هل تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، أم أنك دائمًا خائف من حدوث شيء ما لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تتعامل مع جنون العظمة. بينما قد تتطلب أنواع معينة من البارانويا مساعدة طبية ، يمكن للعديد من الأشخاص التغلب على أفكارهم المصابة بجنون العظمة أو التحكم فيها باستخدام مجموعة متنوعة من تقنيات المساعدة الذاتية.
خطوات
جزء 1 من 3: السيطرة على أفكارك
الخطوة 1. تغلب على التشاؤم
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بجنون العظمة هو أنك تميل إلى افتراض الأسوأ في أي موقف بدلاً من أن تكون واقعيًا بشأن النتائج المحتملة. قد تعتقد أن الجميع يتحدثون عنك ، أو أن الجميع يكرهون قصة شعرك الجديدة ، أو أن رئيسك الجديد يحاول إيقاظك. ومع ذلك ، من المحتمل جدًا ألا يكون أي من هذا صحيحًا. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة متشائمة للغاية ، توقف وافعل ما يلي:
- اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن تتحقق الفكرة المتشائمة التي تراودك.
- عندما تتوقع الأسوأ ، ضع في اعتبارك جميع النتائج المحتملة للموقف ، وليس النتائج الأكثر سلبية فقط. بعد ذلك ، سترى أن هناك العديد من الاحتمالات في كل موقف تقريبًا.
- حاول محاربة كل فكرة تشاؤمية لديك بفكرتين واقعيتين. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أن يضحك الجميع على حذائك ، ضع في اعتبارك أن 1) من غير المرجح أن يجعل زوج من الأحذية الجميع يضحك طوال اليوم ، و 2) من المرجح أن تكون ميم قطة مرحة جديدة تصنع طريقها حول نظام المراسلة المكتبية.
الخطوة 2. توقف عن الاستحواذ على كل شيء صغير
جزء من كونك مصابًا بجنون العظمة لا يعني مجرد التفكير في أن الجميع ضدك أو أنهم يحاولون التغلب عليك ، بل يعني أيضًا التفكير في هذا الأمر باستمرار. كلما فكرت في نفس الشيء السلبي ، كلما انغمست أكثر في أفكارك المصابة بجنون العظمة ، وزادت قناعتك بأنها من المحتمل أن تكون دقيقة. رغم أنه من المستحيل التوقف عن الهوس تمامًا ، إلا أن هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على تقليل أفكارك المهووسة:
- امنح نفسك وقتًا مخصصًا للقلق. اقض هذا الوقت في الجلوس مع أفكارك المروعة وتقييمها ومحاولة تقليلها. إذا ظهر قلق خلال جزء مختلف من اليوم ، فحاول نقله ذهنيًا إلى "وقت القلق".
- احتفظ بدفتر يوميات يتتبع أفكارك بجنون العظمة. نعيد قراءتها أسبوعيا. يمكن أن يساعدك هذا ليس فقط على التخلص من بعض مشاعرك بجنون العظمة بطريقة أكثر صحة ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على رؤية أن بعض مخاوفك المصابة بجنون العظمة لا أساس لها من الصحة تمامًا عندما تقرأ ما كتبته. قد ترى أنك قلق بشأن حدوث X في تاريخ معين. بمجرد مرور التاريخ ، وعدم حدوث X ، قد تكون قادرًا على قبول أن العديد من معتقداتك المصابة بجنون العظمة غير مبررة.
الخطوة 3. الثقة في صديق مقرب
يمكن أن يساعدك وجود شخص يمكنك التحدث معه حول مشاعرك بجنون العظمة في التخلص من مخاوفك في العلن والحصول على منظور مختلف. حتى فعل نطق بعض مخاوفك يمكن أن يساعدك في معرفة كيف يمكن أن تكون غير منطقية.
