يمكن أن يكون العالم مكانًا محفوفًا بالمخاطر. عندما تشعر أن الناس يخرجون باستمرار لخداعك أو إلحاق الأذى بك ، فإن القيام بالأعمال اليومية أمر مرهق. إنه أسوأ عندما تعرف أنك أسوأ عدو لك. كيف تمسك بجنون العظمة وتصارعه للخضوع؟ كيف تتحكم في كيف ترى العالم؟
خطوات
الطريقة 1 من 3: فحص الوضع الخاص بك
الخطوة الأولى: فرِّق بين جنون العظمة والقلق
القلق ليس مثل جنون العظمة ، لكن هذه الحالات لها بعض أوجه التشابه. الأشخاص الذين يعانون من القلق هم قلقون جادون. قد يعتقدون أن "والدي سيموتان في حادث سيارة". قد يفكر الأشخاص المصابون بجنون العظمة ، "سيقتل شخص ما والديّ لإيذائي." إذا كنت تعتقد أن القلق قد يكون مشكلتك ، ففكر في قراءة مقالة كيفية التعامل مع القلق من ويكي هاو لتبدأ.
- هناك أيضًا فرق بين القلق العرضي بشأن حدث معين ، مثل الإجهاد أثناء الامتحان ، والقلق المستمر الذي يتبعك. اضطرابات القلق هي أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا. إذا بدا قلقك معممًا أو "طوال الوقت" بدلاً من وجوده حول حدث أو موقف معين ، يجب أن ترى أخصائي الصحة العقلية. قد يكون لديك اضطراب القلق.
- القلق أكثر شيوعًا من البارانويا السريرية. يبلغ متوسط عمر ظهور اضطرابات القلق 31 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي عمر. أعراض القلق ، أو GAD (اضطراب القلق العام) ، تتضمن بشكل أساسي عدم القدرة على الاسترخاء ، والذهول بسهولة ، وصعوبة التركيز ، من بين عدد كبير من الأعراض الجسدية. والخبر السار هو أنه قابل للعلاج للغاية.
الخطوة 2. احصل على هيئة محلفين
قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكن مستوى معينًا من البارانويا أمر شائع جدًا. كل منا لديه حالة من عدم الأمان وكلنا نعرف ما هو الإحراج. حوالي ثلث الناس لديهم أفكار بجنون العظمة في مرحلة ما. قبل أن تقفز إلى الاستنتاجات وتفترض أنك مصاب بجنون العظمة ، اجمع 4 أو 5 أصدقاء معًا واسألهم عما إذا كانت عمليات تفكيرك مفهومة أم وهمية. إنها طريقة جيدة لتحديد ما إذا كنت مصابًا بجنون العظمة حقًا أم لا.
- هناك 5 مستويات للبارانويا. معظمنا لديه شعور عام بالضعف والأفكار المشبوهة ("يمكن أن أتعرض للقتل في هذا الزقاق المظلم!" أو "يتحدثون عني من خلف ظهري ، أليس كذلك؟"). ولكن عندما تصطدم بخفة ("إنهم ينقرون على أقدامهم لإزعاجي") ، أو متوسط ("يتم تتبع مكالماتي الهاتفية") ، أو شديد ("مكتب التحقيقات الفيدرالي في جهاز التلفزيون ، يشاهدني") تهديد شخصي ، إنه علامة قد تكون بجنون العظمة.
- انظر كيف تؤثر أفكارك على حياتك. قد تفكر في بعض الأحيان بجنون العظمة ، ولكن إذا لم تتأثر حياتك بشكل كبير ، فربما لا تكون مصابًا بجنون العظمة.
الخطوة الثالثة. قرر ما إذا كنت في الواقع مصاب بجنون العظمة أو مجرد الاستماع إلى تجربة الحياة السابقة
في بعض الأحيان ، قد يصف أصدقاؤك أو أحباؤك الأفكار بأنها "بجنون العظمة" إذا كنت تشك في شيء ما ، لكن الشك ليس دائمًا سمة سيئة. في بعض الأحيان ، ربما تكون قد علمتك تجارب حياتك أن تنظر إلى طريقة معينة للتصرف على أنها مريبة. الشك ، على سبيل المثال في أن شخصًا ما قد يؤذيك ، ليس بالضرورة جنون العظمة. قد يكون الأمر مجرد أنك تواجه صعوبة في الوثوق بالناس. هذا شائع بشكل خاص بعد تعرضك لصدمة أو تجربة سلبية للغاية.
