غالبًا ما نأخذ أنفاسًا ضحلة ، أو نتنفس من خلال الفم ونادرًا ما يتم استخدام الحجاب الحاجز. غالبًا ما نستخدم جزءًا بسيطًا من رئتينا ولا تحصل أجسامنا على ما يكفي من الأكسجين. مع اليوجا التنفس ، نمارس التنفس السليم.
خطوات
الخطوة الأولى: اجلس مع ظهرك مستقيماً أو استلقِ على الأرض
أرخِ جسمك ، وأفرغ عقلك وابقَ على دراية بأنفاسك. فوائد استقامة الظهر هي: تقليل آلام أسفل الظهر. صداع أقل. توتر أقل في كتفيك ورقبتك ، وزيادة سعة الرئة.
الخطوة 2. استنشق
مع التنفس اليوجا ، نأخذ الأكسجين إلى الضفيرة الشمسية. نحن ندرك أنفاسنا ونأخذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفنا. هذا النوع من التنفس يقوي الجسم ويزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين. نفسًا يدفع الهواء إلى معدتك ، ويشعر أن المعدة تتمدد. يدخل الأكسجين إلى الجزء السفلي من رئتيك ، ثم الوسط ، ثم الجزء العلوي. سيتوسع صدرك وبطنك. يؤدي التنفس ببطء وبعمق إلى وصول الأكسجين إلى الجزء السفلي من رئتيك وتمرين الحجاب الحاجز. أثناء الاستنشاق ، يتحرك الحجاب الحاجز للأسفل.
الخطوة 3. الزفير
اتبع أنفاسك من جسمك ، وأفرغ معدتك أولاً ، ثم أسفل الرئتين ، ثم الرئتين العلويتين. اسمح لأكتافك بالاسترخاء التام. أثناء الزفير ، يتحرك الحجاب الحاجز لأعلى ، ويضغط على الرئتين ويدفع الهواء للخارج.
الخطوة 4. خذ نفسا من اليوجا
يتم ذلك بالإيقاع التالي: 7 (ثوانٍ أو نبضات قلب) استنشاق -1 احتباس - 7 زفير - احتباس واحد. من خلال التنفس المنتظم ، نرسم النفس ، قوة الحياة ، إلى داخل الجسم من خلال حركة الحجاب الحاجز المركزة والمسيطر عليها. من خلال التكرار الإيقاعي نتنفس بشكل كامل ونزيد من حيويتنا.
الخطوة 5. كرر تمرين التنفس هذا في أي وقت تريده
يعلمنا التنفس اليوغي أن نتنفس من خلال الأنف ، لإطالة الزفير ، وزيادة صحتنا الجسدية والعقلية. تدرب وسيصبح هذا تنفسك الطبيعي ، ولا يتطلب مجهودًا معينًا. هذه هي الطريقة التي تمارس بها اليقظة. مارس اليقظة لتكون أكثر سعادة عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، فإن معدل ضربات قلبك يتسارع قليلاً. أثناء الزفير ، يتباطأ معدل ضربات قلبك. الأنفاس العميقة المتكررة ستجعل معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي أكثر تزامنًا مع أنفاسك. يؤدي هذا إلى إفراز عقلك للإندورفين ، وهي مواد كيميائية لها تأثير مهدئ طبيعي.
سوف تأخذك أنفاس اليوجا إلى التأمل. مارس التأمل لمدة نصف ساعة على الأقل. تأمل في الحب أو تأمل في الوعي.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أثناء التنفس ستشعر بموجة من الهواء تنتقل عبر جسمك ترفع صدرك وبطنك.
- إذا كنت تجلس القرفصاء ، حافظ على استرخاء كتفيك. إذا كنت مبتدئًا ، اجلس على وسادة ، سترفع الوركين وتجعل من السهل الحفاظ على انتصاب الظهر.
- أثناء الجلوس ، ابذل جهدًا لمحاذاة رأسك وعنقك وعمودك الفقري ، بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا تمامًا. يميل الرأس قليلاً إلى الأمام ، وسيتم دفع الوركين للأمام قليلاً. * الأكسجين هو طاقة لأعضائك الحيوية ، بما في ذلك الدماغ والأعصاب. يحسن نوعية النوم. قد تساعدك تأثيرات تنفس اليوجا على تخفيف التوتر أيضًا.
- يزيد من اليقظة. بالنسبة للكثيرين منا ، التنفس تلقائي. هذا هو تمرين اليقظة التي تعزز الأداء المعرفي.
