تتطلب الصلابة العقلية ، مثل الصلابة البدنية ، أن تمارس الرياضة. سيتطلب تعلم تقوية عقلك وتحسين تركيزك والحفاظ على هدوئك بعض العمل ، ولكن يمكنك اكتساب المهارات الأساسية التي تحتاجها لتبقى قويًا.
خطوات
جزء 1 من 3: تقوية عقلك
الخطوة 1. اقرأ كل شيء
تظهر الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستمتعون بقراءة الروايات يكونون أكثر قدرة على التعاطف مع الآخرين بسهولة أكبر ، وهي علامة على وجود عقل قوي ومستدير. إذا كنت ترغب في العمل على زيادة قوتك العقلية ، فاقرأ مجموعة متنوعة من الأشياء التي تستمتع بها.
- لا يتعين عليك القفز مباشرة إلى قراءة يوليسيس إذا كنت ترغب في تحسين قوتك العقلية ، وفي الواقع ، قد تؤدي محاولة قراءة شيء صعب للغاية إلى إيقاف القراءة تمامًا. بدلًا من ذلك ، ركز على قراءة الأشياء التي تستمتع بها. تعتبر الروايات الغربية والروايات الرومانسية والمجلات الطويلة طرقًا جيدة للقراءة.
- حاول استبدال ساعة من التلفاز كل مساء بالقراءة ، بدلاً من ذلك. استثمر الوقت الذي قد تقضيه عادةً في الخمول أو الدردشة مع الأصدقاء أو مشاهدة الأنبوب في قراءة كتاب جيد.
- احصل على بطاقة مكتبة واستفد من المكتبة في مدينتك للترفيه المجاني. حاول قراءة كتاب جديد كل أسبوعين. ابذل قصارى جهدك للقراءة من الكتب المادية بدلاً من القراءة الإلكترونية.
الخطوة 2. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل أسبوع
هل شعرت يومًا بأن كل يوم يبدو متشابهًا إلى حد كبير؟ مع تقدمنا في السن ، تصبح مساراتنا العقلية أكثر تحديدًا. حيث بدا أن كل يوم صيفي يستمر إلى الأبد عندما كنا أطفالًا ، فإن الأسابيع تتلاشى بسرعة أكبر مع تقدمك في العمر. تتطلب القوة العقلية أن تستمر في بناء مسارات عصبية جديدة من خلال تعلم أشياء جديدة.
- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك حتى تتمكن من الاستمرار في تحدي نفسك.
- كلما زادت انتظامك في اكتساب مهارة جديدة ، أو دراسة موضوع جديد ، كلما أصبح عقلك أقوى. حاول أن تلتقط شيئًا جديدًا كل أسبوع ، ثم استمر في العمل عليه وأنت تتعلم أشياء جديدة. قم ببناء قوتك العقلية تدريجيًا.
- يعد wikiHow مصدرًا رائعًا لتعلم أشياء جديدة. تعلم كيفية لعب الشطرنج أو تغيير الزيت أو العزف على الجيتار.
الخطوة 3. الاختلاط بالآخرين
"ذكاء الكتاب" مهم ، ولكن من المهم أيضًا فهم كيفية سير الأمور في العالم الحقيقي. يعد الذكاء الاجتماعي والذكاء جزءًا مهمًا من الصحة العقلية الشاملة والرفاهية. إذا لم تتمكن من إجراء محادثة ، فاعمل على تطوير مهاراتك الاجتماعية جنبًا إلى جنب مع مهارات بناء صحتك العقلية.
- قم بإجراء محادثات معقدة بدلاً من الثرثرة. تحدث عن الأشياء المهمة بالنسبة لك أو الأشياء التي كنت تتعلمها. حاول أن تبدأ أو تنضم إلى نادٍ للكتاب في منطقتك.
- حاول أن تقابل أنواعًا مختلفة من الناس. إذا كنت في المدرسة ، فلا تلتزم بمجموعة اجتماعية واحدة فقط ، بل تحرك. إذا كنت شخصًا بالغًا ، فحاول مقابلة أشخاص من مواقف اجتماعية واقتصادية مختلفة عن مواقفك. اخرج مع السباك الخاص بك ، وتسكع مع طبيبك.
الخطوة 4. تحدي نفسك
جرب أشياء لست متأكدًا من قدرتك على القيام بها. قرر أنك لن تتعلم الجيتار فحسب ، بل ستتعلم كيفية تمزيق ملاحظة فردية سريعة للملاحظة. قرر أنك لن تلعب الشطرنج فقط ، ولكنك ستدرس الفتحات وتتعلم اللعب كقائد كبير. استمر في العمل على مهمة حتى تصل إلى الإعداد الصعب.
