المسامحة مهمة للحفاظ على صحة الفرد وإيجاد التوازن الداخلي والحفاظ على العلاقات الإيجابية. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إيجابية من خلال التسامح ، فسوف يتطلب الأمر بعض العمل. أولاً ، عليك أن تجد مكانًا للتسامح. اعمل على التخلص من الأخطاء. بعد ذلك ، سيكون عليك تخفيف أي ضغائن تحملها. أخيرًا ، تعامل مع أي أفكار سلبية مستمرة لديك. تعلم الاعتراف بالسلبية ثم التخلي عنها.
خطوات
جزء 1 من 3: الوصول إلى مكان المغفرة
الخطوة الأولى. عرّف المسامحة لنفسك
اكتب بعض الأفكار حول ما يعنيه التسامح بالنسبة لك. يمكن أن تعني المسامحة أشياء كثيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، يعني ببساطة التخلي عنها. هذا لا يعني أنك تتغاضى عن سلوك شخص انتهك حدودك ولا يعني أنك تمسح المسؤوليات التي قد يتحملها شخص آخر لإيذائك.
قد يكون من المفيد التفكير في التسامح كشيء يساعدك على النمو بدلاً من اعتباره شيئًا يهم الشخص الذي آذاك
الخطوة الثانية: اختر أن تسامح
المسامحة اختيار يجب أن تقوم به بوعي. إذا ظلمك شخص ما أو جرحك ، فقد تتلاشى المشاعر السيئة مع مرور الوقت. ومع ذلك ، إذا لم تتفاعل بنشاط مع مشاعر الاستياء ، فقد تظل موجودة على المدى الطويل. لتبدأ في الوصول إلى مكان المغفرة ، قرر أن تسامح.
- فكر في سبب رغبتك في أن تسامح. ذكر نفسك أنك تريد أن تكون أكثر إيجابية وتفهمًا ورحمة. فكر في كل الطاقة التي تذهب للتمسك بالاستياء. على سبيل المثال ، ربما تكون غاضبًا من زميل في العمل اعتدت أن تكون صديقًا له ويستهلك الكثير من طاقتك في العمل.
- ثم قرر أنك سوف تسامح. ضع في اعتبارك أن الأمر قد لا يكون سهلاً ، وفي بعض الأحيان سوف تكافح. ومع ذلك ، من المهم اتخاذ هذا الاختيار لبدء رحلتك. على سبيل المثال ، قرر أنك ستسامح زميلك في العمل من أجل سلامتك.
نصيحة الخبراء
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
موشيه راتسون ، MFT ، PCC معالج الزواج والأسرة
لا تشعر بالسوء إذا لم تحصل المسامحة على الفور.
يقول معالج الزواج والأسرة موشيه راتسون:"
الخطوة الثالثة. اكتب خطاب تسامح
لا تحتاج إلى إرسال هذه الرسالة إلا إذا كنت تخطط لإصلاح علاقة مقطوعة. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد كتابة خطاب يسامح فيه أولئك الذين أساءوا إليهم. يمكن أن يساعدك إخراج كلماتك من رأسك على التخلي عن السلبية والمضي قدمًا.
- ابدأ الرسالة بالقول إنك تسامح شخصًا ما. على سبيل المثال ، "أنا أسامحك على كل ما فعلته لإيذاءي."
- من هناك ، اكتب كل ما لا تزال غاضبًا بشأنه. ادخل في تفاصيل حول ما فعله الشخص وكيف جعلك تشعر. على سبيل المثال ، "كنت غاضبًا لفترة طويلة لأنك تركتني لشخص آخر."
- إنهاء الرسالة متمنيا للشخص التوفيق.
- إذا أردت ، يمكنك إرسالها إلى الطرف المخالف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الفعل في حد ذاته مسهلًا. ما لم تكن تريد حقًا إعادة الاتصال بشخص ما ، فلن تحتاج إلى إرسال رسالتك.
- إذا كان الأمر جيدًا ، فاستخدم رسالتك للتخلص من أي ارتباطات عاطفية سلبية. يمكنك دفنها أو حرقها أو وضعها للإبحار في بركة.
الخطوة 4. التركيز على التعاطف مع الذات
لا يمكنك دائمًا التحكم في سلوك أو أفعال شخص آخر ، أو ما إذا كان شخص آخر يتغير. إذا كنت تريد أن تصبح إيجابيًا من خلال التسامح ، فأنت بحاجة إلى التركيز على تغيير عقليتك. سامح نفسك على تمسك الاستياء ومشاعر الغضب. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من التعاطف مع من حولك.
