يعاني الجميع من المرض والصدمات والتوتر في مرحلة ما من حياتهم. يتطلب التعافي اهتمامًا خاصًا بالعقل والجسد بالإضافة إلى المواقف والمعتقدات وخيارات نمط الحياة التي تشارك فيها. أنت وحدك تعرف وتفهم نفسك بشكل أفضل من أي شخص آخر. تعد طرق الشفاء الذاتي من أكثر الأدوات فعالية التي يجب عليك التعافي منها مرة أخرى - وهي مجانية. قم بدور فعال في علاجك من خلال الجمع بين الطب الغربي والعلاجات البديلة وتغيير نمط الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل جيد
تبدأ صحتك بما تأكله لأن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن والتغذية السليمة ليعمل في أفضل حالاته. تناول الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. ركز على المصادر المغذية للبروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- تأكد من تناول ما لا يقل عن 40 جرامًا من الألياف يوميًا.
- تجنب الأطعمة المصنعة والملح الزائد والسعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج جسمك إلى فترة راحة للشفاء وتجديد شبابه. عندما نكون مستيقظين ، يكون الجسد والعقل نشيطين ومشغولين ، مستخدمين طاقتنا لإبقائنا نعمل على هذا المستوى. ومع ذلك ، عندما ننام ، يمكن استخدام هذه الطاقة للشفاء بدلاً من ذلك. اجعل من المعتاد الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة.
- التزم بالنوم الروتيني في نفس الوقت كل ليلة.
- أبقِ العمل والأنشطة المحفزة خارج غرفة نومك. استرخِ واسترخي قبل أن يحين وقت النوم.
- توقف عن القلق بشأن ما لم تنته بعد أو ما عليك القيام به في اليوم التالي. ركز على كل ما أنجزته في ذلك اليوم.
الخطوة 3. تقليل التوتر
يمكن أن يضعف الإجهاد جهاز المناعة لديك ويجعل من الصعب على جسمك أن يتعافى ويصلح نفسه. عندما تكون مريضًا أو مريضًا أو مصابًا ، يحتاج جسمك إلى التركيز على إصلاح الضرر بدلاً من العمل الجاد لتنظيم النظام المجهد. تجنب الأنشطة والأماكن والأشخاص المجهدين قدر الإمكان. إذا كان هناك شيء في حياتك ، مثل العمل أو العلاقة ، يستهلك الكثير من طاقتك ويخلق بيئة مرهقة ، ففكر إذن في طرق لتحسين أو تخفيف مصدر التوتر.
الخطوة 4. تمرن
يمكن أن تساعد المشاركة في تمرين ممتع بانتظام في تخفيف التوتر وتعزيز الرفاهية. جرب المشي أو الجري أو السباحة أو اليوجا أو التاي تشي أو الأنشطة الجماعية الأخرى. التمدد مفيد جدًا للشفاء ويمكن أن يساعدك على البقاء مرنًا وصحيًا.
الخطوة 5. الاسترخاء
تعلم الاسترخاء مهم جدًا لرفاهيتك وكذلك لصحة الجسم والعقل. يجب أن تمارس بعض أشكال الاسترخاء كل يوم. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق على الاسترخاء جسديًا وعقليًا.
- خذ قسطًا من الراحة لممارسة التنفس لمدة خمس دقائق على الأقل طوال اليوم.
- للتنفس للاسترخاء ، أغمض عينيك وضع إحدى يديك على بطنك. استنشق من خلال أنفك بعمق وببطء. اشعر ببطنك يرتفع بينما تتنفس. الآن ، ازفر ببطء من خلال فمك ، وشعور بطنك أسفل.
الخطوة 6. خذ استراحة
قد يؤدي روتينك المعتاد إلى إجهاد مزمن ويبدأ في إجهادك. من الجيد أن تدلل نفسك بين الحين والآخر بأخذ استراحة من متاعب حياتك اليومية. خذ إجازة من العمل لاستكشاف هواية جديدة ، أو إجازة في مكان جديد ، أو لمجرد الاسترخاء في المنزل. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على التوتر والسماح لجسمك وعقلك بالتركيز على الرعاية الذاتية المتأخرة والشفاء.
الخطوة 7. تطوير علاقات داعمة
ركز على الأشخاص الذين يحبون ويدعمون شفائك ، وتجنب أولئك الذين يحبطونك. نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك مهم لجهودك في الشفاء الذاتي. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الإيجابيين والعائلة الذين يجعلونك تضحك ، وثق في أنه يمكنك المساعدة في شفاء نفسك ، وتعزيز أهدافك.
