لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لوضع بوصات على إطارك على الفور. النمو الأطول يدور في الغالب حول علم الوراثة. يتم تحديد ما بين 60٪ و 80٪ من طولك من خلال الحمض النووي الذي نقله إليك والديك ، في حين أن حوالي 20٪ إلى 40٪ من نموك يتأثر ببيئتك الخاصة. وهذا يعني نظامك الغذائي وصحتك ومقدار ما تمارسه من الرياضة ومقدار النوم الذي تحصل عليه. حتى تنغلق ألواح النمو (المناطق التي تنمو فيها عظامك) ، ستستمر في النمو. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الصحية والكثير من النوم في زيادة طولك في هذه الفترة عما كنت ستفعله بخلاف ذلك. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، تقترب لوحات النمو في أوائل العشرينات من العمر ، وبعد ذلك ، لن يكتسبوا أي بوصات بشكل طبيعي. تتوقف النساء عادة عن النمو في سن 18 عامًا بينما قد يتوقف الرجال عن سن 20 عامًا تقريبًا. إذا كنت تريد أن تصبح أطول بوتيرة سريعة ، فاقرأ!
خطوات
طريقة 1 من 3: زيادة الطول مع النظام الغذائي والفيتامينات والمعادن
الخطوة 1. تناول الأطعمة الصحيحة
سيساعدك النظام الغذائي المتوازن المليء بالكثير من العناصر الغذائية الصحية على النمو بقوة وصحة والوصول إلى الطول الكامل. هذا يعني الابتعاد عن الكعك والمشروبات الغازية والبيتزا والوصول إلى السلطات والحبوب الكاملة والأسماك. إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على تناول هذه الأطعمة ، فابحث عن وصفات مختلفة وابحث عن مجموعات من الأطعمة التي تجدها جذابة.
للحصول على رؤية واضحة لما يساوي نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يتضمن البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان ، انظر إلى موقع USDA MyPlate
الخطوة الثانية: قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي
البروتينات هي اللبنات الأساسية للأشياء التي تساعدك على النمو الطويل والقوي ، وهي عظامك وعضلاتك وغضاريفك. لذا فإن تناول كمية جيدة من الأطعمة من مجموعة الأطعمة البروتينية أمر مهم إذا كنت ترغب في زيادة طولك المحتمل. يختلف المبلغ الموصى به حسب العمر والجنس ومقدار التمرين الذي تمارسه.
- يُنصح الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 18 عامًا بما يعادل 5 أونصات يوميًا.
- يُنصح الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا بما يعادل 5 أونصات يوميًا.
- يُنصح الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا بما يعادل 6.5 أوقية يوميًا.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور.
الخطوة 3. تناول ما يكفي من فيتامين د
يساعد فيتامين د على نمو عظام أقوى ويعزز نمو العضلات عند الأطفال. وجدت دراسة حديثة أن نقص فيتامين (د) مرتبط بتوقف النمو وحتى زيادة الوزن لدى الفتيات المراهقات.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الزيتية والفطر والحبوب المدعمة.
- ضوء الشمس هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي. ما عليك سوى التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق يوميًا للحصول على الكمية المناسبة. تأكد من تعرض بشرتك لأشعة الشمس.
الخطوة 4. ضع الزنك في جسمك
قد يؤدي نقص الزنك إلى إعاقة نموك. في حين أن تناول الزنك لن يجعلك بالضرورة أطول ، إلا أنه قد يمنع نموك من التوقف مبكرًا. قد يساعدك هذا في الوصول إلى أعلى ارتفاع محتمل بسهولة أكبر. بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للزنك تشمل:
- المأكولات البحرية وخاصة المحار.
- عدس.
- سبانخ.
الخطوة 5. احصل على الكثير من الكالسيوم
مرة أخرى ، هناك القليل من الأدلة المباشرة بين الكالسيوم وزيادة الطول ، لكن الكالسيوم عنصر أساسي في مساعدتك على نمو عظام قوية مهمة للنمو.. يأتي معظم الكالسيوم من منتجات الألبان. من المستحسن أن يستهلك الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا ما يعادل ثلاثة أكواب (أو 1300 مجم) من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يوميًا.
- قد تكون منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مفيدة للأطفال الصغار.
- الجبن والزبدة من منتجات الألبان التي تحتوي على القليل من الكالسيوم.
- تشمل بدائل منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم الأسماك المعلبة والخضروات الورقية ومنتجات الصويا والعصائر المدعمة بالكالسيوم والحبوب والخبز.