- على سبيل المثال ، قد تكون متشككًا في اهتمام رومانسي جديد يبدو "جيدًا جدًا بدرجة يصعب تصديقه". إذا كان لديك تاريخ من الحزن في علاقاتك ، فقد تستمع فقط إلى ما علمته إياه تجاربك السابقة.
- من ناحية أخرى ، إذا كنت تشك في أن اهتمامك الرومانسي الجديد هو قاتل سري تم إرساله لقتلك ، فمن المحتمل أن يكون هذا حديثًا عن جنون العظمة.
- كمثال آخر ، قد تلتقط شيئًا لا يبدو "صحيحًا" في موقف أو شخص يثير الشك. ردود الفعل هذه ليست دائما بجنون العظمة. بينما يجب عليك فحص ردود أفعالك ، لا يتعين عليك تشويه سمعتها على الفور.
- خذ وقتك في تقييم ردود أفعالك وشكوكك. قد تتفاعل بردود فعل فورية ، مثل الخوف أو القلق. تمهل وحاول تحديد مصدر هذه الردود. هل لديك أساس ، مثل تجربة سابقة أو حدث صادم ، من شأنه أن يثير ردود الفعل هذه؟
- قم بقليل من التدقيق في الحقائق. لا ، هذا لا يعني إجراء فحص للخلفية على حبيبك أو حبيبتك الجديدة. اجلس مع قطعة من الورق واكتب ما يحدث. قل ما هو الموقف ، وما الذي تشعر به حيال ذلك ، ومدى قوة تلك المشاعر ، وما تعتقده بشأن الموقف ، وما إذا كانت هذه المعتقدات منطقية ولديها حقائق تدعمها ، وما إذا كان بإمكانك تغيير معتقداتك بناءً على تلك الحقائق.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك استخدامك للكحول والمخدرات والمواد الأخرى
البارانويا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتعاطي المخدرات. يمكن أن يسبب الكحول الهلوسة والبارانويا عند من يشربون الخمر بشكل مزمن. المنشطات ، بما في ذلك الكافيين (نعم ، الكافيين!) ، أديرال ، أو ريتالين ، يمكن أن تسبب جنون العظمة وصعوبة النوم. يمكن أن يؤدي الجمع بين المنبهات ومضادات الاكتئاب أو أدوية البرد المزيلة للاحتقان دون وصفة طبية إلى زيادة هذه الآثار الجانبية.
- المهلوسات ، مثل LSD و PCP (غبار الملاك) وغيرها من الأدوية التي تغير العقل يمكن أن تسبب الهلوسة والعدوانية والبارانويا.
- معظم العقاقير غير المشروعة الأخرى ، بما في ذلك الكوكايين والميثامفيتامين ، يمكن أن تسبب أيضًا جنون العظمة. يعاني ما يصل إلى 84٪ من متعاطي الكوكايين من جنون العظمة الناجم عن الكوكايين. حتى الماريجوانا قد تسبب جنون العظمة لدى بعض المستخدمين.
- لن تسبب معظم الأدوية الموصوفة جنون العظمة إذا تم تناولها على النحو الموصوف. ومع ذلك ، فإن بعض الوصفات الطبية لعلاج مرض باركنسون عن طريق تحفيز إنتاج الدوبامين قد تسبب الهلوسة والبارانويا. إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية وتعتقد أنها قد تسبب لك البارانويا ، فتحدث إلى طبيبك حول البدائل الممكنة. لا تتوقف عن تناول أدويتك دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
الخطوة 5. فكر في وضعك
يمكن أن يتسبب حدث أو خسارة صادمة مؤخرًا في إصابة بعض الأشخاص بجنون العظمة. إذا فقدت شخصًا مؤخرًا أو كنت تمر بموقف مرهق بشكل خاص ، فقد يكون جنون العظمة هو طريقة عقلك للتكيف.
