نهاية الفصل الدراسي في الأفق ، ويقترب موعد امتحانك القادم أكثر فأكثر. قد يبدو الحفاظ على الهدوء والاسترخاء قبل الاختبار أمرًا صعبًا ، ولكنه ليس مستحيلًا كما تعتقد. بينما لا يمكنك التنبؤ بالأسئلة التي ستطرح في الاختبار ، يمكنك تغيير موقفك وعاداتك وعقليتك. لقد جمعنا الكثير من النصائح والحيل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك وجمعنا المعلومات قبل حلول اليوم الكبير.
خطوات
طريقة 1 من 13: جرب استرخاء العضلات التدريجي
0 4 قريبا
الخطوة 1. شد مجموعات عضلاتك واسترخيها واحدة تلو الأخرى
طريقة 2 من 13: تأمل بانتباه
0 3 قريبا
الخطوة 1. يساعدك التأمل اليقظ على التركيز على الحاضر
ابحث عن مكان مريح للجلوس والتنفس. أثناء التأمل ، ركز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن امتحانك.
طريقة 3 من 13: مارس تمارين اليوجا المريحة
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: وضعية اللوتس هي طريقة سهلة ومريحة للتركيز على نفسك
ابحث عن منطقة مسطحة ومفتوحة حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. ثم قم بطي ساقيك للداخل ، مع ترتيب قدمك اليسرى أعلى فخذك الأيمن وكاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر. خذ عدة أنفاس عميقة ، ثم بدل ساقيك.
النسر المتكئ ، عين الإبرة ، ووجه البقرة هي بعض أوضاع الاسترخاء الأخرى التي يمكنك تجربتها
طريقة 4 من 13: مارس بعض التمارين
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: ممارسة الرياضة تجعلك مليئًا بهرمونات الشعور بالسعادة
إذا كنت تجهد نفسك في الليلة التي تسبق الاختبار ، خذ قسطًا من الراحة واذهب في نزهة على الأقدام أو الركض أو أي نوع آخر من التمارين. سيساعد أي نوع من النشاط البدني على تعزيز الإندورفين وأيضًا موازنة هرمونات التوتر لديك ، مثل الكورتيزول والأدرينالين.
يمكنك التوقف عند صالة الألعاب الرياضية ، أو القيام بجولة سريعة حول الحرم الجامعي
الطريقة الخامسة من 13: جرب العلاج بالروائح
0 5 قريبا
الخطوة 1. قد يساعدك زيت اللافندر الأساسي على الشعور بقلق أقل
استخدم موزعًا تقليديًا أو اغمس الزيت في عقود العلاج العطري وسلاسل المفاتيح والأساور. يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالروائح من خلال زيت الجسم أو باستخدام عصا عطرية.
- تُعرف أعواد الروائح أيضًا بأجهزة الاستنشاق بالزيوت العطرية. يمكنك العثور على هذا وغيره من ملحقات العلاج العطري عبر الإنترنت أو من المتاجر المتخصصة.
- تعتبر زيوت الليمون والبرغموت والإيلنغ والإيلنغ والمريمية والياسمين من الخيارات الرائعة الأخرى للتخلص من التوتر.
طريقة 6 من 13: تنفس بعمق
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: التنفس من البطن طريقة سهلة وسريعة للاسترخاء
اجلس أو استلقِ وضع يدك اليسرى على بطنك ويدك اليمنى على قلبك. تنفس بعمق من خلال أنفك ، وادفع يدك اليسرى إلى الأمام بمعدتك. ثم ، قم بالزفير من خلال شفاه مجعدة ، وشعور يدك اليسرى تغرق إلى الداخل مع معدتك. كرر هذه التقنية 3 مرات على الأقل ، ولاحظ ما إذا كان شعورك مختلفًا.
طريقة 7 من 13: ارتشف بعض شاي البابونج
0 10 قريبا
الخطوة 1. يساعد البابونج على تقليل التوتر ويعزز الاسترخاء
في الليلة التي تسبق الاختبار ، استمتع بكوب من شاي البابونج قبل الاستعداد للنوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يساعدك أيضًا أشواغاندا أو شاي جذور الناردين.
