لقد دفعت كوعك إلى ما وراء حدوده ، حرفيًا! في حين أن هذه تجربة مؤلمة بلا شك ، إلا أن الكوع المفرط التمدد يمكن أن يشفى عادةً ببعض الراحة والجليد. بشكل عام ، يؤدي الشد المفرط لمرفقك إلى التواء ، وهو تمدد أو تمزق في الرباط. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تمزق الغضروف الذي يغطي المفصل ، والمعروف باسم المحفظة المفصلية ، ولكن هذا نادر. ابدأ بوضع الثلج ورؤية طبيبك إذا سمعت صوت "فرقعة".
خطوات
جزء 1 من 4: التعامل مع التمدد المفرط الأولي
الخطوة 1. ضع الثلج فورًا على المنطقة المصابة
عندما تفرط في تمديد مرفقك ، ستعرف ذلك بسبب الألم. عندما تصيب كوعك ، ضع كيس ثلج ملفوفًا بقطعة قماش بأسرع ما يمكن. اتركه لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة ، لأنه يمكن أن يحافظ على التورم. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك أبدًا. تأكد من وجود قطعة قماش بين الثلج ومرفقك في جميع الأوقات.
الخطوة 2. ارفع كوعك فوق مستوى قلبك
ضع كوعك على طاولة مرتفعة أثناء جلوسك ، أو اجلس على الأرض وضعه على كرسي أو وسادة أريكة. يساعد رفع الكوع أثناء وضع الثلج وبعده على منع التورم وتخفيفه.
الخطوة 3. لف ضمادة مرنة حول مرفقك
ثبت نهاية الضمادة على الجزء الداخلي من الكوع ولفها بإحكام حول الإصابة لتوفير الضغط. سيؤدي ذلك إلى إعاقة حركة المرفق مما يسمح له بالشفاء. قم بفك الضمادة إذا أصبحت مؤلمة أو تفقد الإحساس في ذراعك.
عادة ما يكون غلاف الضمادة هذا بلون أسمر ويباع في لفافة. ابحث عنها في قسم الإسعافات الأولية في المتاجر الصغيرة
الخطوة 4. أرِح مرفقك بينما يشفى
حافظ على كوعك ثابتًا قدر الإمكان أثناء إصابته. يجب أن تساعد الضمادة في ذلك ، بحيث تثبت كوعك للمساعدة في الشفاء ومنع تكرار الإصابة. احتفظ به ملفوفًا قدر الإمكان ، وتجنب تحريكه قدر الإمكان.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب إذا سمعت "فرقعة
بينما لا يحتاج الطبيب إلى فحص كل التواء ، يجب عليك زيارة الطبيب إذا سمعت صوت فرقعة عندما يكون كوعك ممدودًا بشكل مفرط. قد يعني ذلك تمزق رباطك بدلاً من تمدده فقط. سيأخذ الطبيب أشعة سينية لفحصها. للكسور والتصوير بالرنين المغناطيسي لفحص الأنسجة ، بما في ذلك الأربطة.
الخطوة 6. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت تعاني من الألم
يمكنك تناول عقار اسيتامينوفين أو ايبوبروفين ، على سبيل المثال ، لمساعدتك في التغلب على الألم الأولي. إذا لم تساعدك هذه الأشياء بعد يوم أو يومين ، فتحدث إلى طبيبك بشأن وصفة طبية.
- بالنسبة للإيبوبروفين ، يمكنك تناول 400 ملليجرام كل 4 إلى 6 ساعات أو نحو ذلك. لا تتجاوز 3200 ملليغرام في فترة 24 ساعة.
- بالنسبة للأسيتامينوفين ، يمكنك تناول 650 إلى 1000 ملليجرام كل 4 إلى 6 ساعات. لا تتجاوز 4000 ملليغرام في فترة 24 ساعة. إذا كنت تأخذ قوة إضافية ، فلا تتجاوز 3000 ملليغرام في فترة 24 ساعة.
جزء 2 من 4: شل حركة الالتواء
الخطوة 1. استخدم حبال للالتواء
قد يوصي طبيبك بارتداء حمالة للمساعدة في الحفاظ على ذراعك ثابتة لبعض الوقت. قد تحتاج إلى ارتداء القاذفة لبضعة أسابيع حتى يشفى التواء.
