تعد دورة البذور طريقة طبيعية وصحية للمساعدة في تحقيق التوازن بين هرموناتك كامرأة. يتم تدوير البذور عن طريق التبديل بين بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والسمسم للمساعدة في تعزيز الهرمونات. سواء كنت ترغبين في تنظيم دورتك الشهرية أو الشعور بألم أقل أثناء الدورة الشهرية أو كليهما ، جربي هذه المحاولة!
مكونات
- 1 كوب بذور اليقطين الخام (شهريا)
- 1 كوب بذور الكتان الخام (شهريا)
- 1 كوب بذور السمسم الخام (شهريا)
- 1 كوب بذور عباد الشمس الخام (شهريا)
خطوات
الخطوة 1. تعرف على كيفية عمل تدوير البذور قبل أن تبدأ
يزيد تناول بذور اليقطين وبذور الكتان من مستويات هرمون الاستروجين خلال أول 14 يومًا. تحتوي هذه البذور على قشور ، وهي نوع من الألياف التي تساعد على التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين إلى مستوى صحي. في الـ 14 يومًا القادمة ، تعمل بذور عباد الشمس وبذور السمسم على زيادة هرمون البروجسترون. البروجسترون هو الهرمون الذي يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلبات المزاجية والانتفاخ. يساعد تناول البذور المحددة معًا جسمك على تنظيم هذه الهرمونات التي قد تكون غير متوازنة.
- بذور اليقطين غنية بالأوميجا 6 والزنك
- بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية
- تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين هـ والسيلينيوم
- بذور السمسم غنية أيضًا بفيتامين هـ
الخطوة الثانية: حددي ما إذا كنتِ تريدين اتباع التقويم القمري لمساعدتك على تنظيم دورتك الشهرية
هذا مفيد بشكل خاص إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة. في الماضي ، قبل ظهور الكهرباء والضوء الاصطناعي ، كانت النساء في كثير من الأحيان تقضي فترة حياتها عند القمر الجديد والإباضة عند اكتمال القمر عندما يكون أكثر إشراقًا. الطول من قمر إلى اليوم التالي هو 28 يومًا ، وهو أيضًا "متوسط" الطول لدورة منتظمة. لمتابعة التقويم القمري ، اتبع الخطوات الفرعية المدرجة.
الخطوة 3. شراء البذور النيئة التالية:
اليقطين والكتان وعباد الشمس والسمسم. تأكد من عدم تحميصها أو طهيها بأي شكل من الأشكال. يوصى دائمًا بالعضوية. عندما تحمص البذور ، فإنها تفقد الكثير من عناصرها الغذائية ، مما يقضي على الغرض من تناولها في هذه الحالة. يمكنك طحن البذور بنفسك باستخدام مطحنة القهوة أو محضر الطعام. ستستخدم حوالي كوب واحد من كل بذرة شهريًا.
الخطوة 4. قم بتخزين البذور بشكل صحيح
ضعهم في وعاء مغلق بإحكام في الثلاجة أو الفريزر. هذا يساعد في الحفاظ على العناصر الغذائية في البذور ويمنع الأكسدة.
الخطوة 5. قم بطحن البذور في اليوم الذي تأكله فيه أو قبل أسبوع من تناوله
لا تريد طحنها مبكرًا جدًا لأن هذا قد يفسد البذور. مهما كان مسحوق البذور الذي تطحنه ولا تأكله ، ضعه في وعاء محكم الغلق وضعه في الفريزر.
الخطوة السادسة: تناول ملعقة كبيرة من بذور اليقطين وبذور الكتان المطحونة أثناء مرحلة الجريب
هذا هو أول يوم تحصل فيه على دورتك الشهرية والأسبوعين التاليين. يجب طحن بذور الكتان ، وإلا فلن يتمكن جسمك من هضمها. قد تختار أن تأكل بذور اليقطين كاملة.
إذا كنت تتبع التقويم القمري ، فستحتاج إلى البدء في تناول بذور اليقطين والكتان على القمر الجديد. القمر الجديد هو اليوم الذي تريد أن تبدأ فيه دورتك الشهرية
الخطوة 7. تناول ملعقة كبيرة من كل من بذور عباد الشمس وبذور السمسم المطحون خلال المرحلة الأصفرية التي تبدأ في اليوم الخامس عشر عادةً
هذا هو النصف الثاني من دورتك الشهرية ، بدءًا من يوم الإباضة. يمكنك أن تأكل بذور عباد الشمس كاملة ، ولكن تأكد من طحن بذور السمسم. استمري في تناول هذه البذور حتى اليوم الأول من دورتك الشهرية.
