تشير الدراسات إلى أن مناورة إيبلي فعالة في تخفيف الدوخة الناتجة عن دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV). BPPV هي حالة تتحرر فيها قطع الكالسيوم وتطفو في أذنك الداخلية ، مما يسبب لك الشعور بالدوار وربما الغثيان. يقول الخبراء إن مناورة إيبلي قد تحرك هذه القطع من أذنك الداخلية ، مما قد يساعد في التخلص من الأعراض. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء مناورة Epley عليك. إذا قال طبيبك إن الأمر على ما يرام ، فقد تتمكن من القيام بذلك في المنزل إذا عادت الأعراض.
خطوات
طريقة 1 من 3: القيام بالمناورة بواسطة طبيب
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت هذه هي مناورة إيبلي الأولى
إذا كنت تعاني من الدوار وتم تشخيصك مؤخرًا بـ BPPV ، فيجب عليك الذهاب إلى الطبيب الذي سيقوم بإجراء مناورة Epley لإعادة وضع بلورات الأذن الداخلية. الطبيب أو المعالج هو الشخص الوحيد الذي يجب أن يقوم بهذه المناورة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعاني فيها من دوار الوضعة الانتيابي الحميد. ومع ذلك ، سوف يعلمونك كيفية القيام بذلك على نفسك ، فقط في حالة عودة الأعراض في المستقبل.
الخطوة الثانية: افهم سبب أهمية إجراء المناورة بواسطة الطبيب قبل تجربتها بنفسك
بينما يمكنك القيام بالمناورة في المنزل (تمت تغطيتها في الطريقة الثانية من هذه المقالة) ، فإن متابعة العملية مع الطبيب أولاً سيساعدك على فهم ما تشعر به عند إجراء الإجراء بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي المحاولة في المنزل دون أي سياق إلى إزاحة بلورات أذنك وتجعل الدوار أسوأ!
إذا كنت تعرف بالفعل كيف يبدو هذا الإجراء عند القيام به بشكل صحيح ، يمكنك الانتقال إلى الطريقة الثانية لتحديث ذاكرتك حول كيفية تنفيذها
الخطوة 3. كن مستعدًا للشعور بالدوار في الخطوة الأولى من المناورة
سيجلسك الطبيب على حافة طاولة أو سرير ، مع توجيه رأسك للأمام. سيضع طبيبك بعد ذلك يدًا واحدة على كل جانب من رأسك وسيحرك رأسك بسرعة 45 درجة إلى اليمين. ستقوم بعد ذلك بالاستلقاء فورًا على المنضدة بحيث يظل رأسك بزاوية 45 درجة جهة اليمين. سيطلب منك طبيبك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
سيكون رأسك مستلقياً على طاولة الفحص ، أو إذا كان لديك وسادة خلف ظهرك ، فسيكون رأسك على الطاولة. مهما كان مستوى راحة رأسك ، فإن الهدف هو أن تكون رأسك أقل من بقية جسدك عندما تستلقي
الخطوة 4. كن مستعدًا لأن يقوم الطبيب بتدوير رأسك مرة أخرى
أثناء بقائك في الوضع الذي وضعتك فيه للتو ، ستعيد وضع نفسها ثم تدير رأسك بسرعة 90 درجة إلى الجانب الآخر (مما يعني أنها ستدير رأسك بحيث تواجه اليسار).
يجب أن تنتبه لأي شعور بالدوار لديك. ستتوقف هذه على الأرجح بعد 30 ثانية في هذا الوضع الجديد
الخطوة 5. لفة على جانبك
سيطلب منك الطبيب بعد ذلك أن تتدحرج على جانبك الأيسر ، بينما تقوم بتدوير رأسك سريعًا إلى اليمين (ستصبح أنفك الآن بزاوية على الأرض). لتخيل ما ستفعله ، تخيل أنك مستلقٍ على جانبك الأيمن على سريرك ، لكن وجهك يشير لأسفل نحو وسادتك. سوف تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
تحقق مرة أخرى من جانب الدوران واتجاه الأنف. لاحظ أنه إذا قرر طبيبك أن المشكلة على اليمين ، فسوف يديرون جسمك ويتجهون إلى اليسار ، والعكس صحيح
الخطوة 6. العودة إلى وضعية الجلوس
بعد 30 ثانية ، سيرفعك طبيبك بسرعة إلى وضعية الجلوس. يجب ألا تشعر بأي دوار في هذا الوقت ؛ إذا قمت بذلك ، يمكن تكرار هذه المناورة حتى تختفي الدوار. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر أكثر من مناورة لإعادة كل بلورات الأذن الداخلية إلى أماكنها الصحيحة.
