يعد امتلاك أمزجة مختلفة جزءًا مهمًا مما يخلق تجربتنا الإنسانية الفريدة. ومع ذلك ، عندما نتعرض لتقلبات مفاجئة في المزاج السيئ بشكل خاص ، فمن السهل أن ينتهي بنا الأمر بالتصرف بطرق لا نفخر بها. في هذه الحالات ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى التأثير سلبًا على الآخرين وأنفسنا. في بعض الأحيان ندرك سبب مزاجنا ، لكن غالبًا ما نلاحظ ببساطة أن أيامنا تصبح ملونة بأفكار لاذعة ونفاد الصبر وردود فعل غاضبة على الآخرين. في كلتا الحالتين ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للتحكم في حالتك المزاجية ولجعل نفسك أكثر متعة في التواجد حولك أثناء التعامل مع حالة مزاجية سيئة.
خطوات
جزء 1 من 4: تغيير أفعالك لتحسين المزاج
الخطوة 1. زيفها "حتى تصنعها"
إذا كنت تعلم أنك في حالة مزاجية ، فابذل قصارى جهدك للتصرف كما لو كنت تشعر بالهدوء والرضا. عندما تكون متقلب المزاج ، فإن عقلك يختار أي شيء يتناسب مع حالتك المزاجية ويعتني بها ، مما يعني أنك تريد التخلص من أي أفكار وتعبيرات سلبية يمكن أن تتغذى عليها ، لذلك إذا كنت تبتسم على الرغم من حالتك المزاجية السيئة ، سوف تستجيب لنفسك (وسينضم إليها الآخرون) مع التطابق. إذا ابتسمت ، سوف يبتسم الآخرون. علاوة على ذلك ، فإن عقلك سوف يخطئ في تزويره بابتسامة الجسم الحقيقية ، واستدعاء أفكار وأفكار أكثر سعادة مما لو كنت عابسًا.
على سبيل المثال ، إذا كان حالتك المزاجية تجعلك تشعر بالراحة تجاه مغادرة المنزل ، فارتدي قميصك المفضل واغادر كما لو كان لديك كل الثقة في العالم. الهدف هو الانخراط في سلوكيات لا تتوافق مع مشاعرك بحيث يكون لديك الزخم لتغيير حقيقي في الحالة المزاجية
الخطوة 2. تغيير بيئتك
أنت متحمس للغاية لتغيير حالتك المزاجية عند الاستعداد لدخول بيئة جديدة ، بما في ذلك الانتقال من الوحدة إلى التواجد مع الآخرين. إذا كان بإمكانك الذهاب إلى مكان مختلف تمامًا ، ففكر فيما تبحث عنه. تميل البيئات المريحة والمنظمة جيدًا إلى المساعدة. إذا كنت غير قادر على مغادرة مكان وجودك ، فابحث عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك إعادة ترتيبه لجعل البيئة أكثر متعة ، مثل القمامة التي يمكن التخلص منها ، أو غرفة أخرى يمكنك الانتقال إليها تجدها أكثر هدوءًا.
الذهاب من الداخل إلى الخارج له تأثير قوي بشكل خاص على الحالة المزاجية. إذا كان من الممكن أن تأخذ استراحة مما تفعله وقضاء بعض الوقت في الخارج ، خذها! البيئات الطبيعية لها صفات رفع المستوى تلقائيًا
الخطوة 3. كن نشطا
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدماغ للإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين - وجميعها مواد كيميائية تعمل على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. في حين ثبت أن اليوجا والتدريب على رفع الأثقال والتمارين القلبية الوعائية تعمل على تحسين الحالة العاطفية ، إلا أن المشي السريع يمكن أن يكون مغيرًا فعالًا للمزاج.
الخطوة 4. غيّر تنفسك
استخدام تقنيات التنفس مفيد جدًا لكل من الاسترخاء وزيادة الطاقة. هناك تقنيات مختلفة تعتمد على أي من هذه الأساليب ، الاسترخاء أو القدرة على التحمل ، تعتقد أنك بحاجة إلى تحسين الحالة المزاجية. يمكن تعلم هذه التقنيات هنا.
الخطوة 5. استمع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى عن قصد - التركيز على الإيقاع وملاحظة ما تشعر به - له تأثير كبير ، لا سيما من خلال الموسيقى المبهجة. قد يكون الاختيار الجيد للموسيقى شيئًا مألوفًا لك بالفعل وهو أمر متفائل ، لذا فكر فيما قد تلعبه في حفلة أو في بيئة اجتماعية.
