يمكن أن تحدث تقلصات العضلات في أي عضلة من الجسم ، بما في ذلك عضلات الهيكل العظمي ، مثل تلك الموجودة في ربلة الساق أو الظهر أو الفخذ أو اليد ، أو العضلات الملساء ، مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. التشنج العضلي هو انقباض لا إرادي للعضلة ، عادة بسبب الجفاف ، أو زيادة الحمل الزائد على العضلات ، أو استنفاد الإلكتروليتات الضرورية. يمكن أن يحدث هذا أيضًا استجابة لتحفيز الأعصاب. على الرغم من أن علاج التشنجات العضلية يعتمد على العضلات المصابة وسبب التشنج ، فإن معظم التشنجات ليست شديدة ويمكن علاجها في المنزل.
خطوات
طريقة 1 من 4: علاج تقلصات العضلات في المنزل
الخطوة 1. توقف عن القيام بالنشاط
عندما يبدأ تشنج العضلات ، أوقف نشاطك. يمكن أن تحدث التشنجات أثناء التمرين أو أثناء القيام بالمهام اليومية العادية. توقف عما تفعله وحاول التعامل مع التشنج عند أول علامة على حدوث تشنج. على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة ، إلا أنه لا توجد مخاوف طويلة المدى بشكل عام.
جرب تدليك أو فرك المنطقة المصابة بالتشنج. يمكن أن يساعد ذلك على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة
الخطوة 2. إراحة العضلات المصابة
ارحهم لبضعة أيام بعد التشنج ، خاصة إذا كان تشنج الظهر. الألم شائع بعد التشنجات. قد تتوتر عضلاتك ويجب أن تحصل على بعض الوقت للتعافي دون إجهاد إضافي. تأكد من تحريك العضلات برفق خلال هذا الوقت لمنع أي تصلب.
يمكنك استخدام العضلة المصابة برفق ، لكن توقف عن استخدامها إذا شعرت بتقلص أو ألم. جرب المشي أو الإطالة برفق ، لكن لا تلوي أو تثني الجذع
الخطوة 3. تمتد
إذا كنت تعاني من تشنج عضلي أو تقلص عضلي ، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة. عندما تتمدد ، تسحب العضلة في الاتجاه المعاكس للعضلة المنقبضة ، مما يطيلها. عندما تتمدد ، فأنت تريد إطالة العضلات المصابة وشدها برفق. لا تبالغ في تمديد العضلات. إذا بدأت تشعر بالألم ، توقف. إذا شعرت أنها مشدودة ، أمسكها ولكن لا تذهب أبعد من ذلك. استمر في كل تمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- لتشنجات عضلة الساق (تشارلي هورس) ، قف على بعد بضعة أقدام من الحائط. ضع الساعدين على الحائط مع الحفاظ على استقامة الركبتين والظهر. يجب أن يلامس الكعب الأرض. انحني إلى الأمام. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الربلة. يجب أن يكون الشعور لطيفًا أو محايدًا. إذا شعرت بأي ألم ، توقف.
- لتشنجات القدم أو ربلة الساق (تشارلي هورس) ، اجلس واثني أصابع القدم على الساق المتشنجة لأعلى باتجاه الأنف. يمكنك أيضًا سحب قدمك برفق تجاه رأسك. يجب أن تشعر بشد عضلات الربلة أو القدم.
- في حالة الإصابة بتشنج عضلي في أوتار الركبة ، اجلس على الأرض وافرد رجليك أمامك. يجب ألا تكون قدميك مدببة أو مثنية. ثني عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. اخفض صدرك نحو ساقيك. توقف عن الانحناء بمجرد أن تشعر بالتمدد في مؤخرة ساقيك.
- لتشنج عضلي في الفخذ ، تمسك بسطح ثابت ، وامسك كاحلك ، واسحب قدمك برفق نحو الخلف. سيكون السحب على طول مقدمة فخذك.
- للتشنج في اليد ، ضع راحة اليد بشكل مسطح على الحائط وادفع اليد على الحائط مع توجيه الأصابع لأسفل.
