يمكن أن تكون تقلصات العضلات المتكررة حالة مزعجة للغاية إذا كنت رياضيًا أو فردًا نشطًا. يمكن أن تمنعك تقلصات العضلات من الخروج والمشاركة في الأنشطة التي تحبها ، ومن إكمال المهام اليومية مثل الذهاب إلى متجر البقالة. يمكنك علاج تقلصات العضلات المتكررة في المنزل ، وطلب المساعدة من الطبيب عند الضرورة.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج التقلصات المتكررة
الخطوة 1. قم بفك الفراش الخاص بك
يمكن للملاءات والبطانيات المشدودة بإحكام أن تضغط على أصابع قدميك وتزيد من الضغط على عضلات ربلة الساق والقدم. يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى تقلصات العضلات. يزيد النوم على ظهرك أيضًا من احتمالية الضغط على أصابع قدميك. جرب النوم على جانبك مع ثني ركبتيك قليلًا لمنع التقلصات.
الخطوة 2. الحفاظ على المستويات المناسبة من المعادن (على سبيل المثال
الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم) في نظامك الغذائي. قد يساهم استهلاك القليل جدًا من هذه المعادن في تكرار تقلصات العضلات. ومع ذلك ، لم تؤكد الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بهذه المعادن يمكن أن يمنع تقلصات العضلات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم (الموز والبرتقال) والمغنيسيوم (الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) والكالسيوم (الألبان والبروكلي واللفت) للحصول على هذه العناصر الغذائية المفيدة
الخطوة 3. ابق رطبًا
شرب الكثير من السوائل. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك ومناخك وأي أدوية تتناولها. في المتوسط ، تحتاج النساء حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا ويحتاج الرجال إلى 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
- استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بحاجة إلى شرب بعض السوائل ويفضل الماء.
- إذا كنت تمارس الرياضة ، فستحتاج إلى شرب 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي. إذا استمر التمرين لأكثر من ساعة أو كنت تتعرق كثيرًا ، فستحتاج إلى شرب أكثر من ذلك.
- المشروبات الرياضية المحتوية على الصوديوم مطلوبة فقط للنوبات الطويلة (60 دقيقة على الأقل) من التمارين المكثفة.
- ستحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش أو تمارس الرياضة في مناخات شديدة الحرارة و / أو رطبة.
الخطوة 4. شد عضلاتك
تمدد قبل وبعد استخدام عضلاتك لفترة طويلة من الزمن. يطيل التمدد المنتظم ألياف العضلات ويسمح لها بالتقلص والشد بشكل أفضل. تقل احتمالية حدوث تقلصات في العضلات المكيفة جيدًا.
ركز على العضلات التي عادة ما تعاني من تقلصات. إذا كنت تعاني عادة من تقلصات في عضلات ربلة الساق ، قم بإطالة عضلات ربلتك يوميًا
الخطوة 5. افحص أدويتك
يمكن أن تسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول ومنبهات بيتا طويلة المفعول ومدرات البول تقلصات عضلية. إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك عن التقلصات التي تعاني منها. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون إبلاغ طبيبك. أنت لا تريد أن تعرض صحتك للخطر.
- تستخدم الستاتينات لعلاج ارتفاع الكوليسترول. تشمل أمثلة العقاقير المخفضة للكوليسترول أتورفاستاتين (ليبيتور) وفلوفاستاتين (ليسكول) وبرافاستاتين (ليبوستات) وروسيوفاستاتين (كريستور) وسيمفاستاتين (زوكور).
- تستخدم مدرات البول لإزالة السوائل من الجسم وغالبًا ما توصف لعلاج ارتفاع ضغط الدم. تشمل مدرات البول الشائعة بوميتانيد (بوميكس) وفوروسيميد (لازيكس).
- تستخدم حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم واضطراب نظم القلب. تشمل حاصرات بيتا الشائعة أتينولول (تينورمين) ، كارفيديلول (كوريج) ، ميتوبرولول (لوبريسور ، توبرول) ، بروبرانولول (إندرال) ، سوتالول (بيتاباس) ، وتيمولول (تيموبتيك).
