اليوجا المشي هو تنوير أثناء المشي. هذه هي الركلة النهائية! إنه تدريب صحي وتقليل التوتر والسعادة الداخلية في واحد. يوجا المشي هو حجك اليومي إلى النور. إذا كنت تحج حقًا ، فسوف يحولك الحج إلى إلهة السعادة.
خطوات
الخطوة 1. مارس رياضة اليوجا المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة في أيام الأسبوع وساعة على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع
عندما يبدأ المشي ، تحرك بسرعة (المشي القوي) ، وبنهاية المشي ، انتقل إلى التحرك ببطء (المشي البطيء). تأكد من تنفيذ جميع العناصر الرئيسية العشرة في كل مرة ، كما هو موضح في الخطوات التالية ، لتحقيق أقصى استفادة من المشي اليوجا.
الخطوة الثانية. ادفع غضبك إلى الأرض أثناء المشي
أطلق كل الغضب المكبوت. فكر في المانترا "الغضب ، الغضب ، الغضب".
ما الذي أزعجك اليوم؟ لا تدع ذلك يزعجك بعد الآن ؛ حرر نفسك منه
الخطوة 3. اشعر بحزنك
عالج المشاعر بالتخلص من حزنك. اشعر بحزنك في الداخل.
ما الذي يجعلك حزينا اليوم؟ فكر عدة مرات في المانترا: "أنا حزين لأن …"
الخطوة 4. قم بتدوير كتفيك
افعل ذلك لإزالة أي شد في كتفيك ورقبتك. ابحث عن الطريقة المثلى لتحريك كتفيك لتحقيق أفضل تأثير.
الخطوة 5. قم بتدوير عمودك الفقري
عند المشي ، أدر عمودك الفقري إلى اليمين ثم إلى اليسار عدة مرات. افعل هذا بلطف ، وأدر رأسك بجسمك.
الخطوة 6. اسمح للون الشفاء بالتسرب عبر جسمك من الرأس إلى القدم
فكر في اسم اللون باعتباره تعويذة.
ما اللون الذي تحتاجه الآن؟ "برتقالي ، أزرق ، ذهبي ، وردي …"
الخطوة 7. ركز وأنت تمشي متصلاً بالأرض
تحسس الأرض تحت قدميك. فكر في شعار "الأرض" وتنفس لمدة دقيقة في قدميك.
الخطوة الثامنة: حرك إحدى يديك وأرسل إلى شخص ما جملة إيجابية
ماذا تريد أن تقول له أو لها اليوم؟ فكر في العبارة عدة مرات على أنها تعويذة.
أرسل الضوء إلى العالم وفكر: "أتمنى أن تكون كل الكائنات سعيدة. أتمنى أن يكون العالم سعيدًا."
الخطوة التاسعة: تخيل الأرقام من 1 إلى 20 في رأسك وصدرك وبطنك وساقيك وقدميك وفي الأرض (تحت القدمين)
افعل هذا كل يوم ، وسوف تخفف بسرعة وفعالية التوتر الذي تراكم في جميع المناطق الرئيسية في جسمك.
الخطوة العاشرة: تخيل شمسًا جميلة في السماء وألبسها بأشعة الشمس الذهبية
املأ نفسك بالضوء. فكر في كلمة "نور" على أنها تعويذة ، عدة مرات.
الخطوة 11. توقف عن كل الأفكار
لمدة خمس دقائق أثناء المشي ، قم بإخراج كل التوتر عنك ، حتى يهدأ عقلك. استريحوا قليلا. دع كل الأفكار تأتي وتذهب كما تشاء.
الخطوة 12. المشي بحرية
اذهب بالطريقة التي تشعر أنك تريدها. استمتع بها. لاحظ كيف يصبح عقلك إيجابيا ببطء. لقد عدت الآن من حجك إلى النور.
بعد كل جلسة يوجا مشي ، أدرك أنك قد فعلت شيئًا رائعًا وتهتم بصحتك الجسدية ورفاهيتك العقلية. حافظ على سعادتك. سوف يرافقك الضوء طوال يومك
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ثم خطرت لها فكرة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة. قررت تحديد وقت مناسب لها وبحثت عن مكان مناسب. اشترت ملابس مريحة لارتدائها ، وملابس جيدة التهوية للأيام المشمسة ، ومظلة وأحذية متينة للأيام الممطرة. ملابس خفيفة للصيف ، وشيء دافئ لفصل الشتاء. ثم بدأت مشيها اليومي.
- حكاية صغيرة عن فضيلة المشي في اليوجا: كانت هناك امرأة قلقة باستمرار. كانت قلقة بشأن كل شيء. لقد كانت قلقة على أطفالها وأصدقائها بشأن امتلاك ما يكفي من المال للعيش على صحتها وبشأن صحتها. لقد أرهقت نفسها مع همومها واهتماماتها. كانت خائفة من أنها لم تعد قادرة على السيطرة على خوفها ، وتخشى أنها قد لا تملك القوة الداخلية الكافية على المدى الطويل لهزيمة الأفكار المقلقة المستمرة.
-
في البداية وجدت صعوبة بالغة في الذهاب كل يوم في ساعة معينة. ولكن بعد حوالي ثلاثة أشهر ، اعتادت على المشي وأصبح المشي جزءًا لا يتجزأ من حياتها. اكتشفت أنها اكتسبت الكثير من القوة الداخلية. كان عقلها إيجابيًا وخفت مخاوفها. تحسنت صحتها ، وعلى مر السنين ، أصبحت متحمسة لمشي اليوجا.
