هل توقفت يومًا لتتساءل بالضبط لماذا تشعر بالوعي الذاتي؟ بالنسبة لبعض الناس ، هناك مخاوف بشأن بعض سمات مظهرهم ؛ بالنسبة للآخرين ، يتعلق الأمر بالوضع أو الذكاء أو الأموال. إذا شعرت بأن الآخرين يحكمون عليك ، فمن المهم أن تدرك أنه ليس من الجيد السماح للآخرين بتعريفك. على مستوى أعمق ، فإن أحد أكبر أسباب الشعور بالخجل هو التأمل العميق وعدم اليقين في قدرات الفرد على التفاعل أو الأداء. تعلم كيفية نزع سلاح ناقدك الداخلي وإيجاد طرق بناءة لتقليل مشاعر الوعي بالذات. حان الوقت لبدء العيش مرة أخرى!
خطوات
جزء 1 من 5: تحديد محفزات وعيك الذاتي
الخطوة الأولى. حدد ما تخجله من نفسك
جانب معين من مظهرك؟ نشل في عينك؟ لهجة الخاص بك؟ إعاقتك (عقلي أو جسدي)؟ قدراتك الفكرية؟ اكتب قائمة بالمحفزات الخاصة بك. اترك عمودًا فارغًا بجوار القائمة ، بحيث يمكنك بعد تحديد محفزاتك كتابة الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مشاعرك الواعية فيما يتعلق بكل عنصر.
على سبيل المثال ، قد يشعر الناس بالقلق الشديد بشأن كونهم الشريك المناسب لشخص ما بحيث يصبحون فقط يركزون على الآخرين بدلاً من التركيز على أنفسهم
الخطوة الثانية: تحدى الأفكار السلبية
غالبًا ما ينبع الوعي الذاتي من قلقنا من أن الآخرين سيؤكدون حديثنا الذاتي السلبي أو يركزون على تلك الأشياء التي نشعر بعدم الأمان حيالها. إذا أخبرك أحد أفكارك السلبية بأنك بدينة ، وكنت تصدقها ، فستشعر بجرح عميق وخجل شديد إذا قال أحدهم أنه يجب عليك إنقاص بضعة أرطال. هذا لأن أفكارك السلبية أقنعتك بأنك تعاني من زيادة الوزن وأن زيادة الوزن أمر سيء.
- عندما تأتي تلك الأفكار السلبية ، لا تقاومها ، لكن لا تقبلها أيضًا. بدلاً من ذلك ، تصرّف كما يعتقد أن الفكر قد اقترح شيئًا مثيرًا للسخرية تمامًا ، مثل "أنت وحيد قرن طائر" ، شيء لا تعتقد أنه حقيقي ، ولا تعتقد أنه شيء سيء. قم بـ "اهتزاز عقلي" ، قائلًا ، "نعم ، أيا كان ، دماغ."
- تذكر أن ناقدك الداخلي ، الجزء منك الذي يعبر عن هذه الأفكار السلبية ، ليس صوتًا موثوقًا به ولا معقولًا. إنه ليس صوت الواقع ، كما يعتقد الكثير من الأشخاص الواعين.
جزء 2 من 5: التحقق من واقعك
الخطوة الأولى: أدرك أن الناس لا يهتمون بك بقدر ما تعتقد
عادة ما يكون الناس مشغولين جدًا في التفكير في أنفسهم لبدء شحذ المراوغات والاختلافات الصغيرة الخاصة بك. إذا كنت مدركًا لحجم أنفك ، يمكنك إقناع نفسك أن كل شخص تقابله يحدق فيه. بينما قد تعتقد أن الجميع يركزون على هذه الميزة ، فمن غير المرجح أنهم لاحظوها أو يفكرون فيها على الإطلاق.
الخطوة الثانية: فحص النقد من الآخرين
عندما تعتقد أن شخصًا ما "أفضل منك" ، اسحب النقد الذاتي وفحصه ، فمن المحتمل جدًا أنك تبالغ في تقدير جانب من جوانب هذا الشخص وتقلل من مرتبة شيء غير مثالي فيه.