- إذا أخبرت صديقك أنك تعتقد أن مجموعة أصدقائك تكرهك حقًا ، فسيتمكن صديقك من تقديم أمثلة منطقية وملموسة تثبت أنك مخطئ.
- فقط تأكد من اختيار أحد أصدقائك الأكثر عقلانية وتساويًا. أنت لا تريد شخصًا قد يشجع سلوكك المصاب بجنون العظمة ويجعلك تشعر بأنك أسوأ.
الخطوة 4. ابق مشغولا
هناك طريقة أخرى لتجنب الشعور بجنون العظمة وهي عدم منح نفسك الكثير من الوقت للتخبط أو الجلوس والتفكير فيما يفكر فيه الآخرون عنك. على الرغم من أن البقاء مشغولاً لا يمكن أن يساعدك في الهروب من مشاكلك ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في تركيز طاقاتك على منافذ أكثر إنتاجية ، مثل متابعة اهتماماتك أو تحقيق أهدافك الشخصية.
إذا كنت تقضي حتى بضع ساعات في الأسبوع في متابعة شيء تحبه حقًا ، سواء كان ذلك في اليوغا أو جمع العملات المعدنية ، فمن المؤكد أنك ستكون أقل استيعابًا لأفكارك بجنون العظمة
الخطوة 5. ضع نفسك مكان شخص آخر
هذا التمرين يساعد حقًا. إذا وضعت نفسك مكان الأشخاص الذين تقلقهم بشدة ، فسوف يساعدك ذلك على رؤية أن العديد من مخاوفك لا أساس لها من الصحة. للحصول على مثال بسيط ، لنفترض أنك توجهت إلى حفلة وأخبر نفسك ، "ربما سيلاحظ الجميع أنني أرتدي نفس الزي الذي ارتديته في تلك الحفلة قبل ثلاثة أسابيع." اسأل نفسك إذا كنت تتذكر ما كان يرتديه أي شخص آخر في تلك الحفلة الأخرى ؛ احتمالات أن تتذكر ما كان يرتديه أي شخص ضئيلة للغاية.
اسأل نفسك ما هي احتمالات أن يفكر جميع الأشخاص الذين تقلق بشأنهم فيك بقدر ما تشعر بالقلق حيال تفكيرهم فيك. هل تقضي ساعات في التفكير في مدى عدم إعجابك بهؤلاء الأشخاص؟ على الاغلب لا
الخطوة السادسة: معرفة ما إذا كان جنون العظمة لديك متجذرًا في القلق
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تكون مصابًا بالقلق والخوف المستمر من حدوث خطأ ما. القلق قد يثير أفكارك بجنون العظمة ، على الرغم من اختلاف هذين الشرطين. القلق قد يجعلك تقلق من أنك تعاني من مرض مميت ؛ على العكس من ذلك ، قد يقودك البارانويا إلى الاعتقاد بأن طبيبك جعلك مريضًا عن قصد.
إذا كان القلق هو السبب الرئيسي لمشاكلك ، فقد ترغب في طلب المساعدة الطبية أو اتخاذ إجراءات لوقف القلق
الخطوة 7. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر
هناك فرق بين القلق أحيانًا من أن يتحدث جميع أصدقائك عنك وبين ترك هذا الفكر يستهلكك تمامًا. هناك أيضًا فرق بين معرفة أن أفكارك غير عقلانية إلى حد ما والمعاناة من الأوهام الخطيرة بأن الجميع يحاولون فعلاً إيذائك. إذا كنت تشعر أن مشاعرك بجنون العظمة تسيطر على حياتك وتمنعك من الاستمتاع بتفاعلاتك اليومية أو التواصل الاجتماعي ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو غيره من متخصصي الصحة العقلية للحصول على المساعدة لحالتك.