- تريد السيطرة على حياتك العاطفية من خلال التسامح. إذا كنت تكافح من أجل مسامحة شخص آخر لأنه سبب لك الألم ، فغير تركيزك. فكر في كيفية التعامل مع المسامحة من مكان التعاطف مع الذات.
- على سبيل المثال ، فكر في أشياء مثل ، "أنا أسامحك لتذكيري بأنني أشعر بأنني غير مهم. أعلم أنني أستحق معاملة إيجابية."
الخطوة 5. عبر عما تشعر به
إذا كنت مرتاحًا للتواصل مع شخص أساء إليك ، فإن الأمر يستحق أن تتواصل معه. إخبار شخص ما بكيفية إصابتك به ، وكيف جعلك تشعر به ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالإغلاق. قد يقدم الشخص أيضًا اعتذارًا ، والذي يمكن أن يساعد بشكل كبير في قدرتك على المسامحة.
- أخبر شخصًا ما بشكل مباشر كيف أساء إليك ولماذا يزعجك. على سبيل المثال ، "عندما خدعتني ، فقد جعلني أشعر بقلة قيمة كشخص. لقد أثر ذلك على قدرتي على الحصول على علاقات صحية."
- استمع لما سيقوله هذا الشخص. قد يقدمون اعتذارًا أو نظرة ثاقبة يمكن أن تساعدك على التعاطف والتسامح.
- إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث وجهًا لوجه ، فيمكنك دائمًا إرسال الرسالة التي كتبتها.
الخطوة 6. قبول الأمر قد يستغرق بعض الوقت
يمكن أن يؤدي الإحباط إلى أفكار ومشاعر سلبية. لا تضغط على نفسك لتسامح تمامًا قبل أن تكون مستعدًا. تقبل أنه قد تكون هناك بعض الأفكار السلبية لفترة طويلة ، ولن تكون إيجابيًا تمامًا بين عشية وضحاها. حاول أن تمنح نفسك فترة راحة وخذ الوقت الذي تحتاجه لتسامح.
على سبيل المثال ، تبدأ بمحاولة مسامحة والدتك لشجار بعد حدوثه مباشرة. لا تتوقع أن تحدث مشاعر التسامح على الفور لمجرد أنك تريد مسامحتها. قد تمر شهور قبل أن تمر المشاعر السلبية
جزء 2 من 3: التخلي عن الضغائن
الخطوة الأولى. تعامل مع حواجز الطرق للتسامح
لن تكون قادرًا على المسامحة بين عشية وضحاها ، وفي بعض الأحيان قد تشعر بالإحباط أو الانزعاج أو الغضب. عندما تصطدم بحاجز طريق مشترك للمغفرة ، تعامل معه وفقًا لذلك.
- فكر في الأوقات التي جرحت فيها شخصًا ما وتذكر كيف سامحك. قد يجعلك هذا أكثر حرصًا على مسامحة الآخرين.
- قبول المغفرة عملية طويلة. تذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت ، وهذا أمر طبيعي.
الخطوة الثانية: الاعتراف بالآثار السلبية للأحقاد
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك تحفيز نفسك على الحفاظ على الطاقة لتصبح أكثر إيجابية. إذا كنت تكافح من أجل التخلي عن ضغينة ، فذكر نفسك بآثارها السلبية. سيجعلك هذا أكثر حماسًا للتخلي عن الضغائن.
- يمكن للأحقاد أن تجعلك غاضبًا ومرًا ، وتسرق فرحتك. يمكنك الدخول في علاقات جديدة بموقف سلبي ، مما يؤثر على قدرتك على مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة.
- قد لا تتمكن من الاستمتاع بالحاضر إذا كان عقلك مشغولاً بأحقاد الماضي.
- يمكن أن تتسبب الأحقاد أيضًا في الشعور بالاكتئاب والقلق.
- يمكن أن تكون المسامحة وسيلة للتخلص من الضغائن القديمة التي تثقل كاهلك ، لذا يمكنك التركيز حقًا على سلامك الداخلي.
الخطوة 3. تعزيز التعاطف
إذا كنت غير قادر على إيقاف المشاعر السلبية تجاه شخص ما ، فحاول التعامل مع الموقف من مكان التعاطف. توقف وفكر في سلوك الشخص. لماذا تصرفوا بالطريقة التي فعلوها؟ في حين أنه من المقبول أن تتأذى من شخص ما ، ويجب أن تكون قادرًا على التعبير عن ذلك ، يمكن أن يساعدك ذلك على مسامحته والشعور بمزيد من الإيجابية إذا فهمت وجهة نظره.
