"إنهم هنا!" كم مرة في اليوم تجد نفسك تريد أن تخبر ذلك للرجل الذي لا يبدو أنه ينظر إليك في عينيه؟ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في لفت الانتباه بعيدًا عن صدرك ، هناك طرق لتقليل الحجم الظاهر لثدييك.
خطوات
الطريقة 1 من 2: ارتداء الملابس لتقليل مظهر ثدييك
الخطوة 1. جهز حمالة الصدر الخاصة بك
يعد ارتداء حمالة الصدر المناسبة من أسهل الطرق لتحسين صدرك بشكل عام. يجب أن يغطي كوب حمالة الصدر معظم صدرك وأن يستريح عبر الظهر في خط مستقيم. يجب ألا تقوم الأشرطة بالدعم ؛ يجب أن تدعم الحزام غالبية الوزن. اذهبي لرؤية اختصاصي حمالات الصدر ليتم تركيبها.
- اذهبي إلى المتجر الذي يقدم حمالات الصدر بمجموعة كبيرة من الأحجام ، خاصة المقاسات التي تتجاوز DD. هذا مهم للغاية عند العثور على حمالة الصدر المناسبة لك. ستحاول العديد من المتاجر بيع ما لديها ، والكثير من المتاجر الكبرى لديها الأحجام الشائعة فقط ، والتي لا تناسب كل أنواع الجسم.
- لا تشدد على ملاءمة صدريتك. قد تكتشف أنك 32E بدلاً من 34DD. حسنا. تعتبر حمالة الصدر المناسبة أكثر أهمية من الحرف والرقم. ستجعلك حمالة الصدر المناسبة تبدو أفضل ، مما يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك.
- يساعد الحفاظ على ثدييك مدعومين ومرفعين جيدًا على منحك مظهر الخصر من خلال زيادة طول جذعك.
- قم بتجهيز نفسك من حين لآخر للتأكد من أنك دائمًا في وضع مناسب.
الخطوة الثانية: ارتدي حمالة صدر صغيرة الحجم بدلاً من ذلك
تعمل حمالات الصدر المصغرة على إعادة توزيع أنسجة الثدي ، مما يساعدها على الظهور أنك قد أزلت بضع بوصات من خط صدرك. الشيء المهم في حمالات الصدر المصغرة هو أنها لا تُسطح ثدييك.
تساعد حمالات الصدر المصغرة على ملاءمة الملابس بشكل أفضل بينما تظل مرتاحًا. إنها تساعد البلوزات على عدم فتح فجوات ، وتساعد على تقليل حجم صدرك عند ارتداء الياقات المدورة
الخطوة 3. ارتدِ ألوانًا أغمق
تمامًا مثل ارتداء ألوان داكنة صلبة سيقلل مظهر جسمك ، كما أنها ستقلل من تأثير ثدييك.
- السترة السوداء المجهزة جيدًا هي مظهر رائع للأعمال من جميع النواحي. فستان أسود لملابس السهرة ينحف ويصبح إكسسوارات جيدة وهو دائمًا في الأناقة.
- ارتدي بلوزة أغمق مع تنورة أو بنطال مشرق وحذاء ملفت للنظر.
الخطوة 4. ارتدِ الجزء العلوي الأيمن
يمكن أن تقطع البلوزات والسترات الصوفية شوطًا طويلاً في تقليل حجم صدرك. بغض النظر عن النمط الذي تختاره ، فأنت تريد التفكير في تجنب أي قطع أو لون أو نقش يؤكد حجم ثدييك.
- ارتدِ رباط على شكل حرف V. تأكد من أن خط العنق يتوقف عند شق صدرك. جرب أيضًا رقبة المغرفة أو رقبة القارب أو رقاب الحبيب. المفتاح هو التأكد من أن خط العنق لا يغرق في العمق. تجذب خطوط العنق العميقة الانتباه إلى ثدييك.
- لا ترتدي أي شيء به الكثير من الكشكشة أو النتوءات. بدلاً من ذلك ، ابحث عن قمم بسيطة لا تضيف الكثير من الحجم الإضافي.
