يمكن أن يتخذ الإساءة العاطفية أشكالًا مختلفة ، من النرجسية إلى التلاعب ، ومن الإساءة اللفظية إلى الإساءة الجسدية. مهما كان نوع الإساءة التي تمارسها على الآخرين ، فهناك العديد من الطرق للبدء في اتخاذ خطوات نحو أن تكون أقل تعسفًا. سيساعدك الاعتراف بسلوكك المسيء والبدء في تعويض من أسيئت معاملتك في حل الإساءات السابقة بالإضافة إلى إيقاف إساءة الاستخدام المحتملة في المستقبل.
خطوات
جزء 1 من 3: معالجة المشكلة
الخطوة 1. اعترف بأنك مسيء عاطفياً
إن إدراك المشكلة والاعتراف بأنك تسيء معاملة الآخرين عاطفيًا هو الخطوة الأولى نحو القدرة على تغيير سلوكك. سيساعدك تخصيص الوقت لمحاولة رؤية آثار الإساءة على الآخرين على إدراك مدى تعسفك.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان سلوكك مسيئًا عاطفياً ، فابحث عن الطرق التي يمكن من خلالها التعرف على الإساءة العاطفية. يمكن أن تشمل الأمثلة اللغة العنيفة والعدوانية ، مثل المناداة بالألقاب والصراخ والتشهير ؛ السيطرة على السلوكيات ، مثل التخويف والتهديد أو المراقبة وحجب الأموال ؛ أو الإساءة الجسدية ، مثل منع الطعام أو الماء ، أو الضرب والدفع والدفع.
- اتصل بالائتلاف الوطني لمناهضة العنف المنزلي على الفور إذا كان سلوكك المسيء ينطوي على عنف جسدي ضد أحد أفراد الأسرة أو الزوج.
- ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص الذين يسيئون معاملة الآخرين قد تعرضوا للإساءة بأنفسهم. قد تفكر في التحدث مع معالج حول تجاربك لمساعدتك على تجاوز ما حدث لك والتوقف عن معاملة الآخرين بنفس الطريقة.
- في كثير من الأحيان ، يمكنك ملاحظة أنك تسيء معاملة الناس عندما تبدأ علاقاتك وحتى حياتك المهنية في الانهيار بسبب الطرق التي تتعامل بها مع الآخرين.
الخطوة الثانية: تحديد مصدر السلوك المسيء
سيساعدك تحديد مصدر السلوك المسيء على فهم مصدر التوتر أو الضغط المتسبب في الإساءة. قد لا يكون الشخص الذي تتصرف بغضب تجاهه أو تسيء إليه عاطفيًا هو المشكلة ، ولكن الضحية فقط. إذا كانت لديك مشاكل في حياتك تشعر أنها خارجة عن إرادتك ، فقد تهاجم هدفًا سهلًا ومناسبًا ، حتى لو كان لا علاقة له بمشكلتك الحقيقية.
- على سبيل المثال ، ربما يزعجك الناس حقًا عندما يقدمون لك ملاحظات ، لأنك في أعماقك تخشى أنك عديم القيمة على الرغم من معرفتك بأن هذا ليس صحيحًا حقًا.
- خذ وقتك في التفكير في العناصر الأخرى في حياتك التي تسبب لك التوتر ، مثل العمل ، أو الصراع مع أحد أفراد أسرتك أو زوجتك ، أو مشاكل مالية.
- اسأل نفسك أسئلة مثل "هل أنا تحت ضغط كبير في العمل" ، "هل لدي أي نزاعات لم يتم حلها تتبعني" ، أو "هل هناك لحظات في الماضي قد تؤثر على سلوكي الحالي؟"
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت منخرطًا في تعاطي المخدرات أو الكحول. يمكن أن يساهم استخدام المواد في السلوك المسيء.
الخطوة الثالثة. استبعد مصدر السلوك المسيء من حياتك
بمجرد تحديد مصدر أو سبب الإساءة ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لإزالتها من حياتك. على الرغم من أن إزالة هذا المصدر قد تشعر بالراحة ، إلا أنه لا يزال هناك العديد من السلوكيات والتأثيرات الأخرى التي تحتاج إلى معالجة من أجل التوقف تمامًا عن الإساءة العاطفية للآخرين.
- تحدث عن ترك عملك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة إذا كان عملك يسبب الكثير من التوتر.
- اطلب المشورة المالية من مخطط مالي إذا كنت تعاني من الديون أو تدبر نفقاتك.
- إذا كنت تشك في أن مصدر سلوكك التعسفي ينبع من نزاع لم يتم حله أو صدمة سابقة ، فاطلب المساعدة من معالج أو مستشار.
جزء 2 من 3: تغيير سلوكك
الخطوة 1. استمع إلى تجربة الشخص الآخر
سيساعدك تخصيص بعض الوقت للجلوس مع أولئك الذين أساءت معاملتهم عاطفيًا لسماع تجربتهم على اكتساب منظور حول كيفية إساءة معاملتك عاطفياً وما هي آثار الإساءة. غالبًا ما يشعر الاستماع إلى من أساءت إليهم بأنه هجوم أو اتهام في حد ذاته. بدلاً من الرد بمزيد من الإساءة ، حاول الاستماع دون استجابة فورية.
- استمع للآخرين دون أن تتخذ موقفًا دفاعيًا أو تختلق الأعذار. ضع في اعتبارك أنه من الطبيعي أن تشعر بالدفاعية ، ولكن إذا تأذى الشخص الآخر بسبب سلوكك ، فهذا يعد إساءة.
