واحدة من أكبر العقبات في الحياة هي قبول الذات. على الرغم من صعوبة ذلك ، فإن تعلم أن تكون على ما يرام مع هويتك ربما يكون أهم شيء عليك القيام به لتكون سعيدًا. بغض النظر عما تعاملت به حياتك ، لديك الفرصة لقبول نفسك وتعلم كيف تحب من أنت.
خطوات
جزء 1 من 3: تعلم أن تحب نفسك
الخطوة 1. كن صديقك الخاص
غالبًا ما نضع توقعات أعلى لأنفسنا مقارنة بالآخرين. حاول بدلاً من ذلك أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها صديقًا مقربًا. لا تقل أي شيء عن نفسك (بصوت عالٍ للآخرين ، أو حتى في رأسك فقط) لا يمكنك أن تقوله عن شخص تهتم لأمره.
الخطوة 2. احتفل بنقاط قوتك
لقد أثبت العلماء أنه من خلال التركيز على تطوير وتقدير نقاط قوتنا ، فمن المرجح أن نعيش حياة مُرضية.
- اكتب قائمة بثلاث من نقاط قوتك. يمكن أن تكون محددة (مثل ، "أنا جيد في الشطرنج") أو واسعة (مثل ، "أنا شجاع").
- قم بتضمين مثال واحد محدد وواحد على الأقل في قائمتك.
- توقف واقدر هذه الأجزاء من نفسك. قل بصوت عالٍ ، "أحب أنني شجاع."
- قم بالعصف الذهني بطريقة واحدة لزيادة تطوير كل من نقاط القوة هذه. إذا أدرجت "أنا جيد في الشطرنج" ، ففكر في الدخول في دورة شطرنج. إذا قمت بإدراج عبارة "أنا شجاع" ، فربما اذهب للتجديف في المياه البيضاء.
الخطوة 3. سامح نفسك
إذا لم تكن على ما يرام مع كونك أنت ، فقد يكون هناك بعض الشعور بالذنب تحت السطح. اقبل حدودك واحتضن من أنت. إن مسامحة نفسك ليس بالأمر السهل ، لكنه يمكن أن يكون تحويليًا. لكي تحاول مسامحة نفسك ، قم بإطلاق طقوس.
- اكتب رسالة تعترف فيها بسرك. اشرح كل ما تشعر بالذنب تجاهه بتفاصيل واضحة.
- دمر الرسالة. أرسلها إلى المحيط أو احرقها.
- قل لنفسك ، "لقد وضعت ذنبي في الماضي."
- كرر هذه الطقوس عدة مرات كما تريد.
الخطوة 4. كن لطيفا مع نفسك
لقد استوعب الكثير من الناس الاعتقاد بأن الاعتناء بنفسك هو أمر أناني. عندما تكون في الواقع ، أن تكون لطيفًا مع نفسك هو أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها مسؤولية. إذا كنت تعتني بنفسك بشكل أفضل ، فستبدأ في الشعور بأنك تستحق هذه الرعاية. نتيجة لذلك ، ستكون قريبًا على ما يرام مع كونك أنت. إليك بعض الأفكار:
- حدد أوقاتًا محددة لا تعمل فيها. امنح نفسك الإذن بالاسترخاء خلال هذه اللحظات.
- اكتشف - حل. الحصول على تلك الاندورفين ضخ! عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، اشكر نفسك على الحضور.
- الحصول على قسط كاف من النوم. لا تضحي بهذه الحاجة الإنسانية الأساسية. ستساعدك القسط الكافي من النوم على البقاء قويًا جسديًا وعاطفيًا.
الخطوة 5. قم بعمل تأكيد
التأكيد هو عبارة بسيطة ، إيجابية ، متوترة عن نفسك. فكر في مثل هذا البيان واستخدم قلم المسح الجاف لكتابته على مرآة الحمام. قلها بصوت عالٍ أول شيء في الصباح ، ومرة أخرى في كل مرة تدخل فيها تلك الغرفة. لا بأس أن تشعر بالسخافة في البداية! سوف يمر هذا الشعور ، وفي الوقت المناسب ، سيساعدك هذا على أن تكون على ما يرام. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- انا كاتب جيد
- أنا شخص قوي.
- أحبك _ (املأ اسمك).
جزء 2 من 3: اكتشاف نفسك
الخطوة 1. اكتشف تفضيلاتك الفريدة
التفرد هو ما يجعل الشخص مثيرًا للاهتمام وجذابًا وواثقًا. ابدأ رحلتك نحو قبول الذات من خلال إنشاء قائمة بالأشياء التي تستمتع بها. حاول ألا تدع آراء الآخرين تؤثر على هذه القائمة.
- ما نوع المسيقى التي تفضل؟
- ما أنواع الطعام التي تستمتع بها؟
- ما هي الألوان التي تروق لك؟
- ما أنواع الملابس التي تحبها؟
الخطوة 2. تطوير أسلوبك
لكي تكون على ما يرام مع كونك أنت ، يجب أن تتبنى وتزرع ما يبدو عليه "أن تكون أنت". ألقِ نظرة على قائمة التفضيلات التي أنشأتها ، ثم ضعها موضع التنفيذ.
- جمعي زيًا كالذي رأيته في المجلة.
- قم بتنزيل بعض الموسيقى الجديدة من فنان تحبه.
- اطلب بعض الطعام من مطعم تحب.
- حاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل كل يوم يميزك عنك.