إذا بدا أن جنون العظمة لديك ناتج عن موقف حديث إلى حد ما (على الأقل خلال الأشهر الستة الماضية) ، فمن المحتمل أنه ليس مزمنًا. لا يزال الأمر يستحق اهتمامك ولا يزال يتعين عليك التعامل معه ، ولكن قد يكون من الأسهل التعامل معه إذا كان حديثًا
طريقة 2 من 3: التعامل مع أفكار بجنون العظمة
الخطوة الأولى: ابدأ بمجلة لتتبع أفكارك ومشاعرك
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على فهم سبب شعورك بجنون العظمة وهي أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد محفزاتك ، أو الأشخاص ، والأماكن ، والمواقف التي يبدو أنها تلهمك. لبدء كتابة اليوميات ، اختر مكانًا مريحًا وخطط لتخصيص حوالي 20 دقيقة يوميًا للكتابة. فكر في المواقف التي تشعر فيها بجنون العظمة. على سبيل المثال:
- متى تشعر بجنون العظمة؟ في الليل؟ في الصباح الباكر؟ ما الذي يجعلك تشعر بجنون العظمة في ذلك الوقت من اليوم؟
- من تشعر بجنون العظمة حولك؟ هل هناك شخص أو مجموعة من الناس تجعلك تشعر بجنون العظمة؟ لماذا تعتقد أن هؤلاء الأشخاص يجعلونك تشعر بجنون العظمة أكثر من المعتاد؟
- أين تشعر أكثر بجنون العظمة؟ هل هناك مكان يصل فيه البارانويا إلى ذروته؟ ما الذي يجعلك تشعر بجنون العظمة في هذا المكان؟
- ما هي المواقف التي تشعر فيها بالبارانويا؟ الأوضاع الاجتماعية؟ هل هناك شيء يتعلق بمحيطك؟
- ما الذكريات التي تراودك عندما تختبر هذه المشاعر؟
الخطوة الثانية: ضع خطة لتجنب أو تقليل التعرض لمثيراتك
بمجرد تحديد المواقف والأشخاص الذين يبدو أنهم يساهمون في جنون العظمة لديك ، يمكنك وضع خطة لتقليل تعرضك لهذه المحفزات. في حين أن بعض الأشخاص والأماكن والمواقف قد تكون حتمية ، مثل العمل أو المدرسة ، فإن إدراكك لما يثير جنون العظمة لديك قد يساعدك على تقليل تعرضك لأشياء أخرى يمكنك تجنبها.
على سبيل المثال ، إذا كان هناك طريق معين إلى المنزل من المدرسة يجعلك تشعر بجنون العظمة ، اسلك طريقًا مختلفًا أو اطلب من صديق مرافقتك
الخطوة 3. تعلم كيف تشكك في عملية تفكيرك
في حالة المحفزات التي لا يمكنك تجنبها ، فإن تعلم التشكيك في عقلانية أفكارك بجنون العظمة قد يساعدك على تقليل أو التخلص من المشاعر التي تشعر بها تجاه هؤلاء الأشخاص والمواقف. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في أفكار بجنون العظمة حول شخص أو مكان أو موقف ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
- ما هو الفكر؟ متى حصلت عليه؟ من كان هناك؟ متى حدث ذلك؟ ماذا حدث؟
- هل لدي فكرة مبنية على حقيقة أو رأي؟ كيف يمكنني أن أقول؟
- ما الذي أفترضه أو أؤمن به بشأن الفكرة؟ هل افتراضاتي أو اعتقادي واقعي؟ لما و لما لا؟ ماذا يعني لو كانت الفكرة حقيقية؟
- كيف أشعر جسديًا وعاطفيًا؟
- ماذا فعلت / يمكنني أن أفعل للتعامل مع الفكرة بطريقة إيجابية؟
الخطوة 4. صرف انتباهك عن الأفكار المصابة بجنون العظمة
إذا لم تتمكن من نزع فتيل البارانويا عن طريق فحص محتواها ، فحاول تشتيت انتباهك. اتصل بصديق أو اذهب للتمشية أو شاهد فيلمًا. اعثر على طريقة لإبعاد عقلك عن الأفكار المصابة بجنون العظمة حتى لا تبدأ في التفكير فيها.
- يمكن أن يساعدك الإلهاء على تجنب الاجترار ، وهو النمط الهوس في التفكير حيث تفكر في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ، مثل الأسطوانة المكسورة. الاجترار مرتبط بمستويات أعلى من القلق والاكتئاب.
- ومع ذلك ، فإن الإلهاء من تلقاء نفسه لا يكفي عادة لمعالجة هذه الأفكار بشكل كامل. الإلهاء هو نوع من التجنب ، مما يعني أنك ستحتاج إلى اتخاذ خطوات أخرى للتعامل مع جنون العظمة لديك أيضًا.
الخطوة 5. تجنب معاقبة نفسك
قد تشعر بالحرج من أفكارك ، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب أو الحكم على نفسك بقسوة عليها. أظهرت الدراسات أن هذا النوع من الأساليب ، أو "العقاب" ، ليس فعالًا في معالجة الأفكار المصابة بجنون العظمة.