الخطوة 3. اعلم أنه يمكن تعلم الثقة
تمامًا مثل معظم المهارات ، فإن الثقة بالنفس وقبول الذات من الأشياء التي يمكن تعلمها وصقلها بمرور الوقت والممارسة. غالبًا ما يتم تطبيق عبارة "زيف الأمر حتى تفعله" لتحقيق الثقة بالنفس - تصرف كما لو كنت تعتقد أنك شخص يستحق التعاطف والاحترام وأن تكون محبوبًا مع كل عيوبك - وفي النهاية ستصدق هو - هي.
- أحب نفسك بشدة ، وهذا يمكن أن يسمح لك بالوصول إلى حقيقة هويتك حتى تتمكن من البدء في تلبية احتياجاتك الخاصة.
- تدرب على المفاهيم الموضحة في هذه المقالة لتبدأ في بناء ثقتك بنفسك وتقليل وعيك الذاتي.
جزء 3 من 5: إدارة ردود أفعالك
الخطوة الأولى: فكر فيما إذا كنت ستحكم على الآخرين بقسوة شديدة
لا يوجد أحد مثالي ، ولم تلاحظ قط مراوغاتهم الصغيرة من قبل ، فلماذا يهتمون كثيرًا بمراوغاتك؟ إذا كنت لا تفكر أو تقول مثل هذه الأشياء عن أفضل صديق ، فلماذا تعتقد أو تقولها عن نفسك؟ حاول أن تكون صديقًا جيدًا لنفسك أيضًا. تتضمن بعض الطرق لتكون أفضل صديق لك ما يلي:
- حتى لو لم تشعر بذلك في البداية ، على الأقل تصرف وكأنه لا داعي للقلق. بمرور الوقت ، ستشعر أيضًا بهذه الطريقة أيضًا.
- تكمن أعظم قوتك بين المحفزات واستجابتك لها ، لذا حاول السيطرة.
- تخيل نفسك دائمًا وكأنك تعلم أنك تبدو جيدًا وتشعر بالرضا أمام الآخرين ، لكن لا تفكر في الأمر كثيرًا لأنه سيكون مضمّنًا بالفعل.
- اقبض على نفسك تحط من قدر نفسك أو تقارن نفسك بالآخرين. لا تأنيب نفسك. ما عليك سوى ملاحظة ذلك وإخبار نفسك أن الوقت قد حان للتوقف والعثور على طرق بناءة أكثر للتفكير في نفسك بدلاً من ذلك.
الخطوة 2. تحدي نفسك
إنها طريقة فعالة لدفع نفسك. عندما تشعر أن القيام بشيء ما سيجعلك تشعر بالثقة والحماس ، ولكن لا يمكنك فعل ذلك بسبب القلق أو الوعي الذاتي ، فعندئذٍ في نفس الوقت ، تتحدى نفسك.
على سبيل المثال ، قل لنفسك "أتحداك أن تضع نفسك في موقف حرج". مثال آخر هو ، "اذهب إلى تلك الفتاة / الرجل وتحدث معه / معها ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا." تذكر ، لا تسب أو تضغط على نفسك حتى لو فشلت في التحدي ، في الواقع امنح نفسك مكافأة على المحاولة
الخطوة 3. تسخر من نفسك
نعم ، هذا صحيح - ليس بطريقة استنكار للذات ، ولكن بطريقة متواضعة وذكية للاعتراف بأنك لست مثاليًا ولا تهتم. بعد أن تسقط وعاءًا من زبدة الفول السوداني أمام شخص تتخيله وتشاهده في رعب وهي تتكسر إلى قطع وتتناثر قطع زبدة الفول السوداني على الأرض ، تنفجر ضاحكًا على حماقاتك المتأصلة ، وتطلق نكتة يجب أن تكون مطالبًا بارتدائها شريط لاصق على الوجهين على يديك - ثم اعتذر وساعد في تنظيفه.
