تتسبب الحالة المعروفة باسم لوح الكتف المجنح (WS) في ظهور شفرة كتف بارزة تشبه إلى حد ما جذع الجناح ، ويمكن أن تسبب أيضًا ألمًا موضعيًا وتقييدًا في حركة الجزء العلوي من الجسم. يوجد بالفعل عدة أنواع من WS ، ولكن بالنسبة لمعظم الأنواع ، من المرجح أن يوصي طبيبك بمجموعة من الراحة والعلاج الطبيعي وإدارة الألم. إذا لزم الأمر ، يمكن النظر في الخيارات الجراحية. أفضل طريقة لمنع WS هي تقوية مجموعات العضلات في الجزء العلوي من جسمك.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج WS بإعادة التأهيل والجراحة
الخطوة 1. انتظر 6-24 شهرًا حتى تلتئم الكتف بدون جراحة
بينما قد ترغب في حل سريع إذا كانت نصل الكتف تبرز وتسبب لك الألم ، فإن الصبر هو أفضل طريقة. مع المزيج الصحيح من الراحة وإعادة التأهيل ، يمكن علاج العديد من حالات WS دون الخضوع لعملية جراحية والمخاطر المرتبطة بها.
لا تحاول تشخيص أو علاج WS بنفسك. راجع طبيبك إذا كان لديك نصل كتف بارز أو إذا كان هناك ألم في منطقة كتفك يحد من قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو دفع عربة التسوق
الخطوة 2. المشاركة في جلسات العلاج الطبيعي الموصوفة
سيرغب طبيبك في إراحة كتفك ، لكن العلاج الطبيعي الموجه والمشرف عليه مهنيًا سيسرع عادةً من عمليات الشفاء والتقوية. اطلب من طبيبك وأصدقائك أن يوصوا بمعالجين فيزيائيين جيدين في منطقتك ، واطلب من شركة التأمين الخاصة بك قائمة بمقدمي الخدمات داخل الشبكة.
- أثناء جلسات العلاج الطبيعي ، ستمارس تمارين نطاق الحركة المستهدفة وتقوية الكتف. من المحتمل أيضًا أن تظهر لك تمارين يمكنك القيام بها في المنزل.
- يعد التعافي من WS عملية طويلة الأمد ، لذا خطط لحضور جلسات العلاج الطبيعي لعدة أشهر ، وربما 6 أشهر أو أكثر.
الخطوة الثالثة. جرب العلاج بالتدليك ، خاصة إذا كان موصى به
قد يكون العلاج بالتدليك جزءًا من برنامج العلاج الطبيعي الخاص بك أو يحدث بشكل منفصل. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الناتج عن WS وتخفيف العضلات المشدودة في المنطقة.
- اسأل طبيبك والمعالج الفيزيائي عن التوصيات. من المحتمل أن يكون التدليك الطبي أكثر فائدة ، لكن التدليك على غرار السبا يمكن أن يساعد أيضًا.
- إذا أوصى طبيبك بالعلاج بالتدليك ، فمن المحتمل أن تحضر الجلسات على الأقل طوال فترة جلسات العلاج الطبيعي - ربما 6 أشهر أو أكثر.
- قد يتم تغطية العلاج بالتدليك من قبل شركة التأمين الخاصة بك وقد لا تكون كذلك.
الخطوة الرابعة: استخدم الحرارة والثلج لتسكين الآلام بشكل مؤقت
بالنسبة لتسكين الآلام قصير المدى من WS ، يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل للحرارة ، بينما يفضل البعض الآخر وضع الثلج على المنطقة. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة ، وجرب كل منهما لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
- استخدم الحرارة أو الثلج لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة ، ما لم يوجه خلاف ذلك. يمكنك عادةً استخدام الحرارة أو الثلج كلما رغبت في ذلك.
- لا تضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج على جلدك مباشرةً. لفها بمنشفة أولاً.
- قد تحتاج إلى مساعد لتثبيت كيس الحرارة / الثلج في مكانه ، أو لفه في موضعه.