بدلاً من ذلك ، حاول إعادة التقييم (فحص عملية التفكير الخاصة بك) ، أو التحكم الاجتماعي (طلب المشورة من الآخرين) ، أو الإلهاء ، كما هو موضح في مكان آخر في هذه المقالة
الخطوة 6. حدد ما إذا كنت قد تحتاج إلى مساعدة احترافية
يمكن السيطرة على البارانويا الخفيفة بمفردك ، لكنك ستحتاج على الأرجح إلى مساعدة متخصصة إذا كان البارانويا لديك معتدلة إلى شديدة. إذا كانت لديك أفكار بجنون العظمة بشكل متكرر ، ففكر في الأسئلة التالية:
- هل تفكر في التصرف بناءً على أفكار قد تكون ضارة؟
- هل تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين؟
- هل تفكر وتخطط لكيفية القيام بإيذاء شخص بقصد القيام بذلك؟
- هل تسمع أصواتًا تخبرك أن تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين؟
- هل تؤثر أفكارك أو سلوكياتك المهووسة على منزلك أو عملك؟
-
هل تسترجع تجربة مؤلمة مرارًا وتكرارًا؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي رعاية الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن
طريقة 3 من 3: فهم جنون العظمة
الخطوة الأولى. عرّف "البارانويا" بشكل صحيح
يستخدم الكثير منا مصطلح "البارانويا" بشكل فضفاض تمامًا. ومع ذلك ، فإن جنون الارتياب السريري ينطوي على الشعور المستمر بالاضطهاد والشعور المتضخم بأهمية الذات. على عكس الشك اليومي ، فإن جنون الارتياب ليس له أساس منطقي. هناك العديد من الحالات الطبية أو الصحية العقلية التي يمكن أن تسبب جنون العظمة ، لكنها ليست شائعة. لا يمكنك ولا يجب أن تحاول تشخيص نفسك بأي من هذه الحالات. إذا ظهرت عليك أي من الأعراض ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية مثل الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس الإكلينيكي. يمكن فقط لأخصائي طبي مدرب أن يشخص الأمراض العقلية.
الخطوة الثانية: ابحث عن الأعراض المميزة لاضطراب الشخصية المذعور (PPD)
يؤثر PPD في مكان ما بين 0.5 ٪ و 2.5 ٪ من السكان. يشعر الأشخاص المصابون باكتئاب ما بعد الولادة بالريبة من الآخرين لدرجة أنه يتسبب في اختلال وظيفي في حياتهم اليومية ، مثل الانسحاب الاجتماعي الشديد. تشمل أعراضه:
- الاشتباه ، دون أساس ، بالآخرين ، لا سيما أنهم قد يتعرضون للأذى أو الاستغلال أو الخداع من قبلهم
- الشك في مصداقية الآخرين ، حتى الأصدقاء والعائلة
- صعوبة الثقة بالآخرين أو العمل معهم
- قراءة المعاني الخفية أو التهديدية في تصريحات أو أحداث غير مؤذية
- الحقد
- الانسحاب الاجتماعي أو العداء
- ردود فعل سريعة الغضب
الخطوة الثالثة. انتبه لعلامات الفصام المصحوب بجنون العظمة
عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالفصام المصحوب بجنون العظمة مقتنعين بأن الآخرين يسعون لإيذاءهم أو لإيذاء أحبائهم. قد يعتقدون أيضًا أنهم مهمون للغاية (أوهام العظمة). حوالي 1٪ فقط من الناس مصابون بالفصام. تشمل العلامات الشائعة الأخرى لمرض الفصام المصحوب بجنون العظمة ما يلي:
- العزلة الاجتماعية أو الانسحاب
- الشك في الآخرين
- سلوك حذر أو متحفظ
- الغيرة الوهمية
- الهلوسة السمعية ("سماع الأشياء")
الخطوة 4. ابحث عن علامات الاضطراب الوهمي
الاضطراب الوهمي هو الاعتقاد بواحد أو أكثر من حالات البارانويا المحددة للغاية (على سبيل المثال ، "مكتب التحقيقات الفيدرالي موجود في تلفازي يشاهد كل تحركاتي"). إنه محدد وليس بالضرورة عالميًا ، والشخص قادر على العمل بدون أي سلوك غريب واضح. هذا الاضطراب نادر للغاية. يعاني حوالي 0.02٪ فقط من الأشخاص من اضطراب التوهم. تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب الوهمي ما يلي:
- مستويات عالية من المرجع الذاتي. هذا يعني أن الشخص يرى إشارات إلى نفسه في كل شيء ، حتى عندما لا يكون ذلك صحيحًا (على سبيل المثال ، الاعتقاد بأن أحد الممثلين في فيلم ما يتحدث معهم مباشرة).
