أصبح تأمل المانترا شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. تتكون الممارسة من عنصرين فرديين لترديد المانترا والتأمل ولها غرض مختلف لكل شخص. يتطلب تأمل المانترا ممارسة متسقة ، ولكنه بسيط ويمكن أن يؤثر على العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك.
خطوات
جزء 1 من 2: البحث عن تعويذة وتحديد النوايا
الخطوة الأولى. اكتشف لماذا تريد استخدام تأمل المانترا
لكل شخص سبب مختلف للتأمل من الفوائد الصحية إلى تحقيق الارتباط الروحي. سيساعدك اكتشاف سبب رغبتك في استخدام تأمل المانترا في تحديد أفضل المانترا للترديد والوقت لتكريسها لممارسة التأمل.
- هناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة لتأمل المانترا بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتقليل القلق والاكتئاب وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالاسترخاء والرفاهية العامة.
- يمكن أن يكون لتأمل المانترا أيضًا فوائد روحية مثل تحرير عقلك والتخلي عن أي ارتباط بأشياء لا يمكنك التحكم فيها.
الخطوة الثانية: ابحث عن تعويذة مناسبة أو تعويذة تناسب نيتك
أحد أهداف ترديد المانترا هو الشعور بذبذباتها الدقيقة. يمكن أن يساعدك هذا الإحساس في إحداث تغييرات إيجابية والدخول في حالة عميقة من التأمل. كل تعويذة لها اهتزازات مختلفة وتريد أن تجد اهتزازًا يتوافق مع نيتك.
- يمكن أن يساعدك تكرار العبارات على الانفصال عن أي أفكار تظهر أثناء التأمل ويساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك على نيتك.
- هناك العديد من العبارات المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها. فيما يلي بعض الأمثلة على التغني القوي الذي يمكنك ترديده.
- Om أو aum هي أبسط وأقوى تعويذة يمكنك ترديدها. ستخلق هذه المانترا العالمية اهتزازات قوية وإيجابية في أسفل البطن. غالبًا ما يتم دمجها مع المانترا "شانتي" ، والتي تعني السلام باللغة السنسكريتية. يمكنك تكرار aum عدة مرات كما يحلو لك للترديد.
- يمكن أن تساعدك مها مانترا ، والتي تسمى أيضًا إما المانترا العظيمة أو تعويذة هاري كريشنا ، في تحقيق الخلاص وراحة البال. كرر المانترا بأكملها عدة مرات كما تريد. الكلمات هي: هير كريشنا ، هاري كريشنا ، كريشنا كريشنا ، هير هير ، هير راما ، هير راما ، راما راما ، هير هير.
- Lokah samastah sukhino bhavantu هو شعار للتعاون والرحمة ويعني "أتمنى أن تكون جميع الكائنات في كل مكان سعيدة وحرة ، ولعل الأفكار والكلمات والأفعال في حياتي الخاصة تساهم بطريقة ما في تلك السعادة وتلك الحرية للجميع. " كرر هذا الشعار ثلاث مرات أو أكثر.
- أم نامه شيفايا هي تعويذة تذكر كل شخص بألوهيتها وتشجع الثقة بالنفس والرحمة. هذا يعني "أنحني لشيفا ، الإله الأعلى للتحول الذي يمثل الذات الأصدق والأعلى." كرر المانترا ثلاث مرات أو أكثر.
الخطوة 3. تحديد النية
لا تكتمل ممارسة تأمل المانترا بدون تحديد النية أولاً. من خلال قضاء بضع ثوانٍ لتكريس ممارستك لشيء ما ، قد تكون قادرًا على التركيز باهتمام أكبر وتحقيق حالة أعمق من التأمل.
- المس برفق قواعد راحة يدك ، ثم راحة اليد نفسها ، وأخيراً أصابعك لتكوين يدي الصلاة. يمكنك ترك مساحة صغيرة بين راحة يدك إذا كنت ترغب في السماح بتدفق الطاقة. انحنى ذقنك برفق تجاه صدرك.
- إذا كنت لا تعرف ما هي نيتك ، ففكر في شيء بسيط مثل "التخلي".
جزء 2 من 2: ممارسة الترانيم والتأمل
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان مريح للتدريب
سترغب في ممارسة تأمل المانترا في مكان مريح وهادئ. يمكن أن يكون هذا في مكان ما في منزلك ، أو حتى في أماكن مثل استوديو اليوجا أو الكنيسة.
- ابحث عن مكان أكثر قتامة إلى حد ما لممارسة التأمل حتى لا يتم تحفيزك من الضوء.