- حاول تجنب مساواة تجربتهم أو التقليل منها أو إنكارها.
- لا تجعل نفسك محور قصتهم أو تجربتهم.
الخطوة 2. تحمل المسؤولية
حمل نفسك المسؤولية والمساءلة عن جميع الإساءات العاطفية التي تسببت فيها طوال العلاقة. على الرغم من أنه قد يكون هناك العديد من المصادر أو الأسباب المختلفة ، فأنت الوحيد الذي يمكنه منعك من الإساءة إلى شخص آخر. إن تحمل المسؤولية وتحميل نفسك المسؤولية عن الإساءة يتطلب الكثير من الشجاعة وهو ضروري لبدء المضي قدمًا في فهم سلوكك التعسفي وتغييره.
عند مناقشة إساءة الاستخدام ، حاول استخدام عبارات "أنا" مثل "كنت متحكمًا للغاية عندما لا أتركك تغادر المنزل بدوني" ، أو "كيف شعرت عندما كنت أتحكم؟"
الخطوة 3. احترم استجابة الشخص الآخر
لا تتوقع شفقة من الأشخاص الذين أساءت معاملتهم في هذه المرحلة ، لكن كن على استعداد لطلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم. أن تكون مسؤولاً وتحمل مسؤولية الإساءة التي تسببت بها لا تتعلق بمسامحة الآخرين لك ، بل تتعلق بتغيير نفسك واحترام الآخرين. أولئك الذين أساءت إليهم قد لا يكونون في مكان يسمح لهم بمسامحتك ، ومحاولة استخدام مسؤوليتك للحصول على مسامحة الآخرين يمكن اعتبارها امتدادًا للديناميكية المسيئة.
- تذكر ، لا أحد يجب أن يغفر لك. تستغرق المسامحة وقتًا ويجب السماح لها بالمساحة.
- إذا كنت لا تزال تشعر أحيانًا بالرغبة في الرد على تعليقات الأصدقاء بغضب بعد أن تغفر لك ، فحاول التركيز بدلاً من ذلك على استخدام التعاطف والفضول والانفتاح لمحاولة فهم من أين يأتي الشخص الآخر.
الخطوة 4. سامح نفسك
إن الاعتراف بالمسؤولية والمساءلة يتعلق بالمساعدة الذاتية ، وتعلم كيف ولماذا أضرنا بالآخرين ، وتعلم كيفية التوقف. على الرغم من أن أولئك الذين أساءت إليهم قد لا يكونون مستعدين لمسامحتك ، فإن مسامحة نفسك سيسمح لك بتجاوز ميولك المسيئة وترك الإساءة في الماضي.
ذكّر نفسك بالتزامك بالتغيير من خلال إخبار نفسك بتأكيدات مثل ، "إساءة معاملة الآخرين اختيار وسأبذل قصارى جهدي لتغيير سلوكي" أو "يمكنني تغيير سلوكياتي بالصبر والمساعدة المناسبة والعمل الجاد."
جزء 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة 1. اطلب المساعدة من معالج أو مستشار أو مدرب الحياة
هناك العديد من أنواع العلاج المتخصصة المختلفة ، من العلاج السلوكي المعرفي إلى العلاج الجماعي ، والعلاج الأسري إلى العلاج في المجلات. ابحث عن المعالج الأنسب لنوع العلاج الذي تعتقد أنه سيكون أكثر فائدة لك.
- يمكن لمدربي الحياة أيضًا توفير استراتيجيات متسقة طويلة المدى لتحسين الذات ، على الرغم من عدم تدريب البعض على التعامل مع أنواع أكثر خطورة من الإساءة السلوكية أو الجسدية.
- جرب العلاج السلوكي المعرفي إذا كنت ترغب في المساعدة في معالجة التجارب المؤلمة ، مثل الإساءة السابقة أو فقدان شخص عزيز أو الشعور بالانفصال عن الآخرين ، والتي قد تسبب سوء المعاملة.
- جرب العلاج الأسري أو الجماعي إذا كانت إساءة معاملتك تحدث في علاقاتك مع زوجتك أو أطفالك أو أشقائك.
- يمكنك أيضًا البحث في مجموعات الدعم. حاول البحث عن Emotions Anonymous لتتعلم كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة.
الخطوة 2. استشر الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يساعدك طلب المشورة من أصدقائك وعائلتك على اكتساب منظور ودعم خلال وقتك عندما تتعامل مع سلوكياتك المسيئة. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم الأساسي لتحسين الذات والمساعدة الذاتية.
- حدد موعدًا للمكالمات الأسبوعية مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للتحقق من تقدمك في العلاج ، أو المحادثات مع أولئك الذين أساءت إليهم ، أو صحتك العامة.
- تأكد من البحث عن أولئك الذين تشعر بالراحة في أن تكون صادقًا معهم بشأن إساءة معاملتك.
الخطوة 3. الاتصال بوكالات مساعدة العنف المنزلي
إذا كانت الإساءة التي تمارسها على الآخرين جسدية ، فتواصل مع وكالات مساعدة العنف المنزلي ، مثل التحالف الوطني ضد العنف المنزلي ، لمعرفة أفضل مسار تالي للعمل. يوفر NCADV أيضًا الوصول إلى مجموعات الدعم والموارد الإعلامية المتعلقة بالتدخل.