الخطوة 4. أداء تمارين خفيفة لتشنجات الظهر
إذا كنت تعاني من تقلصات في الظهر ، فقد تساعدك التمارين الخفيفة. لا تمارس التمارين مع تقلص الظهر إلا عندما يخف الألم أو يكون التقلص ضئيلًا. لا تفعلها إذا كان تشنج الظهر شديدًا أو مؤلمًا للغاية. إذا أدت أي من هذه التمارين إلى تفاقم التشنج ، فتوقف.
- تجول وأنت ترفع ركبتيك أعلى من المعتاد وتحافظ على استقامة ظهرك. يوفر ذلك حركة شد لطيفة لأسفل ظهرك مما قد يساعد في التخلص من تقلص العضلات.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر 10 مرات واستمر لمدة 5-10 ثوان. افعل هذا 3-4 مرات في اليوم. هذا يساعد على شد عضلات ظهرك.
- استلق على الأرض واسحب ركبتك برفق إلى صدرك. استمر لمدة 10 ثوانٍ وقم بتبديل الجوانب. كرر 5-10 مرات ، 2-3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا سحب ركبتيك إلى صدرك. تمد هذه الحركات أسفل ظهرك بينما تسمح لبقية عضلاتك بالاسترخاء و "فك الارتباط".
الخطوة 5. استخدم ضمادة دافئة أو مكبس بارد
تؤدي الحرارة إلى استرخاء العضلات وإيقاف التقلصات. يمكن أن يساعد البرد في التورم والألم. في المرة الأولى التي يحدث فيها تشنج ، استخدم الكبس على البارد. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة في أول يومين. احتفظ بالثلج على التشنج لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات. ثم ، إذا استمر التشنج ، استخدم الحرارة الرطبة لمدة 20-30 دقيقة طوال اليوم.
- تذكر العبارة: "الحرارة للعب ، والجليد للبقاء". استخدم الحرارة عندما يحدث النشاط بعد ذلك. استخدم الثلج عندما تكون مستقرًا وتستريح بعد ذلك.
- استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى تختفي التقلصات. ضع ضغطًا باردًا لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين لأول يومين.
- استخدم ضمادة دافئة أو لاصقة حرارية أو كيس ثلج أو قطعة ثلج. يمكنك أيضًا تجربة زجاجة مليئة بالماء الساخن أو الماء المجمد. أو جرب لف الثلج بقطعة قماش أو علبة بازلاء مجمدة.
الخطوة 6. اشرب السوائل والإلكتروليتات
عندما تعاني عضلاتك من الجفاف ، من المهم أن تحصل على كمية كافية من الماء. يمكن أن تساعدك المياه والإلكتروليتات (في شكل أو عصير ، أو مشروبات رياضية ، إلخ..) على تعويض نقص الإمداد. هناك حاجة للصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لعضلاتك لتقلص بشكل كافٍ وتسترخي.
- إذا كنت تعلم أنك ستتمرن كثيرًا أو ستستخدم عضلاتك بقوة ، فتأكد من استبدال هذه العناصر الغذائية بمشروب إلكتروليت وماء.
- يمكن أن تشير التشنجات العضلية أحيانًا إلى نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم. تأكد من تناول الفيتامينات والمعادن المتعددة عالية الجودة.
طريقة 2 من 4: علاج تقلصات العضلات بالأدوية
الخطوة 1. عالج التشنجات بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تسبب التشنجات العضلية ألمًا شديدًا في بعض الأحيان. اسأل طبيبك عن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDS). وتشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (أليف). يمكنك أيضًا تجربة عقار الاسيتامينوفين (تايلينول).
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للالتهابات
هذه تقلل من أي التهاب أو تورم مفرط في المنطقة المصابة. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب أيضًا في زيادة تدفق الدم للسماح للمنطقة بالتعافي. من المرجح أن يوصي طبيبك بتناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين) كخط العلاج الأول.
تشمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين الأكثر شيوعًا مشاكل الجهاز الهضمي ، لكنها أقل من تأثيرات الأسبرين. تشمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين: الغثيان ، والحموضة المعوية ، والإسهال ، وعسر الهضم ، والإمساك ، وتشنجات البطن ، والدوخة ، والصداع ، والعصبية ، والطفح الجلدي
الخطوة 3. تناول مرخيات العضلات
إذا كنت تعاني من إصابة أو عضلة تسبب لك تقلصات مستمرة أو متكررة ، يجب أن ترى طبيبك. يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية تساعد على استرخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم. تحدث إلى طبيبك إذا كان أي دواء تتناوله يسبب تقلصات عضلية.
