يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية على مستويات الطاقة والخصوبة والمزاج والوزن والاهتمام الجنسي والقدرة على التفكير بوضوح. يمكن أن تؤثر المشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية على جميع أنشطتك اليومية. يعاني أكثر من 20 مليون أمريكي من أمراض الغدة الدرقية ، بينما يعاني ما يقدر بنحو 200 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من بعض أمراض الغدة الدرقية. إذا كان لديك قصور في نشاط الغدة الدرقية ، فهناك طرق يمكنك من خلالها تعزيز وظيفة الغدة الدرقية.
خطوات
طريقة 1 من 4: تحسين وظائف الغدة الدرقية من خلال النظام الغذائي
الخطوة 1. تناول نظام غذائي كامل الأطعمة الطازجة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ونظيف. هذا يعني عمومًا أن نظامك الغذائي يتكون من أطعمة كاملة غير مصنعة. يؤدي تعزيز نمط حياة صحي إلى تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
- تساعد النظم الغذائية النظيفة المليئة بالأطعمة الكاملة وغير المصنعة في القضاء على الأطعمة الالتهابية ، والتي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الغدة الدرقية.
- يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية من حساسية الغلوتين. حاول أن تحد من الغلوتين في طعامك أو تزيله تمامًا.
الخطوة 2. تجنب الكحول والمنشطات
للمساعدة في تعزيز الأداء الصحي للغدة الدرقية ، يجب عليك تجنب الكحول والكافيين ومنتجات التبغ. تتسبب هذه المنتجات في زيادة هرمونات التوتر ، مما قد يؤثر على الغدة الدرقية ويؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكحوليات والكافيين إلى الأبد ، فعليك استبعادهما من نظامك الغذائي لبضعة أسابيع ، ثم تناولهما باعتدال. تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة السوداء قد تكون مفيدة لصحة الجهاز العصبي
الخطوة 3. أدخل الأطعمة التي تدعم الغدة الدرقية
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تحسين عمل الغدة الدرقية. بالنسبة لأي مرض من أمراض الغدة الدرقية ، تأكد من تضمين الأطعمة التي تدعم الغدة الدرقية. تشمل هذه الأطعمة:
- التوت ، مثل العنب البري والفراولة والتوت وعنب الثعلب والتوت والبلسان وتوت السلمون والتوت الأسود. يحتوي التوت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.
- الكثير من الخضار الطازجة. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الألوان ، مثل الخضر ، بالإضافة إلى الخضراوات الحمراء والبرتقالية والأصفر والأرجوانية ، وجميع أنواع الخضروات ، مثل الأوراق والسيقان والزهور والدرنات.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. المصادر غير السمكية لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الجوز ولحم الثور وزيوت بذور الكتان. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي لبنات بناء مهمة للمواد المضادة للالتهابات المنتجة بشكل طبيعي في جسمك.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، يمكنك تناول الأسماك والفطر ، أو منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د. لزيادة فيتامين د ، يمكنك أيضًا قضاء 10 إلى 15 دقيقة في الشمس.
- بروتين عالي الجودة. حاول الحصول على واحدة في كل وجبة. تشمل المصادر الجيدة للبروتين الدواجن والفاصوليا والبيض والبقوليات والمكسرات.
الخطوة 4. زد من تناول العناصر الغذائية الداعمة للغدة الدرقية
يجب زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز وظيفة الغدة الدرقية. حاول أن تأكل حصة واحدة على الأقل من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية كل يوم.
- تناول المزيد من فيتامين أ. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الخضروات ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة والجزر واليقطين والبروكلي والفلفل الأحمر والقرع الصيفي. الفاكهة مثل الشمام والمانجو والمشمش. البقوليات واللحوم والكبد والأسماك.
- التيروزين ضروري لوظيفة الغدة الدرقية الجيدة. يمكنك أن تجد هذا في الديك الرومي أو بياض البيض.
- يساعد السيلينيوم أيضًا في تنظيم إنتاج الغدة الدرقية. المكسرات البرازيلية هي أفضل مصدر للسيلينيوم. يمكنك أيضًا العثور على السيلينيوم في التونة والفطر ولحم البقر وبذور عباد الشمس والهلبوت وفول الصويا.