جزء 2 من 3: التخلص من جنون العظمة عند التنشئة الاجتماعية
الخطوة 1. توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاختلاط بالآخرين دون القلق باستمرار بشأن نظرة الآخرين إليك ، فعليك أن تتعلم ببطء التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الناس. بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله ، ولكن بمجرد أن تبدأ في الإيمان بنفسك والراحة مع الآخرين ، سترى أن كل شيء تفعله أو تقوله أو ترتديه لا يهم حقًا أي شخص من حولك.
- اعمل على أن تكون أقل وعيًا بذاتك. يقلق الأشخاص الذين لديهم وعي ذاتي بشأن التجارب الذاتية للآخرين ، وهو شيء لا يتحكم فيه أحد حقًا. اعلم أنه بغض النظر عما يعتقده شخص ما عنك ، فإن لديه القدرة على التفكير فيه. في بعض الأحيان ، يُدلي الآخرون بتعليقات عنا تعكس ما نفكر به في أنفسنا. حتى في هذه المواقف ، لا يجعل هذا الرأي حقيقة. اهدف إلى تجاهل هذه التعليقات والتوقف عن استجواب نفسك في كل مرة يصرح فيها أحدهم برأي شخصي عنك.
- اعمل على قبول نفسك دون قيد أو شرط. بغض النظر عما إذا كنت قد تعثرت للتو فوق بساط أو إذا كان شعرك ملتصقًا ، فأنت ما زلت إنسانًا. كل البشر مخلوقات معيبة. احتضن مراوغاتك الطبيعية وتوقف عن التفكير في أن أي شخص آخر مثالي باستثناءك. هل تحتاج إلى التحقق من الواقع؟ قم بزيارة YouTube وشاهد بعض مقاطع الفيديو klutzy لتذكير نفسك بأن جميع البشر يرتكبون أخطاء - وأحيانًا تكون هذه الأخطاء مضحكة.
الخطوة 2. ضع نفسك في الخارج
يخشى العديد من الأشخاص المصابين بجنون العظمة لدرجة أنه لا أحد يحبهم أو يرغب في التسكع معهم ، ومن المرجح أن يقضوا الوقت بمفردهم أو في المنزل بدلاً من التواجد في محيط اجتماعي. إذا لم تضع نفسك في مكان آخر ، فستتوقع الأسوأ فقط لأنك لن تواجه أبدًا الجوانب الإيجابية للتفاعل الاجتماعي. ضع هدفًا هو الخروج من المنزل والتسكع مع الناس كثيرًا ، أو على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التواصل الاجتماعي ، كلما شعرت براحة أكبر مع الأشخاص من حولك وقلت احتمالية تخيلهم أنهم جميعًا يكرهونك
الخطوة الثالثة. لاحظ كل اللطف من حولك
بعد التسكع مع مجموعة من الأصدقاء أو حتى مجرد التحدث إلى جار في شارعك أو الدردشة مع فتاة الخروج في متجر البقالة المحلي ، يجب أن تخرج ببعض الانطباعات الإيجابية عن زملائك المواطنين في العالم.. في نهاية كل يوم أو أسبوع ، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت عندما تفاعلت مع أشخاص آخرين ، وكل الطرق الإيجابية التي جعلوك تشعر بها ، وكل الأسباب التي جعلت هذه التفاعلات تعود بالفائدة على حياتك.
عندما تشعر بجنون العظمة ، راجع هذه القائمة. تذكير نفسك بجميع الأسباب الملموسة التي تجعلك تثق أكثر بنوايا الآخرين يمكن أن يساعدك على تخفيف أفكارك بجنون العظمة
الخطوة 4. تعلم قبول النقد
قد تعتقد أن شخصًا ما يكرهك بينما هو فقط يعطيك النقد البناء ويخبرك بكيفية التحسن. إذا أعطاك معلمك درجة سيئة في مقال ما ، فاقرأ التعليقات وحاول معرفة ما إذا كانت لديها نقطة صحيحة بدلاً من افتراض أنك حصلت على درجة سيئة لأن معلمك لا يحبك.