لاحظ أنه بالنسبة لـ BPPV على الجانب الأيسر ، يجب تنفيذ نفس الإجراء مع عكس الجانبين
الخطوة 7. اسمح لنفسك بالشفاء بعد إجراء المناورة
بعد موعدك مع الطبيب ، قد يتم إعطاؤك دعامة ناعمة للرقبة من المرجح أن يُطلب منك ارتداءها لبقية اليوم. سيعطيك طبيبك أيضًا تعليمات حول كيفية النوم والتحرك حتى لا تشعر بالدوار مرة أخرى. يتم تناول هذه التعليمات في الجزء 3 من هذه المقالة.
الطريقة 2 من 3: القيام بالمناورة بنفسك
الخطوة 1. تعرف على وقت إجراء المناورة في المنزل
يجب أن تقوم بالمناورة في المنزل فقط إذا كان طبيبك قد شخّصك بوضوح بـ BPPV. إذا كان هناك احتمال أن يكون دوارك ناتجًا عن حالة أخرى ، فيجب ألا يتم إجراء المناورة إلا من قبل الطبيب. المناورة التي ستفعلها في المنزل هي تقريبًا نفس المناورة التي أجراها الطبيب ، وستكون هناك بعض التعديلات الطفيفة فقط.
يجب ألا تقوم بمناورة Epley في المنزل إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الرقبة مؤخرًا ، أو إذا كان لديك تاريخ من السكتة الدماغية ، أو إذا كان لديك نطاق محدود من حركة رقبتك
الخطوة 2. ضع وسادتك في الموضع الصحيح
ضع وسادة على سريرك بحيث تكون خلف ظهرك ورأسك أقل من باقي جسدك عند الاستلقاء. اجلس على السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
إذا أمكن اطلب من شخص ما أن يكون هناك أثناء قيامك بهذه المناورة. سيكون من المفيد جدًا أن يكون لديك شخص ما يخصص الوقت لك ، حيث سيتعين عليك البقاء في كل مركز لمدة 30 ثانية
الخطوة 3. الاستلقاء في حركة سريعة
مع استمرار دوران رأسك بمقدار 45 درجة جهة اليسار ، استلق سريعًا بحيث تكون الوسادة تحت كتفيك ورأسك أقل من كتفيك. يجب أن يستريح رأسك على السرير. اجعل رأسك بزاوية 45 درجة مواجهًا لليمين. انتظر لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4. حرك رأسك 90 درجة إلى اليسار
أثناء الاستلقاء ، أدر رأسك بسرعة 90 درجة إلى الجانب الآخر (في هذه الحالة إلى اليسار). لا ترفع رأسك عندما تديرها ؛ إذا قمت بذلك ، فقد تضطر إلى بدء المناورة من جديد. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية مرة أخرى.
الخطوة 5. حرك جسمك بالكامل (بما في ذلك رأسك) إلى اليسار
من موقعك حيث تواجه اليسار ، حرك جسمك بحيث تكون مستلقياً على جانبك الأيمن. يجب أن يكون رأسك متجهًا لأسفل بحيث يلمس أنفك السرير. ضع في اعتبارك أن رأسك سيتحول أكثر من جسمك.
الخطوة 6. شغل المنصب الأخير ثم الجلوس
انتظر 30 ثانية في الوضع الأخير ، مستلقٍ على جانبك الأيمن ورأسك متجهًا لأسفل حتى يلمس أنفك السرير. بمجرد انتهاء 30 ثانية ، اجلس. يمكنك تكرار المناورة الذاتية من 3 إلى 4 مرات في اليوم حتى لا تشعر بأي إحساس بالدوار. لاحظ أنه إذا كان لديك BPPV على الجانب الأيسر ، فقم بنفس التمرين ولكن مع عكس الجانبين.
