لسنوات ، حاول الناس تحديد أفضل الطرق للتخلص من أرطال الوزن الزائدة وتحقيق مظهر بدني سليم ومناسب. هناك العديد من الأسباب التي تجعل فقدان الوزن مسعى صحيًا موصى به. يمكن أن تسهم الدهون الزائدة في مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك البشرة الدهنية والشعر ، والضغط غير الصحي على العظام والمفاصل ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر. الحقيقة هي أن الحالة العامة للصحة الأمريكية كانت في اتجاه هبوطي مستمر منذ عقود. من المرجح أن يصاب الأفراد الذين يرغبون في اكتشاف طريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن بخيبة أمل ، حيث لا توجد رصاصة سحرية. الأشخاص الذين يرغبون في العمل لفقدان الوزن الزائد ولكنهم ما زالوا يأملون في وجود حليف يساعدهم في رحلة إنقاص الوزن لجعل جهودهم أكثر فاعلية ، قد يجدون خل التفاح خيارًا مثاليًا. إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية شرب خل التفاح ، فيمكنك الاطلاع على كيفية شرب خل التفاح.
خطوات
الخطوة الأولى: تعرف على معلومات التغذية والتركيب الكيميائي لخل التفاح من أجل تحديد كيفية عمل هذا المكمل بشكل دقيق لتعزيز فقدان الوزن الصحي
خل التفاح هو سائل حمضي يتم إنشاؤه عن طريق تخمير التفاح الكامل. يتم التشكيك في العلم وراء خل التفاح كمكمل فعال لفقدان الوزن في العديد من الأوساط الأكاديمية. ومع ذلك ، هناك عدد متساوٍ من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية الذين يعتقدون أن خل التفاح يمكن أن يحد من الشهية ويعزز التقليل التدريجي للدهون
الخطوة الثانية: فهم ما الذي تبحث عنه عند شراء خل التفاح
- يتم تقطير العديد من منتجات خل التفاح عدة مرات. كل عملية تقطير أو ترشيح تجرد خل التفاح من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية.
- اشتر خل التفاح أو مكملات خل التفاح المصنوعة من التفاح الكامل والتي لا تستخدم الخل المقطر أو المرشح.
الخطوة الثالثة: شراء خل التفاح من متجر الأطعمة الصحية وليس من محل البقالة
سيضمن ذلك أن الخل الذي تشتريه لا يزال يشتمل على جميع الخصائص الإيجابية لمكمل إنقاص الوزن بدلاً من خل التفاح المصمم للطهي فقط.
الخطوة الرابعة: تناول 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح قبل كل وجبة
- يفضل بعض المستهلكين تخفيف خل التفاح في كوب من 8 أونصات من الماء أو الشاي المثلج. خيار آخر هو مزجها بمسحوق مشروب أخضر أو عصير.
- إذا كانت نكهة خل التفاح قوية جدًا بحيث لا يمكنك تناولها بشكل مريح على أساس منتظم ، فيمكنك اختيار إضافة 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من العسل الخام إلى جرعة من خل التفاح.
- يمكن أيضًا أن يكون صنع تتبيلة السلطة بخل التفاح بدلاً من خل البلسميك أو خل النبيذ الأحمر خيارًا إذا كنت لا ترغب في شرب الخل.
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يدون فيه استخدامك لخل التفاح ومستويات الطاقة ، وآلام الجوع ، وارتفاعات الشهية ، وعادات النوم وفقدان الوزن
- في دفتر يومياتك ، اكتب كمية خل التفاح التي استخدمتها قبل الوجبة ، والطريقة التي تناولت بها خل التفاح والوجبة التي اتبعت جرعتك بها.
- قارن هذه الحقائق مع نتائجك لتحديد نوع جرعة خل التفاح الأكثر فعالية لجسمك.
الخطوة السادسة: تذكر أن فقدان الوزن بشكل فعال يكاد يكون مستحيلًا إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم
في حين أن خل التفاح يمكن أن يساعد في كبح شهيتك وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنه لن يحل محل الحاجة إلى نظام تمارين ونظام غذائي صحي. فقط من خلال الجمع بين الأكل الصحي وممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، يمكنك أن تأمل في إنقاص الوزن بمرور الوقت.
الخطوة 7. كن صبورا فيما يتعلق بآثار فقدان الوزن لخل التفاح
خل التفاح ليس دواء معجزة. في الواقع ، لا يوجد مثل هذا الدواء المعجزة. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بطريقة فعالة وصحية هي القيام بذلك تدريجيًا ، مما يمنح الخلايا الدهنية وقتًا للتكيف والتكيف مع حجمها الجديد.
يُعتقد أن خل التفاح يزيد من فقدان الوزن بحوالي خمسة عشر رطلاً كل عام. إن خسارة خمسة عشر رطلاً إضافية من الوزن كل عام يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في المظهر الشخصي والصحة العامة
الخطوة الثامنة: احسب مؤشر كتلة الجسم وحدد مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره للوصول إلى وزنك المثالي
ضع لنفسك أهدافًا محددة لفقدان الوزن وتأكد من جعلها مجدية ويمكن الوصول إليها. ستؤدي الأهداف التي يتعذر الوصول إليها إلى الشعور بالإحباط والشعور كما لو أن رحلتك لفقدان الوزن فاشلة. حدد أهدافًا معقولة واستخدم خل التفاح لمساعدتك بشكل منهجي في الوصول إلى تلك الأهداف.
الخطوة التاسعة: الحفاظ على وزن صحي للجسم بعد الوصول إلى الوزن المستهدف عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية والاستمرار في استخدام خل التفاح لتعزيز فقدان الوزن الصحي
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
املأ صينية مكعبات الثلج بخل التفاح والماء وأضف مكعبًا واحدًا من خليط خل التفاح إلى مشروب قبل تناول الوجبة. هذه طريقة سهلة وفعالة لضمان حصولك على الجرعة الصحيحة قبل كل وجبة
تحذيرات
- قد يكون لخل التفاح تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية الموصوفة. يجب على الأفراد الذين يتناولون مدرات البول أو الأنسولين تجنب تناول خل التفاح. قد يساهم خل التفاح أيضًا في انخفاض مستويات البوتاسيوم بشكل خطير في جسم الإنسان.
- خل التفاح شديد الحموضة ، مما يعني أن الرقم الهيدروجيني لخل التفاح يمكن أن يخفض محتوى الأس الهيدروجيني في المعدة وله العديد من الآثار الجانبية غير السارة إذا تم استخدام هذا المكمل بشكل زائد أو على مدى فترة طويلة من الزمن.
- يمكن أن يؤدي الحمض الموجود في خل التفاح إلى تهيج البطانة الحساسة للحلق والمريء والمعدة. في حالة حدوث تهيج أو إيلام في الحلق أو الشعور بحرقة في المريء أو المعدة ، توقف عن استخدام خل التفاح على الفور.
