مرفق التنس هو حالة مؤلمة تحدث عندما تتعرض الأوتار الموجودة في مرفقك للتوتر من خلال حركات متكررة ، مثل لعب التنس أو الرسم. تساعد الدعامة في دعم الأوتار المرهقة لتخفيف الألم مؤقتًا. عن طريق اختيار دعامة مناسبة ووضعها بشكل صحيح ، يمكنك تخفيف الأعراض غير المريحة والعودة إلى أنشطتك المفضلة. سيتطلب شفاء الأوتار المرهقة بشكل دائم الراحة بدلاً من مجرد دعامة.
خطوات
جزء 1 من 2: اختيار دعامة
الخطوة 1. قم بزيارة متجر السلع الرياضية المحلي للحصول على مجموعة واسعة من الخيارات
اشترِ الدعامة من الصيدلية المحلية أو متجر السلع الرياضية. قد يحتوي متجر السلع الرياضية الخاص بك على مجموعة أكبر من الأقواس والأنماط ، بالإضافة إلى المحترفين الذين يمكنهم مساعدتك في الحصول على دعامة وتوضيح كيفية ارتدائها بشكل صحيح.
إذا بدأ مرفق التنس بعد استخدام مضرب جديد ، أحضر مضربك إلى المتجر. يمكنك أن تسأل أحد المحترفين في المتجر عما إذا كان وزنه وحجمه مناسبين لك للتأكد من أنه لا يساهم في مشكلتك
الخطوة الثانية: قم بقياس محيط ساعدك 1 بوصة (2.5 سم) أسفل الكوع
اختر الحجم الصحيح للدعامة عن طريق أخذ هذا القياس باستخدام أداة قياس الشريط ومقارنته بمخطط الحجم للجزء الخلفي من حزمة الدعامة. عادة ما يأتي التحجيم في الحجم الصغير والمتوسط والكبير للجنسين.
- تحتوي معظم المشابك على طبقة رغوية تتجه مباشرة إلى الذراع ، بالإضافة إلى شريط منسوج ، مما يوفر دعمًا إضافيًا للأوتار المرهقة. تأتي بعض الأقواس أيضًا مع عبوة جل صغيرة يمكن تجميدها واستخدامها لتخفيف التورم.
- تصنع معظم دعامات مرفق التنس لتناسب أي من الذراعين. ليس من الضروري اختيار دعامة خاصة بالجانب.
الخطوة 3. اختر دعامة بحزام بعرض 1.97 بوصة (5 سم) إلى 3.15 بوصة (8 سم)
تجنب استخدام دعامة بحزام دعم أرق من ذلك ، حيث قد يكون الشريط رفيعًا جدًا بحيث لا يضغط بشكل كافٍ على الأوتار الملتهبة. حجم هذا الشريط هو عامل دعم أكبر من الحجم الكلي للدعامة.
- بعض الأقواس قصيرة ، وأوسع قليلاً فقط من الحزام ، والبعض الآخر أطول ، وتمتد على جانبي الكوع. ما هو النمط الذي تختاره هو مسألة تفضيل شخصي.
- يحتوي كل دعامة عادةً على حزام الدعم في نفس المكان ويؤدي نفس الوظيفة.
الخطوة الرابعة: اختر دعامة بنسيج قابل للغسل ، مثل الإسفنج المبطّن
اغسل الدعامة أسبوعيًا لمنع نمو البكتيريا ، خاصة إذا كنت ترتديها أثناء التمرين. اغسله يدويًا بالماء البارد باستخدام كمية بحجم عشرة سنتات من الصابون المعتدل. اشطف الدعامة بالماء النظيف واتركها تجف في الهواء.
يضمن غسل اليدين عدم إضعاف الدعامة أو ثني شكلها في الغسالة
جزء 2 من 2: ارتداء الحمالة
الخطوة 1. اقرأ إرشادات الشركة المصنعة
اقرأ تعليمات الشركة المصنعة لتتعرف على الدعامة الخاصة بك. ستصف التوجيهات الأجزاء المختلفة من الدعامة وكيفية ارتداؤها.
في حالة الشك ، ارجع إلى تعليمات الشركة المصنعة بشأن هذه التوجيهات ، والتي تناسب معظم تقويم الأسنان ولكن ليس كلها
الخطوة 2. افتح الدعامة
قم بفك شرائط التثبيت ذات الخطاف والحلقة التي تثبت الدعامة معًا ، واسحب الجوانب المتقابلة للدعامة بعيدًا. يجب أن تكون الدعامة مفتوحة حتى تتمكن من تحريكها على ذراعك بسهولة.
الخطوة 3. ضع الدعامة على ذراعك
أدخل يدك وساعدك في الدعامة. اسحب الدعامة لأعلى من ساعدك حتى يصبح الجزء العلوي من الشريط الداعم حوالي 1 بوصة (2.5 سم) أسفل مرفقك.
إذا كانت الدعامة بها جبيرة ساعد ، فقم بتدوير جانب الجبيرة بحيث يتم وضعها على جانب الإبهام من ذراعك
الخطوة 4. ضع دعامة المرفق مع توجيه وسادة الوتر للخارج
حرك الدعامة بحيث تكون المنطقة المبطنة التي ستدعم الوتر أعلى ساعدك باتجاه الخارج. يعني هذا عادةً أن الشريط الذي يضغط على الوتر سيتم تثبيته على الجانب السفلي من ساعدك.
اعتمادًا على الدعامة ، قد تكون وسادة الوتر هذه عبارة عن حزمة هوائية أو رغوة
الخطوة 5. شد الدعامة حتى تصبح دافئة ولكن غير مريحة
استخدم الشريط القابل للضبط لسحب الدعامة بإحكام الآن بعد أن أصبحت في الموضع المناسب. يجب أن تكون قادرًا على الإمساك بمضرب - أو القيام بقبضة اليد - دون أن تقيد الدعامة الدورة الدموية. ومع ذلك ، يجب أن تكون الدعامة أيضًا ضيقة بدرجة كافية حتى لا تتحرك على ذراعك.
الخطوة 6. قم بإجراء أي تعديلات من أجل الراحة ، حسب الحاجة
جرب النشاط الذي يسبب لك الألم أثناء ارتداء الدعامة. إذا شعرت بضيق قليلاً ، فقم بفكها. إذا شعرت أنه لا يوفر لك الدعم الكافي ، فحاول تشديده. اضبط الدعامة حتى تشعر بأكبر قدر من الراحة.
الخطوة 7. ارتدِ الدعامة كلما احتجت إلى دعم إضافي
ارتدِ دعامة عند أداء نشاطك المؤلم أو أثناء ممارسة يومك بالكامل إذا كنت تريد المزيد من الدعم. لن يؤذيك ارتداء الدعامة إلا إذا ارتديتها بشكل غير صحيح.
إذا كنت غير متأكد من وضع دعامة على نفسك ، فاستشر طبيبًا أو محترفًا في رياضة التنس أو معالجًا فيزيائيًا. يمكنهم جميعًا مساعدتك على الشعور بالثقة بشأن ارتداء دعامة
نصائح
- تحدث إلى أحد محترفي التنس حول قبضتك ، إذا كان لديك مرفق لاعب التنس. يمكن أن يتسبب القبضة الضيقة في عمل الأوتار لوقت إضافي ، وقد يساعد تعديل أسلوبك في تخفيف الألم.
- لتخفيف أعراض التنس دون الدعامة ، خذ إجازة لبضعة أيام من النشاط الذي يؤدي إلى تفاقم إصابتك.