- ألعاب الفيديو عبارة عن حقيبة مختلطة عندما يتعلق الأمر بالقوة العقلية. تظهر بعض الأبحاث أن ألعاب الفيديو تساعد في حل المشكلات والمهارات الحركية الدقيقة والخدمات اللوجستية والتحليل. تشير أبحاث أخرى إلى الآثار السلبية للعنف والعزلة الاجتماعية المرتبطة بألعاب الفيديو ، وتقليل الحساسية الأخلاقية ومدى الانتباه.
- غذي نفسك بالترفيه المعقد ، وتجنب طعم النقر. إذا سبق لك أن شاهدت شريطًا إخباريًا طويلًا وفكرت ، "Jeez، TLDR" فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لفصله قليلاً. إن قراءة Buzzfeed أو مشاهدة مقاطع فيديو YouTube لفشل ملحمي يشبه تناول ثلاث Skittles في الغداء. قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم وثائقي مثل تناول وجبة.
الخطوة 5. تمرن عقلك بانتظام
تمامًا كما لا يمكنك بناء العضلات عن طريق تناول الكعك لمدة ثلاثة أسابيع متتالية قبل أن تبدأ في الرفع في صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك اكتساب القوة العقلية عن طريق التهور ثم التركيز فقط بين الحين والآخر. يعد التناسق مع تمرين الدماغ أكثر أهمية من شدة التمرين.
حتى مجرد حل الكلمات المتقاطعة أو لعبة سودوكو كل يوم قد يقلل من فرصك في فقدان الوعي العقلي مع تقدمك في السن مع زيادة طلاقتك في الكلام
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
كيف يمكنك زيادة طلاقتك اللفظية مع تقدمك في العمر؟
حافظ على روتين
ليس تماما! من المغري التمسك بالروتين الذي تعرفه ، لكن تحدي نفسك لتعلم مهارات جديدة سيبقي عقلك رشيقًا وقويًا ، خاصة مع تقدمك في السن. جرب فصل طبخ أو رياضة جديدة. جرب إجابة أخرى …
تواصل مع الأصدقاء القدامى
تقريبيا! التنشئة الاجتماعية جزء مهم جدًا من الصحة العقلية. ولكن لتحسين مهاراتك الاجتماعية حقًا ، حاول مقابلة أشخاص جدد من مختلف مناحي الحياة. يعد المركز المجتمعي أو الفصل الدراسي الليلي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص ربما لم تكن تعرفهم بطريقة أخرى. اختر إجابة أخرى!
اقرأ شيئًا تستمتع به
نعم! القراءة المستمرة لا تساعد فقط في تحسين التركيز ، ولكن القراءة الخيالية تزيد من التعاطف. قراءة الأشياء التي تستمتع بها ستجعل من السهل الحفاظ على هذه العادة. اهدف إلى إيقاف تشغيل التلفزيون والقراءة لمدة ساعة في اليوم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
اقرأ شيئًا صعبًا
ليس تماما! إذا كنت معتادًا على القراءة ، فإن محاولة القفز إلى شيء صعب قد تزعجك. ابدأ بشيء خفيف ، مثل رواية عن الجريمة أو مقالة مجلة طويلة. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: تحسين التركيز
الخطوة 1. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
يؤدي تقسيم انتباهك بين مهام متعددة إلى تقليل جودة التفكير الذي تمنحه لكل مهمة. كشفت دراسة اجتماعية ونفسية حديثة أن تعدد المهام المزمن في مجموعة متنوعة من الوسائط التفاعلية يجعلنا طلابًا وعاملين ومتعلمين أقل كفاءة.
- ابدأ في تحديد أولويات الأشياء الأكثر أهمية التي عليك القيام بها كل يوم وركز انتباهك فقط هناك. اكتب قائمة لبدء اليوم ، واعمل عليها.
- قم بإنهاء شيء قبل البدء في شيء آخر. حتى إذا وجدت شيئًا صعبًا ، فالتزم به حتى تنتهي. غالبًا ما يكون التبديل بين المهام أكثر صعوبة من إنهاء شيء بدأته.
الخطوة الثانية. خذ فترات راحة قصيرة متكررة
تظهر الدراسات الحديثة أن استراحة قصيرة مثل خمس دقائق كل ساعة تؤدي إلى كفاءة أكثر من استراحة طويلة واحدة في منتصف يوم العمل. دع عقلك يرتاح وينعش ، لتمنح نفسك أفضل فرصة للبقاء قويًا عقليًا خلال مهمة صعبة.
