدي أو المغتصب أو المجرم.
الخطوة 2. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا
يتضمن جزء من استعادة حياتك القيام بأشياء تستمتع بها وتجلب لك السعادة. قد يكون هذا هو اكتساب الهوايات القديمة التي أحببت القيام بها أو تجربة أشياء جديدة. ابحث عن طرق تجعل نفسك سعيدًا وتشعر بأنك تستحق العناء.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها. يمكن أن يمنحك هذا شيئًا ملموسًا لتتبعه إذا لم تتمكن من طرح أي أفكار.
- أضف الأشياء الجديدة التي ترغب في تجربتها في القائمة. يمكن أن تساعدك تجربة أشياء جديدة على المضي قدمًا بينما تتعافى.
- على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة البستنة ، أو حضور فصل دراسي ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو التطوع ، أو البدء في الطهي مرة أخرى.
الخطوة 3. تطوع لمساعدة الآخرين
عندما تعاني من لوم الضحية ، قد تشعر بالعجز واليأس. لمحاولة استعادة بعض الثقة والشعور بالقوة ، حاول التطوع والعمل لمساعدة الآخرين بطريقة ما. يمكنك أن تفعل شيئًا صغيرًا أو كبيرًا لمساعدة الآخرين.
حاول التطوع في منظمة محلية أو مأوى للحيوانات. قد ترغب في زراعة الأشجار أو المساعدة في حملة طعام أو بنك طعام. يمكنك أيضًا المساعدة بطرق صغيرة ، مثل التبرع بالدم أو التبرع بالمال لجمعية خيرية
طريقة 4 من 4: طلب الدعم
الخطوة 1. تحدث إلى شخص تثق به
يتضمن جزء من عملية التعافي التحدث إلى شخص يؤمن بك ويثق به. يجب أن يكون هذا الشخص شخصًا يقبل أنك الضحية ولا يلومك. شارك مع الشخص ما تشعر به ، كل من الأشياء الجيدة والسيئة.
قد تقول ، "أنا أقدر أنك تصدقني ولا تلومني على ما حدث. أود التحدث عما حدث لي. أعتقد أنه سيساعدني على التوقف عن لوم نفسي"
الخطوة 2. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت تكافح من أجل التعافي من لوم الضحية ، فقد تحتاج إلى التفكير في المساعدة المتخصصة. قد يساعدك التحدث إلى أخصائي صحة عقلية مرخص في تعلم استراتيجيات فعالة للتأقلم والمضي قدمًا.
- ابحث عن مستشار في منطقتك متخصص في إلقاء اللوم على الضحية أو الصدمة.
- تأكد من طلب المساعدة المتخصصة إذا بدأت في مواجهة تأثيرات ثانوية من الإساءة ، مثل العزلة وإيذاء النفس والاكتئاب.
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة دعم
يمكن أن يساعدك التحدث عما حدث لك في المعالجة. قد يساعدك أيضًا التحدث عن كيفية شعور الناس من حولك والمجتمع بالذنب على الرغم من أنك الضحية. قد تساعد مجموعة الدعم للناجين الآخرين من الصدمات أو الإساءات ، أو مجموعة دعم الضحايا.
- ابحث على الإنترنت أو اتصل بمستشفى محلي للعثور على مجموعات دعم في منطقتك.
- يمكنك التفكير في مجموعة دعم عبر الإنترنت إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى واحدة بنفسك.
