تحدث تشنجات العضلات بسبب تقلصات صغيرة إما في جزء من العضلات أو في العضلات بأكملها. يمكن أن تحدث في أي عضلة في الجسم ولكنها تحدث غالبًا في الأطراف أو الجفون أو الحجاب الحاجز. تحدث عادةً إما عن طريق تحفيز العضلات أو بسبب مشكلة في العصب. في حين أن معظم تشنجات العضلات لا داعي للقلق بشأنها وتمريرها بسرعة ، إلا أن بعضها يكون أكثر حدة ويشكل أعراضًا لحالات طبية خطيرة.
خطوات
طريقة 1 من 2: إيقاف تشنجات العضلات الصغيرة
الخطوة 1. تدليك عضلاتك
إذا كانت لديك عضلة تنتفض بسبب شدها ، فيمكن التخلص من ذلك غالبًا عن طريق التدليك. يمكن أن يؤدي تحريك العضلات إلى تحرير التوتر الذي يتسبب في تقلص العضلات.
افرك برفق العضلات المتشنجة إذا كان من المريح لك القيام بذلك. إذا بدأت العضلة تؤلم أو ترتعش أكثر ، فعليك التوقف عن فركها
الخطوة 2. احصل على قسط كافٍ من الراحة.
يمكن أن تكون تشنجات العضلات أكثر تواترًا عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. تأكد من أنك تنام طوال الليل وأن تمنح نفسك راحة إضافية أثناء النهار إذا كنت تشعر بالتعب بشكل خاص.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط من الراحة ، فحاول تجنب تناول أو شرب المواد الكيميائية التي يمكن أن تتداخل مع النوم ، مثل الكافيين. يجب أيضًا أن تضع روتينًا مهدئًا قبل النوم ، بما في ذلك القيام بنشاط يجعلك تشعر بالنعاس ، مثل القراءة أو التأمل.
- لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تشنجات العضلات ولكن الحصول على مزيد من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك بوظائفه بشكل أفضل وإدارة النبضات العصبية بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 3. قلل من توترك
يمكن تقليل بعض تشنجات العضلات عن طريق تقليل التوتر. في حين أن سبب تشنجات عضلات الجفن غير مفهوم جيدًا ، فقد ثبت أن تقليل التوتر يمكن أن يقللها.
تتضمن بعض الطرق السهلة لتقليل التوتر ممارسة الرياضة بانتظام ، وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك ، والعمل على هواية تستمتع بها ، والحصول على دعم الصحة العقلية من أخصائي الصحة العقلية
الخطوة 4. قلل من استخدامك للمنشطات
يمكن التقليل من بعض تشنجات العضلات عن طريق تقليل تناول المنشطات ، مثل الكافيين. شرب القليل من المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن يجعلك بشكل عام أقل توتراً وأقل توتراً.
بدلاً من الاستغناء عن الكافيين تمامًا في الديك الرومي البارد ، يمكنك تقليل تناولك تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ في شرب القهوة التي تحتوي على نصفها من الكافيين ونصفها منزوع الكافيين أو استبدل الشاي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الكافيين
الخطوة 5. امنح التشنجات وقتًا لتمريرها
هناك بعض التشنجات العضلية التي ستختفي مع مرور الوقت. أوضح مثال على ذلك هو الفواق. الفواق هو شكل من أشكال ارتعاش العضلات التي تسببها التشنجات في عضلة الحجاب الحاجز. يمكن للفواق أن يأتي ويختفي بسرعة أو يمكن أن يستمر لساعات.
بشكل عام ، يجب أن تنتظر 48 ساعة قبل البحث عن علاج طبي للفواق الذي لا يتوقف. يمكن أن تكون بعض حالات الفواق مرتبطة بمشكلات طبية ، مثل الأورام والتصلب المتعدد ، لذا افحص نفسك إذا استمرت إلى أجل غير مسمى
الخطوة 6. تغيير الأدوية
هناك بعض الأدوية التي يتم وصفها بشكل شائع والتي يمكن أن تسبب ارتعاش العضلات. إذا كنت تتناول مدرات البول أو الكورتيكوستيرويدات أو الإستروجين ، فقد يتسبب الدواء في ارتعاشك.
ناقش تغيير أدويتك مع طبيبك. يجب ألا تغير أو تقلل من أدويتك أبدًا دون مناقشتها أولاً مع أخصائي طبي
طريقة 2 من 2: علاج تشنجات العضلات المصاحبة للحالات الطبية
الخطوة الأولى: تقييم شدة تشنجات عضلاتك
انتبه إلى مدة استمرار تشنجات العضلات. معظم تشنجات العضلات قصيرة العمر ولا تؤثر على جودة حياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تشنجات قوية أو كنت تعاني من ارتعاش في كثير من الأحيان أو باستمرار ، فيجب أن تفكر في الحصول على تقييم طبي.
تتبع وتيرة التشنجات. إذا كانت تحدث يوميًا وتستمر أكثر من دقيقة أو دقيقتين ، ولم تكن لديك عوامل تفاقم ، مثل التوتر ، فعليك الاتصال بطبيبك
الخطوة 2. إجراء تقييم طبي
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية طويلة الأمد تؤثر على جودة حياتك ولا تتوقف ، فاتصل بطبيبك واحصل على فحص. على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك بعض الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تسبب ارتعاش العضلات ، وستحتاج إلى استبعادها من كونها سببًا للنفض. من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء تقييم طبي عام ثم إجراء اختبار متخصص إذا كان يعتقد أنه قد تكون هناك حالة طبية أساسية.
تشمل بعض الحالات الطبية الخطيرة ، ولكنها نادرة ، التي يمكن أن تسبب ارتعاش العضلات ، متلازمة توريت ، ومرض هنتنغتون ، وضمور العضلات ، وضمور العضلات الشوكي ، ومتلازمة إسحاق ، والصرع ، وإصابات الحبل الشوكي ، وإصابات الدماغ ، وأورام المخ ، وفشل الكبد ، والفشل الكلوي ، والجهاز العصبي. الاضطرابات والاضطرابات الوراثية
الخطوة 3. عالج الشرط الأساسي
يجب أن يعالج الطبيب الحالات الطبية التي تسبب ارتعاش العضلات. اعتمادًا على الحالة الطبية التي تعاني منها ، غالبًا ما يتم التحكم في ارتعاش العضلات عند السيطرة على الحالة.
- يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن في بعض الأحيان ارتعاش العضلات. بمجرد إصلاح هذه الاختلالات ، يجب أن تتوقف الوخز.
- هناك بعض الأمراض العصبية التقدمية النادرة التي تبدأ بأعراض مثل ارتعاش العضلات الطفيف. مع هذه الأمراض ، مثل مرض Lou Gehrig ، قد تتفاقم التشنجات بشكل تدريجي وستكون غير قابلة للسيطرة عليها.
- نظرًا لأن الأورام يمكن أن تسبب ارتعاشًا في العضلات ، فإن إجراء عملية جراحية لإزالتها يمكن أن يقضي على الارتعاش.
الخطوة 4. تناول دواء لارتعاش العضلات
إذا كان علاج حالتك الطبية الأساسية لا يقلل من ارتعاش العضلات ، فهناك أدوية يمكن وصفها يمكن أن تستهدف الوخز على وجه التحديد. الأدوية التي توصف عادة للسيطرة على ارتعاش العضلات تشمل مرخيات العضلات وحاصرات الأعصاب والعضلات.