- على سبيل المثال ، ربما لم يكن الصديق موثوقًا به لفترة طويلة. لم يردوا أبدًا على المكالمات الهاتفية وغابوا عن العديد من الأحداث الكبرى في حياتك.
- فكر في ظروف ذلك الصديق في ذلك الوقت. ربما كانوا يمرون بوقت عصيب ونحن نكافح للحفاظ على العلاقات. ربما ، في موقف مشابه ، قد يكون رد فعلك سلبيًا أيضًا.
الخطوة 4. سامح نفسك أيضًا
جزء من كونك شخصًا أكثر إيجابية هو الشعور بتحسن تجاه نفسك. بالإضافة إلى مسامحة الآخرين ، اغفر لنفسك عيوبك وعيوبك.
- كل شخص لديه ندم في الماضي. ربما تكون قد تعاملت مع شخص ما بشكل سيئ ، أو فاتتك فرصة ، أو اتخذت قرارًا أو إجراءً آخر مؤسفًا.
- حاول ألا تفكر في مثل هذه الأشياء. عندما تتسلل أفكار ندم الماضي ، فكر في شيء على غرار ، "لقد اتخذت القرار الأفضل لنفسي في الوقت المناسب."
جزء 3 من 3: التعامل مع الأفكار السلبية المستمرة
الخطوة الأولى. الاعتراف بالأفكار السلبية ثم إطلاقها
عندما تواجه أفكارًا سلبية تجاه شخص آخر ، لا تحاول دفعها بعيدًا. إذا كنت تحاول بنشاط عدم التفكير في شيء ما ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التفكير فيه أكثر. بدلاً من ذلك ، اعترف بما تشعر به ثم اتركه.
- إذا شعرت بشيء سلبي ، ضع اسمًا على الفكرة. على سبيل المثال ، "في الوقت الحالي ، أشعر بالغضب من والدي".
- ثم اسمح للفكر بالمرور دون التباطؤ فيه. ذكّر نفسك أنه بينما لا يمكنك بالضرورة التحكم في الأفكار التي تمر بها ، لا يتعين عليك التعامل معها.
الخطوة الثانية: استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
إذا واجهت فكرة سلبية ، فابحث عن فكرة إيجابية لتحل محلها. من الطبيعي أن يكون لديك بعض الاستياء في الحياة ، ويمكن أن يساعد في التفاعل معهم بنشاط من خلال البحث عن الجانب المشرق.
- على سبيل المثال ، تعتقد شيئًا مثل ، "أنا غاضب من والدي لأنه لم يتصل بي في عيد ميلادي."
- استبدل هذا بفكرة إيجابية. على سبيل المثال ، فكر في شيء مثل ، "من الجيد تجربة هذه المشاعر لأنها تساعدنا نحن الاثنين في حل مشكلاتنا معًا."
الخطوة الثالثة. مارس التأمل المحب واللطف
يمكن أن يساعدك التأمل اللطيف على الشعور بمزيد من الإيجابية والتسامح لمن حولك. للبدء ، ابحث عن مكان هادئ واجلس في وضع مريح لك. تخيل مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك. تخيلهم واقفين من جميع الجوانب متمنياً لك التوفيق.
- من هناك ، أرسل تلك المشاعر الطيبة إلى الخارج. تخيل العديد من الأشخاص الذين تعيشهم وتتمنى لهم أشياء جيدة. فكر بأشياء مثل ، "أتمنى لك الحب. أتمنى لك السعادة."
- ثم ، تخيل الأشخاص المحايدين. هؤلاء هم الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا أو لديك مشاعر قوية تجاه أي من الاتجاهين ، مثل زميل في العمل أو كاتب بقالة. فكر في أفكار إيجابية مماثلة عنها.
- أخيرًا ، تخيل شخصًا أساء إليك أو أساء إليك. تمنى لهم نفس الأفكار الجيدة ، حتى لو كان لديك مشاعر سلبية تجاههم.
الخطوة 4. اقبل ما لا يمكنك تغييره
في نهاية اليوم ، الشيء الوحيد الذي يمكنك تغييره هو عقليتك. لا يمكنك إجبار الآخرين على التغيير. لا تفكر في المغفرة كوسيلة لمساعدة شخص آخر على تحسين نفسه. فكر في الأمر كطريقة لتحسين نفسك وتعلم أن تكون أكثر لطفًا ورحمة.
