الصوم هو ترك الأكل عمدًا لفترة من الزمن. يصوم بعض الناس على نظام غذائي ويفقدون الوزن ، بينما يصوم آخرون من أجل الوضوح الديني أو الروحي. النية هي المفتاح هنا: يتعارض الصيام مع الدافع الطبيعي لجسمك لإطعام نفسه ، لذلك ستحتاج إلى أن تكون واضحًا بشأن سبب قيامك بذلك إذا كنت ستلتزم به. قبل الصيام ، اشرب الكثير من الماء ، وتناول الفواكه والخضروات ، واحصل على قسط وافر من النوم. قد تجد المزيد من الوضوح من التجربة إذا تعاملت مع جسمك جيدًا قبل وأثناء وبعد.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد النية
الخطوة الأولى: وضح الغرض من الصيام
اسأل نفسك عما ترغب في تعلمه من التجربة ، واستخدم هذا الغرض لتحديد نية لهذا اليوم. قد تجد أنك تحصل على المزيد من الصيام إذا كان هناك دافع وراء انضباطك. ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك أي أهداف للنمو الروحي أو العقلي ، أو ما إذا كنت تحاول ببساطة الاستفادة من الفوائد الجسدية. تأمل في موضوع أو سؤال أو هدف.
- سريع لإزالة السموم من نظامك. يمكن أن يساعد الامتناع عن الطعام لمدة يوم على تصفية الجسم من السموم والعوائق الصلبة والملوثات الأخرى التي تثقل كاهلك.
- سريع للوصول إلى انفراجة. ربما تحتاج إلى الإجابة عن مشكلة أو فهم الموقف أو الخروج بفكرة أو بصيرة. يمكن للصيام أن يضع عقلك في حالة تبسيط تجعل من السهل تأطير مشاكلك.
- سريعًا بالتزامن مع التأمل العميق أو اليوجا أو الحرمان الحسي لاستكشاف أعماق عقلك. تجاوز عوامل تشتت الجوع بالانضباط والتركيز.
الخطوة الثانية: حدد بداية ونهاية صيامك
تتطلب العديد من الصيام الدينية التقليدية منك فقط الامتناع عن الأكل حتى غروب الشمس. إذا كنت تصوم من أجل طقس إسلامي ، على سبيل المثال ، فإن الصوم يبدأ بحوالي 1 و 1 / 2-2 ساعة قبل شروق الشمس ويمكنك تناول الطعام بعد غروب الشمس. ومع ذلك ، أصبح الصيام لمدة 24 ساعة طريقة شائعة للحفاظ على الصحة والحيوية - خاصة في دوائر اليوغا. الهدف من صيام 24 ساعة هو عدم تناول أي شيء بعد وجبة العشاء ، والامتناع عن تناول الطعام حتى وجبة المساء في اليوم التالي.
الخطوة 3. تجنب الصيام فقط لانقاص الوزن
يمكن أن يساعد الصيام على خروج السموم من جسمك ، ويمكن أن يساعدك على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة - خاصة إذا كنت تجعله عادة. ومع ذلك ، لن يساعدك الصيام بالضرورة على إنقاص الوزن. إذا كنت تصوم طوال اليوم ، ثم تتناول وجبة كبيرة غنية بالكربوهيدرات ، فلن يبدأ التمثيل الغذائي لديك إلا بعد الوجبة. لن تحرق دهونًا أكثر مما لو لم تكن صائمًا.
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن فقط ، فحاول تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية في الصباح بدلاً من الصيام مباشرة. ستعمل هذه اللقمة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بحيث تتغذى معدتك على الدهون المخزنة.
- ضع في اعتبارك القيام بصيام عصير ليوم واحد فقط مرة واحدة في الأسبوع. مع اتباع نظام غذائي بالعصير ، يمكنك تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الكافية بحيث لا تضطر إلى استنفاد مخازن السكر في الكبد والعضلات. بهذه الطريقة ، سوف تتخلص من السموم دون تكسير أنسجة العضلات.
الخطوة الرابعة: جعل الصيام ممارسة
فكر في الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الشهر. تشير بعض الأبحاث إلى أن أداء الصوم لمدة 24 ساعة يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والذاكرة. معظم الأدلة على ذلك لا تزال قائمة على الملاحظة أو تستند إلى دراسات على الحيوانات ، ومع ذلك ، لا ينبغي محاولة الصيام المنتظم إذا كنت تعاني أو كنت تعاني من اضطراب في الأكل أو صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- من الممكن أن يؤدي الصيام المنتظم إلى تحسين قدرة الجسم على استقلاب السكر وتقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وبالتالي تحسين صحة قلبك.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في نظام صيام منتظم.
جزء 2 من 3: الاستعداد للصيام
الخطوة 1. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر (0.5 جالون أمريكي) من الماء في اليوم السابق للصيام
يساعد الماء في موازنة سوائل الجسم التي تساعد على هضم وامتصاص ونقل العناصر الغذائية ؛ دوران الدم إنتاج اللعاب. والمحافظة على درجة حرارة الجسم. هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء قبل الصيام مباشرة. كل هذا سيجعلك تتبول كثيرًا بعد ساعتين. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها ابتداءً من 72 ساعة قبل الصيام.