- لا تستبعد الخطوط الأفقية أو القمصان الصندوقية تمامًا. جرب بلوزة صندوقية تتدلى مباشرة من صدرك دون انتفاخ. كما أن ارتداء خطوط أفقية بمقاس أكثر مرونة سيشتت الانتباه عن ثدييك. جرب طولًا قصيرًا لتجنب مظهر الخيام الفضفاض.
- تجنب البلوزات ذات الفتحات المنخفضة. سيؤدي الجزء العلوي المنخفض إلى تأطير وزيادة حجم الثدي الكبير بحيث يكون من المستحيل تقريبًا إبعاد العينين عنهما.
الخطوة 5. اختر القماش المناسب
بعض الأقمشة تلفت الانتباه إلى صدرك. يمكن أن تؤكد الأقمشة المنسوجة من الساتان والمخمل والكتنزة على صدرك. ابق بعيدًا عن قمم الترتر وقمم الرسن. بدلًا من ذلك ، ارتدِ قماشًا تيريًا وكشميرًا وقطنًا.
عندما ترتدي قميصًا ، اختاري قماشًا مترهلًا مثل القطن السميك أو قماش تيري الذي ينسدل على صدرك ولا يكون شديد الالتصاق. ارتدِ قمصانًا فضفاضة ذات ياقة دائرية مطوية في مقدمة التنورة القصيرة أو الجينز لتجنب مشكلة الخيمة غير المريحة بينما تبدو أنيقة في نفس الوقت
الخطوة السادسة: ارتدِ سترات وسترات
تجذب السترات الصوفية العيون بعيدًا عن ثدييك ، وخطوطها الطويلة والمستقيمة تقلل من انحناءاتك. تساعد الطبقات أيضًا في تغطية المنحنيات التي قد ترغب في تقليلها. ارتداء الجاكيتات والسترات مفتوحة. لا تقلق بشأن الحصول على حجم كبير بما يكفي للزر أو الضغط ؛ احصل على مقاس مناسب لذراعيك وظهرك وكتفيك بحيث يتم تعليقه مفتوحًا.
- يعمل المظهر متعدد الطبقات بشكل جيد مع الثديين الأكبر حجمًا. تقطع السترات أو السترات المختلفة خط مظهرك وتجذب الانتباه بعيدًا عن صدرك. إذا كان قميصك منخفضًا جدًا ، فحاول ارتداء قميص كامي تحته. إنه ليس عصريًا فحسب ، بل يساعد في تغطية انشقاق صدرك.
- ابحثي عن سترة ذات نسيج ثقيل منظم يلفت الانتباه بعيدًا عن ثدييك. يمكن أن تعمل سترات الدراجات النارية بسبب طبقات القماش على صدرك مع الطول القصير.
- إذا كانت طية صدر السترة لا توضع بشكل صحيح على صدرك ، فاختاري أسلوبًا خاليًا من السترة.
- عند شراء المعاطف ، اختر نمط الصدر المفرد.
الخطوة 7. تجنب القلائد الطويلة
يوجهون العين إلى أسفل وإلى صدرك. بدلاً من ذلك ، لا تختار قلادة أو قلادة. أسلوب آخر رائع هو قلادات كبيرة الحجم. اختر قلادات بقطع متعددة أو خيوط من الخرز / الأحجار الكريمة.
الخطوة الثامنة: لا ترتدي البلوزات الضيقة
الأزرار المنبثقة ذات الثقوب الفجائية تجذب العين إلى ثدييك مباشرة. تمتد الأقمشة الضيقة أو القمصان الضيقة على ثدييك ، مما يؤدي عادةً إلى تشويه أنماط القميص. ارتدِ القمصان المجهزة ، لكن لا تشد الجلد.
تجنب أيضًا القمصان الفضفاضة جدًا. يمكن أن تكون القمصان الفضفاضة غير جذابة. اختر القمصان المناسبة لشكلك
الخطوة 9. ارتداء الأوشحة
إن لف الوشاح حول عنقك ليس أنيقًا ودافئًا فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل حجم ثدييك. جرب إقرانها بجاكيت أو سترة صوفية أو تي شيرت منسوج من الجيرسيه.