- افحص اليود. في البلدان النامية ، يمكن أن يؤدي استكمال تناول اليود بملح اليود إلى تحسين وظيفة الغدة الدرقية ؛ ومع ذلك ، في العديد من البلدان المتقدمة ، قد تكون معرضًا لخطر زيادة اليود ، والتي يمكن أن تسبب التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي. تحدث إلى طبيبك حول تناول اليود الخاص بك وإذا كنت بحاجة إلى تعديله.
الخطوة 5. الحد من الأطعمة التي تثبط نشاط الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فهذا يعني أن الغدة الدرقية تعمل بشكل أبطأ من المعتاد. قد تتداخل بعض الأطعمة مع وظيفة الغدة الدرقية عن طريق تثبيطها ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة قصور الغدة الدرقية. قلل من بعض الخضروات ، مثل الملفوف ، وملفوف بروكسل ، واللفت ، والبروكلي ، والبوك تشوي. يمكن أن تتداخل هذه الأطعمة مع امتصاص اليود في الغدة الدرقية. إذا كنت ترغب في تناولها ، تأكد من طهيها على البخار ولا تأكلها نيئة.
- يوصى بالحد من زبدة الفول السوداني / الفول السوداني لأن ذلك يمكن أن يتداخل مع امتصاص اليود في أجسامنا.
- يجب التخلص من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف والماكريل وسمك القرش ومعظم التونة. تتداخل هذه الأطعمة مع الغدة الدرقية.
الطريقة 2 من 4: تعزيز وظيفة الغدة الدرقية من خلال تغييرات نمط الحياة
الخطوة 1. قلل من التوتر
يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية على الغدة الدرقية. الإجهاد يرهق الغدد الكظرية ، والتي يمكن أن تصاحب خمول الغدة الدرقية. تزداد مستويات الكورتيزول أيضًا بسبب الإجهاد ، مما يؤثر على مستويات الأنسولين والجوع.
- يتسبب الإجهاد أيضًا في إفراط الأشخاص في تناول الطعام أو اللجوء إلى الوجبات السريعة ، مما قد يؤثر سلبًا على الغدة الدرقية.
- تعلم تقنيات تخفيف التوتر ، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التاي تشي. يمكن أن تشمل الأساليب الأخرى التأمل والتدليك والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يمكن أن يكون أخذ إجازة من مسؤولياتك مفيدًا جدًا وتجديدًا أيضًا.
الخطوة الثانية: قم بمزيد من التمارين الهوائية
يمكن أن تساعد زيادة مستوى النشاط البدني أيضًا في تعزيز وظيفة الغدة الدرقية. يجب أن تحدد هدفًا يتمثل في ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
- جرب المشي ، أو السباحة ، أو آلات التجديف ، أو التمارين البيضاوية ، أو السلالم ، أو أي شكل من أشكال تمارين القلب التي تستمتع بها. تحدث إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود قيود.
- ابدأ ببطء وتقدم بالسرعة التي تناسبك. ضع لنفسك أهدافًا معقولة.
الخطوة الثالثة: أدخل المزيد من تمارين القوة
يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في تعزيز وظيفة الغدة الدرقية. يجب أن تضيف يومين إلى ثلاثة أيام من تمارين القوة إلى روتين التمرين الأسبوعي. تساعد تمارين القوة أيضًا في تعزيز فقدان الوزن وتقليل التوتر.
جرب استخدام آلات الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا رفع الأوزان الحرة. تحدث إلى طبيبك حول التمارين المناسبة لك
طريقة 3 من 4: دعم وظيفة الغدة الدرقية طبيا
الخطوة 1. راجع طبيبك
إذا كان لديك أي من عوامل الخطر أو أعراض مرض الغدة الدرقية ، فاستشر طبيبك وأخبره بمخاوفك. يمكن علاج مرض الغدة الدرقية وتكون النتائج جيدة بشكل عام. ستحتاج إلى إجراء فحص دم بالإضافة إلى فحص جسدي ومراجعة أعراضك.
- لا تؤجل زيارة طبيبك. المعرفة دائما أفضل من عدم المعرفة.
- يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع وظيفة الغدة الدرقية. عندما تزور طبيبك ، يجب أن تخبرها بأي أدوية تتناولها ، بما في ذلك المكملات أو العلاجات العشبية الطبيعية. إذا وصفت لك أدوية مثل الليثيوم ، الثيو أميدات ، ألفا إنترفيرون ، إنترلوكين 2 ، كوليسترامين ، بيركلورات ، مقشع ، هيدروكسيد الألومنيوم ورالوكسيفين ، تحدث إلى طبيبك حول مخاطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
الخطوة 2. اخضع للعلاج ببدائل الغدة الدرقية
العلاج ببدائل الغدة الدرقية هو علاج موصوف طبيًا لقصور الغدة الدرقية. يساعد على استبدال وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية. الأكثر شيوعًا هو مادة T4 الاصطناعية التي تعمل بنفس طريقة T4 التي يصنعها جسمك.
يؤخذ T4 الصناعي مرة واحدة في اليوم عن طريق الفم ، عادة في الصباح قبل الإفطار بثلاثين دقيقة
الخطوة 3. تناول ملحق
يمكنك المساعدة في تعزيز وظيفة الغدة الدرقية عن طريق تناول المكملات الغذائية والفيتامينية التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لدعم المكملات الصحية. لا تبدأ في تناول المكملات الغذائية دون التحدث إلى ممارس على دراية جيدة بهذا المجال من الخبرة. يجب أن يكون تناول المكملات الغذائية للتأثير على وظيفة الغدة الدرقية على وجه التحديد نهجًا موجهًا.
- يمكنك تناول مكملات فيتامين د وفيتامين أ والزنك والسيلينيوم وب 12 ودهون أوميغا 3.
- تأكد عند تناول مكمل السيلينيوم أنك لا تتناول أكثر من 200 مجم في اليوم.
طريقة 4 من 4: فهم الغدة الدرقية
الخطوة 1. تعلم أهمية الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا جدًا في عدد من الوظائف الحيوية. تساعد الغدة الدرقية في الحفاظ على مستويات الطاقة ، ودرجة الحرارة الطبيعية ، والوزن ، والتفكير الواضح ، واستجابة الجسم للهرمونات الأخرى ، وتكوين البروتينات. تقع الغدة الدرقية عند قاعدة العنق وتلتف حول مقدمة العنق ، مثل ربطة العنق أو الفراشة. يمكن أن تتطور مشاكل الغدة الدرقية فجأة أو تتطور على مدار سنوات.
- أكثر الحالات التي تؤثر على الغدة الدرقية هي قصور الغدة الدرقية ، وهي خمول الغدة الدرقية ، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- الشكل الأكثر شيوعًا لمرض قصور الغدة الدرقية هو التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث ينتج الجسم أجسامًا مضادة للغدة الدرقية. هذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ونقص نشاط الغدة الدرقية.
الخطوة الثانية: التعرف على عوامل الخطر
هناك عدد من العوامل التي قد تعرضك لخطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية. يمكن أن تساعدك معرفة عوامل الخطر في تحديد ما إذا كانت أي أعراض لديك قد تكون مرتبطة بوظيفة الغدة الدرقية. إذا كانت أي من عوامل الخطر هذه تنطبق عليك ، فتحدث إلى طبيبك حول فحص الغدة الدرقية. يمكن أن يساعد الفحص في تشخيص مرض الغدة الدرقية مبكرًا. تشمل عوامل الخطر هذه:
- العمر: كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات ، يزداد خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية مع تقدمك في العمر.
- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية.
- تاريخ العائلة: يميل مرض الغدة الدرقية إلى الانتشار في العائلات. إذا كان أحد الأقارب مصابًا بمرض الغدة الدرقية ، فأنت في خطر أكبر.
- أمراض المناعة الذاتية: إن وجود أي مرض من أمراض المناعة الذاتية يزيد من خطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
- التاريخ الطبي للإشعاع على الرقبة أو الصدر.
الخطوة 3. تشخيص مشاكل الغدة الدرقية
يتم تشخيص مرض الغدة الدرقية من خلال الأعراض الجسدية ونتائج المختبر. سيأخذ طبيبك الدم ويختبر هرمونات الغدة الدرقية (TSH) لتحديد ما إذا كنت في خطر.
