من الخطير أن تكون مدمنا على العمل. على الرغم من أنك قد تنهي الكثير من العمل ، إلا أنك قد تعرض زواجك للخطر ، وتدمر علاقاتك مع أطفالك ، وتحترق ، وينتهي بك الأمر في قبر مبكر. إذا كنت تريد وقتًا لتعيش حياة أكثر إمتاعًا وذات مغزى ، فإن الخطوات التالية ستشير إلى الطريق.
خطوات
الخطوة الأولى: غيّر قيمك بحيث لم يعد العمل هو أهم شيء في حياتك
ما لم تكن مقتنعًا حقًا في قلبك بأن هناك أشياء أخرى أكثر قيمة من العمل ، فمن غير المرجح أن تكون الخطوات الأخرى فعالة. لن تكون قادرًا على قول "لا" للعمل الإضافي ما لم تكن بصدق تقول "نعم" لشيء تريده حقًا. اسأل نفسك عما إذا كنت تقدر أيًا مما يلي بما يكفي لمنحه أولوية أعلى من عملك:
- عائلتك. هل عملك مهم لدرجة أنك تفضل المخاطرة بالطلاق وتدمير علاقتك بأطفالك بدلاً من تقليص عملك؟
- صحتك. هل أنت على استعداد للإصابة بمرض مرتبط بالتوتر وربما تموت قبل التقاعد لأن عملك مهم جدًا؟
- التمتع وراحة البال. غالبًا ما يدعي مدمنو العمل أنهم يعملون كثيرًا لأنهم يستمتعون بعملهم. ولكن إذا ركزت على نوع واحد فقط من المتعة ، فمن المحتمل أن تفوتك السعادة وراحة البال التي تأتي مع أسلوب حياة أكثر توازناً ، مع الوقت لتنمية العلاقات الهادفة وتذوق الملذات البسيطة.
- مال. ما الفائدة من امتلاك الكثير من الثروة إذا لم يكن لديك الوقت للاستمتاع بها؟ إذا كنت تفعل ذلك من أجل من تحبهم ، فتذكر أن هدية الوقت تساوي أكثر من هدية المال.
- بمجرد أن يكون لديك عزم حازم على معالجة إدمان العمل لديك ، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية:
الخطوة الثانية: قم بتقييم تأثير مختلف أنواع العمل الذي تقوم به
تقليص العمل الذي يعطي فائدة قليلة نسبيًا للوقت المستثمر. بالنسبة لأي عنصر من عناصر العمل تقوم به ، اسأل نفسك: "كم عدد الأشخاص الذين سيحصلون على فائدة كبيرة من هذا؟ كم عدد الأشخاص الذين ينتظرونني بفارغ الصبر لإنهاء هذا؟ " إذا كانت الإجابة هي "لا يكاد أحد" يفكر مرتين أو ثلاث مرات حول ما إذا كان عليك فعل ذلك فعلاً أو الاستمرار فيه.
الخطوة 3. حدد عدد مهام العمل التي تقبلها
قم بإنهاء عنصر واحد من العمل قبل البدء في عنصر آخر. لا تشعر أنه يتعين عليك إنهاء كل عنصر من عناصر العمل التي بدأتها. فقط لأنك قد أهدرت الكثير من الوقت بالفعل في جزء من العمل ، فهذا لا يعني أنه عليك إضاعة المزيد. لا ترمي الوقت الجيد بعد السيء.
إذا كنت تواجه مشكلة في رفض المهام ، فقد تستفيد من قراءة How to Stop Being a People Pleaser و How to Break the "Nice Guy"
الخطوة 4. حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل
خصص يومًا واحدًا من أيام الأسبوع ، مثل يوم الأحد ، كيوم راحة. كن صارمًا مع نفسك في عدم العمل في ذلك اليوم. إذا كان الكمبيوتر هو أداة عملك الرئيسية ، فحاول عدم استخدام الكمبيوتر مطلقًا في يوم راحتك. حدد ساعات العمل لنفسك ، والتي لا تسمح لنفسك بالعمل خارجها. على سبيل المثال ، عدم العمل قبل الساعة 8 صباحًا أو بعد الساعة 7 مساءً.
