تأمل الظلام هو شكل من أشكال التأمل يهدف إلى ربطك بإحساس بحياتك ومفهومك. والهدف هو تقليل الخوف من الظلام والمجهول. للتدرب ، عليك أولاً أن تعمل على تنمية عقلية لا تخشى الظلام. سيتعين عليك أيضًا اتخاذ الاستعدادات الأساسية ، مثل العثور على الغرفة المناسبة والملابس المريحة. يجب أن يستمر الروتين حوالي 25 دقيقة ، ويتطلب تركيزًا شديدًا. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر لإتقان تأمل الظلام.
خطوات
جزء 1 من 3: تنمية العقلية والبيئة المطلوبة
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك مشاعرك الحالية تجاه الظلام
قبل أن تبدأ روتين تأمل الظلام ، ستحتاج إلى تقييم مشاعرك الحالية. يمكن أن يكون الظلام مخيفًا ، لذلك ستحتاج إلى معرفة المكان الذي تقف فيه عند الدخول لترى التعديلات التي تحتاج إلى إجرائها.
- غالبًا ما يفكر الناس في الموت أو المشاعر السلبية عندما يفكرون في الظلام. ربما كنت تخاف من الظلام عندما كنت طفلاً.
- هل تخاف من الظلام أم من الوحدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى العمل على تغيير افتراضاتك في روتين التأمل. تريد أن تتأكد من أنه يمكنك احتضان الظلام بطريقة صحية وإيجابية.
الخطوة الثانية: حاول تعزيز العلاقات الإيجابية مع الظلام
مع التأمل في الظلام ، الهدف هو رؤية الظلام على أنه مساحة أقل سلبية وأكثر من كونه فضاءً كميًا وعاكسًا. اعمل على تعزيز بعض الارتباطات الإيجابية بالظلام التي ستتيح لك تجربة روتين التأمل بشكل كامل.
- يشعر الكثير من الأشخاص الذين يمارسون التأمل في الظلام أن الظلام يحتوي على الكثير من الطاقة. بما أن الرحم مظلم ، فأنت مولود من مكان مظلم. بدلاً من التفكير في الظلام على أنه فراغ فارغ ، فكر فيه كمصدر للحياة.
- غالبًا ما يفكر الناس في الظلام كقاعدة أيضًا. في بعض التقاليد الدينية ، يُنظر إلى الظلام على أنه ما يكمن تحت كل الخليقة. كل شيء آخر يضاف إلى الظلام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا مع التأمل في الظلام حيث يمكنك التفكير في الظلام كأساس يمكنك إضافة التفكير والبصيرة إليه.
الخطوة الثالثة. ابحث عن ملابس مريحة
يجب عليك أيضًا الاستعداد على المستوى الأساسي للتأمل. أنت لا تريد أي مشتتات غير ضرورية أثناء جلسة التأمل ، لذا تأكد من ارتداء ملابس مريحة. قد يؤدي أي شيء ضيق جدًا أو مثير للحكة أو غير مريح إلى تشتيت الانتباه عن عملية تصفية ذهنك. اختر ملابس فضفاضة تشعر بالراحة عند ارتدائها.
الخطوة الرابعة. تمتع بالراحة في الغرفة المناسبة
تريد أيضًا التأكد من أنك مرتاح عندما تجلس. إذا اخترت الجلوس على كرسي غير مريح ، فسوف تشتت انتباهك. اختر مكانًا لطيفًا ومريحًا في منزلك أو شقتك حيث يمكنك التأمل بسلام. يمكنك ، على سبيل المثال ، الجلوس في منتصف الأريكة وظهرك مستقيماً وقدميك بثبات على الأرض.
- لا يوجد وضع أو جو محدد مطلوب للتأمل في الظلام. ما عليك سوى اختيار الموضع والموقع المناسبين لك. أهم شيء هو أن تكون مرتاحًا وخاليًا من المشتتات الخارجية.
