يفقد العديد من المرضى الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية الوزن في الأشهر القليلة الأولى بعد العملية. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، من الشائع جدًا أن تعود بعض هذه الأرطال. للتغلب على أي زيادة في الوزن ، من المهم أن تعيد الاتصال بنظام دعم محترف بما في ذلك طبيبك وأخصائي تغذية مسجل. سيساعد إجراء تغييرات إضافية في النظام الغذائي والتمارين الرياضية أيضًا على بدء إنقاص وزنك. على الرغم من أنك قد تمر برحلة صعبة ، إلا أنه من الممكن تحقيق أهداف وزنك.
خطوات
طريقة 1 من 3: طلب المشورة المهنية
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك
إذا بدأ الوزن في الارتفاع مرة أخرى ، فمن الجيد التواصل مع طبيبك للحصول على المشورة والمساعدة. سيبدأون عادةً بإعطائك تقييمًا جسديًا. بعد ذلك ، قد يرغبون في مناقشة أي تغييرات أجريتها في نمط الحياة. هذا هو الوقت المناسب لتكون صادقًا قدر الإمكان حتى يتمكنوا من مساعدتك في وضع خطة.
- لا تخجل أو تخجل من الاتصال بطبيبك للمساعدة. حقيقة أنك تسعى للحصول على المشورة هي خطوة أولى رائعة نحو النجاح.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل طبيبك ، "ما الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟" قد يكون هناك سؤال محتمل آخر ، "كم عدد الجنيهات التي يجب أن أتوقع أن أخسرها كل أسبوع؟"
الخطوة 2. راجع نصيحة طبيب السمنة الخاص بك
قبل الجراحة وبعدها ، من المحتمل أن يزودك طبيبك بمعلومات ونصائح شاملة بشأن كيفية عيش حياة صحية للمضي قدمًا. اسحب هذه المواد واقرأها مرة أخرى. تحقق مما إذا كان هناك أي شيء فاتك في المرة الأولى أو أنك لا تفعله الآن.
قد تناقش هذه المعلومات أفضل برامج التمرين لمرضى تحويل مسار المعدة. يمكن أن تحتوي أيضًا على خطة غذائية مفصلة
الخطوة 3. تقييم الحاجة إلى جراحة ثانية
بعد التشاور معك ، قد يقترح طبيبك أن تستفيد من الجراحة لتصحيح أي تغييرات قد تكون حدثت منذ آخر إجراء لك. على وجه الخصوص ، من الممكن أن تكون كيس معدتك قد امتدت بمرور الوقت مما يسمح بمعالجة المزيد من الطعام.
- نادرًا ما يتم إجراء عملية جراحية ثانية ، خاصة إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن خيارات النظام الغذائي و / أو عدم ممارسة الرياضة.
- تأكد من مناقشة جميع المضاعفات المحتملة مع طبيبك عند التفكير في إجراء عملية جراحية أخرى. عادةً ما تزداد مستويات خطر الإصابة بالعدوى والنزيف مع إجراء ثانٍ.
طريقة 2 من 3: الحصول على دعم إضافي
الخطوة 1. حضور جلسات المشورة الغذائية
إذا كنت تعمل مع مستشار تغذية بالفعل ، ففكر في مقابلة المستشارين بشكل متكرر أو حتى تبديل المستشارين. إذا لم تقابل اختصاصي تغذية مسجل ، فاطلب من طبيبك إحالتك. بعد ذلك ، اعمل مع اختصاصي التغذية لوضع خطة غذائية تناسب أسلوب حياتك وأهدافك في إنقاص الوزن.
- يمكن لأخصائي التغذية أيضًا أن يعلمك كيفية مراقبة تناولك الغذائي اليومي باستخدام التطبيقات أو حتى أدوات تتبع الطعام الورقي.
- قد يكون من المغري التوقف عن زيارة اختصاصي التغذية الخاص بك بعد أن تبدأ في فقدان الوزن مرة أخرى. لا تسقط في هذا الفخ! استمر في الاجتماع معهم طالما كنت تستطيع ذلك. اعتبره استثمارًا في رفاهيتك على المدى الطويل.
الخطوة الثانية: عالج أي اضطرابات أساسية في تناول الطعام
هذا موضوع حساس ، لكنه سبب زيادة وزن بعض المرضى بعد الجراحة. إذا وجدت نفسك ترعى الطعام على مدار اليوم أو تفرط في الشراهة ، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى معالج سلوكي. سوف يساعدونك على فهم المحفزات التي تؤدي إلى خيارات تناول الطعام السيئة وكيفية تجنبها.
وبالمثل ، إذا حاولت حرمان نفسك من فقدان الوزن ، فهذا سبب آخر للتحدث مع معالج نفسي
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم ما بعد الجراحة
هؤلاء هم مجموعات من الأشخاص الذين خضعوا لعمليات إنقاص الوزن ويلتقون معًا بشكل متكرر لمناقشة أي تحديات يواجهونها. إنه مكان آمن لطلب النصيحة فيما يتعلق بالتعامل مع الحوافز الغذائية ، على سبيل المثال. يمكن لطبيبك أو المستشفى الذي أجريت فيه الجراحة أن يقدم لك الإحالة.
الخطوة 4. معالجة أي مشاكل تتعلق بتعاطي الكحول أو المخدرات
يمكن أن يؤدي شرب الكحول باستمرار إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. إذا لجأت إلى مواد غير قانونية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحتك أيضًا. لإدارة وتقليل هذه الإدمان ، تواصل مع طبيبك أو معالجك.