- Flexeril (cyclobenzaprine) هو دواء موصوف بشكل شائع للتشنجات العضلية المتوسطة والشديدة التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي لإرخاء عضلاتك. في حين أن هذا مفيد ، فقد ثبت أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل الإيبوبروفين) تخفف الأعراض الحادة للتشنجات العضلية بشكل أكثر فعالية.
- بعض مرخيات العضلات تسبب الإدمان بشدة. ضع ذلك في الاعتبار وراقب المدخول.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا كانت التشنجات مزمنة
يجب أن تكون قادرًا على علاج التشنجات العضلية في المنزل. ولكن ، إذا كانت التشنجات مؤلمة للغاية ، أو تحدث بشكل متكرر ، أو تستمر لفترة طويلة ، أو تؤثر على عضلات إضافية ، فيجب عليك مراجعة طبيبك. قد يكون التشنج علامة على مشكلة كامنة تحتاج إلى علاج.
التشنجات العضلية نفسها ليست عادة تشخيصًا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تعني التشنجات أن هناك مشكلة أخرى يجب تشخيصها وعلاجها. يمكن أن تتراوح المشكلة من الإفراط في استخدام العضلات إلى اضطراب التمثيل الغذائي الأساسي للتشنجات المزمنة
طريقة 3 من 4: علاج تقلصات العضلات الملساء
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض تقلصات العضلات الملساء
تختلف أعراض هذه التشنجات باختلاف العضلات المصابة. يمكن أن تسبب تشنجات الأمعاء ألمًا حادًا وإسهالًا. غالبًا ما تحدث تقلصات المسالك البولية عند وجود حصوات الكلى ، مما يسبب ألمًا شديدًا وغثيانًا وقيءًا. إذا لاحظت تقلصات في الجهاز التنفسي أو صعوبة في التنفس ، فاطلب العناية الطبية الطارئة. يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة.
استبعد أو عالج مشاكل الأمعاء ، مثل حصوات المرارة أو الأورام. غالبًا ما تقل التشنجات البولية بمجرد إخراج حصوات الكلى أو إزالتها. قد تتمكن من استخدام الأدوية لعلاج الألم أثناء انتظار زواله
الخطوة الثانية: اطلب العناية الطبية للتشنجات في الجهاز الهضمي أو المسالك البولية أو الجهاز التنفسي
لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في هذه العضلات الملساء الموجودة في أعضاء مثل قلبك ومعدتك. قد تعني التشنجات في هذه العضلات أحيانًا أن هناك حالة طبية أساسية.
الخطوة 3. تناول الدواء
إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة في العضلات الملساء ، فقد يصف لك طبيبك الدواء. على سبيل المثال ، يمكن للأدوية مثل مضادات الكولين أن تساعد في حدوث تقلصات معوية لا تستجيب للنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
قد يصف لك طبيبك أدوية لاستعادة مستويات الناقل العصبي أو البوتوكس لشل العضلات المصابة. يجب عليك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك
الخطوة الرابعة: جرب مضادات التشنج إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS)
إذا كنت تعاني من القولون العصبي ، فقد تعاني من تشنج في الأمعاء. تساعد مضادات التشنج الأمعاء على الاسترخاء ، مما يساعد في تخفيف الألم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات في الأمعاء ، ويمكن لطبيبك أن يصف لك مضاد التشنج وخطة العلاج المناسبة.
الخطوة 5. جدولة رحلات الحمام لتقلصات المثانة
تتمثل إحدى طرق علاج تقلصات المثانة في الذهاب إلى الحمام كل 1.5 إلى 2 ساعة. يساعد ذلك في الحفاظ على مثانتك فارغة ، لذلك نأمل أن تحدث حوادث أقل. مع انخفاض التشنجات ، يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول بين فترات الراحة.
