هناك عدة طرق لتحديد ما إذا كان وزنك الحالي ، والمكان الذي تحمله فيه صحيًا بالنسبة لك. توفر نسبة الخصر إلى الطول معلومات عما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك وما إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أم لا. يعكس على وجه التحديد توزيع الدهون في الجسم. يجد العديد من المهنيين الصحيين أن نسبة الخصر إلى الطول لديك أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يعد تحديد نسبة الخصر إلى الطول أمرًا بسيطًا إلى حد ما. بمجرد تحديد النسبة الخاصة بك ، يمكنك الحصول على فكرة جيدة عما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا.
خطوات
جزء 1 من 3: حساب نسبة الخصر إلى الطول باليد
الخطوة الأولى. جهز المستلزمات المناسبة
أنت بحاجة إلى بعض الأشياء من أجل حساب نسبة الخصر إلى الطول. وجود كل شيء جاهزًا سيجعل هذه العملية سريعة.
- أول شيء ستحتاجه هو شريط قياس. احصل على شريط قياس من القماش غير مرن. هذا هو الخيار الأفضل لأنه لن يتمدد عند شده حول جسمك.
- ابحث عن آلة حاسبة أو استخدم تطبيق الآلة الحاسبة لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. ما لم تكن جيدًا حقًا في إجراء العمليات الحسابية في رأسك ، فقد ترغب في التأكد من صحة حساباتك.
- احصل على قلم وورقة. اكتب قياسات الطول والخصر لتتبع كل شيء.
الخطوة 2. قياس خصرك
استخدم شريط القياس للحصول على قيمة لخصرك. من الضروري الحصول على هذا القياس بأكبر قدر ممكن من الدقة لهذه المعادلة.
- ابدأ بلف شريط القياس حول جسمك. اجعل النهاية (التي تبدأ بالرقم 0) بالقرب من زر بطنك في الأمام.
- اسحب شريط القياس بحيث يكون على ارتفاع حوالي 1 بوصة فوق زر بطنك. سيؤدي ذلك إلى وضع شريط القياس بدقة عند خصرك وليس على مستوى الورك.
- حاول أن تقف بجانب مرآة حتى تتمكن من رؤية شريط القياس حول جسمك. حاول أن تبقيها موازية للأرض وعلى مستوى متساوٍ على طول الطريق حول جسمك.
- اسحب شريط القياس بحيث يكون محكمًا حول خصرك ، ولكن لا يتعمق في جسدك.
- أيضًا ، خذ هذا القياس أثناء الزفير ، وليس أثناء الشهيق. يكون خصرك بشكل طبيعي في حالة استرخاء أثناء الزفير. سجل هذا الرقم على الورقة الخاصة بك.
الخطوة 3. قياس طولك
تمامًا كما هو الحال مع قياس محيط الخصر لديك ، فأنت تريد التأكد من دقة طولك أيضًا. استخدم طولك المعروف أو اطلب من شخص ما قياس طولك.
- إذا لم يكن لديك أي شخص يقيس طولك ، فاستخدم آخر ارتفاع تم أخذه من زيارة الطبيب. ما لم تكن طفلاً ، فمن المحتمل أن يظل طولك كما هو منذ آخر زيارة لطبيبك.
- إذا كان لديك شخص ما لمساعدتك في تحديد طولك ، فيمكنك الحصول على قياس أكثر تحديثًا.
- للبدء ، تأكد من أنك لا ترتدي أحذية أو جوارب. أنت لا تريد زيادة طولك بشكل مصطنع من خلال ارتداء حذائك. لن يكون هذا انعكاسًا دقيقًا لطولك الحقيقي.
- قفي مع ضغط ظهرك وكعبيك على الحائط - وتأكدي من أنك على سطح مستوٍ غير مغطى بالسجاد. باستخدام المسطرة ، اطلب من صديقك أو أحد أفراد أسرتك الضغط على المسطرة أعلى رأسك ، بحيث تكون موازية للأرضية تمامًا. باستخدام قلم رصاص ، ضع علامة صغيرة على الحائط عند مستوى ارتفاعك.
- باستخدام شريط القياس ، قم بالقياس من الأرضية حتى العلامة. هذا هو طولك.
الخطوة 4. أدخل قياسات الخصر والطول في المعادلة
بعد أن تحدد طولك وخصرك ، يمكنك إدخال قياساتك في معادلة بسيطة لتحديد نسبة الخصر إلى الطول.
- معادلة تحديد هذه النسبة هي: الخصر بالبوصة مقسومًا على الارتفاع بالبوصة.
- على سبيل المثال ، إذا كان خصرك 30 "وطولك 67" ، فإن المعادلة الخاصة بك ستبدو مثل: 30 "/ 67" =.44. هذه هي نسبة الخصر إلى الطول.
جزء 2 من 3: تحديد نسبة الخصر إلى الطول عبر الإنترنت
الخطوة الأولى. ابحث عن مصدر مناسب عبر الإنترنت
إذا لم تكن الرياضيات هي نقطة قوتك أو لم يكن لديك آلة حاسبة في متناول اليد ، يمكنك أيضًا معرفة نسبة الخصر إلى الطول باستخدام الآلات الحاسبة المجانية عبر الإنترنت.
- هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي تعرض نسبة الخصر إلى الطول. ومع ذلك ، ليست كل مواقع الويب مصادر مفضلة وقد تعطيك معلومات غير صحيحة أو لا أساس لها.
- حاول استخدام مصادر غير متحيزة وقائمة على أسس جيدة. لن يمنحك هذا قياسًا دقيقًا فحسب ، بل سيزودك أيضًا بمعلومات دقيقة.
-
تشمل المصادر التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- Penn State Pro Wellness:
- حاسبات الصحة واللياقة:
الخطوة 2. أدخل المعلومات الخاصة بك
الآلات الحاسبة عبر الإنترنت سهلة الاستخدام وبسيطة حقًا. بالإضافة إلى أنها تسمح لك بمعرفة نسبة الخصر إلى الطول لديك ببضع نقرات.
- قم بقياس خصرك وطولك. ستحتاج إلى قياس خصرك وطولك لإدخال هذه المعلومات في الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. كن دقيقا حتى تخرج النسبة بشكل صحيح.
- ستتطلب الآلات الحاسبة عبر الإنترنت بشكل عام إدخال جنسك - ذكرًا كان أم أنثى. لا يؤثر هذا في الحساب الفعلي ، ولكنه يؤثر على كيفية قراءة نتائجك.
الخطوة الثالثة. خذ التوصيات بحذر
لن توفر لك العديد من مواقع الويب على الإنترنت نسبة الخصر إلى الطول فحسب ، بل ستزودك أيضًا بالمعلومات أو النصائح أو الاقتراحات للتحكم في وزنك.
- بعد إدخال معلوماتك وتلقي نسبة الخصر إلى الطول ، قد تحصل على بعض المعلومات المتعلقة بنتائجك. ستقدم العديد من المواقع توصيات بناءً على هذه النتائج.
- نظرًا لأن نسبة الخصر إلى الطول لديك تعكس مخاطر تعرضك لحالات صحية مزمنة وتوفر معلومات بشأن توزيع الدهون في جسمك ، إذا كانت النسبة مرتفعة ، فقد يقترح أحد مواقع الويب فقدان الوزن.
- الشيء نفسه ينطبق على انخفاض نسبة الخصر إلى الطول. إذا كان لديك نسبة منخفضة للغاية ، فقد ينصحك أحد مواقع الويب بأنك تعاني من نقص الوزن ويجب أن تكتسب الوزن من أجل التمتع بصحة جيدة.
- على الرغم من أن هذه التوصيات بشكل عام قد تكون مناسبة ، لا تكتسب أو تفقد الوزن دون التحدث إلى طبيبك أولاً. تذكر أن هذه المعلومات ليست سوى جزء من صورتك الصحية ولا ينبغي استخدامها لتشخيص أو علاج أي حالة.
جزء 3 من 3: فهم أهمية النسبة الخاصة بك
الخطوة الأولى: فهم الآثار المترتبة على ارتفاع أو انخفاض نسبة الخصر إلى الطول
بعد حساب نسبة الخصر إلى الطول يدويًا أو باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، انظر كيف يتم قياس نتائجك. يمكنك استخدام هذه المعلومات لتوجيهك على طريق نحو صحة أفضل.
- لا يمكن بالضرورة أن تخبرك نسبة الخصر إلى الطول أنك تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو حتى تعطيك قدرًا معينًا من الوزن لتخسره. ومع ذلك ، فإنه يوفر لك معلومات حول مقدار الدهون الزائدة لديك حول منتصف القسم الخاص بك.
- يمكن أن تكون المستويات المتزايدة من دهون البطن ، وخاصة الدهون الحشوية (النوع الموجود في أعضاء البطن وحولها) خطيرة وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي.
الخطوة الثانية. فسر النسبة الخاصة بك إذا كنت رجلاً
تختلف نسب الخصر إلى الطول بين الرجال والنساء. نظرًا لأن الرجال عادةً ما يكون لديهم كتلة عضلية أكبر ويخزنون دهونًا زائدة في أماكن مختلفة ، فإن تفسير النسبة بشكل صحيح أمر ضروري.
- بالنسبة للرجال ، إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول لديك تزيد عن 0.53 ، فمن المرجح أن يكون وزنك زائدًا. إذا تجاوز 0.63 ، فقد تكون بدينًا. مع ارتفاع مستويات النسبة ، قد تستفيد من إنقاص الوزن.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول لديك هي.43 -.52 كرجل ، فمن المرجح أنك تتمتع بوزن طبيعي وليس لديك مستويات متزايدة من الدهون الحشوية. ومع ذلك ، إذا كانت النسبة أقل من 0.43 ، فقد يشير ذلك إلى أنك نحيف للغاية ونحيف للغاية.
الخطوة 3. فك النسبة الخاصة بك إذا كنت امرأة
على الرغم من تشابهها الشديد مع الإرشادات الخاصة بالرجال ، تتمتع النساء بمساحة أكبر للمناورة عندما يتعلق الأمر بنسبة الخصر إلى الطول.
