تعتبر دراجات التمرين بديلاً رائعًا لصالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يوفروا لك تمرينًا فعالًا للقلب يناسب أي مستوى من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأنواع والعلامات التجارية المتاحة التي قد يكون اختيار النوع الذي يناسبك مهمة شاقة. الميزة الأكثر وضوحًا لهذا هو أنه يسمح لك بممارسة الرياضة حتى عندما لا ترغب في الخروج بسبب الظروف الجوية. عند تحديد أفضل دراجة تمرين تناسبك ، ستحتاج إلى التفكير في عدد من العوامل مثل القدرة على تحمل التكاليف وأهداف وميزات اللياقة.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار الدراجة المناسبة لك
الخطوة 1. قدر عدد المرات التي ستستخدم فيها الدراجة
تريد التأكد من أن الشراء سيكون استثمارًا جيدًا. إذا كنت تستخدم ماكينات الدراجة بشكل متكرر في صالة الألعاب الرياضية أو إذا كنت من محبي الدراجات النارية ، فقد تكون دراجة التمرين عملية شراء ممتازة. إذا كنت لا تعتقد أنك ستستخدمه عدة مرات في الأسبوع ، فقد تكون عضوية الصالة الرياضية أكثر فعالية من حيث التكلفة.
- تعتبر دراجات التمرين رائعة للأشخاص الذين يحتاجون إلى تمارين منخفضة التأثير ولكن لا يمكنهم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
- يمكن أن تساعدك دراجات التمرين على ممارسة الرياضة إذا كان الطقس سيئًا ، خاصة في فصل الشتاء.
الخطوة الثانية: اختر دراجة منتصبة لتمارين القلب منخفضة التأثير
الدراجات المستقيمة سهلة الاستخدام وتوفر تمارين رائعة للقلب والأوعية الدموية. إنها تعمل على عضلات البطن لأنك تحافظ على الجسم منتصبًا ، كما أنها توفر تمرينًا للجزء العلوي من الذراع.
الخطوة الثالثة: اختر دراجة ذات تأثير منخفض ولكن بقوة عالية
تشبه الدراجة الهوائية إلى حد كبير النشاط "الحقيقي" لركوب دراجة على الطريق. إنها واحدة من أفضل الدراجات في حرق السعرات الحرارية. تم تصميم Spin bikes لأولئك الذين يريدون تمرينًا شاقًا وفعالًا.
الخطوة 4. اختر دراجة راقد لاستهداف المزيد من العضلات
توفر الدراجات المستلقية تمرينًا لجميع الجسم أثناء تشغيل العديد من العضلات الرئيسية. يضمن وضع المقعد الراقد أنك تمارس الرياضة مع الحفاظ على وضعية العمود الفقري الجيدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون الدراجات الراكدة أسهل في أسفل الظهر ولطف على مفاصل الورك والركبة.
الخطوة 5. تحديد أهداف لياقتك
سواء كنت ترغب في تقليل الدهون في الجسم ، أو الحصول على قوة أو جعل اللياقة البدنية جزءًا من روتينك ، فإن دراجة التمرين هي بداية رائعة. في النهاية ، الجودة هي ما تهدف إليه. ستحتاج إلى الموازنة بين الجودة واحتياجات دراجة التمرين وأهداف التمرين. من الأسهل أن تقرر أي دراجة تشتريها بمجرد أن تعرف أهداف لياقتك.
جزء 2 من 3: اختيار جميع الميزات الصحيحة
الخطوة الأولى: اختر دراجة ذات مقعد قوي ومريح
تستخدم أفضل دراجات التمرين حشوة كافية وتصميمًا مريحًا ، مع تعديلات كافية لتحقيق أفضل ملاءمة.
أثناء التسوق ، جرب مقاعد مختلفة قبل أن تشتري دراجة. اشترِ الدراجة فقط إذا كنت تحب المقعد
الخطوة الثانية: اختر دراجة ذات مقود قابل للتعديل وحزام دواسة
يجب أن تكون الدواسات قابلة للتعديل بمشابك زنبركية على الحافة الخارجية لكل دواسة لتثبيت قدميك في مكانهما. يجب أن تعمل بسلاسة ، ويجب ألا تكون الدراجة صاخبة. الدواسات الأكبر متوفرة لأقدام أوسع.