الخطوة 8. استمع إلى جسدك
انتبه للأحاسيس الجسدية والعاطفية التي يتواصل معها جسمك. إذا شعرت بألم أو ضيق أو غثيان أو دوار ، فحاول معرفة ما يحدث لسبب الاستجابة للضغط. ضع في اعتبارك ما يمكنك القيام به للتخفيف من التوتر ، مثل التأمل ، والتعبير عن نفسك بشكل خلاق ، وقضاء الوقت مع شخص ما أو التحدث إليه ، والضحك ، والحصول على تدليك ، وما إلى ذلك ، استخدم الأعراض لتغيير حياتك للأفضل.
الخطوة التاسعة: انخرط في أنشطة إبداعية
يجد الكثير من الناس أن عملية الإبداع ، سواء أكانت الكتابة أو صنع الفن أو النحت أو العزف على آلة أو أي نشاط إبداعي آخر ، يمكن أن تكون ممتعة للغاية. هذه الأنشطة يمكن أن تعزز الشفاء وتقلل من آثار التوتر. كما أنها تسمح لك بالتعبير عن نفسك بطرق جديدة وممتعة.
الخطوة 10. لا تدخن
يمكن للتدخين أن يبطئ الشفاء لأنه يقلل من إمداد الدم ويمنع وصول الأكسجين والمواد الغذائية الكافية إلى الأنسجة التالفة. يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض معينة. يجب أيضًا التوقف عن العادات والأنشطة المدمرة الأخرى التي تمارسها بانتظام ، مثل شرب الكثير من الكحوليات أو الكافيين.
الخطوة 11. احصل على دعم احترافي
قد تحتاج إلى شخص ما بجانبك مع التعليم والخبرة لإرشادك في رحلة الشفاء الذاتي. يمكن أن يكون معلمًا روحيًا أو معالجًا بديلًا أو طبيبًا أو معالجًا. أهم شيء هو أن المعالج يغذيك ويشاركك في تفاؤلك بالشفاء الذاتي.
طريقة 2 من 3: التفكير في تعزيز الشفاء
الخطوة الأولى. احصل على العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يمكن أن يساعدك هذا العلاج الفعال في التغلب على الصعوبات النفسية أو السلوكيات غير الصحية من خلال التركيز على الأفكار التي تؤدي إليها. عادة ما يتم الاحتفاظ بمذكرات المشاعر والأفكار ومناقشتها مع المعالج الذي يوصي بطرق للمساعدة في السيطرة على الأفكار السلبية التي تضر بتقدير الذات أو تسبب التوتر.
- يمكن أن يساعد التنفس العميق واليقظة عندما تتسلل الأفكار السلبية لتخريبك.
- هناك طريقة أخرى لتدريب أفكارك وهي أن تجرب فعليًا ما تخاف منه ، على سبيل المثال ، وأن تدرك أن كل الأشياء التي تخشى حدوثها كانت في الغالب مكونة في رأسك وليست مبنية على احتمالات حقيقية.
- يمكن للعبارات المتكررة الإيجابية أن تحسن الحالة المزاجية وتساعدك على تحقيق الأهداف من خلال تدريب عقلك على التفكير بطريقة معينة. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح" ، استخدم هذه العبارة لمواجهتها: "أفعل الكثير من الأشياء بشكل صحيح ، ولكن لدي أيضًا تحديات يجب التغلب عليها. سأستمر في العمل على التحديات وأتعلم من أخطائي ، وسأخرج أقوى على الجانب الآخر ".
الخطوة 2. ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي
قد يثور العقل أحيانًا على التعليمات المباشرة ، لذا فإن استخدام الاقتراحات المفتوحة يمكن أن يجعل العقل اللاواعي أكثر عرضة لتصديق فكرة. يمكنك تقديم تأكيدات لنفسك بناءً على الاحتمالات أو الإدلاء ببيانات بناءً على الحقائق التي تحدث ومتابعة تلك العبارات بالاقتراحات. عندما يقر العقل بأن العبارة الأولية صحيحة ، فإنه يميل إلى تصديق العبارات التالية.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "قد أبدأ في تجربة شعور بالسعادة ،" بدلاً من "سأكون سعيدًا".
- بعد ذكر ما يحدث بوضوح ، مثل ، "عيناي مغلقة" ، ثم تقدم اقتراحًا مثل ، "بدأت أشعر بالهدوء."
الخطوة 3. التأمل
مثل أجسادنا ، تحتاج العقول إلى الاسترخاء بانتظام. يمكن أن يساعد التأمل الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر وتشجيع التجدد. إن فعل التأمل يعدل بشكل إيجابي استجاباتنا للتوتر ويشجع على توازن ناقل عصبي صحي في الدماغ. يمكن أن يكون أخذ بضع دقائق من كل يوم للتأمل مفيدًا جدًا في رحلة الشفاء الذاتي.