يمكن أيضًا استخدام الموسيقى كأداة لتغيير الحالة المزاجية للمساعدة في الشعور بسلبية الحالة المزاجية ، لذلك قد يكون من المفيد أن تنغمس في شغفك بالموسيقى الحزينة. مع النغمات الحزينة أو المتفائلة ، تأكد من أنك على دراية بكيفية تأثرك دون المبالغة والتساؤل عما إذا كانت "تعمل حتى الآن"
الخطوة السادسة: تواصل مع شخص تثق به لتحسين حالتك المزاجية
نظرًا لأننا نتأثر بشدة بمن حولنا ، فإن تغيير الأشخاص في محيطك المباشر لا يقل أهمية عن تغيير بيئتك المادية. بعد تقييم من تحتاج إلى تجنبه ومن لا يمكنك ، حاول الاتصال بشخص تجد وجوده مريحًا وممتعًا.
يمكنك ببساطة الاتصال بشخص ما أو إرسال رسالة نصية إليه ، لإخباره أنك تشعر بالإحباط وتريد تسجيل الوصول. تأكد من أنهم يعرفون مكان حالتك المزاجية ، وأنك لست بحاجة إلى مساعدتهم في تشخيصها. أفضل اتصال في لحظات المزاج الشديد هو التأكيدات الموجزة والتمنيات الطيبة التي ستريحك بدلاً من تحديك لتزييف السعادة في المحادثة
جزء 2 من 4: تغيير رأيك لتحسين الحالة المزاجية
الخطوة 1. ضبط مزاجك الغامض
اسأل الجزء المنغمس تمامًا في الحالة المزاجية عما هو مزعج جدًا وما يحتاج إليه. اجعل حالتك المزاجية رسولًا لكل ما يزعجك حتى تتمكن من اتخاذ قرار بشأن اتخاذ إجراء من عدمه. يمكنك بعد ذلك أن تسأل ما الذي يجعلك تشعر بتحسن في اللحظة الحالية (مثل الصراخ في وسادة أو تحطيم بيضة)
كن حذرا ، سيداتي. تميل النساء إلى قضاء وقت أطول من الرجال في اجترار الحالة المزاجية السلبية ، لذا استخدم هذه الأداة بحذر. قد ترغب في وضع حد زمني للوقت الذي تقضيه في التركيز حصريًا على الحالة المزاجية السيئة
الخطوة 2. افحص اللحظة عن كثب
اسأل نفسك بصمت أو من خلال كتابة المجلات ، هل هناك سبب لتقلبك المزاجي؟ إذا كان هناك سبب يمكنك الإشارة إليه ، فهل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغييره؟ إذا لم تستطع تحديد سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، فهل هناك أي شيء يمكنك إخبار نفسك به لتشعر بتحسن؟ على الرغم من أن اكتشاف ما يحدث قد لا يغير مزاجك تمامًا ، إلا أنه سيعطيك فكرة أفضل عن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير حالتك الذهنية.
الخطوة 3. نقل الذكريات الإيجابية
لدينا ملكة الخيال الرائعة ، والتي تسمح لنا أن نخلق في أذهاننا الشعور بالوجود في مكان آخر. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا إجراء تغيير في موقعك الفعلي ، حاول تخيل وقت شعرت فيه بشكل مختلف تمامًا عما تشعر به الآن. كلما كانت الذاكرة أكثر سعادة وإيجابية ، كانت أكثر قدرة على تغيير مزاجك الحالي!
يمكنك زيادة فعالية توجيه الذكريات الإيجابية باستخدام تقنيات التخيل. تساعدك تقنيات التخيل على إحياء الذاكرة من خلال مساعدتك في استخدام الإشارات المرئية. يمكنك معرفة المزيد عن التصور هنا
الخطوة 4. تقبل مزاجك
إن الاعتراف بوعي بوجوده هناك ، حتى لو لم يعجبك ، سيضعك في سلام أكثر. في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم الابتعاد عن مزاجك أو مقاومته بقوة ، مع العلم أنه سيمر في الوقت المناسب. في هذه الحالات ، قد ترغب في الاستسلام حتى تشعر بتحسن قليل (احترامًا للآخرين ولأهدافك طويلة المدى).
جزء 3 من 4: تغيير عاداتك لتحسين الحالة المزاجية
الخطوة الأولى: استكشاف الطعام الذي يحسن الحالة المزاجية
من خلال تناول العناصر الغذائية المضادة للالتهابات بانتظام ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تنظيم مستويات التوتر والطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخفيف من تناول السكر والكحول والكافيين سيساعد في جعل مستوى طاقتك أكثر اتساقًا على مدار اليوم. كلاهما سيقضي تلقائيًا على العديد من الأسباب المحتملة للتقلبات المزاجية. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات:
- بيض
- شاي أخضر
- شوكولاتة داكنة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل
- حليب دافئ
- الحمص
- خضروات ذات اوراق داكنة
- عين الجمل
- افوكادو
- نبات الهليون.