بمجرد حصولك على الدراجة ، من المهم أن تقوم بضبط المقاود والدواسات وفقًا لطولك وحجمك. اقرأ التعليمات الموجودة على دراجتك لتتعلم كيفية القيام بذلك
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الدراجات ذات البرامج التي تسمح بالتعديلات الروتينية
يجب أن تسمح لك دراجات التمرين بتعديل الروتين بناءً على مستوى لياقتك ، وأن يكون لديك تمارين تأخذ في الاعتبار عمرك ووزنك وجنسك. ستراقب العديد من دراجات التمرين معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة.
تأتي بعض طرز الدراجات الأحدث مزودة بشاشات فيديو تستخدم الألعاب والبرامج التلفزيونية والموسيقى للمساعدة في التمرين
الخطوة 4. ابحث عن شاشة عرض واضحة مع عناصر تحكم سهلة الاستخدام
يجب أن يُظهر العرض الجيد مزيجًا من معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة والسرعة والثورات في الدقيقة (RPM) ومستويات المقاومة وتفاصيل مثل الوقت والمسافة.
جزء 3 من 3: إجراء عملية الشراء
الخطوة 1. حدد ميزانيتك قبل اختيار الدراجة
هناك دراجة لكل ميزانية. إذا كنت تفضل إحساسًا أكثر فخامة على دراجتك ، فقد ترغب في التخطيط لميزانية أكبر تبلغ 500 دولار وما فوق. إذا كنت بحاجة إلى الميزات الأساسية فقط ، ففكر في نموذج أقل تكلفة يكلف أقل من 500 دولار.
الخطوة 2. اختبر الدراجة قبل شرائها
تأكد من أن الدراجة تناسبك بشكل صحيح. من المهم أن يكون ارتفاع المقعد صحيحًا ، ولا تجلس بعيدًا جدًا عن المقاود. تأكد من أن قدميك لا تنزلق أثناء قيامك بالدواسة.
الخطوة 3. تحقق من أن الدراجة لديها مستويات مقاومة كافية
تساعدك مستويات المقاومة على تنويع التدريبات الخاصة بك. يمكنك أيضًا الإحماء والتبريد عن طريق زيادة مستوى المقاومة أو خفضه تدريجيًا.
الخطوة 4. تحقق من حد وزن الدراجة
الثبات مهم في دراجة التمرين. إذا اهتزت الدراجة ، فربما لا يكون الوزن المناسب لك. تأكد من أن وزنك لا يتجاوز الحد الأقصى للوزن المدعوم ، وإلا يمكنك تعريض سلامتك للخطر.
الخطوة 5. شراء دراجة عبر الإنترنت إذا كنت تريد الراحة
يوفر لك الشراء عبر الإنترنت راحة التسوق وأنت في منزلك. ستعرض العديد من المتاجر مجموعة كاملة من المنتجات للمقارنة. عند الشراء عبر الإنترنت ، حدد ثبات الدراجة من خلال التحقق من حد وزنها.
الخطوة 6. تحقق من سياسة الإرجاع الخاصة بالمتجر
تسمح لك معظم المتاجر بإعادة المعدات ، سواء اشتريتها في المتجر أو عبر الإنترنت. عند الشراء عبر الإنترنت ، يمكنك غالبًا التحقق من خيارات الإرجاع لعملية الشراء في صفحة تفاصيل الطلب في حسابك.
الخطوة 7. قم بمراجعة ضمان الدراجة التي ترغب في شرائها
الضمان هو ضمان مكتوب يمنحه مصنعو الدراجة الرياضية للمشترين ، مع الوعد بإصلاح أو استبدال مكونات دراجة التمرين في غضون فترات زمنية معينة. انظر إلى الضمان الذي يغطي الدراجة لمدة لا تقل عن سنتين إلى ثلاث سنوات.
نصائح
- قد تصادف دراجة راكدة أو منتصبة بمقاود متحركة يمكنك دفعها وسحبها أثناء قيامك بالدواسة ، مثل تلك التي تجدها في جهاز التدريب الإهليلجي. تُعرف هذه بالدراجات ثنائية الحركة.
- تأكد من أن لديك مساحة كافية (الدراجات الراكدة تأخذ مساحة أكبر).
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
- اتبع التعليمات دائمًا. تحتوي دراجات التمرين على العديد من الأجزاء المتحركة ويمكن أن تكون خطرة.