الخطوة 3. وسّع آفاقك
من المحتمل أنك تعرضت فقط لجزء ضئيل مما يمكن أن تقدمه لك الحياة! قم بتعميق مجموعة تفضيلاتك من خلال إيجاد أشياء جديدة تحبها وطرق جديدة للتعبير عن نفسك.
- السفر إلى مكان جديد.
- جرب أزياء أو طعامًا أو موسيقى لم تجربها من قبل.
- حاول أن تفعل شيئًا جديدًا مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة 4. عبر عن نفسك
الاستفادة من جانبك الإبداعي سيجعلك على اتصال أكثر بنفسك. سيساعدك العثور على قناة لتدفقك الفريد على التواصل مع نفسك والآخرين ، أو التئام الجروح القديمة ، أو مجرد الاستمتاع. الشخص الوحيد الذي تحتاجه لإثارة إعجابك هو نفسك! بمرور الوقت ، سيساعدك هذا المنفذ الإبداعي على تقبل نفسك.
- احتفظ بمجلة.
- تذهب للرقص.
- اصنع ملصقة.
- افعل هذا مرة أو مرتين في الأسبوع.
الخطوة 5. تواصل مع قيمك الأساسية
اجلس وقم بعمل قائمة بالقيم الأساسية الخمس الخاصة بك. هل تؤمن بالنزاهة أم الصدق؟ هل هو استقامة أم لطف؟ هل يمكن أن تكون جرأة أم أسلوب؟ من خلال شحذ قيمك الأساسية ، سيكون لديك فهم أفضل لما تحتاجه لتكون على ما يرام ، وكذلك ما تحتاجه في صديق.
جزء 3 من 3: انفتاح نفسك على الآخرين
الخطوة الأولى: انظر إلى من تحيط نفسك به
إذا كان الأشخاص من حولك سلبيين ويصدرون الأحكام ، فقد يجعل ذلك من الصعب عليك تقبل نفسك. ابحث عن الأشخاص الداعمين لك في حياتك. ابحث عن الأشخاص الذين يبدو أنهم على ما يرام مع أنفسهم. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يشكون باستمرار أو يحرضون على الدراما غير الضرورية.
الخطوة 2. إنشاء نظام دعم
يعد بناء شبكة من الأشخاص الداعمين أمرًا ضروريًا لتكون على ما يرام مع نفسك. يمكن أن تكون هذه شبكة أكثر رسمية ، مثل مجموعة دعم حرفية يقودها معالج ، أو تجمع غير رسمي للأصدقاء. من خلال التعاطف مع الآخرين ، يمكنك أيضًا تحسين قدرتك على التعاطف مع نفسك.
- احضر اجتماعًا أو نظم تجمعًا حيث يمكن لأصدقائك الالتقاء وتلقي الدعم.
- افعل هذا مرة واحدة على الأقل في الشهر.
الخطوة 3. افعل شيئًا لطيفًا للآخرين
لقد أثبت العلماء أننا لا نشعر بالسعادة فقط عندما نكون لطيفين مع الآخرين ، ولكننا في الواقع نعيش أطول! أن تكون لطيفًا مع الآخرين يمكن أن يساعدك على أن تكون على ما يرام. ابذل جهدًا لفعل شيء لطيف للآخرين دون توقع أي شيء في المقابل ، وسرعان ما ستكون على ما يرام معك.
- امتدح سترة أمين الصندوق.
- اترك مقعدك في الحافلة.
- تطوع بوقتك في مطبخ الحساء.
- يمكن أن تكون الإيماءات اللطيفة صغيرة أو كبيرة.
الخطوة 4. مارس الامتنان
في أي وقت تشعر بأن الشك في نفسك يتسلل ، قم بتغيير التروس وركز على الامتنان بدلاً من ذلك. اكتب خمسة أشياء أنت ممتن لها في تلك اللحظة. خذ لحظة لتنتبه حقًا إلى كل واحدة: كيف تشعر بوجود ذلك في حياتك؟
- فكر في سمة جسدية تحبها. هل لديك شعر رائع؟
- فكر في جانب من جوانب شخصيتك. هل أنت جيد في المدرسة؟
- فكر في شخص في حياتك. هل أنت قريب من والدتك؟
الخطوة 5. اهدف إلى القبول
عندما لا نكون على ما يرام مع أنفسنا ، فإننا غالبًا لا نكون على ما يرام مع الآخرين. هذه المعادلة تعمل في كلا الاتجاهين. إذا تخلت عن الحكم وحاولت قبول الآخرين ، فستبدأ قريبًا في قبول نفسك. إذا وجدت نفسك تقوم بتقييم الإجراءات أو الاختيارات أو علامات الهوية لشخص آخر ، فقط اتركها. ذكّر نفسك أنه ليس من شأنك.
نصائح
- اقرأ كتب المساعدة الذاتية للحصول على نظرية خلفية إضافية حول تحسين الذات أو احترام الذات.
- حاول التواصل أكثر مع الأشخاص الذين تراهم كل يوم. فجأة ستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك وسيرى الآخرون أنك شخص طبيعي حقًا.
- التقط دفتر ملاحظات! تتضمن الكثير من هذه الخطوات عمل القوائم أو الكتابة. ابدأ دفتر ملاحظات جديد تمامًا لتسجيل رحلتك نحو حب الذات.
- تعلم أن تحب نفسك أولا! غالبًا ما يكون من الصعب أن تجعل الآخرين يحبونك ، عندما تحتقر شخصيتك وميزاتك في نفسك.
- إذا كنت امرأة ، ضعي مكياجك وقومي بتثبيت شعرك ؛ عندما تبدو أفضل ، ستشعر بتحسن.