الخطوة 2. ابدأ بتناول فيتامين د
يساهم فيتامين (د) في جميع أنواع الوظائف التي تنظم المزاج في نهاية المطاف ، مثل تنظيم جهاز المناعة وإطلاق النواقل العصبية التي تؤثر على وظائف الدماغ وتطوره. يمكن تناول فيتامين د كفيتامين موجود في الطعام أو امتصاصه من خلال التعرض لأشعة الشمس.
الخطوة الثالثة. افحص الأعشاب للتحكم في المزاج
يمكن أن تكون الأدوية العشبية البديلة فعالة جدًا في تنظيم وظائف الجسم التي تساهم في تحسين مزاجك. فيما يلي قائمة بالأعشاب التي تساعد في تغيير الحالة المزاجية والتحكم في تقلب المزاج:
- نبتة سانت جون
- زهرة العاطفة
- الجينسنغ
- رهوديولا الوردية
- كافا كافا.
الخطوة 4. احصل على مزيد من النوم
أظهرت الدراسات أنه بعد أيام قليلة فقط من النوم القصير ، يعاني الكثير من الناس من سوء الحالة المزاجية وانخفاض القدرة على تنظيم المشاعر السلبية. إذا لم يكن الحصول على قسط أكبر من النوم بانتظام خيارًا لك ، فتأكد من السماح لنفسك بأخذ قيلولة تعويضية بعد ليالٍ من النوم القصير. يمكنك تعلم كيفية تحسين عادات نومك هنا.
جزء 4 من 4: تغيير مصدر الحالة المزاجية
الخطوة الأولى: تقييم المصادر الرئيسية للتوتر اليومي
عندما لا تكون الحالة المزاجية عرضية فحسب ، بل مزمنة ، فقد تكون علامة على أنك اتخذت شيئًا في حياتك لا يمكنك التعامل معه. قم بتقييم الالتزامات والالتزامات التي تشكل حياتك اليومية. من أجل ضمان بقائك بصحة جيدة ولطيفًا مع نفسك ، لا تخف من إعادة التفاوض بشأن مسؤولياتك عندما يكون ذلك ممكنًا.
على سبيل المثال ، قد تكون الصديق الذي يعتمد عليه الجميع - وهو دور جدير بالثناء. ومع ذلك ، فإن الرد المستمر على المكالمات المحمومة من الأشخاص في حياتك ، بالإضافة إلى العمل والواجبات المهنية في المنزل ، قد يسبب ضغوطًا لا تدركها. المزاجية من الحمل الزائد ، حتى لو كنت تفعل أشياء تشعر بالسعادة للقيام بها ، أمر شائع
الخطوة الثانية: فكر في رؤية معالج
إذا وجدت أن حالتك المزاجية مرهقة للغاية بحيث لا تساعد نفسك بشكل فعال ، فقد ترغب في البحث عن معالج مؤهل ، حيث يمكن أن يوفر لك العلاج مكانًا لتتعمق فيه بشكل أعمق في المزاج المزمن. هناك ، ستحصل على مساعدة في تفريغ وحل حالات التوقف عن العمل من ماضيك والتي تساهم في حالتك المزاجية في الوقت الحاضر. سيتم أيضًا تقييمك لاضطراب مزاجي محتمل وسيتم تقديم المزيد من خيارات العلاج المكثفة. في حالة عدم وجود محفزات محددة ، قد تحتوي التقلبات المزاجية الحادة على مكون كيميائي.
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب
بالإضافة إلى الأسباب النفسية الأكثر خطورة لتقلب المزاج ، يمكن أن تؤثر اختلالات الهرمونات بشكل كبير على الحالة المزاجية. من خلال زيارة الطبيب والتحدث عن تفاصيل حالتك المزاجية ، بما في ذلك أي أعراض جسدية ، ستعرف ما إذا كان لديك خلل هرموني أو مشكلة صحية أخرى هي السبب الجذري لتقلبك المزاجي.
- الرجال الذين يعانون من خلل هرموني قد يعانون أيضًا من أعراض أخرى. يتم الإبلاغ بشكل شائع عن انخفاض الدافع الجنسي ، وفقدان كتلة العضلات ، وزيادة الوزن في منطقة البطن ، وآلام المفاصل وتيبسها ، وتساقط الشعر ، والأرق ، ومشاكل المسالك البولية.
- قد تعاني النساء المصابات بخلل هرموني أيضًا من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وعدم انتظام الدورة الشهرية والصداع المتكرر أو الصداع النصفي. زيادة الوزن ، والأرق ، وألم أو تصلب في المفاصل ، وتغيرات جذرية في الجلد وجودة الشعر ، وخفقان القلب ، وانتفاخ البطن.