على سبيل المثال ، قد يقترح طبيبك أن تنضم إلى مجموعة دعم بعد الجراحة فورًا
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن
هذا يبدو أسهل بكثير مما هو عليه في الواقع. اعمل مع اختصاصي التغذية والمدرب الشخصي والطبيب لتحديد عدد الجنيهات التي يمكن أن تخسرها بشكل واقعي كل أسبوع بطريقة صحية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الحصول على ما يقرب من 1-2 رطل في الأسبوع هو هدف معقول. إذا حاولت أن تخسر الكثير بسرعة كبيرة ، فإنك تخاطر بإيذاء جسمك أو العودة إلى العادات السيئة.
في ملاحظة مماثلة ، لا تصبح مهووسًا بالمقياس تمامًا. تحقق من وزنك يوميًا للمراقبة الذاتية لخسارة الوزن
الخطوة الثانية: زد من تناولك للبروتين
البروتينات هي ما يستخدمه جسمك لبناء العضلات ، مما يجعل من الممكن حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. ابحث عن خيارات البروتين قليلة الدسم ، مثل الدجاج منزوع الجلد أو السمك. جرب تحضيرات مختلفة ، حتى تحصل على وجبة لذيذة. تحدث مع اختصاصي التغذية حول مقدار البروتين الذي يجب أن تتناوله كل يوم بالضبط.
يعد خلط الأطعمة عالية الملمس مع البروتينات طريقة أخرى للبقاء راضيًا. على سبيل المثال ، جرب إقران الكرفس بزبدة الفول السوداني في إحدى وجباتك أو وجباتك الخفيفة
الخطوة 3. الحد من السكريات والأطعمة الدسمة
يجب أن يأتي أقل من 30٪ من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الدهنية أو الدهنية. قبل أن تأكل طعامًا معالجًا ، اقرأ الملصق لترى بالضبط ما يدخل فيه. إذا تم إدراج نوع من السكر في قائمة المكونات مبكرًا ، فتخطه وابحث عن بديل. أيضا ، استبدل المشروبات السكرية بالماء.
على سبيل المثال ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز أو الفركتوز ، وهي أنواع من السكر
الخطوة 4. كن نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
بمجرد أن يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة بعد الجراحة ، فمن المهم أن تضع برنامجًا للياقة البدنية وتلتزم به. قد يساعد العمل مع مدرب للبقاء متحفزًا ومباشرًا للمهمة. إذا بدأت في زيادة الوزن ، فتأكد من أنك ترفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم عن طريق ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة أو حتى الركض.
يجب أن يكون أحد أهدافك هو بناء ما يصل إلى 60-90 دقيقة من النشاط البدني المعتدل لمعظم أيام الأسبوع. هذا يعني أن اللياقة ستصبح جزءًا من روتينك اليومي
الخطوة 5. تناول الطعام وامضغه ببطء
إذا ابتلعت طعامًا كاملاً دون مضغه جيدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تمدد كيس معدتك. بدلًا من ذلك ، تذوق كل قضمة من الطعام وامضغها حتى تنكسر تمامًا قبل البلع. يجب أن تستغرق الوجبة المتوسطة حوالي 30 دقيقة لتتناولها ، لذا احرص على منح نفسك وقتًا كافيًا.
- إذا شعرت بألم حاد في صدرك أو إذا تقيأت / تتقيأ بعد تناول وجبة ، فمن المحتمل أنك أكلت بسرعة كبيرة.
- قد تكون الكربوهيدرات الثقيلة ، مثل المعكرونة أو الخبز ، مزعجة بشكل خاص إذا لم تمضغها جيدًا.
الخطوة 6. تناول 6 وجبات صغيرة كل يوم
إذا كنت تتناول وجبات كبيرة ، فمن المرجح أن تمد كيس معدتك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، قسّم ما تتناوله من طعام إلى 6 وجبات صغيرة موزعة كل بضع ساعات على مدار اليوم. انتبه لجسمك أثناء تناول الطعام وتوقف عن اللحظة التي تشعر فيها بالشبع.
إذا كان لديك موعد لوجبة طعام ولم تكن جائعًا ، فلا بأس من تخطيها. إذا أصبحت هذه عادة ، فأعد تقييم خطة طعامك مع اختصاصي التغذية الخاص بك
الخطوة 7. راقب كمية الماء والسوائل التي تتناولها
زيادة وزن الماء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن بشكل حقيقي. اهدف إلى شرب 8 أكواب كاملة على الأقل من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية كل يوم. خذ رشفات صغيرة عند الشرب واستخدم المصاصة لتقليل أي إزعاج من هواء المعدة.
من الجيد أيضًا تجنب الشرب أثناء الوجبات أو قبلها بـ 30 دقيقة. هذا يترك مساحة في معدتك للطعام الفعلي
عينة من التغييرات الغذائية وخطة التمرين
أطعمة يجب تناولها وتجنبها بعد جراحة المجازة المعدية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
جدول الأكل الأسبوعي لفقدان الوزن بعد جراحة المجازة المعدية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
برنامج اللياقة البدنية بعد جراحة المجازة المعدية
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- أهم شيء هو أن تكون متسقًا مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. يجب أن تلتزم بإجراء تغييرات مدى الحياة من أجل تجنب استعادة الوزن.
- كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك أثناء محاولتك إنقاص الوزن الزائد. إنها عملية لن تحدث بين عشية وضحاها. إذا ارتكبت خطأً غذائياً ، اعترف به وافعل ما هو أفضل في المرة القادمة.