الخطوة 4. فقط اتركها ، ثم اتركها
لا تهتم بمحفزات الوعي الذاتي كثيرًا. إذا شعرت بوعي ذاتي ينشأ بداخلك ، فأخبر نفسك أنه سيكون على ما يرام. لاحظ المشاعر كما لو كنت تراقبها بدلًا من تجربتها ودعها تغرق في أعماقك دون أن تبقى. كن مثل المشاهير أو القادة أو الأصدقاء الذين تحبهم ؛ هؤلاء الأشخاص الذين يرتكبون خطأ ولكنهم ينهضون مرة أخرى ويستمرون في العمل دون تحمل عبء توقعات الآخرين أو انتقاداتهم معهم.
- كلمة عن النقد: تعلم أن تميز بين الأشياء المفيدة والبناءة التي يقولها الأشخاص المهتمون والأشياء البغيضة والمدمرة التي يقولها الأشخاص غير المبالين أو الغيورين أو الحاقدين. تعلم من الأول واترك الأخير يسقط ؛ لست بحاجة إلى كارهين في حياتك ، لذلك لا تأخذ لؤمهم على متن الطائرة.
- تدرب على الرد على النقد. بالنسبة للنقد اللئيم ، احتفظ ببعض الاستجابات المعيارية في رأسك للمناورة خارج الموقف دون أن تخذل نفسك أو تسبب ألمًا للشخص الآخر. بهذه الطريقة ، لن يتم وضعك على الفور أو تركك تلهث من أجل نكتة لن تأتي أثناء صدمتك بسبب جرأتها. فكر بلطف قدر الإمكان وقل شيئًا بسيطًا مثل:
- "أنا مندهش لأنك تشعر بالحاجة لقول ذلك. ليس من المقبول أن أتحدث بهذه الطريقة."
- "أريدك أن تعرف أنه ليس من المقبول أن يتم انتقادي بشدة. لقد بذلت قصارى جهدي ولا أقبل تفسيرك.
جزء 4 من 5: القيام ببعض الأعمال الداخلية المفيدة
الخطوة 1. بناء ثقتك بنفسك
ابذل جهدًا لاكتساب فهم أعمق لقيمتك الذاتية. استبدل مخاوفك بشأن ما يعتقده الآخرون عنك بالاهتمام بأهدافك وإنجازاتك وتقدمك.
- تحقيقا لهذه الغاية ، اكتب أهدافك ومعالمك. سيساعد هذا في تحفيزك على العمل من أجلهم.
- أخبر الناس عن تقدمك نحو الهدف. يساعد هذا في إعطائك الدافع للاستمرار ويتيح للأشخاص الذين تهتم لأمرهم مواصلة دعم جهودك. كن حذرًا - - لا تشارك الأشياء مع الأشخاص الذين يمكن أن ينتقصوا من تقدمك - فهذا شخص ما ليس داعمًا ، ثم لا تضع نفسك في طريقهم.
- تشهد على إنجازاتك. احتفل عندما تحدث الأشياء الجيدة ؛ الخروج لتناول العشاء أو الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة أو شراء ألبوم على الإنترنت. التعرف على الأشياء الجيدة بانتظام أكبر من التفكير في الأخطاء.
الخطوة 2. كن صادقا
لا تبالغ في الأشياء ولا تحبط نفسك بالكذب ، التزم بالحقيقة الحقيقية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي يومًا ما فستانًا غريبًا وكان الناس ينظرون إليك بنظرات مجنونة وتعتقد أن "الرجل يكره الجميع" في نفس الوقت اسأل نفسك "هل أنا متأكد من أن الجميع يكره ذلك؟ ألا يوجد شخص واحد يعجبه؟ ؟"
الخطوة 3. كن على طبيعتك
كن صادقًا ثم حاول التغيير إذا كنت تريد ذلك حقًا. تحمل المسؤولية عن أفعالك وأخطائك واهتماماتك ، وكل الأشياء الجيدة والسيئة أساسًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في حل مشكلة القلق لديك ، فعليك "امتلاكها" وتقبل حقًا أن لديك مشكلة قلق. ثم يمكنك محاولة إصلاحه
الخطوة 4. اعمل على تغيير داخلك
عليك أن تدرك أنك جزء من الوجود كله ، تمامًا مثل أي شخص آخر. هذه حقيقة من حقائق الحياة ولا يمكن لأحد أن يأخذها منك. إنه حقك المولد. افهم أنه لا يوجد أحد أفضل منك أو أهم منك.