الخطوة 7. اختر القيام بالمناورة قبل النوم مباشرة
خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بمناورة Epley على نفسك ، فمن المثالي أن تفعل ذلك قبل النوم مباشرة. بهذه الطريقة ، إذا حدث خطأ ما وتسبب لك عن غير قصد المزيد من الدوخة أو الدوار ، فيمكنك النوم (بدلاً من التأثير سلبًا على يومك).
بمجرد أن تتدرب على المناورة وتشعر بالراحة في أدائها على نفسك ، لا تتردد في القيام بها في أي وقت خلال اليوم
طريقة 3 من 3: التعافي بعد المناورة
الخطوة 1. انتظر لمدة 10 دقائق قبل مغادرة مكتب الطبيب
من المهم الانتظار حتى يستقر الحطام الموجود في أذنك الداخلية قبل أن تهزه مرة أخرى دون قصد. يساعد هذا في تجنب أي أعراض ارتدادية للدوار بعد مغادرة عيادة الطبيب مباشرة (أو بعد إجراء المناورة على نفسك مباشرة).
بعد حوالي 10 دقائق ، يجب تسوية الحطام وستكون آمنًا لمواصلة يومك كالمعتاد
الخطوة الثانية: ارتدِ طوقًا ناعمًا لبقية اليوم
بعد أن يقوم الطبيب بإجراء المناورة عليك ، سيتم إعطاؤك طوقًا ناعمًا (يُعرف أيضًا باسم دعامة الرقبة الناعمة) والتي سيُطلب منك ارتدائها لبقية اليوم. سيساعدك الطوق على التحكم في حركات رأسك بحيث لا تحرك رأسك عن طريق الخطأ بطريقة تجعل بلورات الأذن الداخلية تخرج من مكانها مرة أخرى.
الخطوة الثالثة: نم ورأسك وكتفيك في وضع مستقيم
في الليلة التي تلي قيامك بالمناورة ، يجب أن تخطط للنوم مع الحفاظ على رأسك بزاوية 45 درجة. يمكنك القيام بذلك عن طريق دعم نفسك بالوسائد أو النوم على كرسي مستلق.
الخطوة 4. حافظ على رأسك عموديًا قدر الإمكان خلال النهار
هذا يعني الحفاظ على رقبتك مستقيمة قدر الإمكان ، مع توجيه رأسك للأمام. تجنب القيام بأشياء مثل الذهاب إلى طبيب الأسنان أو مصفف الشعر ، حيث يميلون رأسك للخلف. يجب أيضًا أن تتجنب التمارين التي يتحرك فيها رأسك كثيرًا. يجب ألا تميل رأسك للخلف أكثر من 30 درجة.
- عند الاستحمام ، ضع نفسك بحيث تكون تحت رأس الدش مباشرةً حتى لا تضطر إلى إمالة رأسك للخلف.
- إذا كنت تريد الحلاقة ، فاحني جسمك للأمام بدلًا من إمالة رأسك للحلاقة.
- تجنب أي وضعيات أخرى معروف أنها تؤدي إلى تنشيط دوار الوضعة الانتيابي الحميد لمدة أسبوع على الأقل بعد إجراء مناورة إيبلي.
الخطوة 5. اختبر النتائج
بعد أن تنتظر أسبوعًا كاملاً لتتجنب الأعراض التي يُعرف أنها تثير دوار BPPV الخاص بك ، جرب تجربة واكتشف ما إذا كان بإمكانك أن تسبب لنفسك الشعور بالدوار مرة أخرى (بافتراض أحد المواقف التي ربما تسبب ذلك في السابق). إذا نجحت المناورة ، فلن تكون قادرًا على إثارة الدوار في نفسك في هذا الوقت. قد يعود مرة أخرى على الطريق ، ولكن مناورة إيبلي ناجحة للغاية وتعمل كعلاج مؤقت لـ BPPV في حوالي 90 ٪ من الناس.
نصائح
- اطلب من الطبيب إجراء المناورة قبل أن تحاول القيام بذلك بنفسك.
- احرص دائمًا على إبقاء رأسك منخفضًا عن باقي جسدك عند القيام بهذا الإجراء.
تحذيرات
- توقف عن القيام بهذا الإجراء إذا شعرت بصداع أو تغيرات في الرؤية أو خدر أو ضعف.
- كن لطيفًا مع نفسك - لا تتحرك بسرعة بحيث تؤذي رقبتك.
