إذا كان جسمك يحتاج إلى القليل من المساعدة في تكسير اللاكتوز ، فمن المحتمل أنك سمعت أن اللاكتوباسيلوس يمكن أن يساعد. على الرغم من عدم وجود العديد من التجارب السريرية الخاضعة للرقابة لتحديد فعالية العصيات اللبنية ، إلا أن زيادتها في جسمك يمكن أن يحسن صحة الأمعاء وعلاج الإسهال أو العدوى المهبلية. لحسن الحظ ، يمكنك إضافة العصيات اللبنية إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات العصيات اللبنية اليومية.
خطوات
طريقة 1 من 2: تناول الأطعمة الغنية بالعصيات اللبنية
الخطوة 1. ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة
يحتوي كل الزبادي على مجموعة متنوعة من سلالات العصيات اللبنية فيه. إذا كنت تبحث عن سلالة معينة ، فاشترِ زباديًا يسرد هذه السلالة في المكونات. لإضافة المزيد من الزبادي إلى نظامك الغذائي ، جرب استبدال الزبادي بالقشدة الحامضة أو الجبن القريش.
- على سبيل المثال ، قد ترى أن الشركة المصنعة قد أضافت lactobacillus acidophilus وأن الزبادي يحتوي أيضًا على lactobacillus bulgaricus.
- تسرد بعض الزبادي "الثقافات الحية والنشطة" على ملصق المكونات. يحتوي هذا الزبادي على عصيات بكتيرية إضافية تضاف إلى الزبادي بعد تخميره.
الخطوة الثانية: اشرب الكفير لتضمين المزيد من العصيات اللبنية في نظامك الغذائي
الكفير مشابه للزبادي ، لكن له نكهة أكثر مرونة لأنه يحتوي أيضًا على الخميرة. كما أن لديها مجموعة متنوعة من سلالات العصيات اللبنية أكثر من الزبادي. ابحث عن الكفير العادي أو المنكه واستخدمه في العصائر أو الصلصات أو الآيس كريم.
يمكنك شراء الكفير المصنوع من حليب الماعز أو الأغنام أو البقر
الخطوة 3. تناول الخضار المخمرة
الجنيه والملح والملفوف والجزر والفجل قبل تركهم للتخمر وتطوير العصيات اللبنية. إذا كنت لا ترغب في صنع مخلل الملفوف الخاص بك أو الكيمتشي ، قم بشرائها. يمكنك العثور عليها في الممر المعلب أو قسم الإنتاج.
إذا كنت تشتري مخلل الملفوف أو الكيمتشي ، فقم بشراء تلك التي لا تحتوي على الخل ، مما يمنع الخضار من التخمر
الخطوة 4. أضف منتجات فول الصويا المخمرة إلى نظامك الغذائي
يؤدي تخمر فول الصويا إلى تكوين حامض اللبنة ويمكنك الحصول على ذلك من تناول الميسو والتيمبيه. قلّب الميسو في الحساء أو التتبيلة واستبدل اللحم بشرائح التمر.
- جرب تفتيت تمبيه وإضافته إلى الوصفات التي تتطلب اللحم المفروم. يمكنك أيضًا تقطيعه إلى شرائح رفيعة وإلقائه على الشواية.
- يمكنك شرب حليب الصويا المخمر الذي يحتوي أيضًا على العصيات اللبنية. قم بشراء حليب الصويا المسمى "بروبيوتيك".
نصيحة:
سوف يؤدي تسخين تيمبيه أو ميسو إلى ما بعد 115 درجة فهرنهايت (46 درجة مئوية) إلى تدمير بعض العصيات اللبنية ، لذلك تناولها باردة أو في درجة حرارة الغرفة للحصول على أكبر عدد من العصيات اللبنية.
الخطوة 5. قم بتضمين الجبن الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة
اقرأ الملصق للتأكد من إضافة هذه البروبيوتيك إلى الجبن. تحتوي هذه الأجبان على العصيات اللبنية التي تنجو من عملية الشيخوخة التي يمر بها الجبن قبل بيعه. على الرغم من أن بعض أنواع الجبن الصلبة ، مثل الجودا أو الشيدر ، قد تحتوي على العصيات اللبنية ، فمن المحتمل أن تحصل على المزيد من العصيات اللبنية من تناول الجبن الطازج المصنوع من الحليب الخام ، مثل جبن روكفور أو جبن الماعز أو الجبن القريش.