- لا تحتاج في الواقع إلى أن تكون في غرفة مظلمة لممارسة تأمل الظلام. ومع ذلك ، من المهم أن تجد غرفة يمكنك التركيز فيها. إذا كان الجو دافئًا وغير مريح في غرفة نومك ، فقد لا يكون هذا هو أفضل مكان للتأمل. إذا كانت درجة حرارة غرفة معيشتك جيدة بشكل عام وهادئة نسبيًا ، فتأمل هنا.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك استهداف غرفة مظلمة
تركز العديد من أنواع تأمل الظلام على تنمية إحساس داخلي بالظلام. لا تحتاج بالضرورة إلى التواجد في غرفة مظلمة للغاية لممارسة التأمل. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع التأمل في الظلام تدعو إلى أن تهدف إلى غرفة مظلمة بالمعنى الحرفي للكلمة. في الواقع ، يذهب الناس في خلوات الظلام بهدف التأمل في الظلام لأيام. إذا كنت ترغب في دمج هذا النوع من التأمل في الظلام ، ففكر في التأمل في غرفة مظلمة. من المفترض أن يسمح لك قلة الضوء بالتركيز أكثر على أفكارك ومشاعرك نظرًا لقلة المحفزات الخارجية.
الخطوة 6. صفِ ذهنك قليلاً قبل محاولة التأمل
يتطلب تأمل الظلام مستوى شديدًا من التركيز. قد ترغب في الإحماء قبل أن تبدأ. حاول أن تهدأ وتصفية ذهنك قليلاً ، خاصة إذا كنت تحت ضغط كبير. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو حل أحجية الصور المقطوعة قبل محاولة التأمل.
جزء 2 من 3: ممارسة روتين التأمل
الخطوة 1. أغمض عينيك وحاول تصفية ذهنك
للبدء ، سوف تغمض عينيك. سترغب بعد ذلك في محاولة تصفية ذهنك. أثناء تأمل الظلام ، تريد التركيز فقط على الظلام.
- كثير من الناس يسمحون لأفكارهم بالتجول عندما يغلقون أعينهم. قد تبدأ في التفكير في أشياء أخرى ، مثل ما عليك القيام به في وقت لاحق اليوم. حاول تجاهل هذه الأفكار. عندما تبدأ في تجربتها ، أعد أفكارك إلى الظلام.
- تريد التركيز على التغلب على خوفك من الظلام ، وكل ما يمثله هذا الخوف. على سبيل المثال ، يمكن أن يمثل الظلام المجهول وكذلك الموت. حاول أن تكتسب إحساسًا حادًا بالظلام. سترغب في التركيز على الظلام. كيف يبدو الظلام؟ ما هو شعورك مثل؟
الخطوة الثانية. حاول أن ترى الظلام فقط
عندما تغلق عينيك ، من الشائع أن ترى صورًا تظهر على شاشة عقلك. قد ترى ألوانًا وأشكالًا وربما تشعر أنك بدأت في الحلم. حاول دفع مثل هذه الصور بعيدًا وتذكر التركيز على الظلام فقط. أنت فقط تريد أن تنظر إلى الظلام.
- أبق عينيك مغمضتين إذا تسللت الصور الأخرى إلى عين عقلك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها تأمل الظلام ، فمن المحتمل جدًا أن ترى بعض الصور. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تكون قادرًا حقًا على الالتزام برؤية الظلام.
- ضع في اعتبارك الظلام الذي تراه. إذا بدأت في الشعور بالخوف ، فتذكر الروابط الإيجابية مع الظلام. فكر في أن تكون داخل الرحم ثم تخرج. فكر في الظلام كلوح فارغ. أنت تعود إلى قائمة فارغة من اللاوجود يمكنك أن تبني عليها نفسك وأفكارك.