الخطوة 5. ارتدِ "دعامة الجناح" إذا نصحك طبيبك بذلك
تلتف هذه الأداة الغريبة حول كتفيك وحول خصرك ، كل ذلك بهدف الضغط على لوح الكتف البارز على الجزء العلوي من ظهرك. قد يوفر هذا بعض تخفيف الآلام والمساعدة في الشفاء.
- دعامة الجناح ليست مناسبة لجميع حالات WS ، لذا اتبع إرشادات طبيبك.
- سوف يلائمك طبيبك للحصول على دعامة ، ويساعد في ترتيبها من خلال شركة توريد طبية ، ويوضح لك كيفية ارتدائها.
الخطوة 6. استخدم مرخيات العضلات أو مسكنات الألم الموصوفة
كجزء من برنامج الراحة وإعادة التأهيل ، قد يصف طبيبك دواءً أو أكثر للتعامل مع ألم WS. وتشمل هذه عادة مرخيات العضلات ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية و / أو المسكنات الأخرى.
- خذ أي أدوية موصوفة من WS تمامًا كما هو موصى به ، وراقب أي آثار جانبية أشار إليها طبيبك و / أو الصيدلي.
- من بين الآثار الجانبية المحتملة ، يمكن أن تسبب مرخيات العضلات النعاس والنعاس وضعف العضلات والخمول. يمكن أن تسبب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ردود فعل تحسسية أو تفاقم قرحة المعدة. يمكن أن يسبب عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) مشاكل في الكبد. والمسكنات الأفيونية يمكن أن تؤدي إلى الاعتماد على المدى الطويل.
الخطوة 7. اخضع لعملية جراحية إذا لم تساعدك الراحة وإعادة التأهيل
إذا لم تؤدِ عدة أشهر أو ما يصل إلى عامين من الراحة وإعادة التأهيل إلى تحسين WS بشكل كبير ، فستصبح الجراحة هي الخيار الأكثر احتمالية. قد يوصي طبيبك أيضًا بذلك عاجلاً لأنواع معينة من WS ، مثل WS بسبب إصابة رضحية. يمكن أن تشمل الخيارات الجراحية:
- نقل العصب و / أو العضلات. سيتم نقل الأعصاب و / أو الأنسجة العضلية من أجزاء أخرى من الجزء العلوي من الجسم لإصلاح الضرر الذي لحق بكتفك والمنطقة المحيطة به.
- استقرار ثابت. ستُزرع حمالة داخلية من أجل إعادة توصيل لوح الكتف بأعلى ظهرك.
- الانصهار الكتفي الصدري. هذا هو إجراء الملاذ الأخير الذي يدمج لوح الكتف مباشرة في القفص الصدري. يمكن أن يسبب قيودًا كبيرة في نطاق الحركة ومشاكل في الرئة ، من بين مشكلات أخرى.
الطريقة 2 من 3: تقوية شفرات الكتف
الخطوة 1. حسّن قوة كتفك بالتمارين الموصى بها
إذا تم تشخيص إصابتك بـ WS ، فمن المحتمل أن يتم تقديمك ببطء إلى برنامج تمارين تقوية الكتف. يمكن أن تحسن هذه التمارين أيضًا نطاق حركتك وربما تقلل من فرصك في تطوير حالات مستقبلية من WS.
- إذا تم تشخيص إصابتك بـ WS ، فاتبع برنامج التمرين الذي أوصى به طبيبك و / أو أخصائي العلاج الطبيعي. في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب تمارين التقوية - خاصة إذا تم الإفراط فيها - في إحداث مزيد من الضرر.
- إذا لم تكن قد خضعت لـ WS من قبل ، فإن هذه التمارين لا تزال طريقة رائعة لبناء قوة الكتف والمرونة.
الخطوة 2. قم بعمل جميع الوظائف الأربعة لـ ITYWs
ابدأ بالاستلقاء ووجهك لأسفل وذراعيك على جانبيك. ثم تحرك من خلال كل من المواضع الأربعة 2-3 مرات ، وقضاء 15 ثانية في كل موضع.
- يحصل كل تمرين على اسمه من الحرف الذي يقارب شكل جسمك أثناء المناورة.
- الأول: حرك يديك إلى وركيك ، مع رفع راحة يدك وإبهامك نحو فخذيك. ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل.