الخطوة 3. تخلص من المشتتات
بالنسبة للكثير من الناس ، فإن ثرثرة الراديو في الخلفية ، أو ضجيج التلفزيون هو جزء من كل دقيقة تقريبًا. إذا كان لديك الكثير من الضوضاء البيضاء والثابتة في حياتك ، فحاول استبدالها بموسيقى هادئة مريحة. اسمح لنفسك بالتركيز على فعل شيء واحد فقط ، بدلًا من محاولة الترفيه عن نفسك أثناء العمل.
- التركيز أكثر على ما تفعله سيكون له فائدة إضافية تتمثل في السماح لك بإنهاء عملك بسرعة أكبر. إذا كنت تحاول مشاهدة عرض في نفس الوقت ، فسيستغرق وقتًا أطول.
- هل تريد حقًا التخلص من الإلهاء؟ ابتعد عن الإنترنت. عندما تحاول الدراسة وفيسبوك على بعد نقرة واحدة فقط ، فمن المغري للغاية العبث. استخدم مانع الويب أو مانع المواقع إذا لم تتمكن من فصل نفسك.
- اترك هاتفك في غرفة أخرى أو في وضع صامت حتى تتجنب التحقق منه بشكل متكرر.
الخطوة 4. كن هنا الآن
قد يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، ولكن إحدى الطرق الممتازة لإعادة تركيز انتباهك على مهمة ما عندما تجد عقلك مشتتًا هي تذكير نفسك ، "كن هنا الآن". لا تفكر في ما تأكله على الغداء ، أو ما ستفعله لاحقًا الليلة ، أو ما الذي سيحدث في نهاية هذا الأسبوع. فقط كن هنا الآن وافعل ما تفعله.
حاول استخدام شعار الكلمات الرئيسية ، إذا كنت لا تحب "كن هنا الآن". اختر كلمة مرور أو كلمة رئيسية مما تفعله. إذا كنت تقوم بواجب الرياضيات ، اجعله "رياضيات" أو كلمة مفردات أخرى ذات صلة. عندما تلاحظ أن انتباهك يتضاءل ، كرر الكلمة الأساسية حتى تتمكن من إعادة التركيز
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
كيف يمكنك تحسين تركيزك وتركيزك؟
اعمل على مهمة واحدة لساعات
ليس تماما! على الرغم من أن العمل على مهمة واحدة يساعدك على الاستمرار في التركيز ، إلا أنه من المهم أن تأخذ فترات راحة لمنح عقلك وجسمك وقتًا للانتعاش والبقاء في مهمة. حاول مجددا…
استمع إلى الراديو أثناء العمل
ليس بالضرورة! يختار العديد من الأشخاص العمل مع الراديو أو التلفزيون في الخلفية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل التركيز لأن الثرثرة تسحبك بعيدًا عن المهمة التي تقوم بها. حاول التبديل إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك. اختر إجابة أخرى!
استخدم تعويذة الكلمات الرئيسية
هذا صحيح! يمكن أن تساعدك تعويذة بسيطة تتكرر كثيرًا ، مثل "كن هنا الآن" ، على البقاء في الوقت الحالي وإعادتك إلى المهمة التي بين يديك. كلما لاحظت أن عقلك يشرد ، كرر المانترا حتى تتمكن من إعادة التركيز على المهمة التي تقوم بها. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
متعدد المهام
لا! أظهرت الدراسات الحديثة أن تعدد المهام المزمن يجعلنا موظفين أقل كفاءة. ركز على مهمة واحدة في كل مرة ، حتى تتمكن من منحها كل انتباهك. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تهدئة عقلك
الخطوة 1. كن متفائلا
انتقل إلى كل مهمة تؤديها بافتراض أنك ستنجح. سيضمن لك اتخاذ الموقف الصحيح أن يركز عقلك في الأماكن الصحيحة ، والابتعاد عن الأفكار السلبية التي يمكن أن تسحبك إلى أسفل. يبدأ الدعم العاطفي والقوة من الداخل.
تدرب على التخيل للمساعدة في التفكير الإيجابي. حاول في الواقع أن تغلق عينيك و "تراقب" نفسك تنجح في المهمة التي أمامك. مهما كان الأمر ، حاول أن تتخيل نفسك تفعل ذلك بشكل صحيح وتنتهي
الخطوة 2. تخلص من الأفكار التافهة
للبقاء هادئًا وإيجابيًا ، حاول أن تتخلى عن الأفكار والمخاوف التي تحركها الأنا ، وركز على ما هو أكثر أهمية. هل ما ترتديه مهم؟ إلى أين أنت ذاهب لتناول العشاء؟ هل ما ستفعله في نهاية هذا الأسبوع مهم لرفاهيتك وصحتك العقلية؟ على الاغلب لا.