يمكن أن تساعد تمارين كيجل ، التي تسمى أيضًا تمارين قاع الحوض ، في تشنجات المثانة عن طريق تقوية واسترخاء المثانة. لشد عضلات الحوض ، اضغط على عضلات المثانة كما لو كنت تحاول منع تدفق البول أو محاولة منع نفسك من إخراج الغازات. يمكن لطبيبك أن يعطيك تعليمات محددة إذا كنت تكافح من أجل الحصول عليها بشكل صحيح
الخطوة السادسة: جرب الكمادات الحرارية للتشنجات البطنية
قد تساعد الكمادات الحرارية على استرخاء التشنجات والتشنجات في جميع عضلات الجسم. استلق على ظهرك ولف الكمادة الحرارية حول بطنك وتأكد من تجنب ملامسة الكمادة الحرارية بجسمك مباشرة. اترك الكمادات الساخنة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ولا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة. استرخ أثناء انتظارك.
لصنع حزمة الحرارة الخاصة بك ، ابحث عن قطعة كبيرة من الفانيلا أو القماش. يجب أن تغطي بطنك عند طيها. قم بتغطية القماش بضمادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن. قم بلف منشفة حمام أو قطعة قماش أخرى حولك لإبقاء كل شيء في مكانه
طريقة 4 من 4: منع تقلصات العضلات
الخطوة 1. اشرب الكثير من السوائل
البقاء رطبًا هو جزء مهم من منع التشنجات العضلية. تزداد احتمالية تقلص العضلات إذا كانت تعاني من الجفاف. هذا أمر حيوي إذا كنت تعمل. اشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية طوال اليوم.
استبدل الكهارل ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، عند ممارسة الرياضة أو المرض. يمكنك القيام بذلك من خلال النظام الغذائي أو المشروبات المعززة بالكهرباء
الخطوة 2. ممارسة التغذية الجيدة
حافظ على صحتك عن طريق تناول الأطعمة والعناصر الغذائية الصحيحة. هذا يمكن أن يمنع التشنجات العضلية. يمكن أن يساعد تعديل نظامك الغذائي في تخفيف التشنجات المعوية التي تسببها متلازمة القولون العصبي. البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية مفيدة بشكل خاص للتشنجات العضلية. من المعروف أن هذه الأطعمة تساعد في علاج التشنجات:
موز ، بطاطس ، عصير برقوق ، فواكه مجففة ، برتقال ، أرز بني ، أفوكادو ، سبانخ ، مأكولات بحرية ، لوز ، بذور الكتان ، شوفان ، بذور سمسم ، توفو ، كالي
الخطوة 3. تمرن
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل تقلصات العضلات لأنها تمتد وتقوي العضلات. هذا يمكن أن يساعد العضلات المصابة. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي اللطيف في شفاء العضلات تدريجيًا ، مما قد يقلل التشنجات. كما أن التمارين المنتظمة تحسن صحتك العامة.
تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التمارين التي ستساعد عضلاتك
الخطوة 4. تمدد بانتظام
بما أن التشنجات تحدث عندما تنقبض العضلة ، فإن التمدد يساعد على منع هذه الانقباضات. تمارين الإطالة تبقي عضلاتك مرتخية ومرنة. تأكد من شد عضلاتك قبل وبعد أي تمرين ، خاصة إذا كان التمرين شاقًا أو لفترة طويلة من الوقت.
إذا كانت لديك عضلات غالبًا ما تتشنج في الليل ، فقم بإطالة تلك العضلات قبل النوم لإرخائها. يمكنك أيضًا تجربة تمارين الكارديو الخفيفة ، مثل ركوب دراجة ثابتة ، قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التقلصات
تمدد العينة
تمددات سهلة للتشنجات العضلية
نصائح
- إذا كنت تعاني من تشنجات مزمنة أو متكررة ، فتأكد من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. لقد عانى كل شخص من تشنجات في مرحلة ما ، ولكن استمرار التشنجات والتشنجات هو علامة محتملة للأسباب الكامنة التي تحتاج إلى عناية طبية.
- قم بتجميد الماء في كوب من الستايروفوم. قم بإزالة قاع الكوب وقم بتدليك العضلات بالثلج. دلكيه في منطقة التشنج لمدة 10-12 دقيقة. استرح لمدة 20 دقيقة. ثم كرر. افعل هذا 6 مرات في اليوم.
- خذ حمامًا ساخنًا أو استحم في محاولة لتخفيف التقلصات. إذا كنت تستحم ، اسكب ملح إبسوم فيه.
