قد يكون من الصعب تشخيص حالة عدم تحمل الطعام ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان عدم تحمل الطعام أم حساسية. انتبه جيدًا لأعراضك التي قد تشير إلى أن لديك حساسية أو عدم تحمل ، ثم راجع طبيبك. احتفظ بمفكرة طعام وتحدث مع طبيبك حول نظام حمية الإقصاء لتحديد تشخيصك.
خطوات
جزء 1 من 3: مقارنة أعراض حساسية الطعام وعدم تحمله
الخطوة 1. انتبه إلى توقيت ظهور الأعراض
إذا كنت تعاني من عدم تحمل الطعام ، فقد لا ترى رد فعل تجاه الطعام الذي تتناوله على الفور. ستؤدي حساسية الطعام إلى رد فعل فوري أكثر.
- عادة ما تظهر أعراض الجهاز الهضمي الناتجة عن عدم تحمل الطعام تدريجيًا على مدار ساعتين.
- عادة ما تؤدي حساسية الطعام إلى ظهور أعراض على الفور تقريبًا.
الخطوة الثانية: انتبه لألم المعدة بسبب عدم تحمل الطعام
إذا كان ألم معدتك مرتبطًا بعدم تحمل الطعام ، فسيأتي بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا ، اعتمادًا على كمية الطعام التي تناولتها ومدى شدة عدم تحملك.
قد يشمل ألم المعدة هذا أيضًا حرقة المعدة. الحموضة المعوية هي إحساس حارق بالقرب من أعلى معدتك أو في حلقك
الخطوة الثالثة: ابحث عن الانتفاخ أو الغازات الزائدة أو الإسهال
إذا أصبت بالانتفاخ أو الغازات أو الإسهال بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، فمن المحتمل أنك لا تتحمل أحد الأطعمة التي تناولتها. إذا ظهرت لديك هذه الأعراض بعد أكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات من تناولك الطعام ، فمن المحتمل أن تكون ناجمة عن شيء آخر.
عادة ما يعتبر الإسهال من الأعراض الشديدة. إذا تسبب نوع من الطعام في حدوث الإسهال ، فقد يكون لديك حساسية أو حساسية شديدة
الخطوة 4. راقب كمية الطعام التي يمكنك تناولها
إذا كنت تعاني من عدم تحمل الطعام ، فقد تتمكن من تناول كميات صغيرة من الأطعمة المؤذية بدون أعراض. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام ، فلن تتمكن من تناول أي من الأطعمة التي تعاني من الحساسية دون التعرض لرد فعل.
الخطوة 5. ابحث عن الطفح الجلدي أو حكة الجلد بحثًا عن دليل على الحساسية الغذائية
عادة ما تشير الطفح الجلدي أو حكة الجلد إلى حساسية تجاه الطعام ، وليس عدم تحمل. نادرًا ما ستعاني من هذه الأعراض نتيجة التعصب.
إذا لاحظت أن بعض الأطعمة تسبب طفح جلدي أو تورم في فمك أو حلقك أو خلايا ، فاستشر طبيبك على الفور. هذه أعراض لرد فعل تحسسي ويمكن أن تكون شديدة وقد تحتاج إلى علاج فوري
جزء 2 من 3: الاحتفاظ بمفكرة طعام
الخطوة 1. قسّم يومياتك إلى أيام فردية
من المهم تتبع ما تأكله كل يوم. قد لا تأكل الأطعمة التي لا تتحملها كل يوم وقد لا تتحمل أكثر من طعام واحد. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكراتك كل يوم على اكتشاف النمط.
الخطوة 2. تتبع كل طعام تأكله
أثناء الاحتفاظ بمذكراتك ، تأكد من كتابة كل الطعام الذي تتناوله. يشمل ذلك الوجبات العادية والوجبات الخفيفة والحلويات وأي شيء تشربه. حتى إذا كنت تأكل كمية صغيرة من الطعام ، فلا يزال عليك تتبع ذلك.
يمكنك استخدام تطبيقات مذكرات الطعام إذا كان لديك هاتف ذكي. إنها طريقة سهلة لتتبع كل شيء دون الحاجة إلى حمل دفتر ملاحظات وقلم رصاص معك. هناك أيضًا مواقع ويب يمكنك استخدامها لتتبع طعامك
الخطوة 3. اكتب أي أعراض تظهر
بعد تدوين كل وجبة أو وجبة خفيفة ، دوِّن أي أعراض تظهر عليك بعد تناول الطعام. من المهم أن تكتبها بمجرد تطورها. يجعل من السهل معرفة الأطعمة التي قد تسبب الأعراض.