ستثبت الرافعة حركة مرفقك بزاوية قائمة وتثبته بجانب جسمك
الخطوة الثانية: اسأل عن الجبيرة لمعرفة التواء أكثر خطورة
إذا كان لديك التواء أكثر خطورة ، فقد يوصي طبيبك بجبيرة أو جبيرة بدلاً من المعلاق. ستحافظ هذه الحلول على ثبات الكوع أكثر من الرافعة ، وقد تحتاج إلى ارتداء واحدة منها لمدة تصل إلى 3 أسابيع.
الخطوة الثالثة. حاول لصق كوعك إذا أردت أن تكون أكثر نشاطًا
إذا كنت رياضيًا ، فقد تقرر الاستمرار في استخدام مرفقك ، حتى ضد رغبات الطبيب. إذا قمت بذلك ، يمكنك تثبيت مرفقك باستخدام شريط طبي / رياضي للمساعدة في منع التمدد المفرط مرة أخرى.
اطلب من طبيبك أن يوضح لك أفضل طريقة لشد ذراعك لإبقائها ثابتة
جزء 3 من 4: تقديم مزيد من العلاج
الخطوة 1. دع الكوع يرتاح
يجب أن تساعدك القاذفة أو الجبيرة أو الشريط اللاصق على إراحة الذراع خلال الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تفعل أشياء تسبب الألم أو عدم الراحة في ذراعك. أنت تخاطر بإعادة إصابة مرفقك إذا فعلت الكثير.
الخطوة الثانية: استخدم الثلج على مرفقك خلال فترة التعافي
يمكن أن يساعد الثلج في التورم والألم. يمكنك وضع الثلج من 3 إلى 4 مرات في اليوم. لا تحتفظ بها لمدة تزيد عن 20 دقيقة. تأكد أيضًا من لف الثلج بقطعة قماش. يمكن أن يتسبب وضع الثلج مباشرة على جلدك في حدوث ضرر.
الخطوة الثالثة: ضع ضمادة ضاغطة للمساعدة على التورم
يمكن أن يساعد لف ذراعك بضمادة مرنة في الحفاظ على التورم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الألم. من المحتمل أن تعمل الضمادة المرنة فقط جنبًا إلى جنب مع حبال ، حيث أن المصبوب أو الشريط سوف يطبق ضغطهما الخاص.
الخطوة 4. ارفع مرفقك فوق مستوى القلب
عندما يكون كوعك تحت قلبك ، تشجع الجاذبية المزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. عندما يصاب مرفقك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التورم. للمساعدة في منع هذه المشكلة ، ضع مرفقك على الوسائد بحيث يكون فوق قلبك.
ارفع كوعك قدر المستطاع ، خاصة عندما تكون نائمًا
الخطوة 5. اسأل عن الجراحة للالتواءات الشديدة والكبسولات المفصلية الممزقة
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح الضرر الذي لحق بمرفقك. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لن يقوم الطبيب بإجراء الجراحة إلا إذا كنت تعاني أيضًا من إجهاد شديد في العضلات بدلاً من مجرد التواء في الرباط.
قد يقترح الطبيب أيضًا إجراء عملية جراحية لكبسولة مفصلية ممزقة
الخطوة 6. ناقش العلاج الطبيعي مع طبيبك
في بعض الحالات ، قد يكون العلاج الطبيعي مناسبًا لمساعدتك على الشفاء من هذه الإصابة. طبيبك هو أفضل شخص لاتخاذ هذا القرار. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين للمساعدة في تقوية مرفقك ، على سبيل المثال.
جزء 4 من 4: تجنب المهيجات الشائعة
الخطوة 1. تخطي الحرارة في الأيام الثلاثة الأولى
قد تبدو الحرارة فكرة جيدة في حالة الالتواء ، لكنها قد تضر أكثر مما تنفع. تجنب استخدام مصادر الحرارة مثل الساونا أو الحمامات الساخنة أو الضمادات الساخنة أثناء تعافي مرفقك.
الخطوة 2. تجنب الكحول
شرب الكحول يمكن أن يبطئ من عملية الشفاء. بالإضافة إلى أنه يزيد من النزيف ، مما قد يجعل التورم أسوأ. في حين أنه قد يكون من المغري تخفيف الألم عن طريق الشرب قليلاً ، فمن الأفضل تخطيه في الأيام الثلاثة الأولى أو نحو ذلك.
الخطوة 3. لا تقم بتدليك المنطقة
عندما تتعرض لإصابة ، قد ترغب في تدليكها لتجعلها تشعر بتحسن. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم التورم والنزيف ، لذا حاول تخطيه في أول 3 أيام أو نحو ذلك.