- تأكد من أن المكان الذي تمارس فيه تأمل المانترا الخاص بك هادئ حتى لا يزعجك أحد أو يكسر تركيزك.
الخطوة الثانية: اجلس في وضع مريح متقاطع مع وركين مرتفعين وعينين مغلقتين
قبل أن تبدأ تأمل المانترا الخاص بك ، اجلس في وضع مريح متقاطع مع وركيك مرفوعين فوق ركبتيك وعينيك مغمضتين. سيساعدك هذا على الجلوس بعمود فقري مستقيم ، وهو أفضل وضع لجسمك لامتصاص اهتزازات المانترا والتركيز على نيتك.
- إذا لم تتمكن من رفع الوركين فوق ركبتيك ، اجلس على أكبر عدد ممكن من الكتل أو البطانيات المطوية حسب الضرورة حتى تصل إلى هذا الوضع.
- ضع يديك برفق على فخذيك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع يد واحدة في الذقن أو gyan mudra ، والتي تمثل الوعي العالمي. قد تساعدك تشين مودرا ومسبحات الصلاة على الدخول في تأمل أعمق.
- استخدم الصلاة أو حبات المالا للمساعدة في التركيز على نفسك.
الخطوة الثالثة. ركز على أنفاسك ، لكن لا تتحكم فيها
ركز على أنفاسك والشعور بكل شهيق وزفير مع تجنب الميل للسيطرة على أنفاسك. سيساعدك هذا على التركيز على ممارسة التأمل وتحقيق قدر أكبر من الاسترخاء.
قد يكون من الصعب ألا تتحكم في أنفاسك ، لكن تعلم تركها سيساعدك في ممارسة التأمل بشكل عام. كلما تدربت أكثر ، كلما كان ذلك أسهل
الخطوة 4. ردد المانترا التي اخترتها
حان الوقت لترديد المانترا التي اخترتها! لا توجد أوقات أو طرق محددة لترديد المانترا الخاصة بك ، لذا افعل ما هو أفضل بالنسبة لك. حتى كمية صغيرة من ترديد المانترا يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.
- ضع في اعتبارك أن تبدأ الترنيمة بأوم ، وهي أكثر الأصوات عنصرية.
- عندما تغني ، يجب أن تشعر بذبذبات المانترا في أسفل بطنك. إذا كنت لا تشعر بهذا الإحساس ، فحاول الجلوس باستقامة.
- هناك وجهات نظر مختلفة حول النطق الصحيح ، ولكن ببساطة ابذل قصارى جهدك مع اللغة السنسكريتية. أنت تهتف وتتأمل من أجل رفاهيتك وليس الكمال ، مما قد يفسد سبب ممارستك.
الخطوة 5. قرر ما إذا كنت تريد الاستمرار في الترديد أو التأمل بصمت
يمكن أن يكون الترديد في حد ذاته شكلاً من أشكال التأمل ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار الانتقال من تأمل الترانيم إلى التأمل الصامت. في كلتا الحالتين ، ستجني فوائد ممارسة التأمل المانترا.
اسمح لجسمك بالتدفق بما يريد وأي شيء يناسبك في الوقت الحالي. هناك أوقات قد ترغب فيها في الاستمرار في الترديد أو في أوقات أخرى قد ترغب فيها في التأمل بصمت. الهدف هو عدم إجبار جسدك أو عقلك
الخطوة 6. التأمل طالما أردت
عندما تنتهي من ترديد المانترا ، انتقل إلى التأمل الصامت بالبقاء في نفس وضع الجلوس والشعور بأي أحاسيس تنشأ في جسدك. اجلس في تأمل صامت للمدة التي تريدها. سيسمح لك ذلك بالتركيز على نيتك ويساعدك على تحقيق قدر أكبر من الاسترخاء.
- استمر في التركيز على الشهيق والزفير وأي اهتزازات باقية من ترديد المانترا.
- دع أفكارك تأتي ومتى ظهرت. سيعلمك هذا التركيز والتخلي عن أي شيء لا يمكنك التحكم فيه.
- في أي وقت تحتاج فيه إلى إعادة تركيز عقلك ، يمكنك تكرار "السماح" مع كل شهيق و "الذهاب" مع كل زفير.
- التأمل يتطلب ممارسة ثابتة. سيكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة وقبول هذا جزء من رحلة التأمل.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- سيساعدك التأمل باستمرار على جني فوائد الممارسة وتحقيق حالات أعمق من التأمل بشكل متزايد.
- لا تتوقع نتائج فورية. يتطلب تحقيق أهداف التأمل الكثير من التدريب بمرور الوقت.
