يمكن أن يكون للحمل تقلبات نفسية وجسدية. تعد اضطرابات الجهاز الهضمي (GI) مثل حرقة المعدة والغثيان والإمساك من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء الحمل. يمكن أن تتحسن معظم مشكلات الجهاز الهضمي أثناء الحمل عن طريق تعديل نمط حياتك. ومع ذلك ، يجب أن تحصل على تشخيص طبي نهائي يمكن أن يخفف من انزعاجك ويحافظ على سلامة طفلك وسعادته. يمكنك التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل عن طريق الحصول على تشخيص طبي وإدارة الأعراض من خلال نمط الحياة أو الأدوية.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على تشخيص طبي
الخطوة 1. احتفظ بدفتر يوميات عن أعراضك
اكتب ملاحظات على مدار اليوم أو استخدم تطبيقًا عبر الإنترنت لتتبع ما تشعر به. ركز على الأوقات التي تلاحظ فيها مشكلات في الجهاز الهضمي أو ما يجعلها تشعر بتحسن. يمكن أن تساعدك ملاحظة مشكلات الجهاز الهضمي لديك أنت وطبيبك في معرفة السبب وأفضل علاج. تشمل الأعراض الشائعة لمشكلات الجهاز الهضمي أثناء الحمل ما يلي:
- غثيان.
- التقيؤ.
- حرقة من المعدة.
- إمساك.
- إسهال.
- التجشؤ.
الخطوة 2. دون ملاحظات مفصلة عن نظامك الغذائي
كجزء من دفتر يومياتك ، قم بتفصيل ما تأكله كل يوم. لاحظ ما إذا ظهرت أعراضك بعد تناول الطعام أو الشراب. يمكن أن يحدد الوصف التفصيلي لنظامك الغذائي ما إذا كانت هناك علاقة بين نظامك الغذائي ومشكلات الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد أيضًا في تشخيص سبب انزعاجك وإيجاد أفضل علاج.
الخطوة 3. راجع طبيبك
حدد موعدًا مع طبيبك عندما تلاحظ أعراض الجهاز الهضمي. دوِّن ملاحظاتك ودفتر يومياتك عن الطعام في الموعد المحدد لمساعدة طبيبك في وضع أفضل خطة تشخيص وعلاج لك.
أجب عن أسئلة طبيبك بصدق ولا تقلق من الشعور بالحرج. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء ، فقل: "أنتقل من إصابتي بإسهال لا يمكن السيطرة عليه إلى إصابتي بالإمساك. هذا يتغير كل يومين وهو أمر غير مريح للغاية"
الطريقة 2 من 3: إدارة مشكلات الجهاز الهضمي من خلال أسلوب الحياة
الخطوة الأولى: تناول وجبات صحية صغيرة
أدخل الأطعمة من المجموعات الخمس في نظامك الغذائي اليومي. تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم لتقليل الأعراض. يمكن أن يضمن ذلك حصولك على العناصر الغذائية المهمة لك ولطفلك. يمكن أن تقلل إدارة نظامك الغذائي أيضًا من أعراض الجهاز الهضمي. اختر الأطعمة من المجموعات الخمس كل يوم ، بما في ذلك:
- ثلاث حصص من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السلمون أو المكسرات أو لحم الخنزير
- خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات ، مثل التوت أو البروكلي
- ما لا يقل عن ثلاث حصص من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وقليلة الدسم ، مثل الزبادي أو الجبن أو البيض
- ست حصص أو أكثر من 2 أونصة (60 جم) من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو المعكرونة وخبز القمح الكامل.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من السوائل
اشرب ما لا يقل عن 15 كوبًا من الماء يوميًا. هذا يمكن أن يحافظ على رطوبتك ويحافظ على حملك. يمكن أن يخفف أيضًا من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك.
قم بتضمين الشاي الخالي من الكافيين والمرق والمشروبات الغازية والعصائر في إجمالي المياه اليومية. المشروبات الغازية الخالية من الكافيين مثل الزنجبيل منخفض السكر قد تخفف أيضًا من الغثيان والقيء
الخطوة 3. ابق منتصبا بعد الأكل أو الشرب
اجلس أو قف بشكل مستقيم لعدة ساعات بعد الأكل أو الشرب. يمكن أن يسبب الانحناء أو الاستلقاء حرقة المعدة أو التجشؤ وقد يزيد أعراض الجهاز الهضمي سوءًا. انتظر 3 ساعات على الأقل للذهاب إلى الفراش بعد تناول الوجبة للتأكد من أن بطء عملية الهضم لديك لا تجعلك مستيقظًا.