ومع ذلك ، فأنت مدين لنفسك وللآخرين بأن تكون أفضل ما لديك. اعمل دائمًا على تقديم أفضل ما فيك وشاركه مع الآخرين. إنه يساعدك ، ويساعد مجتمعك ، على أن تكون في أفضل حالاتك
الخطوة 5. تقبل أنك أنت ، بغض النظر عن النظرة الخارجية
الشعور بـ "أنا" دائمًا. إذا حاولت تذكر طفولتك ، وحاولت التفكير في "أنا" الخاصة بك ، فإن "أنا" كانت دائمًا هي نفسها بغض النظر عن العمر أو المواقف. "أنا" لا تعتمد على أي شيء. إنه لا ينمو كبيرًا أو صغيرًا ، فقط على ما يبدو تشعر أنه يتغير أو أنه يعتمد على أي شيء. لذا افهم بعمق أن وجودك لا يعتمد على أي شيء أو أي شخص. مثل هذا التفكير بحد ذاته هو دفعة كبيرة للثقة بالنفس.
كما قالت جودي جارلاند ذات مرة: "كن دائمًا الإصدار الأول لنفسك ، بدلاً من الإصدار الثاني لشخص آخر". ابذل قصارى جهدك لترقى إلى مستوى ذلك
الخطوة السادسة: انظر إلى نمط الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك أثناء جلوسك في وضع الخمول أو العمل
إذا كانت الأفكار تتعلق بما يفكر فيه الآخرون عنك ، فاحذر. لا تسمح للعقل بالعزف على هذه الأفكار. تتكرر نفس الأفكار لإنشاء قناة ، ثم تضطر إلى المرور بهذه القناة عندما تسنح الفرصة.
اقرأ بعض كتب المساعدة الذاتية ؛ اسأل مدرسك المفضل عن هذا الموضوع ، وقم بإجراء بحث على Google ، وانتقل إلى مكتبتك المحلية ، وفي النهاية إلى مكتبة إذا كنت جادًا
الخطوة 7. أعد توجيه انتباهك
عندما تبدأ في الشعور بالخجل ، حدد موقع هدف - لا يهم ما هو عليه ، فقد يكون الخطأ الذي يزحف على الأرض - وركز عليه. ما هو لونه؟ كم عدد أرجل؟ أي شيء يصرف الانتباه عن نفسك سيفي بالغرض ؛ سيعيدك الإلهاء إلى الحاضر ومحيطك.
إذا أصبحت خجولًا أثناء التحدث إلى الناس ، فغيّر تركيزك إلى الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر. ركز على الكلمات ، وليس على كيف تبدو أو ما ستقوله بعد ذلك ، وهذا سيفي بالغرض
جزء 5 من 5: القيام ببعض الأعمال الخارجية
الخطوة الأولى. تدرب على تأكيدات الذات في المرآة
أخبر نفسك أنك إيجابي وجيد فيما تفعله ومستعد لإجراء تغييرات عند الحاجة. كرر في كثير من الأحيان للحصول على أقصى تأثير.
بعض التأكيدات التي يمكنك البدء بها تشمل: "أنا شخص جيد وأستحق أن أكون محبوبًا ومحترمًا" ، "أنا أكثر من عدم شعوري بالأمان" ، "أنا أبذل قصارى جهدي ، وهذا كل ما يمكنني فعله فعل."
الخطوة الثانية: الابتعاد عن انتقاد الآخرين الحكيم أو اللامبالي لك
اللحظة التي تسمح فيها لشخص ما بالحكم على هويتك ، هي اللحظة التي تفقد فيها سعادتك لشخص آخر. لا تدع الآخرين يخبروك من أنت. هذه هي حياتك وليست حياتهم. وعلى الرغم من صعوبة الدفاع عما تؤمن به وأن تكون على طبيعتك بالكامل ، فإن القيام بذلك يعد جزءًا مما يحدد أفضل ما لديك.
