مارس الناس الصيام على مدار التاريخ لعدة أسباب. يصوم بعض الناس لأسباب دينية ، والبعض الآخر لأسباب صحية ، والبعض الآخر يعتقد أن له تأثير إزالة السموم من الجسم. إحدى طرق الصيام التي يستمتع بها الناس هي صيام التفاح. يُعتقد أن صيام التفاح يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم وتحسين الصحة العامة. على الرغم من أن هذه الادعاءات غير مثبتة إلى حد كبير ، إلا أن صيام التفاح يمكن أن يجعلك تشعر بصحة أفضل وإزالة السموم.
خطوات
جزء 1 من 2: بدء التطهير
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك
يمكن أن يجلب الصيام فوائد صحية ويعتقد البعض أن صيام التفاح يمكن أن يكون خيارًا جيدًا بشكل خاص. ومع ذلك ، قبل أن تبدأ في أي صيام ، ستحتاج إلى استشارة طبيبك. سيكون طبيبك قادرًا على إخبارك إذا كنت قادرًا على صيامك بأمان. استشر طبيبك قبل بدء الصيام للتأكد من أنه مناسب لك.
- يمكن أن تجعلك أنظمة التخلص من السموم تشعر بتحسن ولكن السبب المباشر غير معروف. من المعتقد أن مجرد تجنب الأطعمة غير الصحية أو المصنعة قد يكون مسؤولاً.
- يمكن أن يسبب الصيام آثارًا جانبية مثل التعب أو نقص الفيتامينات.
الخطوة الثانية: تعرف على الفوائد التي يمكن أن يجلبها الصيام معه
ثبت أن الصيام له العديد من الآثار المفيدة على الجسم. في حين أن معظم الصيام يتطلب منك شرب الماء فقط ، يعتقد البعض أن صيام التفاح يمكن أن يكون له أيضًا فوائد صحية. اطلع على بعض الفوائد المحتملة للصيام لتتعرف بشكل أفضل على ما يمكن أن تتوقعه من هذه العملية:
- زيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
- فقدان الوزن
- الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- أظهرت التجارب على الحيوانات زيادة في طول العمر.
نصيحة الخبراء
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
الخطوة الثالثة. احصل على أفضل أنواع التفاح
تقدم أنواع مختلفة من التفاح أنواعًا مختلفة من التغذية والفوائد الصحية. قبل أن تبدأ ، ستحتاج إلى البحث عن بعض أنواع التفاح الصحية حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التفاح بسرعة. ضع بعض المعلومات التالية في الاعتبار عند التسوق لشراء التفاح:
- لا يحتوي التفاح العضوي على مبيدات حشرية وفي كثير من الحالات يُحظر استخدام المواد المضافة.
- الجدة سميث ، ليبرتي ، أحمر لذيذ ، هوني كريسب ، وبريبورن كلها خيارات جيدة للتفاح الذي يحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية.
- تحتوي بعض أنواع التفاح مثل Golden Delicious على مستويات عالية من السكر.
الخطوة الرابعة: تجنب تناول وجبة دسمة قبل الصيام
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول وجبة عملاقة أخيرة قبل بدء صيامك ، إلا أنه في الواقع قد يضر بجهودك. قلل ببطء كمية الطعام الذي تتناوله عندما تدخل في الصيام لتسهيل الأمر على جسمك.
- حاول تناول وجبات خفيفة وصحية قبل الصيام بثلاثة أيام.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الوجبات الكبيرة قبل الصيام.
الخطوة 5. ابدأ صيامك
أثناء الصيام ، يُسمح لك بتناول أي عدد تريده من التفاح. ينصح البعض بتناول التفاح كلما شعرت بالجوع ، دون القلق بشأن الكمية التي تتناولها. طالما أنك تأكل التفاح فقط وتشرب الماء ، فأنت صائم التفاح بشكل صحيح.
- تناول التفاح فقط خلال صيام التفاح لمدة ثلاثة أيام.
- يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ أثناء الصيام.
- يعتقد البعض أن شرب عصير التفاح أو عصير التفاح مقبول طالما أنه لا يحتوي على سكر مضاف.
جزء 2 من 2: العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي
الخطوة 1. عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي
لن ترغب في استئناف نظامك الغذائي المعتاد فجأة بعد صيام التفاح. في اليوم الذي تكون فيه مستعدًا لاستئناف نظامك الغذائي المعتاد ، أضف ببطء أطعمة مختلفة على مدار اليوم للسماح لجسمك بالتكيف مرة أخرى مع نظامك الغذائي المعتاد.
- حاول إضافة بعض الفاكهة الأخرى إلى وجبة الإفطار.
- يمكن أن تكون السلطات عنصر غداء جيد عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- أنهِ يومك بعشاء خفيف ، وتجنب أي أطعمة ثقيلة أو غير صحية.
الخطوة 2. استأنف نظامك الغذائي المعتاد
بعد صيامك ، بعد أن ركزت على ما كنت تأكله ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، قد لا تزال ترغب في إيلاء اهتمام خاص لما تأكله ومقدار ما تتناوله من أجل الاستمرار في الاستمتاع بالمزايا التي يمكن أن يجلبها النظام الغذائي الصحي.
- استمر في الانتباه إلى ما تأكله وتشربه.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد صيامك حتى لو كنت تشعر بالجوع.
الخطوة 3. العودة إلى الصوم إذا أردت
يمكن أن يجلب الصيام من حين لآخر العديد من الفوائد الصحية. يعتقد البعض أنه يمكن تحقيق هذه الفوائد الصحية من خلال استخدام التفاح أحيانًا أيضًا. ضع في اعتبارك تخصيص وقت في المستقبل القريب يمكنك فيه العودة إلى تناول التفاح سريعًا من أجل الاستمرار في الاستمتاع بالفوائد التي يُعتقد أن هذا النظام الغذائي يجلبها معه.
يمكن أن يجلب الصيام المتقطع فوائد صحية معه
نصائح
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي صيام.
- خفف من صيامك عن طريق تناول وجبات خفيفة وتقليل الكمية التي تتناولها.
- تناول التفاح فقط خلال صيام التفاح لمدة ثلاثة أيام.
- تفطر ببطء ، وتعود بلطف خلال اليوم إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- انتبه في جميع الأوقات إلى مقدار ما تأكله وما تأكله بعد الصيام.
- يمكن للصيام أحيانًا أن يجلب معه فوائد صحية.
تحذيرات
- يمكن أن يكون للصيام آثار جانبية بما في ذلك الخمول وفقدان الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- لم يتم إثبات فعالية حمية التخلص من السموم وصيام التفاح علميًا أو أنها آمنة.