الخطوة الرابعة: تجنب الكحول والتبغ والكافيين
الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين أثناء الحمل. لا تدخن. يمكن لجميع المواد الثلاثة أن تؤذي طفلك. يمكنهم أيضًا جعل مشكلات الجهاز الهضمي أسوأ.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في تجنب هذه المواد. يمكنهم مساعدتك في تقليل تناولك
الخطوة 5. الابتعاد عن الأطعمة المحفزة
قم بمراجعة دفتر يوميات الطعام الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت قد لاحظت أي ارتباط بين بعض الأطعمة ومشاكل الجهاز الهضمي. الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها قدر الإمكان. تتضمن بعض الأطعمة المحفزة النموذجية للحوامل ما يلي:
- الأطعمة الدهنية ، بما في ذلك الأطعمة المقلية وقطع اللحوم الدهنية
- شوكولاتة
- أطباق حارة
- الفواكه الحمضية والأطعمة الحمضية الأخرى مثل الطماطم
- مرقة للسلطة
الخطوة 6. مارس التمارين الرياضية بانتظام
اسأل طبيبك عما إذا كنت أنت وطفلك تتمتعان بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. يمكن لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة إلى متوسطة الشدة أن تخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تمارس تمارين قليلة إلى متوسطة الشدة هي أنه لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء أثناء التمرين.
- جرب المشي أو السباحة أو الركض أو التجديف أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة التمارين البيضاوية.
- قد تصبح آلات التجديف والأجهزة البيضاوية أكثر صعوبة مع تقدم الحمل. استمع إلى جسدك واستشر طبيبك لتحديد ما يناسبك أكثر.
طريقة 3 من 3: تناول الأدوية لتخفيف الانزعاج المعدي المعوي
الخطوة 1. تناول جرعة من سائل مضاد للحموضة لحرقة المعدة والتجشؤ
قم بشراء مضاد حموضة سائل لا يحتوي على بيكربونات الصوديوم من الصيدلية المحلية. اتبع تعليمات الجرعات المناسبة على العبوة أو تلك التي قدمها طبيبك. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي أسئلة حول مضادات الحموضة التي يمكنك تناولها. يمكن أن يضمن ذلك حصولك على الراحة من أعراض الجهاز الهضمي.
الخطوة الثانية: تناول مضادات القيء للغثيان
إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء خطير ، فاستشر طبيبك بشأن تناول مضادات القيء. يمكن أن تخفف هذه الأدوية من الغثيان والقيء أثناء الحمل ، بالإضافة إلى الحرقة أو الانزعاج المصاحب لهما.
- تحدث إلى طبيبك حول عدد المرات التي يمكنك فيها تناول مضادات القيء بأمان لتخفيف الغثيان والقيء.
- تناولي مضادات القيء فقط تحت إشراف طبيبك ، لأن بعض الأدوية غير آمنة أثناء الحمل. يمكن لطبيبك تحديد الأدوية المناسبة وفقًا لمرحلة الحمل والأعراض.
الخطوة 3. استخدم ملين البراز
تحدث إلى طبيبك حول تناول ملين البراز المتاح دون وصفة طبية للإمساك. اقرأ ملصقات المنتج للتعرف على ملينات البراز التي تحتوي على تركيز الصوديوم. يمكن أن تساعد في إخراج أمعائك دون آثار جانبية ضارة محتملة. تتضمن بعض ملينات البراز التي يجب تجنبها ما يلي:
- الملينات المنبهة.
- زيت الخروع.
- زيوت معدنية.
الخطوة 4. تجنب أو الحد من استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
تحدث إلى طبيبك حول مسكنات الألم البديلة أو طرق الحد من استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أثناء الحمل. يمكن أن تسبب هذه الأدوية ، التي تسمى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، تهيجًا وتسبب عسر الهضم أو مرض القرحة الهضمية أو الارتجاع. يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا ضارة على طفلك قبل الولادة وبعدها.