إذا كنت قد تلقيت بعض الانتقادات الجارحة ، فتذكر أن الأمر متروك لك تمامًا في كيفية تلقيه. يمكنك البكاء أو التفكير في الأمر لأسابيع ، أو يمكنك التفكير فيه كفرصة لتحسين نفسك. اكتب التعليق النقدي وفكر في صحته. إذا كان هناك أدنى احتمال أن تكون الملاحظة النقدية مبررة ، فأنت بحاجة إلى التفكير مليًا فيما إذا كان هذا جانبًا من جوانب نفسك تريد تغييره ، أو ما إذا كنت على استعداد للبقاء كما هو
الخطوة 5. تقبل أن هناك أناس لئيمون في العالم
لسوء الحظ ، لن يحبك كل من تقابله أو تتفاعل معه أو سيكون لطيفًا معك. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب أن تضع نفسك في الخارج! في الواقع ، إن إدراك حقيقة وجود أشخاص لئيمين أو مهملين أو مريرين في العالم سيجعلك تقدر جميع الأشخاص الطيبين في حياتك بشكل أكبر. إذا كان شخص ما وقحًا معك تمامًا دون سبب ، فعليك أن تتعلم أن تتقبل أن هذا ناتج عن مخاوف هذا الشخص ومشكلاته الشخصية ، وليس بسبب شيء فعلته.
ذكر نفسك أن صنع العالم يتطلب كل أنواع الناس. لن يكون الجميع أفضل صديق لك ، ولكن هذا لا يعني أيضًا أن الجميع يريد أن يكون أسوأ عدو لك
جزء 3 من 3: التغلب على الأمثلة الظرفية لبارانويا
الخطوة الأولى: واجه شريكك إذا كنت تعتقد أنه يخونك
إذا كنت قلقًا من أن شريكك الحالي يخونك - خاصةً إذا كان لديك هذا القلق بشأن كل شخص تواعده - فمن المحتمل أن مخاوفك متجذرة في جنون العظمة. اسأل نفسك عما إذا كان لديك أي دليل ملموس على حدوث ذلك أو إذا كانت كل مخاوفك في رأسك.
- كن منفتحًا وتحدث مع شريكك حول هذا الموضوع. أخبره أنك تعلم أن مشاعرك غير منطقية وأنك تريد المساعدة في التعامل معها.
- لا تتهم شريكك بالغش أو تحقق كل ثانيتين عندما لا تكونان معًا للتأكد من أنه أو هي لا تغش. هذا سيجعل شريكك يشعر فقط بانعدام الثقة في العلاقة.
- حافظ على هويتك. إذا كنت مهووسًا جدًا بالشخص الذي تواعده أو بدأت في الاعتماد عليه كثيرًا ، فمن المرجح أن تصاب بجنون العظمة لأنك ستشعر بالاعتماد الكامل على ولاء هذا الشخص. حافظ على العلاقات الأخرى خارج العلاقات الرومانسية.
الخطوة الثانية: استفسر عما إذا كان أصدقاؤك يتحدثون عنك حقًا
اسأل نفسك عما تتحدث عنه أنت ومجموعة أصدقائك عندما لا يكون أحدكم في الجوار - هل تقضي كل وقتك في النميمة والتحدث عن مدى كرهك لهذا الشخص؟ ما لم تكن في مجموعة أصدقاء نائمين حقًا أو لئيمين ، فعلى الأرجح لا تفعل ذلك. اسأل نفسك عن مدى احتمالية حديث الناس عنك في المرة الثانية التي تغادر فيها.
