إذا كنت تتعافى من إصابة مؤسفة في الركبة ، فقد تكون الدعامة الداعمة هي ما تحتاجه تمامًا. تقيد دعامة الركبة الجيدة نطاق حركتك ، مما يساعد على تقليل الألم وتسريع عملية الشفاء. من أجل الحصول على هذه المزايا ، من الضروري أن ترتديها بشكل صحيح. اختر دعامة مصممة لتوفير الدعم لمستوى معين من الإصابة ، وارتدها على النحو الموصى به للحفاظ على حمايتك حتى تتعافى تمامًا.
خطوات
جزء 1 من 3: وضع دعامة الركبة
الخطوة 1. اختر دعامة النمط الصحيحة
يعتمد نوع الدعامة التي تنتهي بها على مدى شدة إصابتك. إذا كنت تعاني من التواء خفيف فقط ، فقد تتمكن من التخلص من كم ضغط بسيط. لمزيد من التمزقات أو الكسور الخطيرة ، ستحتاج على الأرجح إلى دعامة مفصلية شديدة التحمل معززة بالبلاستيك أو المعدن.
- عادةً ما يزودك مقدم الرعاية الصحية ، عادةً طبيب أو معالج فيزيائي ، بدعامة مناسبة لإصابتك. هناك درجة معينة من التجربة والخطأ في هذه العملية ، لذا إذا كانت دعامة لا تتناسب جيدًا في البداية ، فأخبرهم بذلك ويمكنهم مساعدتك في العثور على الحجم أو النمط المناسب.
- سيكون من المهم أيضًا العثور على دعامة بالحجم الذي يناسبك. عادة ما يتم عرض الأحجام على الجانب الخلفي من العبوة ، وقد تتوفر النماذج التجارية بأحجام قياسية.
- اسأل طبيبك عن الحصول على دعامة ثانية حتى تتمكن من الحفاظ على نظافة تقويمك. عند تبديل التقويم ، اغسل المقوم الذي أزلته للتو وفقًا للإرشادات المرفقة مع الدعامة.
الخطوة 2. اسحب الدعامة فوق ساقك
ابدأ بلف رجل البنطال لإبعاده عن الطريق. حرك قدمك إلى الجزء العلوي من الدعامة (المنطقة التي تتسع فيها لتلائم فخذك) واخرج من خلال الجزء السفلي. حرك الدعامة لأعلى على ساقك حتى تستقر على ركبتك المصابة.
إذا كانت الدعامة التي تستخدمها هي نمط التفاف بدلاً من نمط الأكمام ، فضع الجزء الداخلي من الوسادة على ركبتك ، ثم لف الأشرطة حولها
الخطوة 3. توسيط الدعامة على الرضفة
تحتوي معظم التقويمات على فتحة صغيرة في المقدمة للإشارة إلى الاتجاه الذي ينبغي أن تسير فيه. عند ارتدائها بشكل صحيح ، يجب أن تكون نقطة الرضفة مرئية من خلال هذه الفتحة. سيوفر هذا مزيدًا من الراحة ويحافظ على تهوية الجلد الموجود أسفل الدعامة.
- قم بمحاذاة الدعامة بحيث لا يضغط الثقب على جلدك أو يمسك به.
- تأكد من أن الدعامة لن تنزلق لأعلى أو لأسفل قبل تثبيتها.
الخطوة 4. شد الأشرطة
بالنسبة لأكمام الضغط ، تكون قد انتهيت بمجرد تثبيت الدعامة في مكانها الصحيح. إذا كانت هناك أحزمة إضافية ، فقم بتوجيهها حول الجزء الخلفي من الدعامة وقم بتثبيتها في المقدمة باستخدام أشرطة الفيلكرو. يجب أن تكون الدعامة محكمة ، لكن ليست ضيقة جدًا.
- يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبع أو إصبعين في الفراغ بين الدعامة ورجلك. إذا لم تستطع ، فربما تحتاج الدعامة إلى الاسترخاء قليلاً.
- سيؤدي تثبيت الشريط السفلي أولاً إلى تثبيت الدعامة ويساعدك على تحقيق ملاءمة أكثر ثباتًا.
جزء 2 من 3: ارتداء دعامة الركبة بشكل مريح
الخطوة 1. ضع الدعامة تحت الملابس الأخرى
عندما يكون الجو باردًا في الخارج أو تكون في مكان به قواعد لباس صارمة ، مثل المدرسة أو العمل ، فقد يكون من الضروري إبقاء الدعامة مغطاة. اختر الملابس الفضفاضة مثل الجينز أو السراويل الرياضية التي تناسب الدعامة تحتها بسهولة. سيؤدي هذا أيضًا إلى منع ظهور المخطط التفصيلي تمامًا.
- قم دائمًا بربط الدعامة أولاً ، متبوعة بملابسك. ستعمل بشكل أفضل كلما اقتربت من الطرف نفسه.
- تميل الملابس ذات النمط الرياضي إلى أن تكون فضفاضة وتوفر القليل من الإطالة ، والتي قد تكون أسهل في التحكم بها من السراويل المجهزة.
الخطوة 2. ارتداء السراويل القصيرة
سيجد معظم الأشخاص أنه من الأسهل تركيب الدعامة وخلعها دون استخدام مواد إضافية لإعاقة الطريق. ستوفر السراويل القصيرة وصولاً فوريًا إلى ساقك المصابة مع تعزيز تدفق الهواء حتى لا تصاب بالحرارة أو الانسداد.