سوف يساعدك أيضًا العصير والحليب والشاي و Gatorade وغيرها من المشروبات المرطبة على الاستعداد للصيام. حاول تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء ، وخاصة الفواكه والخضروات
الخطوة الثانية: تناول طعامًا جيدًا وغذي جسمك في اليوم السابق للصوم
لا تأكل! في الواقع ، حاول أن تأكل أجزاء أصغر من المعتاد. إذا أمكن ، تناول الفواكه والخضروات بشكل أساسي لموازنة نظامك. تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات والمليئة بالماء جسمك على الاستعداد للصيام. تجنب المخبوزات وخاصة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر.
- تجنب تناول الأطعمة السكرية عالية المعالجة في اليوم السابق للصوم. لن يعمل جسمك بشكل صحيح إذا كان يعمل في الغالب على السكر. علاوة على ذلك ، قد تستغرق الأطعمة المصنعة وقتًا أطول لتغادر نظامك ، مما يزيد من صعوبة الحصول على صيام "نظيف".
- إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فاستشر طبيبك قبل تناول الكثير من الفاكهة.
الخطوة الثالثة: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم في الليلة السابقة للصوم
لن يعمل جسمك بوقود السعرات الحرارية المعتاد ، ولن تكون قادرًا على التغلب على التعب بدفعة من الطاقة الغذائية. إذا منحت نفسك خطًا أساسيًا للراحة ، فسيكون من الأسهل كثيرًا أن تعمل طوال اليوم - وقد تستفيد أكثر من صيامك.
جزء 3 من 3: الصوم
الخطوة 1. ركز على نيتك
ركز انتباهك على الموضوعات أو الأسئلة التي تريد الإجابة عليها. ركز على فحص نفسك ، أو استكشاف فكرة ، أو لمس قاعدة روحانيتك ، أو ببساطة فقدان نفسك في حالة الانضباط الموجه. إذا كنت تنوي إزالة السموم من نظامك ، فاستخدم هذا الغرض لتكون حازمًا ضد دعوات الجوع.
الخطوة الثانية: حافظ على رطوبتك ، إذا كنت تقوم بصيام الماء فقط
اشرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء كل ساعتين. سيملأ الماء معدتك ، ويعيد طاقتك ، ويخفف أحماض المعدة التي تجعلك تشعر بالجوع. ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء حتى تشعر بالمرض.
تمنعك بعض الممارسات ، مثل الصوم الإسلامي التقليدي ، من شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها. في هذه الحالة ، من المهم للغاية أن تغذي نظامك بالماء قبل الصيام وبعده
الخطوة 3. اشغل نفسك
يمكن أن يقودك الخمول والملل إلى التفكير في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، اشغل نفسك بشيء ممتع ، لكن ليس مرهقًا جسديًا. القراءة ، والكتابة ، والتأمل ، وحركات اليوجا البطيئة ، والعمل على جهاز الكمبيوتر ، والمشي في الغابة ، ومشاهدة التلفاز ، والقيادة لمسافات قصيرة ، كلها طرق جيدة لشغل نفسك أثناء الصوم. تجنب الأنشطة عالية الطاقة مثل التمارين الثقيلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة: فالمجهود الجاد سيحرق الكثير من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالجوع بلا داع.
تجنب التفكير في الطعام. حاول ألا تقضي وقتًا في تناول الطعام أو صور الطعام أو روائح الطعام
الخطوة 4. ابق قويا
إذا كان لديك رغبة مفاجئة في الاستسلام ، فذكر نفسك لماذا تفعل هذا الصيام. ممارسة الانضباط. أكد لنفسك أن جوعك لن يستمر إلى الأبد. وإلى جانب ذلك: إذا بقيت قوياً الآن ، فقد تكون المكافآت أكبر بكثير مما لو استسلمت.
مع اقتراب نهاية الصوم ، من المحتمل أن تشعر بالتوتر والإرهاق. هذا هو المكان الذي ستحتاج فيه إلى إخراج الاحتياطيات. قيلولة ، إذا أمكن ، أو دع الوسائط المرئية تسيطر على عقلك. يمكن لفيلم الحركة أو لعبة الفيديو الممتعة أن تصنع المعجزات في هذه الحالة
الخطوة 5. افطر في الوقت الذي حددته
خذها ببطء ، وكن مدركًا جدًا للكمية التي تتناولها. نصف حصتك: من الضروري للغاية ألا تأكل بقدر ما تأكل بانتظام في أوقات الوجبات. جهازك الهضمي في وضع الطاقة المنخفضة ، وهو غير قادر على التعامل مع برجر ضخم في الوقت الحالي. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضروات والحساء. الماء وعصائر الفاكهة مهمة أيضًا.
- تذكر ألا تأكل وتشرب كثيرًا وبسرعة كبيرة. تناول تفاحة وكوبًا من الماء أولاً ، وانتظر عشر دقائق. ثم تناول وعاء من الحساء مع كوب من عصير البرتقال.
- باعد بين 30 دقيقة إلى ساعة. يمكن أن يؤدي تناول طن من الطعام على الفور إلى دخول الحمام لفترة طويلة مصحوبًا بألم شديد - وقد يكون أيضًا خطيرًا على صحتك. على مهلك.