- T: امسك يديك على جانبيك ، مع راحة يدك لأسفل. ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل.
- Y: حرك يديك في منتصف المسافة بين الخارج إلى الجانب وفوق رأسك مباشرة. رفرف لأعلى ولأسفل مع راحة يدك لأسفل.
- W: ثني مرفقيك وثنيهما على جانبيك مع إبقاء يديك ممدودتين بزاوية "Y". ثم قم بتمديد ذراعيك للخارج للخارج إلى وضع "Y" الكامل وكرر ذلك لمدة 15 ثانية كاملة.
الخطوة 3. اسحب رباط تمارين خفيف بكلتا الذراعين
قف وذراعيك ممدودتان أمامك بارتفاع وعرض الكتفين ، وراحتا الراحتين في مواجهة بعضهما البعض ، مع وضع شريط التمرين (بدون شد) في يديك. حافظ على استقامة ذراعيك وارتفاع كتفيك ، وقم بمدهما للخارج بقدر ما يمكنك التحكم به بشكل مريح ، باستخدام حركة بطيئة وثابتة. ارجع إلى وضع البداية ببطء - تحكم في تراجع الحزام بدلاً من تركه يعود مرة أخرى.
- كرري 2-3 مجموعات من 10-15 تكرار لكل منها ، مع راحة قصيرة بين كل مجموعة.
- ابدأ بشريط تمارين المقاومة الخفيفة ، ثم انتقل ببطء إلى مستويات مقاومة أكبر بمجرد أن لا يمثل مستواك الحالي تحديًا.
الخطوة 4. قم بتمرينات الضغط في وضع مستقيم لاستهداف لوح الكتف
واجه جدارًا وقم بمد ذراعيك بحيث تكون راحة يدك مسطحة على الحائط بينما تكون ذراعيك في ارتفاع وعرض الكتفين. دون ثني أو تحريك ذراعيك ، ادفع عظمة القص (عظم القص) ببطء نحو الحائط حتى تلتقي شفرات الكتف. بعد ذلك ، دون تحريك يديك أو ذراعيك ، اسحب عظمة القص إلى الخلف قليلاً عن وضع البداية ، بحيث يتم تقريب شفرات الكتف قليلاً إلى الخارج.
كرري التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة وبين 2-3 مجموعات
الخطوة 5. دحرج كرة طبية على الحائط بيد واحدة
قف بطول ذراع بعيدًا عن الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثبت كرة طبية بوزن 8 أرطال (3.6 كجم) على الحائط بذراع ممدود وراحة مسطحة - استخدم يدك الأخرى لوضع الكرة إذا لزم الأمر. دحرج الكرة على الحائط في دوائر صغيرة عكس اتجاه عقارب الساعة واتجاه عقارب الساعة لمدة 15-30 ثانية. حاول ألا تدع الكرة تسقط!
- قم بعمل 2-3 مجموعات لكل ذراع.
- قد تتمكن في النهاية من الصعود إلى كرة طبية أثقل.
الخطوة السادسة: تمرين ضغط الكتفين باستخدام كرة طبية
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أمسك كرة طبية بوزن 8 أرطال (3.6 كجم) فوقك بكلتا يديك ، مع تمديد ذراعيك مباشرة فوق أعلى صدرك. حافظ على ظهرك وقدميك ورأسك مستوية على الأرض واستخدم لوحي الكتف فقط لدفع الكرة لأعلى بضع بوصات / سنتيمترات ، ثم عد إلى وضع البداية.
- جرب عمل 2-3 مجموعات من 10-15 تكرار لكل مرة.
- يمكنك البدء بكرة طبية أخف وزنًا (أو حتى كرة قدم أو كرة طائرة) إذا لزم الأمر ، والانتقال إلى كرة أثقل عندما تكون مستعدًا جسديًا لتحدي أكبر.
الخطوة 7. جرب تمارين الضغط بالكرة كمناورة متقدمة
افترض وضعًا قياسيًا للضغط مع ساقيك وجسمك ، لكن ضع كلتا يديك على كرة تمرين موضوعة أسفل صدرك العلوي. افرد ذراعيك مع إبقاء يديك على الكرة ، ثم انزل ببطء حتى يلمس صدرك كرة التمرين.