- التهيج
- مزاج اكتئابي
- عدوانية
الخطوة 5. فكر فيما إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة
قد يصاحب البارانويا اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وهي حالة صحية عقلية قد تتطور بعد تعرض الشخص لصدمة. يمكن أن تسبب التجارب الصادمة الهلوسة وكذلك جنون العظمة. إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي ، مثل سوء المعاملة ، فمن الممكن أن تكون قد طورت ما يعرف باسم "التفكير الاضطهاد" ، أو الاعتقاد بأن الآخرين يسعون لإيذائك. يمكن أن يتسبب هذا الاعتقاد في الشك في الآخرين أو القلق بشأن التعرض للأذى ، حتى في المواقف التي لا يراها معظم الناس على أنها مريبة أو ضارة. على عكس معظم حالات جنون العظمة الأخرى ، فإن هذا النوع من الخوف له أساس في أنه رد فعل على الصدمة. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية الذي يتمتع بخبرة في التعامل مع الصدمات في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة وهذا النوع من جنون العظمة.
- العلاج الأكثر شيوعًا لاضطراب ما بعد الصدمة هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يركز على تعلم كيف أثرت الصدمة على تفكيرك وسلوكك. يمكنك تعلم طرق جديدة للتفكير في نفسك والعالم من شأنها أن تساعد في تقليل الأعراض.
- تشمل العلاجات الأخرى العلاج بالتعرض و EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة).
الخطوة السادسة: فكر في التحدث إلى معالج حول ما كنت تشعر به
بدون مساعدة ، قد يكون من الصعب معرفة سبب شعورك بجنون العظمة وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع تلك المشاعر. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في البدء في فهم هذه المشاعر ومساعدتك في العمل من خلالها.
- ضع في اعتبارك أن الشعور بجنون العظمة قد يكون جزءًا من حالة صحية عقلية أساسية تتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على فهم ما يجري واتخاذ قرار بشأن أفضل مسار للعمل.
- من الشائع جدًا زيارة المعالج. يفعل الناس ذلك طوال الوقت للتحسن وتحسين حياتهم. يمكنك أن تشعر بالرضا عن قرارك لطلب المساعدة: إنه قرار شجاع ويظهر اهتمامك بنفسك.
- لا تتردد في تبديل المعالجين! يشعر الكثير من الناس بأنهم عالقون مع أيهما يبدأون به. إذا لم تكن تمزح ، فابحث عن واحدة جديدة. ابحث عن واحدة تجعلك تشعر بالراحة ويمكنك أن ترى نفسك تثق بها. سيكون أسرع طريق للتقدم.
- اعلم أن معالجك ملزم بموجب القانون بالحفاظ على سرية المعلومات التي تشاركها. يميل الأشخاص المصابون بالبارانويا إلى الخوف من مشاركة مشاكلهم ، لكن المعالجين ملزمون قانونًا وأخلاقيًا بالحفاظ على أسرارك آمنة. الاستثناءات الوحيدة لهذه القاعدة هي إذا كنت تشارك خططًا لإيذاء نفسك أو الآخرين ، أو إذا كان الإساءة أو الإهمال متورطًا في حالتك ، أو إذا أمرت المحكمة معالجك بالكشف عن معلومات لأنك قيد المحاكمة.
نصائح
- تعلم كيفية التأمل حتى تتمكن من الاسترخاء عندما تصيبك الأفكار المصابة بجنون العظمة.
- ضع في اعتبارك أن الناس في الغالب جيدون. وهم لا يتآمرون عليك.
- تذكر أنه بغض النظر عما يحدث ، سيكون الأمر على ما يرام في النهاية.
- ابتعد عن المخدرات والكحول. قد تشعر أنه يساعد. لا. إنه فقط يجعل جنون العظمة لديك أسوأ.
- ركز على تنفسك وفكر في أشياء تبعث على الاسترخاء ، وربما ذكريات سعيدة. إذا فشلت هذه ، جرب الحساب الذهني ذو المستوى المتوسط ؛ على سبيل المثال ، فكر في نفسك 13 × 4 ، ثم احسبها.
تحذيرات
- لا تؤذي الآخرين بسبب ما تشك في أنهم يفعلونه.
- شارك أفكارك ومشاعرك مع شخص آخر. إذا كتمت مشاعرك ، فستخرج جميعًا في النهاية مرة واحدة ، وقمعها يضر بصحتك. تحدث مع شخص تثق به.