الخطوة الثالثة. اقض 20 دقيقة في التركيز على تنمية الشعور بالظلام
يجب أن تبقي عينيك مغمضتين لمدة 20 دقيقة. اضبط عداد الوقت إذا لزم الأمر. خلال هذا الوقت ، يجب أن تفكر بعمق في الظلام. حاول التركيز المفرط على شعور الظلام ، وما يعنيه ، وأي بصيرة تكتسبها.
- قد يذهب عقلك إلى أماكن مخيفة خلال فترة هذا التأمل. حسنا. يمكن أن يسبب الظلام الكثير من الخوف. يمكن أن يساعد التركيز المفرط على الظلام لفترة زمنية محددة في تخفيف بعض هذا الخوف.
- حاول الاستمرار في التركيز على الظلام وكيف تشعر حياله. افحص أي أفكار مسبقة لديك عن الظلام. دع الجمعيات السيئة تفسح المجال للجمعيات الأكثر إيجابية. مرة أخرى ، فكر في الظلام على أنه لوح فارغ أو من حيث الوقت الذي تقضيه في الرحم.
الخطوة 4. افتح عينيك وحاول أن تدخل الظلام إلى الغرفة لمدة خمس دقائق
بعد مرور 20 دقيقة ، افتح عينيك. حاول أن تجلب إحساس الظلام إلى الغرفة معك. فكر فيما رأيته وفكرته وجربته في الظلام. حاول أن تتخيل أن الغرفة بها نفس الشعور بالظلام. حاول أن تتباطأ لمدة 5 دقائق عندما تخرج من حلمك.
جزء 3 من 3: تجنب المزالق مع تأمل الظلام
الخطوة الأولى: فهم الظلام يتطلب التأمل الكثير من التدريب
يجب ألا تشعر بالإحباط إذا كانت محاولتك الأولى للتأمل في الظلام لا تلبي توقعاتك. يتطلب الأمر قدرًا هائلاً من الممارسة لتصفية ذهنك وتجنب الدخول في وضع الحلم عند إغلاق عينيك. اعطائها الوقت. قد يستغرق الأمر شهورًا قبل أن تتقن فن التأمل في الظلام.
مارس التأمل في الظلام كلما شعرت بالراحة. إذا كان لديك رد فعل سيئ على تأمل الظلام ، فقد ترغب في التوقف عن التدرب حتى تشعر بمزيد من الهدوء
الخطوة الثانية: أعد النظر في تأمل الظلام إذا كنت تعاني من رهاب الظلام
إذا كنت تعاني من رهاب الظلام الشديد ، فقد ترغب في إعادة التفكير في تأمل الظلام. في حين أن تأمل الظلام يمكن أن يساعد في تقليل المخاوف أو المخاوف بشأن الظلام ، فإن الرهاب هو خوف أكثر حدة. يجب معالجة الرهاب مع أخصائي الصحة العقلية وقد يكون من الخطير محاولة معالجة الرهاب بنفسك.
الخطوة 3. لا تستبدل العلاج بتأمل الظلام
يمكن أن يساعد التأمل في مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، ولكنه ليس علاجًا بحد ذاته. إذا كنت تعاني من مشكلة مثل الاكتئاب والقلق ، فلا تحاول معالجتها بنفسك بالعلاج. اطلب المساعدة من مستشار أو معالج.
- يمكنك أن يقوم طبيبك المعتاد بإحالتك إلى معالج. يمكنك أيضًا الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك وطلب قائمة المعالجين في شبكتك.
- إذا كنت طالبًا ، فقد يحق لك الحصول على استشارة مجانية من خلال جامعتك.
الخطوة الرابعة: حاول ألا تبقى منغلقًا بعد التأمل
من المهم العودة إلى العالم الحقيقي بعد التأمل. يمكن أن يوفر التأمل استراحة من الأفكار المزعجة ويسمح لك بإبعاد عقلك عن بعض المشكلات. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تظل في حالة عدم الارتباط على المدى الطويل ، حيث يمكن أن يتداخل ذلك مع قدرتك على التفاعل مع الآخرين. حاول دائمًا العودة إلى اللحظة الحالية بعد التأمل.