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الموصوفة
لا توجد أدوية آمنة وموصى بها وثبت أنها تعالج تقلصات العضلات. عادة ما يتم استخدام علاجات الرعاية الذاتية لعلاج تقلصات العضلات. ومع ذلك ، قد تكون بعض الأدوية فعالة. تشمل هذه الأدوية كاريسوبرودول (سوما) وديلتيازيم وجابابنتين وأورفينادرين (نورفليكس) وفيراباميل وفيتامين ب 12.
- هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعالية هذه الأدوية ، ولكن الأمر يستحق مناقشة الخيار مع طبيبك.
- تجنب تناول الكينين. يتفاعل الكينين مع الأدوية الأخرى ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة.
الخطوة 7. قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية
على الرغم من أن تقلصات العضلات عادة ما يتم حلها بسرعة كبيرة من تلقاء نفسها دون أي نوع من العلاج الطبي ، يجب عليك استشارة طبيبك لمعالجة المشاكل الطبية الأساسية. إذا كانت تقلصاتك شديدة ، لا تختفي بعد التمدد ، أو تستمر لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.
راجع الطبيب أيضًا إذا كانت تقلصاتك مرتبطة بتورم الساق أو الاحمرار أو تغيرات الجلد أو ضعف العضلات أو إذا لم تحدث لسبب واضح مثل ممارسة الرياضة أو الجفاف
طريقة 2 من 2: تسكين الألم فورًا
الخطوة 1. شد وتدليك العضلات المتشنجة
يمكن أن يساعد تدليك عضلاتك المتشنجة بلطف في تخفيف الألم. إذا كان التقلص في ربلة الساق ، قف على الساق المتشنجة مع ثني ركبتك. إذا كنت غير قادر على الوقوف ، اجلس مع ساقك مستقيمة واسحب الجزء العلوي من قدمك نحو رأسك. يمكن أن يكون تطبيق الضغط طريقة بسيطة لجعل عضلاتك المتشنجة في وضع مسترخٍ. سيؤدي ذلك أيضًا إلى شد أوتار الركبة إذا كانت متشنجة.
- إذا كانت عضلات الفخذ (مقدمة الفخذ) متشنجة ، ادعم نفسك بالكرسي واسحب الساق المتشنجة نحو أردافك.
- استمر في كل تمدد لمدة 30 ثانية ثم حرر. كرر حسب الحاجة. يجب ألا تكون الإطالة مؤلمة أبدًا.
- بالإضافة إلى التمدد ، قد يكون من المفيد أن تمشي أو تهزهز ساقك. يمكنك أيضًا الضغط على العضلة المتشنجة. استخدم يديك لعمل حركات دائرية في العضلة المتشنجة.
الخطوة 2. تطبيق الحرارة على عضلاتك
إذا كانت عضلاتك متوترة أو مشدودة ، فإن استخدام الحرارة يمكن أن يوفر بعض الراحة. ضع وسادة تدفئة أو منشفة دافئة على العضلة المتشنجة. يمكنك أيضًا الاستحمام بماء ساخن. ستساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك.
إذا كنت تستخدم حوض استحمام أو دُشًا أو جاكوزي ، يجب أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا جدًا
الخطوة 3. ضعي البرودة على عضلاتك
قد يساعد تدليك عضلاتك بالثلج أيضًا في تخفيف الألم. يمكن أيضًا وضع الثلج إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو طرية بعد توقف التقلصات. لف كيس الثلج بمنشفة رفيعة ، حتى لا تتسبب في أي إصابة بسبب درجات الحرارة المنخفضة للغاية ، مثل قضمة الصقيع.
- اترك الثلج على عضلاتك لمدة 20 دقيقة ثم أزل الثلج لمدة 20 دقيقة قبل إعادة وضعه.
- قم بتجميد الماء في كوب ديكسي واستخدمه لتدليك عضلاتك. يجب أن تدلك المنطقة حتى تتخدر.