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ليس من الجيد أن تقوم بعمل أفضل من شخص آخر ، أو أن تهزم شخصًا آخر ، من الجيد فقط تحسين قدراتك. ركز على تحسين نفسك وليس الفوز.
- تجنب السعي لتحقيق الكمال لأنه يمكن أن يخلق الكثير من الضغط عليك.
الخطوة 3. افترض حسن نوايا الآخرين
لا تبحث عن شيء يجعلك غاضبًا أو محبطًا. خذ الأمور في ظاهرها ولا تبالغ في التفكير في تفاعلاتك. من المحتمل أن رئيسك لا ينتقدك وينتقيك بطريقة غير عقلانية. ربما لا ينشر أصدقاؤك شائعات عنك من وراء ظهرك. ابق قويا وكن واثقا. لديك هذا.
ابق بعيدًا عن أعمال الآخرين قدر الإمكان. لا تنشر النميمة أو أن تكون من هواة جمع القصص الثرثرة. ركز على نفسك
الخطوة 4. التأمل
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في يومك لإبطاء أفكارك وتركيزها على بناء عقل قوي وهادئ. لا يجب أن يكون التأمل تجربة غريبة أو صوفية أيضًا. ابحث عن مكان هادئ واجلس لمدة 15-45 دقيقة كل يوم. هذا كل شيء.
- اجلس بشكل مريح وركز على تنفسك. اشعر بأنفاسك تدخل وتغذي جسمك. اشعر به وهو يخرج من جسمك ويدخل العالم.
- شاهد أفكارك تأتي وتذهب دون التعرف عليها. فقط دعهم يحدثوا. ابق منفصلا عنهم. ركز على أنفاسك.
الخطوة 5. استمع إلى موسيقى الباروك
أظهرت الدراسات الحديثة أن موسيقى الباروك تتمتع بقدرة مذهلة على تحقيق حالة من التركيز العميق والتركيز من خلال إعداد حالة دماغ ألفا في عقلك مما يساعدك على تعزيز مفردات التعلم أو حفظ الحقائق أو القراءة.
اختر بعض المقطوعات الموسيقية الباروكية الجيدة واعتد على الاستماع إليها بانتظام في أوقات فراغك أو أثناء عملك أو دراستك
الخطوة 6. قم بممارسة الرياضة البدنية وكذلك التمارين الذهنية
تُفرز التمارين الإندورفين في دماغك ، مما يساعد على تهدئة وتقوية عقلك. سيساعدك الحصول على 30 دقيقة من التمارين لبضعة أيام في الأسبوع على البقاء أكثر هدوءًا وقوة ذهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أشكال التمارين التي تساعد العقل على الاسترخاء ويمكن أن تحسن الصلابة الذهنية بشكل كبير هي اليوغا. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
كيف تقلل من الأفكار السلبية ويكون لديك موقف أكثر إيجابية؟
ابحث عن دوافع الآخرين
حاول مجددا! مقارنة نفسك بالآخرين باستمرار هو تمرين يحركه الأنا ونادرًا ما يجعلك تشعر بالرضا. ركز على أهدافك وحسّن قدراتك لنفسك بدلًا من التركيز على هزيمة الآخرين. جرب إجابة أخرى …
تدرب على التخيل
صيح! يمكن أن يساعدك تصور نجاحك في المهام المستقبلية في اكتساب موقف أكثر إيجابية ، وهذا بدوره يساعدك على النجاح! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
اجترار المحادثات السابقة
لا! سيساعدك أخذ الناس على محمل الجد وعدم المبالغة في التفكير في المحادثات على البقاء خاليًا من التوتر وسعادة. إن افتراض النوايا الحسنة لدى الآخرين يجعل العقل أكثر هدوءًا. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- احتفظ بمخطط أو تقويم لتتبع المهام أو الأحداث المهمة. ستساعدك كتابة خططك على تذكرها وتهدئة عقلك.
- القوة العقلية تجعلك تمر بأوقات عصيبة ، وهذا يجعلك أكثر خشونة وتشددًا. إن الدفع من أجل شيء أفضل دائمًا ما يؤدي إلى تحسين الذات. دائمًا ما تفوز القوة الذهنية على الصلابة الجسدية.
- كما هو الحال في القوة الجسدية ، يستغرق بناؤها وقتًا واتساقًا وجهدًا. لا داعي للاندفاع ، لأن التسرع يمنحك منتجًا أقل جودة.
- لا تفكر دائمًا في مدى قوتك الذهنية. حاول التركيز على ما تفعله لجعله أقوى. ستكون قوتك أفضل بكثير.