تعتبر السراويل القصيرة مثالية لاستيعاب الأنواع الأطول من الأقواس (مثل الأقواس الوظيفية المفصلية) التي توضع أعلى الساق
الخطوة 3. قم بإزالة الدعامة بشكل دوري
سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط حول ركبتك وإعطاء بشرتك فرصة للتنفس. احرص على عدم وضع الكثير من الوزن على ساقك المصابة أثناء عدم ارتداء الدعامة. من الأفضل أن تظل جالسًا أو مستلقيًا.
- يجب إزالة الدعامة قبل الاستحمام أو السباحة لمنعها من التبلل.
- تأكد من التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من المقبول عدم تلقي الدعم ، وإلى متى. تساعد إزالة الدعامة بشكل دوري على منع ظهور العلامات والإصابات الأخرى ، لذا فهي خطوة مهمة. اتبع تعليمات طبيبك بخصوص إزالة الدعامة.
جزء 3 من 3: حماية نفسك من المزيد من الإصابات
الخطوة 1. اتبع تعليمات الطبيب
استمع دائمًا إلى طبيبك وثق به عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الإصابات المنهكة. سيتمكنون من إخبارك بكل التفاصيل المهمة التي تحتاج إلى معرفتها ، مثل أفضل طريقة لارتداء الدعامة ، والمدة التي ستحتاج إليها وأنواع الحركات التي يجب تجنبها.
- قد تحتاج فقط إلى ارتداء دعامة ركبتك لجزء من اليوم أو أثناء أنواع معينة من الأنشطة. قد تتطلب منك الإصابات الأكثر خطورة ارتداء الدعامة في جميع الأوقات.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تحمل الدعامة ، فتحدث إلى طبيبك. قد ينصحونك بخلعه في أوقات معينة ، لكن ارتدِه عندما تكون نائمًا أو تقوم بأنشطة خاملة مثل مشاهدة التلفزيون.
- لا تتردد في سؤال طبيبك عن أي أسئلة لديك حول إصابتك أو عملية إعادة التأهيل.
الخطوة 2. حافظ على وزنك بعيدًا عن ركبتك المصابة
تحرك برفق عند المشي لمنع الضغط غير الضروري على المفصل. عند الوقوف ، حاول ألا تنحني أو تنقل وزنك على رجلك المصابة. حتى تصبح ركبتك قوية بما يكفي لتحمل وزنك الكامل ، ستكون غير مستقرة وعرضة للتغيرات في الضغط.
- إذا كانت الإصابة شديدة ، فقد تحتاج أيضًا إلى عكازات للمشي خلال الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى.
- العرج أمر طبيعي وحتى مفيد ، لأنه يحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على ساق واحدة.
الخطوة 3. تقييد نطاق حركتك
تهدف دعامات الركبة إلى منعك من ثني ساقك المصابة كثيرًا. ومع ذلك ، كن حذرًا بشأن مقدار الحركة التي تضعها في ركبتك أثناء ارتداء دعامة. قد يؤدي ثني المفصل أو تدويره كثيرًا إلى تفاقم الإصابة.
- بالنسبة للجزء الأكبر ، سترغب في الحفاظ على ركبتك مستقيمة ومسترخية ومرتفعة أثناء محاولتك التعافي.
- تجنب أي حركة تضع المفصل في وضع مؤلم.
- اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن لك القيادة أثناء عملية الشفاء.
الخطوة 4. ارتدِ الدعامة أثناء أي نوع من النشاط البدني
بافتراض أن طبيبك قال إنه بخير ، قد تتمكن من استئناف ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بمجرد أن تبدأ ركبتك في التعافي. سيظل من المهم ارتداء الدعامة بشكل صحيح أثناء النشاط. حافظ على الإجراءات المكثفة إلى الحد الأدنى ، وتجنب التمارين التي تحمل الأثقال مثل رفع الأثقال ، ما لم يُطلب خلاف ذلك.
- لا تدفع نفسك بقوة. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج غير عادي ، فتوقف عما تفعله على الفور.
- قد تكون الدعامة مفيدة أيضًا للوقاية من الإصابات في الرياضات التي تضع الركبة في كثير من الأحيان في أوضاع ضعيفة أو غير مستقرة ، مثل كرة القدم أو كرة القدم أو الهوكي أو الجمباز.
نصائح
- تحدث إلى مزود التأمين الخاص بك قبل الحصول على دعامة لمعرفة مقدار التكلفة التي يغطونها. في كثير من الأحيان ، سوف يغطون كل شيء. ومع ذلك ، إذا كان لديك تأمين محدود أو ليس لديك تأمين ، فقد تضطر إلى تغطية التكلفة بنفسك.
- إذا قررت ارتداء دعامة الركبة بدون أوامر من الطبيب ، فاختر نمطًا يناسب شدة إصابتك.
- تناول مسكنات الألم NSAID حسب الحاجة لتقليل التورم والألم.
- عندما تكون قادرًا ، ابدأ في مد ساقك المصابة قليلاً لاستعادة نطاق حركتك.
- احزم دعامة ركبتك في حقيبة معداتك أو ضعها في خزانة للتأكد من أنك لن تخلو منها أبدًا.
تحذيرات
- تعليمات طبيبك ليست مجرد نصيحة - فالفشل في اتباع التوجيهات التي تلقيتها قد يجعل تعافيك أكثر صعوبة.
- كن حذرًا عند الوقوف أو المشي على أسطح ملساء أو متحركة أو غير مستقرة ، مثل أرضية الدش أو الرمال.