تذكر أنه مع تقدم الجبن ، ينخفض مستوى العصيات اللبنية. لمزيد من الأطعمة الغنية باللبنة ، تناول الزبادي أو منتجات فول الصويا المخمرة
طريقة 2 من 2: تناول مكملات العصيات اللبنية
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك قبل إضافة مكمل اللاكتوباسيلس
على الرغم من أن مكملات Lactobacillus تعتبر آمنة بشكل عام ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من متلازمة الأمعاء القصيرة ، أو ضعف جهاز المناعة ، أو التهاب القولون التقرحي ، أو تلف صمامات القلب. إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات ، فمن المرجح أن تصاب بعدوى من العصيات اللبنية.
تعتبر مكملات Lactobacillus آمنة للاستخدام أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، ولكن لا يزال التحدث مع طبيبك قبل تناولها فكرة جيدة
الخطوة الثانية: اختر مكمل غذائي عالي الجودة من الملبنة
اذهب إلى المكملات الغذائية المحلية أو متجر الأطعمة الصحية واختر سلالة من اللاكتوباسيلوس بناءً على ما تتناوله من المكملات. على سبيل المثال ، قد تجد سلالة أو خليطًا مصممًا للتحكم في الإسهال أو تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
إذا كنت تشعر بالإرهاق عند البحث عن مكمل غذائي ، فاطلب من طبيبك أن يوصي بسلالة معينة من العصيات اللبنية لتتناولها
هل كنت تعلم؟
على الرغم من أن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء ، يجب أن تسرد المكملات عدد وحدات تكوين المستعمرات (CFU) الموجودة في كل مكمل. يجب أيضًا تبريد المكملات الغذائية حتى لا يتم تدمير العصيات اللبنية الحساسة للحرارة.
الخطوة 3. اتبع تعليمات الجرعات من الشركة المصنعة
نظرًا لأن مكملات اللاكتوباسيلس تحتوي على كميات مختلفة من البكتيريا ، اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة. اعتمادًا على عدد الكائنات الحية في المكمل ، قد يتم توجيهك إلى تناول قرص أو قرصين مرة أو مرتين يوميًا. قد تحتاج المكملات الغذائية التي تحتوي على عدد أكبر من الكائنات الحية إلى تناولها مرة واحدة في اليوم.
قد توصي الشركة المصنعة بتناول المكملات الغذائية من أجل زيادة الامتصاص
الخطوة الرابعة: أدخل تحميلة لاكتوباسيلوس واحدة مرتين في اليوم إذا كنت تعالج عدوى مهبلية
اشتري تحميلة مهبلية تحتوي على 100 مليون إلى مليار وحدة تشكيل مستعمرة من العصيات اللبنية وأدخلها في المهبل مرتين في اليوم.
استخدم التحاميل لمدة 6 أيام قبل أن ترى النتائج
الخطوة 5. انتظر ساعتين لتناول مكمل لاكتوباسيلس إذا كنت تتناول المضادات الحيوية أيضًا
إذا كنت تتناول بالفعل مضادات حيوية لعلاج عدوى ، ضع في اعتبارك أن هذه المضادات الحيوية يمكن أن تقلل من العصيات اللبنية التي تحصل عليها من المكملات. لجعل مكمل اللاكتوباسيلس أكثر فعالية ، انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول المضادات الحيوية لأخذ مكمل اللاكتوباسيلس.
إذا كنت تفضل تناول مكمل اللاكتوباسيلوس قبل ساعتين على الأقل من تناول المضادات الحيوية
الخطوة 6. توقع غازات خفيفة أو انتفاخ بعد البدء في تناول المكملات
إذا واجهت هذه الآثار الجانبية ، فضع في اعتبارك أنها عادة ما تختفي في غضون عدة أيام من استخدام المكملات. ومع ذلك ، احصل على رعاية طبية فورية إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية:
- ضربات قلب سريعة
- دوخة
- خلايا أو طفح جلدي أو حكة في الجلد
- ضيق في صدرك
- السعال أو صعوبة التنفس
- ضعف أو تعب