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض. أغمض عينيك وركز على تنفسك. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من أنفك وازفر. ضع يدك على بطنك حتى تشعر بأن أنفاسك ترتفع وتنخفض.
- قم بقراءة عبارة إيجابية مثل ، "أنا أقدر نفسي" أو "أنا سعيد" ، يمكنك أن تقولها بصوت عالٍ أو في رأسك.
- حاول مزامنة العبارة الإيجابية مع كل نفس. تجاهل الأفكار والأصوات والعواطف المشتتة للانتباه والأشياء التي تحدث في بيئتك من خلال إعادة أفكارك إلى العبارة التي بدأت بها.
- يدربك التأمل على أن تكون قادرًا على توجيه انتباهك إلى المكان الذي تريده عندما تريد ذلك. بمرور الوقت ، ستسمح لك هذه المهارة بتحريك الأفكار والعواطف والطاقة نحو أهدافك ، بما في ذلك الشفاء الذاتي.
الخطوة الرابعة. حاول التبسيط
قد تحمل المشاعر السلبية من التجارب السابقة التي يمكن أن تعيق الشفاء. للمساعدة في ذلك ، يمكنك محاولة إخراج المشاعر والأفكار لإيجاد نوع من الإفراج. اكتب رسالة إلى شخص أساء إليك أو إلى طرف محايد ، ثم دمر الرسالة. يمكنك أيضًا التحدث إلى كرسي فارغ والتظاهر بأن شخصًا ما على وجه الخصوص يجلس على الكرسي.
الخطوة 5. استخدم الصور الموجهة
تساعد الصور الموجهة في توجيه الأفكار والعواطف إلى حالة ذهنية مريحة ومركزة تشجع على الشفاء الذاتي. يمكن أن يقدم لك التسجيل أو المعلم أو البرامج النصية صورًا إرشادية لتسهيل الشفاء. على سبيل المثال ، تتخيل مكانًا آمنًا ومريحًا ، مثل مكان في ذاكرة الماضي ، أو غابة سحرية أو بجوار البحر ، حتى تتمكن من الاسترخاء.
الخطوة 6. صدق أنك تستطيع أن تشفي نفسك
تم برمجة الحمض النووي الخاص بنا لمعرفة ما يجب القيام به عندما نمرض أو نتعرض للإصابة - فكر في كيفية معرفة جسمك بكيفية إصلاح الجرح دون أي جهد واعي منك. يمكن أن تتعطل الأشياء إذا لم تعمل آليات الإصلاح الذاتي بشكل صحيح. يمكنك مساعدة جسمك على الشفاء عن طريق إبقاء جسمك في حالة استرخاء بقدر الإمكان حتى يتمكن من التركيز على علاج ما يحتاج إلى إصلاح والاعتقاد بأنه ممكن.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الاعتقاد بأن عقلك قادر على شفاء الجسم ، ففكر في "تأثير الدواء الوهمي". في 18-80 ٪ من المرضى في التجارب السريرية الذين عولجوا بحبوب السكر أو حقن المحلول الملحي أو العمليات الجراحية المزيفة ، اختفت الأعراض بطريقة ما - على الرغم من عدم وجود علاج "حقيقي".
- ضع في اعتبارك مشروع مغفرة عفوية ، والذي يتضمن أكثر من 3500 دراسة حالة للمغفرة التلقائية لمعظم الحالات الصحية الموجودة. اعلم أن الشفاء ممكن.
الخطوة 7. كن ممتنا
ازرع موقفًا من الامتنان. كل يوم كنت على قيد الحياة هو سبب للاحتفال. كن شاكرًا في كل مرة يتم فيها تلبية احتياجاتك ؛ شخص آخر يظهر اللطف. أو كنت قادرًا على التعلم ، أو القيام ، أو المشاركة في نشاط ممتع. هذا الشعور الإيجابي بالامتنان يمكن أن يشجع عملية الشفاء الذاتي.
الخطوة 8. أحب نفسك
هذا أمر ضروري للشفاء الذاتي لأنك يجب أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك ، وأن تكون عطوفًا وتقدر الجسد والعقل اللذين يحتاجان إلى الشفاء. استمتع بالاعتناء بنفسك بدلاً من السماح للشفاء الذاتي أن يكون تجربة مرهقة أخرى. اعلم أنك تستحق ذلك.
الخطوة 9. نفهم أن هذا عالم مترابط ومترابط
المادة والطاقة ليسا منفصلين بل مرتبطان بكل المواد والطاقة الأخرى. ينظر الناس إلى العالم على أنه مجموعة من الأشياء المستقلة والمستقرة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. كشف العلم منذ زمن بعيد أن المادة والطاقة مترابطتان. ما تراه ككائن منفصل (شجرة ، شخص ، حيوان) هو في الحقيقة جيب من الواقع حيث الطاقة أكثر كثافة ، وفقًا لنظريات مثل فيزياء الكم.