طريقة 8 من 13: فكر بأفكار إيجابية
0 7 قريبا
الخطوة 1. افترض أنك تتحدث إلى صديق عندما تفكر في الامتحان
لن تخبر صديقًا أنه لم يدرس بشكل كافٍ ، أو أنه سيفشل ، أليس كذلك؟ احتضن تلك النغمة اللطيفة والمشجعة والعاطفية وطبِّقها على نفسك عندما تشعر ببعض أعصاب الاختبار المسبق القادمة.
"لقد فعلت كل ما في وسعي للتحضير لهذا الاختبار" أو "كل ما يمكنني فعله هو بذل قصارى جهدي" هي بعض الأمثلة على الأفكار المفيدة والإيجابية
طريقة 9 من 13: تصور نتيجة جيدة
0 8 قريبا
الخطوة 1. لا تتخيل أي سيناريوهات أسوأ الحالات
هناك احتمالات بأنك لن تخسر من المدرسة أو تحصل على درجة رسوب في الاختبار. بدلاً من ذلك ، فكر في كل الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تحدث! تخيل نفسك تحصل على درجة رائعة في امتحانك ، أو تصل إلى معدل تراكمي معين بنهاية الفصل الدراسي.
على سبيل المثال ، يمكنك إنهاء اختبار بعلامات عالية في غرفتك ، حتى تتمكن من تخيل هدفك حقًا
الطريقة العاشرة من 13: ضبط عدة إنذارات
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: لا تشدد على كثرة النوم في الامتحان
بدلاً من ذلك ، اضبط عدة منبهات في هاتفك أو ساعة المنبه ، حتى تكون مستعدًا لمواجهة اليوم مع توفير متسع من الوقت. يمكنك ضبط المنبهات على بعد 15 دقيقة ، أو حتى 5 دقائق ، إذا كنت تشعر بالطموح.
الطريقة 11 من 13: احصل على قسط كبير من الراحة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة خلال أسبوع الاختبار النهائي
لا تسحب أي شخص طوال الليل للتسلل في بعض المذاكرة في اللحظة الأخيرة ؛ بدلًا من ذلك ، اهدف إلى الحصول على حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، وبهذه الطريقة ستتمتع براحة جيدة وتنبيه عندما يحين موعد الامتحان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً يجعل من السهل التعامل مع أي أعصاب في اللحظة الأخيرة والتعامل معها.
طريقة 12 من 13: تناول وجبة الإفطار
0 3 قريبا
الخطوة 1. تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة قبل الاختبار
وفقًا لخبراء الصحة ، فإن الأطعمة مثل الموسلي والشوفان الملفوف الكامل وشريحة أو 2 من خبز الحبوب الكاملة تعد خيارات إفطار رائعة. أضف بعض الزبادي أو الحليب أو البيض إلى المزيج أيضًا ، فهذه الأطعمة الغنية بالبروتين ستساعدك على الشعور بالشبع والرضا خلال الاختبار.
- قد تستمتع ببعض البيض المخفوق على الخبز المحمص ، أو كوب من الزبادي مع الفاكهة المقطعة على السطح.
- يعتبر وعاء من دقيق الشوفان مع شرائح الفاكهة والمكسرات خيارًا رائعًا ، بالإضافة إلى عجة السلمون المدخن.
الطريقة 13 من 13: الوصول مبكرًا واحتفظ بنفسك
0 7 قريبا
الخطوة الأولى. امنح نفسك وقتًا للتنقل والعثور على مقعد
لا تتردد في مد ساقيك والتحرك ، لكن حاول ألا تتحدث مع المتقدمين للاختبار الآخرين. قد تجعلك مقارنة الملاحظات مع الطلاب الآخرين تشعر بمزيد من التوتر قبل الاختبار.
كيف يمكنني التعامل مع القلق أثناء إجراء الاختبارات؟
راقب
