بينما لا يمكنك استهداف دهون البطن بشكل خاص عن طريق شرب الماء ، يمكنك استخدام الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل عام. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء يوميًا على التخلص من أرطال دائمة ، ولكن لا توجد طرق مختصرة سريعة لفقدان الوزن. قد يساعدك صيام الماء على خسارة بعض الكيلوجرامات على المدى القصير ، لكن اعلم أن الوزن سيعود بمجرد أن تفطر.
خطوات
طريقة 1 من 2: شرب الماء للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل دائم
الخطوة الأولى: اشرب كمية كافية من الماء كل يوم تملأ نفسك
توصي Mayo Clinic النساء البالغات بشرب 9 أكواب من الماء يوميًا ، والرجال 13 كوبًا يوميًا. هذا لا يحافظ على جسمك رطبًا وصحيًا فحسب - بل يمنع جسمك أيضًا من الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء لملء معدتك ، فيمكنك خداع جسمك بطريقة أخرى ، للاعتقاد بأنه مليء بالطعام عندما يكون حقًا مليئًا بالمياه الخالية من السعرات الحرارية.
- تذكر أن هذه الكميات هي إرشادات عامة وأن كمية المياه المطلوبة ستختلف بناءً على وزنك ومستوى نشاطك.
- احتفظ بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من احتساء الماء طوال اليوم.
- تعرف على عدد أوقية الماء التي تحتويها الزجاجة ، وتأكد من إعادة ملئها مرات كافية في اليوم للوصول إلى أهدافك المائية.
- إذا كنت تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 10 دقائق. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول وجبة خفيفة. ومع ذلك ، ستجد غالبًا أن كوبًا من الماء يمكن أن يجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
الخطوة الثانية: استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء
واحدة من أسهل الطرق لخفض كميات كبيرة من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي هي التوقف عن شرب السعرات الحرارية. مشروب الطاقة الذي تستخدمه لبدء يومك ، والصودا التي تشربها مع الغداء ، والبيرة التي تتناولها مع الأصدقاء في نهاية يوم العمل - هذه كلها سعرات حرارية فارغة تضاف إلى الطعام الفعلي الذي تتناوله.
قد يكون تناول بعض المشروبات الكحولية مع الأصدقاء جزءًا مهمًا من حياتك الاجتماعية. فقط تأكد من عدم الإفراط في الشرب. اشرب الماء أثناء الشرب ، سواء للحفاظ على رطوبة جسمك أو لمنعك من شرب الكثير من السعرات الحرارية الكحولية. اهدف إلى الحصول على نسبة واحد إلى واحد من المشروبات الكحولية إلى أكواب الماء
الخطوة الثالثة: تناول القهوة والشاي
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في البدء في الصباح ، فلا داعي للقلق! يحسب الخبراء القهوة والشاي كجزء من استهلاكك اليومي للمياه. إذا كنت قد اعتمدت على مشروبات الطاقة في الماضي ، فإن هذه المشروبات المحتوية على الكافيين غير المزينة هي أفضل طريقة لإيقاظ نفسك.
- لا تضيف سعرات حرارية إلى هذه المشروبات مع الإضافات غير الضرورية. سيكون لاتيه الكراميل أو فرابتشينو مليئًا بالسكر المضاف والسعرات الحرارية من الحليب والقشدة المخفوقة وشراب المنكهة. من ناحية أخرى ، فإن فنجان القهوة العادي يحتوي على 2 سعرة حرارية فقط ولا يحتوي على دهون!
- اعلم أن جسمك يجب أن يستمر في عملية التمثيل الغذائي للكافيين الذي يتطلب الماء. تأكد من شرب كمية كافية من الماء للسماح لعملية التمثيل الغذائي بالقيام بذلك.
الخطوة 4. نكّهي الماء بالفواكه
إذا وجدت نفسك تفتقد المشروبات المنكهة التي استخدمتها ذات مرة للتغلب عليك ، يمكنك صنع مشروباتك المنكهة بدون السكر والسعرات الحرارية. قم بتقطيع الفاكهة المفضلة لديك - الفراولة والليمون والخيار - وانقعها في إبريق من الماء في الثلاجة. بعد بضع ساعات ، ستكتسب المياه نكهة الفاكهة ، وستتناول مشروبًا لذيذًا ومنخفض السعرات الحرارية.
الخطوة 5. تناول رشفات من الماء بين اللدغات أثناء الوجبات
يساعدك الماء على هضم وجبات الطعام من خلال ضمان وظائف الكلى المناسبة. لكن تناول رشفات من الماء بين اللدغات يمكن أن يمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام. قد يستغرق الأمر من 12 إلى 20 دقيقة حتى يدرك جسمك أن جوعه قد تم إشباعه ، لذلك إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فقد تأكل أكثر مما تحتاج إليه.
غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة أنهم يشعرون بالامتلاء والخمول بعد الوجبات. عن طريق احتساء الماء بين كل قضمة ، فإنك تطيل الوجبة وتعطي عقلك الوقت الكافي لمعالجة مدى امتلاء معدتك
الخطوة 6. اشرب الماء قبل وأثناء التمرين
تظهر الأبحاث أن شرب الماء يمكن أن يرفع معدل الأيض ، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى قليلاً من المعتاد. في حين أن الزيادة في التمثيل الغذائي ليست مذهلة ، فهي كبيرة وسهلة! يقدر الباحثون أنك إذا زادت استهلاكك اليومي من الماء بحوالي 6 أكواب في اليوم ، فقد تفقد 5 أرطال إضافية على مدار عام.
تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لتجديد ما تتعرق أثناء التمرين. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية
طريقة 2 من 2: صيام الماء لانقاص الوزن المؤقت بسرعة
الخطوة الأولى: افهم أن صيام الماء لا يؤدي إلى نتائج دائمة
صوم الماء هو عندما لا يأكل الشخص أو يشرب أي شيء سوى الماء لفترة زمنية محددة. من الواضح أن هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة لأن جسمك لا يأخذ أي سعرات حرارية من خلال الطعام. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تفقده من خلال الصيام سوف يعود عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. في الواقع ، نظرًا لأن عملية الأيض تتباطأ للتعامل مع نقص الطاقة القادمة من خلال الطعام ، فقد تكتسب وزناً أكبر مما فقدته في المقام الأول عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى.
- إذا كنت تحاول إنقاص وزن دائم ، يجب أن تشرب الكثير من الماء بالتنسيق مع وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص بضعة أرطال لحدث ما ، فقد يكون صيام الماء حلاً سريعًا لك.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك القيود الصحية لصيام الماء
جسم الإنسان مرن بشكل لا يصدق ، ويمكن أن يستمر لفترة طويلة بدون طعام - طالما أنه لا يعاني من الجفاف. الصيام لبضعة أيام ليس ضارًا لمعظم الناس طالما أنهم يشربون الكثير من الماء - وهو ما سترغب في القيام به على أي حال لخداع معدتك للاعتقاد بأنك قد أكلت شيئًا.
- ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية عدم الصيام تحت أي ظرف من الظروف. مرضى السكر ، على سبيل المثال ، يحتاجون إلى تنظيم نسبة السكر في الدم بالطعام طوال اليوم. استشر طبيبك قبل البدء في الصوم.
- يجب على الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات والأمراض المزمنة عدم الصيام.
- حتى الأشخاص الأصحاء سيشعرون بآثار جانبية سلبية أثناء الصيام. عندما تتوقف عن الأكل ، لا يكون لجسمك مصدر طاقة. نتيجة لذلك ، ستشعر بالتعب والدوار. قد تشعر أيضًا بالغثيان أو تعاني من الإمساك ، ومن الواضح أنك ستشعر بالجوع الشديد.
- قد ترغب في التفكير في تطهير الأكل النظيف بدلاً من ذلك. ركز على تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا لمدة 48 ساعة على الأقل.
الخطوة 3. صوموا لبضعة أيام فقط
قد ترى توصيات للصيام لمدة 21 أو 30 يومًا عبر الإنترنت ، ولكنها خطيرة للغاية إذا لم تكن تحت إشراف طبي مباشر. إذا اخترت الصيام ، فافعل ذلك لمدة ثلاثة أو أربعة أيام فقط قبل الحدث الذي تستعد له. علاوة على ذلك ، سوف تشعر بالإرهاق والدوار لدرجة أنك قد تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين الذين يمارسون حياتك اليومية.
الخطوة 4. صوم خلال فترة خالية من الإجهاد لأيام
إذا كان لديك موعد نهائي كبير قادم في العمل ، أو ستقوم برحلة برية ، فلا يجب أن تصوم. ستعيق الآثار الجانبية قدرتك على التركيز ، وينتهي بك الأمر بأداء عمل سيئ أو أن تكون خطيرًا خلف عجلة قيادة السيارة.
لا تحاول ممارسة الرياضة أثناء الصيام أيضًا ، لأنه ليس لديك سعرات حرارية زائدة لتحرقها. سوف يجعلك فقط تشعر بالفزع! من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك فترة من الأيام خالية من الإجهاد ومنخفضة الطاقة يمكنك خلالها الاستلقاء
الخطوة 5. افطر قبل الحدث الذي تستعد له
أنت تريد أن تبدو رائعًا في ذلك اليوم ، لا تشعر بالغثيان والتعب والدوار! لا تتسرع في تناول الأطعمة الدهنية على الفور ، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بعد الصيام. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات لتعود إلى المسار الصحيح ليومك الكبير.
طرق شرب المزيد من الماء والماء جدول صيام الماء
طرق لتذكير نفسك بشرب الماء
جعل شرب الماء أكثر جاذبية
جدول الماء السريع
نصائح
- قد تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في البداية عن طريق شرب المزيد من الماء ، لكن فقدان نصف إلى رطلين أسبوعيًا هو معدل خسارة وزن أكثر واقعية.
- من المحتمل أن تفقد الوزن في مناطق أخرى غير بطنك أيضًا ، مثل الذراعين والفخذين والوركين.
- يعتبر شرب المزيد من الماء بداية رائعة ، ولكن ربما تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الأخرى لإنقاص الوزن أيضًا ، مثل حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل أكبر.
- قد يستغرق فقدان قدر كبير من الوزن بعض الوقت. حاول التحلي بالصبر أثناء إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي ونمط حياتك.
