الماء ضروري للحياة ويكافح الجفاف ويساعد أجسامنا على التخلص من السموم وتحسين وظائف الجسم. لسنوات ، أوصى الباحثون وخبراء الصحة بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أوقية (حوالي 2.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على الصحة. في حين أن الرقم ليس وصفة طبية صارمة ، إلا أن هناك مزايا معينة لشرب المزيد من الماء كل يوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة استهلاكك اليومي للمياه يمكن أن يساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق لشرب المزيد من الماء على الشعور بصحة أفضل ورطوبة أكثر كل يوم.
خطوات
طريقة 1 من 2: جعل استهلاك المياه أولوية
الخطوة 1. قم بقياس كمية المياه التي ستحتاجها كل يوم
2 لتر (0.5 جالون أمريكي) حوالي 8 أكواب من الماء. قد يساعدك وجود وعاء بهذا الحجم على تذكر شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- إذا كان لديك زجاجة صودا فارغة سعة 2 لتر ، املأها بالماء وضعها في الثلاجة. اشرب زجاجة الماء بأكملها على مدار اليوم.
- إذا كنت لا تشرب زجاجة الماء بالكامل كل يوم ، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.
نصيحة الخبراء
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
الخطوة 2. اجعلها عادة
درب نفسك على شرب كوب من الماء كل صباح عند الاستيقاظ ، وكوبًا عند العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة ، وكوبًا كل مساء قبل النوم مباشرة. هذا هو ثلاثة من ثمانية أكواب يومية موصى بها. يمكنك عمل مخطط مائي يومي لمساعدتك على البدء ، وبعد فترة ، ستبدو الممارسة وكأنها طبيعة ثانية.
- يساعد شرب الماء في الصباح أيضًا على بدء عملية التمثيل الغذائي ، وهو طريقة منعشة للاستيقاظ كل يوم.
- هناك أيضًا زجاجات مياه في السوق مع أنظمة عد تم تصميمها. على سبيل المثال ، تحتوي بعض الزجاجات على قرص صغير يتم تشغيله في كل مرة يتم فيها شرب 8 أونصات. هذا يشجع على استهلاك المزيد من المياه.
الخطوة الثالثة: اشرب الماء عندما تشتت انتباهك
هناك عادة أخرى يجب تربيتها وهي احتساء كوب من الماء أثناء قيامك بأعمال أخرى ، سواء على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 4. تنزيل أحد التطبيقات
هناك العديد من التطبيقات المتاحة لهاتفك الذكي والتي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية المياه التي شربتها ، أو تعطيك تذكيرات بشرب المزيد. الكثير منها مجاني ، ولكن إذا دفعت مقابل واحد ، فقد يكون لديك دافع أكبر لاستخدامه على أساس يومي.
الخطوة 5. قم بشراء زجاجة ماء ستحبها
احمل الزجاجة الخاصة بك أينما تذهب. لن تقلل فقط من عدد زجاجات المياه التي تستخدم لمرة واحدة التي تمر بها ، بل قد تحفزك أيضًا على استخدام الزجاجة الجديدة.
تذكر أن تستخدم زجاجة مياه لا تبدو لطيفة فحسب ، بل تشعر بالراحة وتحافظ على برودة الماء ، ولكن أيضًا خالية من مادة BPA ويمكن غسلها بسهولة
الخطوة 6. تعرف على بيئتك ومستويات نشاطك
غالبًا ما ينصحك المتخصصون في مجال الصحة بشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد (مما قد يعني أكثر من 8 أكواب في اليوم) ، اعتمادًا على العوامل البيئية. إذا كنت تعيش في مناخ حار وجاف ، فربما تحتاج إلى شرب ماء أكثر من أي شخص يعيش في مناخ القطب الشمالي. وإذا كنت تمارس الرياضة ، فستحتاج إلى المزيد من الماء للبقاء رطبًا.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا و / أو إذا كان الطقس حارًا. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، يكون جسمك مصابًا بالجفاف بالفعل
الخطوة السابعة: إذا شعرت بالجوع ، اشرب الماء أولاً
سيجعلك ذلك أكثر شبعًا قبل أن تأكل ، وقد يقيك أيضًا من الرغبة الشديدة ، حيث غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع.
طريقة 2 من 2: جعل مذاق الماء أفضل
الخطوة 1. اشرب المياه الغازية
تمنح الفقاعات الماء العادي بريقًا إضافيًا ، وإذا كنت تشرب المياه الغازية المنكهة ، فقد تتمكن حتى من خداع عقلك للاعتقاد بأنها صودا.
الخطوة 2. جمّد الماء في الليلة السابقة
عندما يذوب الجليد ، يمكنك احتساء زجاجة من الماء المثلج طوال اليوم.
الخطوة 3. أضف الفاكهة
سيمنحك تقطيع الحمضيات أو التوت أو حتى الخيار إلى الماء مذاقًا منعشًا وطازجًا سيجعلك تعود للحصول على المزيد.
الخطوة 4. اصنع مكعبات ثلج منكهة
يمكنك تجميد أي عصير أو فواكه مهروسة أو حتى قهوة أو شاي منكه في صينية مكعبات الثلج. عندما يكونون جاهزين ، اخرج بعض المكعبات وأضفهم إلى زجاجة المياه الخاصة بك.
نصائح
- استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. إنها صديقة للبيئة وأرخص وأنيقة بكثير من زجاجة ماء بلاستيكية بسيطة!
- دائما الماء في متناول اليد. احتفظ بزجاجات المياه في السيارة لحركة المرور غير المتوقعة أو الأسوأ من ذلك ، أن تكون عالقًا في مشكلة في السيارة!
- حافظ على برودة الماء. ستكون أكثر عرضة لشرب الماء إذا لم يكن دافئًا ، خاصةً أثناء الطقس الحار.
- اشرب الماء بدلًا من المشروبات المنكهة إذا كنت عطشانًا.
- يمكنك العثور على بعض نكهات المياه الخالية من السكر لتشجيعك على شرب الماء! بدلا من ذلك ، نكهة كوب الماء الخاص بك مع الفاكهة الطازجة ، أو صنع مثلج الفاكهة.