الخطوة الرابعة: تأكد من تدوين أوقات وجبات الطعام والأعراض
تأكد من كتابة الوقت الذي أكلت فيه كل طعام ، والوقت الذي ظهرت عليك الأعراض. يسهل عليك وعلى طبيبك معرفة الأطعمة التي قد تسبب أعراضك.
جزء 3 من 3: استبعاد الحساسية والقضاء على الأطعمة
الخطوة 1. راجع مذكرات طعامك لمعرفة الأسباب المحتملة
بمجرد الاحتفاظ بمذكرات طعامك لمدة أسبوعين ، انظر إليها. إذا رأيت نمطًا تأكل فيه أطعمة معينة ثم ظهرت الأعراض بعد بضع ساعات ، فقم بتدوين هذه الأطعمة. من المحتمل أن تكون هذه الأطعمة التي لا يتحملها جسمك ، وهي مكان جيد للبدء عند تشخيص عدم تحملك للطعام.
الخطوة 2. تحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيبك
قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا للإقصاء ، يجب أن تتحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيبك. تأكد من إحضار يوميات طعامك معك وقائمة الأطعمة المشبوهة الخاصة بك. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تضييق نطاق الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها ، وكيفية قراءة الملصقات الغذائية ، والمدة التي يجب أن يستمر نظامك الغذائي فيها ، وما إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي بأشكال بديلة من التغذية.
الخطوة 3. الخضوع لاختبار الحساسية
إذا لم يكن من الواضح لطبيبك أين لديك حساسية أو عدم تحمل (يمكن أن تكون بعض أنواع الحساسية من الطعام خفيفة بما يكفي ليتم الخلط بينها وبين عدم التحمل) ، فقد يوصون بإجراء اختبار الحساسية. هناك نوعان من الاختبارات. سيختار طبيبك الأفضل لحالتك.
- إذا بدت الحساسية لديك شديدة أو تطورت بسرعة ، سيطلب طبيبك وخز الجلد أو فحص الدم.
- إذا كانت الحساسية لديك خفيفة أو كان طبيبك غير متأكد مما إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد يقترح طبيبك نظامًا غذائيًا للتخلص من هذه الحساسية بدلاً من ذلك.
الخطوة 4. قطع الأطعمة المشتبه بها من نظامك الغذائي لمدة 2 إلى 6 أسابيع لاختبار عدم التحمل أو الحساسية الخفيفة
يتيح لك إزالة جميع الأطعمة التي تشك في أنها تسبب لك المرض إعادة تقديمها ببطء في وقت لاحق. احذف جميع الأطعمة الموجودة في قائمتك من نظامك الغذائي واحتفظ بها خارج نظامك الغذائي لمدة 2 إلى 6 أسابيع. إذا تحسنت الأعراض ، فمن المحتمل أن يكون أحد هذه الأطعمة هو سبب الأعراض.
- سيخبرك طبيبك بالضبط إلى متى يجب أن يستمر نظامك الغذائي.
- تأكد من أنك تدون في مذكرات طعامك الأطعمة التي تقطعها ومتى وإذا ظهرت عليك الأعراض مرة أخرى.
- إذا لم تختف الأعراض ، فاستشر طبيبك. قد تكون أعراضك ناتجة عن شيء آخر ، أو ربما فاتتك نمطًا في يوميات طعامك. يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة الخطوات التالية.
الخطوة 5. أعد تقديم الأطعمة التي قطعتها
بمجرد أن تهدأ الأعراض ، يمكنك البدء في إعادة تقديم الأطعمة التي قطعتها من نظامك الغذائي. أعد تقديمهم واحدًا تلو الآخر لمدة أسبوع أو نحو ذلك. إذا لم تظهر الأعراض مرة أخرى ، فأعد تقديم طعام آخر. إذا عادت الأعراض ، فمن المحتمل أن الطعام الذي قدمته مؤخرًا هو الطعام الذي يسبب الأعراض.
- يجب أن يخبرك طبيبك عن الأطعمة التي يجب إعادة تقديمها ومتى.
- استمر في تتبع مدخولك في مذكرات طعامك. سيساعدك هذا على معرفة الأطعمة التي تسبب ظهور الأعراض مرة أخرى.
الخطوة 6. راجع طبيبك مرة أخرى
بمجرد الانتهاء من نظامك الغذائي ، من المرجح أن يرغب طبيبك في رؤيتك مرة أخرى. حدد موعدًا للمتابعة بمجرد الانتهاء من نظام الإقصاء الغذائي ، واصطحب مذكرات طعامك معك. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تشخيص الأطعمة التي تسبب أعراضك.