- بالنسبة للنساء ، إنه مشابه جدًا. إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول لديك أعلى من 0.49 ، فمن المرجح أن تكون بدينًا وإذا تجاوز 0.58 فقد تكون بدينًا.
- تتراوح نسبة الخصر إلى الطول الطبيعي للنساء بين.42 -.48. إذا كان أقل من 0.42 ، فقد تكون نحيفًا جدًا وتعتبر ناقص الوزن.
الخطوة 4. احسب حسابات الوزن الأخرى
نسبة الخصر إلى الطول هي مجرد مقياس واحد لصحتك العامة. وحده ، لن يمنحك صورة واضحة عما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ما إذا كنت ستستفيد من تغيير وزنك أم لا.
- عندما تحاول تحديد ما إذا كان يجب عليك خسارة الوزن أو زيادته أم لا ، فمن الأفضل معرفة مجموعة متنوعة من قياسات الوزن - وليس قياس واحد فقط. كلما زادت القياسات لديك ، زادت وضوح الصورة التي ستحصل عليها.
- ضع في اعتبارك وزن جسمك المثالي. يتم ذلك عن طريق حساب يستخدم جنسك وطولك لإيجاد الوزن المناسب لك. إذا كان وزنك أعلى أو أقل من هذه القيمة ، فقد تستفيد من زيادة الوزن أو خسارته.
- مؤشر كتلة الجسم هو مقياس آخر يمكن أن يشير إلى ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا. على غرار نسبة الخصر إلى الطول ، يوضح مؤشر كتلة الجسم مقدار الدهون في الجسم بالنسبة للكتلة الخالية من الدهون. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زادت احتمالية زيادة الوزن أو السمنة.
- تحقق من نسبة الخصر إلى الورك. هذا مشابه لنسبة الخصر إلى الطول ويمكن أن يوفر لك معلومات مماثلة حول الدهون الحشوية. يتم تحديد هذه النسبة من خلال الحساب التالي: قياس الخصر مقسومًا على قياس الورك.
- محيط الخصر شيء يجب أن تمتلكه بالفعل من قياس نسبة الخصر إلى الطول. هذا هو القياس حول منطقة الوسط. إذا كان محيط خصرك مرتفعًا (أكثر من 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال) ، فهذا يشير إلى أنك تحمل الكثير من الوزن الزائد الذي يمكن أن يكون دهونًا حشوية.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك
الآن بعد أن أصبحت لديك نسبة الخصر إلى الطول الفعلية لديك ولديك أيضًا معلومات تتعلق بوزنك الحالي ، ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ، يمكنك إحضار هذه المعلومات إلى اجتماع مع طبيبك.
- إذا اكتشفت مجموعة متنوعة من مقاييس الوزن ولاحظت أن العديد منها يشير إلى زيادة الوزن أو السمنة ، فمن الجيد إحضار هذه المعلومات إلى طبيبك.
- إن زيادة الوزن أو السمنة ، خاصة إذا كنت تحمل هذا الوزن الزائد حول منطقة الوسط ، يزيد من خطر إصابتك بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة والخطيرة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كانت العديد من قياسات الوزن تشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن أو النحافة الشديدة ، ففكر في التحدث إلى طبيبك حول زيادة الوزن المحتملة وما إذا كنت ستستفيد من زيادة الوزن قليلاً.
- بغض النظر عما تشير إليه قياسات وزنك ، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تشخيص حالتك بحالة معينة أو إجراء أي تغييرات كبيرة على وزنك.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك فقدان الوزن أو زيادة الوزن
إذا تحدثت إلى طبيبك وخلصت إلى أنه يجب تغيير وزنك بناءً على المعلومات التي جمعتها ، ففكر في تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لدفع وزنك في الاتجاه الصحيح.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول تشير جميعها إلى زيادة الوزن وكان طبيبك يوافقك ، ففكر في فقدان الوزن.
- ستحتاج على الأرجح إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة تمارينك لمساعدتك على الوصول إلى وزن أكثر صحة.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك ووزن الجسم المثالي ونسبة الخصر إلى الطول تشير إلى أنك تتمتع بوزن طبيعي أو صحي ، فتأكد من محاولة الحفاظ على ثبات وزنك للمساعدة في منع أي مشاكل مستقبلية. يمكن أن تساعدك عمليات الوزن المنتظمة في إبقائك على دراية بأي تقلبات صغيرة وغير مرغوب فيها في الوزن.
- إذا أظهرت هذه المؤشرات أنك تعاني من نقص الوزن ويعتقد طبيبك أنك ستستفيد من زيادة الوزن ، ففكر في تعديل نظامك الغذائي ليشمل عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الإضافية لمساعدتك على زيادة وزنك ببطء.
نصائح
- إذا قمت بحساب نسبة الخصر إلى الطول لديك وأخبرتك أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية تغيير ذلك.
- تذكر ، مثل جميع قياسات الوزن ، هذه النسبة ليست سوى طريقة واحدة لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.