- كرري 10 مرات و 2 مجموعات.
- يتطلب الحفاظ على الكرة آمنة من الأسفل تدريبًا وقوة كافية للجزء العلوي من الجسم. خفف في هذا التمرين وفكر في العمل مع مراقب يمسك الكرة. خلاف ذلك ، قد تنفث الكرة بحرية وستسقط على وجهك!
طريقة 3 من 3: الحصول على تشخيص WS
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا كانت لديك علامات جسدية أو ألم موضعي
يُشار إلى الحالات ذات الصلة مجتمعة باسم لوح الكتف المجنَّح تحصل على اسمها من شفرة الكتف البارزة التي تشبه إلى حدٍ ما بدايات الجناح. إذا لاحظت أحدهما - أو حتى أقل شيوعًا - كلاهما - لوح (شفرات) الكتف بارزة بشكل ملحوظ ، خاصة عند رفع ذراعيك ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
إذا كان لديك WS ، فمن شبه المؤكد أنك ستعاني أيضًا من ألم في كتفك ، وأعلى ذراعك ، وأعلى ظهرك ، و / أو رقبتك عند رفع ذراعك. قد يكون الألم قوياً بما يكفي لجعل المهام الشائعة مثل تنظيف أسنانك أو دفع عربة التسوق صعبة
الخطوة الثانية: ناقش أي أنشطة للحركة المتكررة مع طبيبك
على الرغم من أن WS لا يزال غير شائع ، إلا أنه من المرجح أن يكون في كمال الأجسام ، والرياضيين الهواة أو المحترفين (البيسبول ، والجولف ، وكرة السلة ، وما إلى ذلك) ، والأشخاص الذين تتطلب وظائفهم حركات كتف متكررة (على سبيل المثال ، تفريغ علب القمامة في شاحنة قمامة). حتى أن مد ذراعك في نفس الوضع لفترات طويلة (مثل وظيفة مكتبية) يمكن أن يساهم في حالات نادرة في WS.
أخبر طبيبك إذا كنت ، على سبيل المثال ، قد بدأت في لعب التنس بانتظام أو قمت بعمل جديد في زراعة الأشجار والشجيرات
الخطوة 3. تحدث أيضًا عن الأسباب المحتملة الأخرى لـ WS
حتى بدون أنشطة الحركة المتكررة ، لا يزال WS احتمالًا إذا كنت تظهر عليك الأعراض. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى:
- الإصابات. حوادث السيارات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب تلف الأنسجة والأعصاب التي تسهم في WS.
- جراحة. في حالة تلف أعصاب معينة أثناء إجراء جراحي يشمل كتفك أو أعلى ظهرك أو صدرك ، يمكن أن يحدث WS.
- مرض. يمكن للأمراض الفيروسية مثل الأنفلونزا والحالات الطبية مثل ضمور العضلات أن تساهم في بعض الأحيان في WS. وكذلك الأمر بالنسبة لردود الفعل التحسسية أو الجرعات الزائدة من الأدوية أو التعرض للسموم. كل هذه الأسباب نادرة للغاية.
الخطوة 4. الخضوع للفحص البدني والاختبار المحتمل
في معظم الحالات ، سيقوم طبيبك بتشخيص WS عن طريق فحص لوح الكتف ومناقشة الأعراض معك. من المحتمل أن ينظروا إلى لوح الكتف ويشعرون به وأنت ترفع ذراعيك ، على سبيل المثال.
إذا كان لا يزال هناك شك ، فقد يوصي طبيبك بالتخطيط الكهربائي للعضلات (تحفيز الأعصاب عبر إبر قطب كهربائي يتم إدخالها في عضلاتك) لتأكيد تشخيص WS. لكن هذا غير ضروري في معظم الحالات
نصائح
- تجنب حركات الكتف والذراع المتكررة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض WS.
- تدرب على الوضع الجيد وبيئة العمل لمنع WS. على الرغم من أنه لا يمكن الوقاية منه بشكل كامل ، إلا أن هذا يقلل من المخاطر.