الخطوة 6. تجنب بعض الأطعمة
بالإضافة إلى تجنب الكثير من الأطعمة الدهنية والمالحة ، هناك تقارير تفيد بأن بعض الأطعمة الصحية بشكل عام قد يكون لها تأثير سلبي على طولك. يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، وهذه ليست حقائق ثابتة ، ولكن ضع في اعتبارك تقليل تناول منتجات الصويا والطماطم والفاصوليا.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أهم من عدم تناول هذه الأشياء الثلاثة
الخطوة السابعة: تناول مكملات الفيتامينات
يمكنك زيادة مدخولك بالفيتامينات الأساسية التي يمكنك شراؤها من المتجر. يمكنك أيضًا التركيز على فيتامين د والزنك عن طريق شراء أقراص فيتامين فقط لهذين العنصرين المهمين. من السهل أيضًا العثور على أقراص زيت كبد الحوت وهي مصدر ممتاز لفيتامين (د) ورائعة لعظامك ومفاصلك.
- تم الإبلاغ عن المكملات الأخرى الأكثر تركيزًا والتي قد تكون ضارة ، بما في ذلك الجلوكوزامين ، لتعزيز النمو..
- قبل التفكير في أحد هذه المكملات ، تحدث دائمًا إلى طبيبك.
الخطوة 8. كن حذرًا من منتجات العلاج المعجزة
قد تصادف بعض المكملات الغذائية التي تدعي أنها قادرة على جعلك أطول بأعجوبة. تذكر ، إذا انصهرت لوحاتك فلن تكتسب بوصات. قد تدعي بعض المنتجات أنها تحتوي أو تحتوي على هرمون النمو البشري (HGH) الذي يحفز النمو. يجب أن تكون حذرًا جدًا في هذا الأمر ، حيث لا يمكن تناول هرمون النمو على شكل حبوب ويجب ألا يتم إعطاؤه إلا من قبل الطبيب. نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما هي أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
تناول لحم الضأن والمحار والخضر الورقية.
ليس تماما! لا تعد اللحوم والمحار والخضروات الورقية مصادر جيدة لفيتامين د ، ومع ذلك ، لا يعني ذلك أنها عديمة الفائدة إذا كنت تحاول أن تصبح أطول. كلها مصادر جيدة للزنك ، والتي يمكن أن تمنع نموك في وقت مبكر. جرب إجابة أخرى …
تناول المكسرات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون.
حاول مجددا! المكسرات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون كلها مصادر صحية للبروتين. البروتين مهم لأنه يساعد عظامك وعضلاتك على النمو بقوة ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في طولك. ومع ذلك ، فهي ليست مصادر جيدة لفيتامين د. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
تناول الأسماك الزيتية والفطر والحبوب المدعمة.
تقريبيا! تعتبر الفطر والحبوب المدعمة والأسماك الزيتية مثل السلمون مصادر جيدة لفيتامين د الغذائي ، ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د لا علاقة لها بالطعام الذي تتناوله. اختر إجابة أخرى!
تعريض بشرتك للشمس لبضع دقائق كل يوم.
حق! الطريقة الأكثر فعالية للحصول على فيتامين د هي أشعة الشمس. لا تحتاج إلى الكثير من التعرض ، ولكن إذا تأكدت من تعرض بشرتك لبضع دقائق كل يوم ، فستحصل على كل فيتامين د الذي تحتاجه. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: ممارسة الرياضة والنوم لتحفيز النمو خلال فترة البلوغ
الخطوة الأولى: احصل على مزيد من النوم
هل تعلم أنك تنمو فقط عندما تكون نائمًا؟ ينتج جسمك هرمون النمو البشري (HGH) أثناء النوم. يساعدك هذا الهرمون على تطوير العضلات والنمو في الواقع. لذا ، إذا كنت جادًا في زيادة طولك ، احصل على قسط وافر من النوم.
- يجب أن يحصل الأطفال في سن المدرسة على ما بين 10 و 11 ساعة من النوم.
- يجب أن يحصل المراهقون والذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا على ما لا يقل عن 9 إلى 10 ساعات من النوم.
الخطوة 2. التمرين
مهما فعلت ، خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لنموك الصحي ورفاهيتك بشكل عام. إذا كنت ترغب في أن تصبح طويل القامة خلال سنوات المراهقة على وجه الخصوص ، اعتد على ممارسة تمارين جسدك. كل التمارين جيدة ، ولا يوجد تمرين معين لزيادة الطول ، لكن القيام بأشياء تتضمن التمدد والقفز سيساعد على إطالة عمودك الفقري.
- حاول القفز بلعب كرة السلة أو القفز.
- جرب إطالة ظهرك وأطرافك بالسباحة.
- لا يوجد مقدار محدد من الوقت يجب أن تفعله لزيادة الطول ، ولكن كلما كان ذلك أفضل.
- من المستحسن أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة من التمارين في اليوم ليكونوا أصحاء. لمنح نفسك أفضل فرصة للنمو أطول ، حاول أن تتجاوز هذا المقدار.