هل يدعوك أصدقاؤك للتسكع؟ أرسل لك رسائل نصية؟ المجاملة لك؟ أطلب منك النصيحة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تعتقد أنهم يكرهونك تمامًا؟
الخطوة 3. محاربة جنون العظمة أثناء العمل
من دواعي القلق الشائعة لدى الأشخاص بجنون العظمة الذي يميل الناس إليه في العمل أنهم دائمًا على وشك أن يُطردوا أو أن رئيسهم يكرههم أو يكرهونها. إذا كان هذا أنت ، فاسأل نفسك عن الدليل الذي لديك بالفعل على أنك ستفقد وظيفتك. هل تذهب للعمل في الوقت المحدد؟ ضع في ساعاتك؟ إظهار التحسن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا يتم طردك؟ إذا لم تكن لديك علامات تحذير ولم يتم طرد الأشخاص من حولك يمينًا ويسارًا ، فمن المحتمل جدًا أن مخاوفك كلها في رأسك.
- ساعد نفسك على الشعور بالتحسن من خلال إعداد قائمة بجميع المساهمات العظيمة التي قدمتها في مكان العمل.
- اكتب قائمة بكل الإطراءات أو الملاحظات الإيجابية التي قدمها لك رئيسك في العمل. الآن ، اكتب أي شيء سلبي قيل لك. سترى أن الإيجابية تفوق السلبية بكثير ، وإذا لم يضعوا خطة عمل لتحويل جهود عملك في اتجاه إيجابي.
الخطوة 4. تذكر أنه ليس كل شخص ينظر إليك عندما تخرج
شكل آخر من أشكال جنون العظمة هو الأناني. قد تعتقد أنه بمجرد دخولك إلى القاعات أو في حفلة ، فإن الجميع يحدقون بك ، أو يضحكون عليك ، أو يسخرون منك من وراء ظهرك. اسأل نفسك كم مرة تحدق في شخص عشوائي وصل إلى مكان الحادث ؛ هناك احتمالات ، مثل معظم الناس ، أنك مهتم جدًا بمظهرك وكيف يراك الآخرون لإيلاء كل هذا القدر من الاهتمام لأي شخص آخر.
نصائح
- أصبر. القلق المستمر من أن الآخرين يحاولون إيذائك أمر مستنزف ، ويمكن أن يؤدي التصرف على هذه المخاوف إلى مواقف مؤلمة للغاية بالنسبة لك. انه بخير. اغفر لنفسك مرة أخرى. أنت بخير. استمر في المحاولة.
- ثق بنفسك ، لديك الثقة لفعل أي شيء تريده. لا تدع الأشياء الصغيرة تزعجك أو تمنعك من تحقيق أهدافك.
- يميل معظم الناس إلى الشعور ببعض الحماس والحساسية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبارانويا ، عندما يكونون محرومين من النوم. احصل على ليلة نوم جيدة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وستشعر على الأرجح بتحسن. من الطبيعي أن تشعر بالخوف قليلاً في بعض الأحيان ، ولكن ليس طوال الوقت.
- فكر لبضع ثوان في عدد الأشياء الرائعة والرائعة عنك. إذا كنت تعتقد أنك تتعرض لانتقادات من قبل الآخرين ولكنك غير متأكد ، أخبر نفسك بصمت أن: "أنا رائع كما أنا." ، وابتسم قليلاً.
- خذ نفس عميق. الداخل ، الخارج ، الداخل ، الخارج. يساعد عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه من أجل الهدوء.
- إذا كنت تعاني من جنون الارتياب أثناء الليل ، فحاول تشغيل بعض الموسيقى. يمكن أن تكون الكلاسيكيات مهدئة بشكل خاص ، لكنها تعتمد على ما تفضله أكثر.
تحذيرات
- محاولة تجاهل البارانويا لعدة أشهر يمكن أن تعني أنه قد يصبح دائمًا ، لذلك لا تتركه يذهب. لا تواجه هذا بمفردك أو مع أصدقاء حسن النية لا يعرفون ماذا يفعلون.
- إذا كنت مصابًا بجنون العظمة بشكل مستمر لمدة شهر أو شهرين ، وتسبب ذلك في مشاكل في قدرتك على العمل ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي على الفور.