الخطوة 5. كن مرنًا بشأن الوقت الذي تهدف فيه إلى إنهاء جزء من العمل
إذا حدد الأشخاص الآخرون مواعيد نهائية لك ، فليكن. لكن حاول ألا تحدد مواعيد نهائية لنفسك. لا تفعل اليوم ما يمكنك تأجيله بشكل معقول حتى الغد.
الخطوة السادسة: عندما يكون ذلك مناسبًا ، حدد جودة العمل الذي تهدف إلى تحقيقه
لا تهدف دائمًا إلى عمل عالي الجودة عندما لا يكون ضروريًا لتحقيق الغرض من العمل. كما قال تشيسترتون ، "إذا كان هناك شيء يستحق القيام به ، فإنه يستحق القيام به بشكل سيء." خاصة إذا كان هذا يوفر الوقت للقيام بشيء آخر أكثر فائدة. انظر كيف تتحكم في الكمالية.
الخطوة 7. كن فعالاً في العمل الذي تقوم به
إذا كان بإمكانك أن تكون منتجًا بدرجة عالية في وقت قصير نسبيًا ، فيمكنك استخدام إنجازك لتهدئة ضميرك المدمن على العمل والسماح لنفسك بالاسترخاء خارج وقت العمل المحدد. إذا توقفت عن أن تكون مدمنًا على العمل ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك العمل الجاد والعمل بكفاءة والسعي للحصول على جودة ممتازة. لكنك تضع حدودًا معقولة لعملك حتى لا يلتهم بقية حياتك. انظر كيف تعمل بذكاء وليس صعبًا.
الخطوة 8. تأمل في هذا:
كم من الناس يقولون وهم على فراش الموت ، "أتمنى لو قضيت وقتًا أطول في المكتب." اجعل من المعتاد أن تسأل نفسك بشكل دوري ، طوال اليوم ، "إذا ماتت أثناء نومي الليلة ، هل سأكون سعيدًا بالطريقة التي قضيت بها يومي؟" بقدر ما قد يبدو الأمر كئيبًا ، فإن النظر إلى حياتك من منظور فراش الموت يمكن أن يغير أولوياتك في مكانها الصحيح.
نصائح
- انتبه بجدية إلى زوجتك / شريكك / والديك / طفلك / صديقك المقرب عندما يحثونك على عدم العمل بجد.
- قم بتطوير روتين يومي أو أسبوعي للأنشطة غير المتعلقة بالعمل ، حتى تتعلم الاستمتاع بأشياء أخرى غير العمل. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو الصلاة أو التأمل ، أو قراءة كتب الاسترخاء أو التنشيط ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها ، أو مشاهدة الأفلام. من المفيد أن يكون لديك التزام منتظم بفعل شيء يتضمن أشخاصًا آخرين ، مثل المشي معًا أو ممارسة الألعاب أو الاجتماع لتناول القهوة أو الاتصال أو زيارة أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين أو قضاء ليلة في الخارج. لكن احذر من محاولة القيام بالعديد من الأنشطة الإضافية ، مما يؤدي إلى أن ينتهي وقتك خارج العمل بانشغال مثل وقت عملك.
- إذا استيقظت مبكرًا جدًا في الصباح ، فلا تستيقظ وتفعل شيئًا مفيدًا. فقط استلقي بهدوء مستريحًا على سريرك. بعد ساعة ، يمكنك العودة للنوم مرة أخرى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد سمحت لجسمك بالراحة اللازمة.
- درب نفسك على الاستجابة بشكل إيجابي للانقطاعات. إذا كان الغرض من العمل هو إفادة الآخرين ، فعندئذٍ في كل مرة يأتي شخص ما ويقاطعه ، يمكنك اعتباره فرصة ذهبية لتحقيق هذا الغرض هناك وبعد ذلك.