الخطوة 3. جرب الإطالة
يمكن أن تساعدك بعض تمارين الإطالة على تحرير عمودك الفقري وتحسين وضعيتك. إذا قمت بتمديد أول شيء في الصباح وآخر شيء في الليل ، فيمكن أن يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر استقامة ، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من طولك. تتضمن بعض الامتدادات التي يجب تجربتها ما يلي:
- اللمسات اصبع القدم. قف بشكل مستقيم وارفع يديك إلى السماء ، ثم مد يدك للأسفل لتلمس أصابع قدميك.
- امتداد كوبرا. استلق على مقدمتك مع وضع يديك على جانبيك ثم ادفع على يديك لرفع صدرك وإمالة رأسك للخلف.
- امتداد الجسر. استلق على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك ، ثم اضغط على يديك وارفع بطنك عن الأرض لتمتد ظهرك.
الخطوة 4. انتظر حتى تنمو بشكل طبيعي مع مرور الوقت
إذا قمت بكل الخطوات السابقة ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون قد منحت جسمك أفضل فرصة للنمو أطول. لن يكون كل شخص طويل القامة مثل لاعب كرة السلة أو عارضة الأزياء. كونك طويل القامة ليس كل شيء ، لذا تعلم أن تكون مرتاحًا لما أنت عليه.
- بعض الناس "سروال متأخر" ويحدثون طفرة كبيرة في النمو فقط عندما يبلغون من العمر 17 أو 18 عامًا أو أكثر.
- إذا كنت قلقًا حقًا ، فاستشر اختصاصي الغدد الصماء لدى الأطفال. سيتمكن هذا الطبيب من إعطائك معلومات قيمة حول الدورات الطبية المحتملة التي قد تأخذها من أجل مكافحة النمو المنخفض.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
صواب أم خطأ: ينمو جسمك فقط أثناء النوم.
حقيقية
صيح! أثناء النوم ، ينتج جسمك هرمون النمو البشري ، والذي ، كما يوحي الاسم ، هو ما يجعلك تنمو. لذلك ، من المهم أن تنام 9-10 ساعات على الأقل خلال سنوات المراهقة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
خاطئة
لا! هرمون النمو البشري ، أو HGH ، هو المسؤول عن نموك ، ويتم إنتاجه فقط أثناء نومك. للتأكد من أن جسمك ينتج ما يكفي من هرمون النمو ، يجب أن تحصل على 9-10 ساعات من النوم على الأقل أثناء فترة البلوغ. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: تحقيق أقصى استفادة من طولك
الخطوة 1. ضبط الموقف الخاص بك
إذا كنت قد فعلت كل ما في وسعك لمساعدة نفسك على النمو أطول ، فلا يزال هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة من طولك. قد لا تدرك مدى تأثير الوضع السيئ على طولك الإجمالي. إنحدار الكتفين قليلاً ، والانحناء إلى الأمام من الرأس والرقبة ، والوقوف بشكل معتاد مع ثقل وزنك على ساق واحدة ، كل ذلك يمكن أن ينقص من طولك.
- امشِ مع كتاب على رأسك لتدريب جسمك على إبقاء عمودك الفقري منتصبًا قدر الإمكان.
- قف مع ساقيك مستقيمة ، ولا تفصل بينهما مسافة تزيد عن عرض الوركين. ارفع ذقنك قليلاً. لن تضيف بعض الارتفاع الإضافي فحسب ، بل ستجعلك تبدو أكثر ثقة أيضًا.
- اعتد على الجلوس بشكل مستقيم وركز على تقلص عضلات بطنك للمساعدة.
الخطوة الثانية: استخدمي الشعر المتوسط أو القصير
قد تعتقد أن الشعر الطويل سيجعلك تبدو أطول. ولكن في الحقيقة ، فإن الشعر الطويل يأخذ الانتباه بعيدًا عن رقبتك وخط العنق ، مما يجعلك تبدو أصغر. بدلاً من ذلك ، اختاري الشعر القصير أو المتوسط الطول. ستعيد تسريحات الشعر هذه التركيز مرة أخرى على رقبتك.
إذا كان لديك رقبة طويلة إلى حد ما ، فإن هذه التسريحات ستبدو رائعة
الخطوة 3. تبسيط مظهرك
يساعد ارتداء الملابس الضيقة ، مثل الجينز الضيق ، على إبراز خطوط شكلك. عندما ترتدي ملابس فضفاضة ، فإن هذه الخطوط غير محددة حقًا ، مما يجعلك تبدو أكثر قرفصاء. سيحدد الجينز الضيق ، على وجه الخصوص ، طول ساقك وسوف يتشبث بشكل جيد بشكل ساقك ، مما يجذب الانتباه إلى شكل ساقك بدلاً من طولك.