إذا كنت تتبع التقويم القمري ، فستبدأ في تناول بذور عباد الشمس والسمسم عند اكتمال القمر ، وهو اليوم الذي يجب أن تبدأ فيه التبويض عادةً. لا بأس إذا لم تبدأ الإباضة في هذا اليوم لأن جسمك لا يزال يحاول تنظيم هرموناتك. للأسباب نفسها ، لا بأس أيضًا إذا لم تحصل على دورتك الشهرية في اليوم التاسع والعشرين (يوم اكتمال القمر التالي)
الخطوة 8. كرر ولا تستسلم
عندما تأتي دورتك الشهرية ، عد إلى اليقطين والكتان. إذا كنت غير منتظم وتتبع التقويم القمري ، فقد ينتهي بك الأمر بالعودة إلى هاتين البذرتين قبل الدورة الشهرية. حسنا! جسدك لا يزال يتعلم. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 4 أشهر حتى يتمكن جسمك من تنظيم نفسه بشكل كامل من خلال هذه الوسائل الطبيعية. يعاني الكثير من الناس من آثار البذور في الشهر الأول عندما يحصلون على الدورة الشهرية لأنها تخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
الخطوة 9. كن مبدعا في أكل البذور
يمكن أن يكون تناول البذور النيئة بمفردها لطيفًا وغير فاتح للشهية. يمكنك وضع البذور المطحونة في الزبادي أو العصائر أو رشها على السلطات أو إضافتها إلى وصفات الجرانولا / ألواح الطاقة.
الخطوة 10. تسجيل النتائج الخاصة بك
لا تنس التحقق من التقويم عند تبديل البذور. ضع علامة على وقت التبويض. هذا عندما يكون إفرازاتك بيضاء ومائية جدًا. يمكنك استخدام تطبيقات محددة لتتبع الفترة الزمنية أو ببساطة استخدام تقويم هاتفك. الأمر متروك لك. ابحث عن الأفضل!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- شم البذور مرة في الشهر إذا تم شراؤها بكميات كبيرة للتأكد من أنها لم تتعفن. يجب أن تكون رائحته خفيفة وجوزية وأن يكون طعمه نظيفًا ونقيًا وجوزًا أيضًا.
- قم بشراء بذور الكتان الكاملة بدلًا من طحنها مسبقًا. سوف يساعد في الحفاظ على البذور طازجة ويمنعها من التأكسد بسرعة. يبدأ الكتان في التحلل عند تعرضه للحرارة ويتأكسد في غضون ساعات قليلة من تعرضه للضوء. تأكد من تخزينه في مكان جاف وبارد في الثلاجة أو الفريزر.
- يمكنك إضافة تقويم مراحل القمر إلى هاتفك. تحتوي معظم التقاويم الورقية بالفعل على مراحل القمر المدرجة. هذا يجعل من السهل تتبع مراحل القمر ومتى يتم تبديل البذور.
- يمكنك أيضًا تناول زيت سمك عالي الجودة خلال المرحلة الجرابية (عند تناول بذور اليقطين والكتان). يمكن أن يساعد تناول مكملات زيت السمك أو تناول الأسماك الدهنية الطازجة في تقليل الالتهاب في الجسم.
- يمكن إضافة مكملات زيت زهرة الربيع المسائية إلى مدخولك خلال المرحلة الأصفرية (بذور عباد الشمس والسمسم). توجد أحماض جاما لينولينيك عالية الجودة (GLAs) في هذا الزيت ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
تحذيرات
- تجنب تناول السمسم وبذور عباد الشمس عند تناول بذور اليقطين والكتان والعكس صحيح.
- قم بطحن بذور السمسم وبذور الكتان لمدة لا تزيد عن أسبوع مقدمًا لمنع تفسخها.
- لا تأكل البذور إذا كانت فاسدة. تخلص منها واشترِ بذورًا طازجة. إن تخزينها في الفريزر سيمنعها من التلف بسرعة.
- خلال الشهر الأول ، قد يقوم جسمك بالتعويض الزائد عن الهرمونات المضافة. قد يعني هذا المزيد من حب الشباب و / أو الإفرازات أثناء الإباضة.