الطريقة 2 من 2: تصغير حجم ثدييك جسديًا
الخطوة 1. انقاص الوزن
الثديان مصنوعان من أنسجة دهنية. يمكن أن يؤدي اتباع خطة لفقدان وزن الجسم بشكل عام إلى تقليل الأنسجة الدهنية في جسمك بنجاح ، مما يساعد على تقليل حجم صدرك. ترى العديد من النساء الكثير من التخفيض الأولي للدهون في منطقة الثدي.
- اتبع روتين القلب. تمارين مثل المشي أو ركوب الدراجات أو أداء آلة التمارين البيضاوية تعتبر رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعد الرقص والسباحة والكيك بوكسينغ من الأفكار الجيدة الأخرى لتمارين القلب. إذا كان القيام بذلك مريحًا ، فحاول الجري والركض. ما عليك سوى البحث عن شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتحرك.
- صوّر لمدة 45 دقيقة على الأقل 5-6 أيام في الأسبوع.
- تأكد من ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة عند القيام بتمارين القلب لحماية ثدييك.
- إذا كنتِ تتبعين خطة نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولم تخسري أي وزن في ثدييك ، فقد يكون لديك نسيج كثيف بدلاً من الأنسجة الدهنية. لا يمكن حرق أنسجة الثدي الكثيفة من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية
للمساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يحرق الدهون. الأطعمة المفيدة لحرق الدهون هي الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والكثير من الماء.
لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا. يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية الأيض بشكل كبير ، مما قد يؤثر سلبًا على عملك الشاق. تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وتذكر تجديد مخزون الطاقة لديك بعد التمرين
الخطوة 3. مارس تمارين القوة
تساعد إضافة تمارين بناء العضلات على تقوية وبناء عضلات الصدر. لن تعمل تمارين القوة هذه على إذابة الدهون في منطقة صدرك ، ولكنها ستساعدك جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب وخطة الأكل الصحي على شد منطقة صدرك.
- جرب التمارين التالية: تمارين الضغط ، والسحب ، والانخفاضات ، والذباب الصدري ، وضغط البنش ، والصفوف المستقيمة.
- يمكن أن يساعدك تقوية صدرك وظهرك وكتفيك إذا كنت تعاني من آلام أعلى الظهر أو آلام الرقبة أو الضغط على كتفيك أو وضعك السيئ بسبب ثدييك.
- يجب أن تتم هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. ابدأ بـ8-10 عدات وزد من هناك. للتخفيف ، تحتاج إلى استخدام أوزان أخف والقيام بقدر أكبر من التكرار. الوزن الزائد مع عدد أقل من العدات سيبني عضلات أكبر حجمًا.
الخطوة 4. ربط ثدييك
يعد ربط ثدييك مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى الحد من حركتهما ، أو ارتداء ملابس كرجل ، أو إذا كنت بحاجة إلى تسطيح صدرك. تعمل أربطة الصدر على تسطيح ثدييك بأمان ويمكن شراؤها عبر الإنترنت ومن بعض تجار التجزئة.
- لا تستخدمي أبدًا ضمادات الآس أو الشريط اللاصق لربط ثدييك. يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، مثل كسور الأضلاع وتراكم السوائل.
- احرص دائمًا على ارتداء الحزام الذي يناسبك. لا تشتري أبدًا غلافًا صغيرًا جدًا لمحاولة تسطيح ثدييك أكثر. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى آثار جانبية خطيرة.
الخطوة 5. إجراء عملية تصغير الثدي
تقوم جراحة تصغير الثدي بإزالة الدهون والأنسجة والجلد لتقليل حجم الثديين إلى حجم أكثر راحة أو إرضاءً من الناحية الجمالية للمريضة. قد يكون هذا الإجراء مكلفًا وقد يكون قاسيًا بالنسبة لبعض النساء. إذا كنت مهتمة بإجراء جراحة تصغير الثدي ، فحدد موعدًا لاستشارة جراح التجميل.
نصائح
- لا تخجل من شخصيتك. كوني فخورة بجسمك بغض النظر عن شكلك أو حجم صدرك.
- اتخذي وضعية جيدة وتبدو واثقة من نفسك.
- لا يوجد أحد مثالي في هذا العالم. الجمال هو كل شيء عن القلب ، لذلك لا تخجل من شخصيتك. كوني فخورة بجسمك مهما كان شكلك.