بالنسبة للفتيات ، فإن ارتداء التنورة الرفيعة سيساعدك على إبراز الطول الطبيعي لساقيك
الخطوة 4. ارتدِ ألوانًا تنحيفًا وأنماط رأسية
ستساعدك ألوان التخسيس مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الغابي على الظهور بمظهر أطول. هذه الألوان تجعل جسمك يبدو أنحف ويعمل للأولاد والبنات. الذهاب إلى أعلى التنحيف والقاع التنحيف يجعلك مضاعفة التأثير. وبالمثل ، فإن ارتداء الملابس ذات الخطوط الرأسية يساعد في إبراز الارتفاع.
- بالنسبة للنساء ، جرب زوجًا من السراويل المخططة رأسياً ، أو ربما حتى قميص بياقة.
- بالنسبة للرجال ، يمكن أن يساعد القميص ذو الخطوط العمودية الضيقة ، بدلاً من الشيكات.
- يجب أن يتجنب كلا الجنسين المحملات المخططة أفقيًا - فهذه لها تأثير معاكس تجعلك تبدو مستقطنة.
الخطوة 5. ارتدِ الكعب أو المنصات
هذا ليس مناسبًا للجميع بالطبع ، لكن ارتداء الكعب أو الأحذية ذات المنصة يعد تعزيزًا فوريًا. يمكنك أن تنمو في أي مكان من بضع بوصات إلى ست بوصات بمجرد ارتدائها. مع ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي ، سينظر إليك الناس أو ينظرون إليك بدلاً من أن ينظروا إليك. عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، لن يكون انطباعه الأول عن طولك ، بل في ملامح وجهك.
- المشي بالكعب العالي مهارة جادة تتطلب التدريب. خذ الوقت الكافي لتشعر بالراحة حقًا بارتداء الكعب العالي قبل ارتدائه بالخارج.
- المشي بكعب عالٍ يمكن أن يضر بقدميك. حاولي ارتداء النعال وجلد الخلد ، وكذلك كسر الأحذية الجديدة قبل الخروج بها.
- إذا كنتِ لا تريدين ارتداء الكعب الكبير الواضح ، فابحثي عن الأحذية ذات النعال السميكة.
- يمكن للرجال شراء حشوات الكعب لزيادة طولهم.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
إذا كنت تريد أن تبدو أطول ، فعليك تجنب الملابس التي تحتوي على …
خطوط عمودية
لا! يمكن أن يجعلك ارتداء الملابس ذات الخطوط العمودية تبدو أطول في الواقع. إنهم يوجهون عيون الناس لأعلى ولأسفل ، مما يوهم أن جسدك أطول مما هو عليه بالفعل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
خطوط أفقية
على الاطلاق! تميل الخطوط الأفقية إلى جعلك تبدو عريضًا وليس طويلًا ، لأنها تجذب العين من جانب إلى آخر بدلاً من أعلى وأسفل. لذا تجنب الخطوط الأفقية عندما تريد أن تبدو طويلًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لا يوجد نمط على الإطلاق
ليس بالضرورة! يمكن أن تساعدك الملابس ذات الألوان الصلبة على أن تبدو أطول إذا كانت بألوان تنحيف مثل الأسود أو الأخضر الغابي. لذلك إذا كنت لا تحب الأنماط ، فلا داعي لأن تستسلم لتبدو قصيرة! اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
أغذية للأكل
قائمة الأطعمة التي يجب تناولها لتنمو أطول
نصائح
- حافظي على استقامة ظهرك ونامي لأطول فترة ممكنة. تنمو أكثر عندما تكون نائمًا. فقط انتظر طفرة النمو الخاصة بك.
- عند الجلوس ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً.
- حاول شرب المزيد من الماء ، وتناول طعامًا لذيذًا وصحيًا ، ولعب كرة السلة أو ركوب الدراجة.
- حافظي دائمًا على نظام غذائي جيد.
- لا تشدد على ألا تكون طويل القامة.
- لا تفرط في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها يمكن أن تلحق الضرر بكاحليك أو كعبيك.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم. هذه تساعد في بناء العضلات وتقوية العظام والمساعدة في تجديد الخلايا وإصلاحها.
- جرب تمارين مثل القفز والقفز واليوجا وتمارين الإطالة الأخرى.
- احصل على مزيد من النوم.
- اشرب حليب! يساعد الحليب في بناء عظامك ويدعم النمو حقًا.
- عندما تستيقظ في الصباح ، تأكد دائمًا من إطالة كعب ظهرك.
- التدخين والشرب لهما تأثير سلبي على طولك ، لذا حاول الامتناع عن القيام بهذه الأنشطة.