طريقة 3 من 3: استخدام طرق العلاج البديلة
الخطوة 1. الصلاة
يمكن أن تكون الصلاة وسيلة فعالة للشفاء ، بغض النظر عن تقاليدك الدينية أو الروحية. يسمح بالوصول إلى المناطق التي تتجاوز العقل التحليلي ، بالاعتماد على الثقة. يساعدك على الاعتقاد بأن الشفاء الذاتي ممكن ويخفف الضغط الذي يمكن أن يسببه المرض أو الإصابة ، خاصة إذا كانت النتيجة غير مؤكدة. مارس الصلاة بانتظام ، سواء بمفردك أو مع الآخرين ، لتعزيز الشفاء.
الخطوة الثانية. شارك في حلقات الشفاء
تم استخدام دوائر الشفاء منذ العصور القديمة لتشجيع الشفاء. عندما تركز طاقة المجموعة على شفاء الفرد ، يمكن أن تحقق لك نجاحات إضافية في الشفاء الذاتي. أحِط نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك ، أو أولئك العازمين على مساعدتك على الشفاء أو العديد من الممارسين الذين يركزون على الشفاء.
الخطوة 3. جرب الارتجاع البيولوجي
يساعد الارتجاع البيولوجي في تدريب عقلك لمعرفة كيف تؤثر الأفكار والعواطف عليك جسديًا. باستخدام الشاشات الإلكترونية ، يمكنك تعلم تعديل استجاباتك العقلية والعاطفية للمساعدة في السيطرة على الأعراض. يمكن للشاشات قياس أشياء مثل معدل ضربات القلب ، والتنفس ، وضغط الدم ، والتوتر العضلي ، ونشاط الدماغ حتى تتمكن من تعلم كيفية الحفاظ على استجاباتك الجسدية تحت السيطرة أيضًا.
الخطوة 4. ضمِّن المكملات كجزء من نظام الشفاء الخاص بك
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على الشفاء وتخفيف الأعراض ، حسب المشكلة. يمكنك تجربة العلاجات العشبية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية. استشر الطبيب دائمًا قبل تناول أي مكملات.
- يمكن لبعض الأعشاب مثل إشنسا أن تحسن من وظيفة الجهاز المناعي كما يمكن للجرعات العالية من بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين سي. استشر أخصائي الأعشاب أو ممارس الطب البديل لمزيد من المعلومات حول ما قد يساعدك على الشفاء.
- بعض الناس يستخدمون الكلوريلا أو أنواع أخرى من الطحالب كمكمل غذائي لتحسين الصحة أو المساعدة في التعامل مع المرض. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية على استخدامه الفعال في العديد من الحالات ، يمكنك تجربته لمعرفة ما إذا كان مفيدًا. اتبع ملصقات المنتج وتوصيات طبيبك.
الخطوة 5. استخدم الزيوت الأساسية
يتم امتصاص الزيوت الأساسية من خلال الجلد ويمكن أن تساعد في شفاء جسمك. يحتوي العديد منها على خصائص مضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات. غالبًا ما تحتاج إلى بضع قطرات فقط ، لذلك يمكن أن تدوم الزجاجة الصغيرة لفترة طويلة. تشمل الزيوت العطرية الشائعة اللافندر والأوكالبتوس وزيت شجرة الشاي والنعناع والبابونج.
مخفف بزيت ناقل مثل زيت اللوز أو السمسم أو جوز الهند عند استخدامه على الأطفال أو من لديهم بشرة حساسة
الخطوة 6. احصل على علاج بالتدليك
يمكن أن يقلل التدليك المنتظم من التوتر والألم وتوتر العضلات. يتم تدريب المعالجين بالتدليك على توفير تقنيات التدليك المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالراحة بعد التدليك.
الخطوة السابعة: رحلة نحو التحول الروحي والسيطرة على الذات
ادرس النصوص الدينية أو الفلسفية التي تقدم لك العزاء والإرشاد. احضر الكنيسة أو المعبد بانتظام للزمالة وللتواصل مع جانبك الروحي. استخدم الإرشادات الروحية لمساعدتك على اتخاذ القرارات والتركيز على الشفاء الذاتي. استشر قائدًا روحيًا لمزيد من التوجيه.
الخطوة الثامنة: جرب تقنيات الشفاء مثل Qigong
قد تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر وتعزيز الشفاء والصحة العامة. احضر فصلًا دراسيًا أو شاهد مزودًا يمكنه ممارسة هذه التقنية عليك ويوضح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. لا يتعين عليك اتباع ممارسة روحية معينة للاستفادة من هذه التقنيات.
