يمكن أن تكون متابعة الرومانسية أمرًا مرهقًا بحد ذاته. قد يبدو الأمر أكثر إرهاقًا عندما تكون مصابًا باضطراب التشنج اللاإرادي. قد تتساءل عن كيفية التعامل معها عند بدء علاقة أو كيفية الحفاظ على استمرار العلاقة. يمكنك متابعة الرومانسية إذا كنت تعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي إذا تعاملت مع الرومانسية بثقة ، وجعلت علاقاتك تعمل ، وتؤمن بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاقتراب من الرومانسية بثقة
الخطوة 1. كن شجاعا
قد يكون التفكير مخيفًا بعض الشيء في كيفية تحويل الفتاة التي تعجبك إلى علاقة عندما تكون مصابًا باضطراب التشنج اللاإرادي. يمكنك متابعة الرومانسية إذا كنت تعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي إذا كانت لديك الشجاعة. بقدر ما قد يبدو الأمر مخيفًا أو غير مؤكد ، فإن أفضل طريقة للتغلب على أي مخاوف بشأن المواعدة هي أن تضع نفسك في مكان آخر. اعلم أنك قادر تمامًا مثل أي شخص آخر على الاستمتاع بالرومانسية.
- خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أنه يمكنك متابعة الرومانسية.
- قل لنفسك ، "أعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي ولكن لدي أيضًا الشجاعة لمتابعة الرومانسية."
الخطوة 2. تدرب على نهجك
هذا ليس حتى تتمكن من منع نفسك من الارتعاش عندما تتحدث. لذلك ليس لديك ضغط إضافي لمحاولة ابتكار الكلمات الصحيحة عندما تتحدث مع الفتاة التي تعجبك. عندما تكون مصابًا باضطراب التشنج اللاإرادي ، فإن ممارسة ما ستقوله لمن يعجبك سيجعل من السهل عليك متابعة الرومانسية.
- تدرب على ما ستقوله في المرآة أو مع صديق مقرب. على سبيل المثال ، قد تدخل في المرآة وتقول ، "مرحبًا! أنا الفجر. كيف حالك؟"
- أو يمكنك لعب الأدوار مع صديقك. يمكن لصديقك أن يلعب دور سحقك. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا يا روبن! كيف كان حالك؟"
الخطوة 3. اهدأ
سيكون من الأسهل عليك متابعة الرومانسية إذا كنت تعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي إذا لم تدع نفسك تشعر بالتوتر حيال ذلك. يمكن أن تكون الرومانسية مرهقة بدرجة كافية ومثيرة للتوتر بشأن اضطراب التشنج اللاإرادي أيضًا يمكن أن تزيد من حدة العرة لديك.
- خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة قليلة لتهدئة نفسك. استنشق ببطء. امسكها لمدة ثانية أو ثانيتين ثم قم بالزفير.
- جرب التأمل كوسيلة لتهدئة نفسك. صفِ ذهنك وحاول التركيز فقط على تنفسك.
- قل لنفسك ، "اهدأ. لا يوجد شيء يدعو للتوتر الشديد ".
الخطوة 4. قدم نفسك بثقة
إذا كنت لا تعرف الشخص الذي تهتم به بالفعل ، فلا تدع التشنج يمنعك من تقديم نفسك. تابع الرومانسية كما لو لم تكن تعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي وتعرف على الفتاة التي تعجبك.
- ارفع رأسك ، قف بشكل مستقيم ، وانظر في عيني الشخص الذي يعجبك عندما تقدم نفسك.
- ابتسم وتحدث بصوت واضح وواثق عندما تتحدث معهم.
- على سبيل المثال ، يمكنك رفع رأسك ، والمشي نحو الشخص الذي يعجبك ، والنظر في عينيه والابتسام. ثم قل بصوت واضح ، "مرحبًا! أنا بيتر ".
الخطوة 5. اسمح لنفسك بالتشنج
لست بحاجة إلى محاولة تحقيق ذلك ، لكن لا تحاول قمعه أيضًا. يمكن أن تؤدي محاولة إيقاف التشنج اللاإرادي إلى تفاقم الأمر. كن نفسك. إذا كنت تسعى وراء الرومانسية عندما تعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي ، فلا مانع من حدوث ذلك.
- ذكّر نفسك أن اضطراب التشنج اللاإرادي لديك هو جزء من حياتك ، لكنه ليس أنت. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "لدي تشنج ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنني الحصول على الرومانسية."
- تصرف كما تفعل عادة عندما يكون لديك عرة. على سبيل المثال ، لا تشعر أنك بحاجة إلى الاعتذار باستمرار عن ذلك.
الخطوة السادسة: أخبر فتاتك عن التشنج اللاإرادي لديك
من الأفضل أن تدع الشخص الذي يعجبك يعرف مقدمًا عن اضطراب التشنج اللاإرادي لديك بدلاً من تركه يتساءل عما يحدث. عندما تتشنج ، يمكنك استخدامه كطريقة لإثارة الموضوع مع سحقك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هذا الشيء الذي فعلته للتو هو التشنج اللاإرادي. أعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي لذا فهو شيء أفعله ".
- إذا شعرت أنه مناسب ، يمكنك إخبار فتاتك بالمزيد عن اضطراب التشنج اللاإرادي. أو يمكنك الانتظار حتى تتحدث جميعًا في المرة القادمة.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "اضطرابات التشنج اللاإرادي تنامي عصبي. هذا يعني أن عقلي يعاني من صعوبة في ضبط النفس ، لذلك أنا أتعذر. إنها وراثية ولديها منذ أن كان عمري ستة أعوام ".
الخطوة 7. احصل على مساعدة من معالج
يمكن أن يساعدك المعالج في بناء الثقة وتطوير عادات صحية في العلاقة. قد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على إعادة صياغة الأفكار السلبية وبناء صورة إيجابية وتمكينية عن نفسك. يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة التشنجات اللاإرادية الخاصة بك.
طريقة 2 من 3: رعاية علاقة صحية
الخطوة 1. اقضِ وقتًا هادئًا معًا
المواقف العصيبة مثل الحفلات والنوادي يمكن أن تتسبب في تفاقم التشنجات اللاإرادية لديك. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في أماكن هادئة مع حبك في إدارة التشنج اللاإرادي. سيعطيك هذا أيضًا فرصة لمتابعة الرومانسية من خلال التعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل.
- خطط للتواريخ أو الوقت معًا في أماكن تعلم أنك ستسترخي فيها.
- على سبيل المثال ، بدلًا من التخطيط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا بعد العمل مباشرة عندما تكون معبأة ، خطط للذهاب في وقت مبكر من اليوم.
- تناول وجبة في منزلك بدلاً من الذهاب إلى مطعم مزدحم لتناول الطعام.
الخطوة 2. اطلب من شريكك الدعم
عندما تكون مصابًا باضطراب التشنج اللاإرادي وتكون في علاقة مع شخص ما ، يمكنك اللجوء إليه للحصول على الدعم. جزء من السعي وراء الرومانسية يعني الانفتاح على نفسك والسماح لشخص ما بمساعدتك عندما تحتاجها.
- دع شريكك الرومانسي يعرف عندما تواجه صعوبة في إدارة اضطراب التشنج اللاإرادي.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا متوتر نوعًا ما الآن ، لذا فإن التشنجات اللاإرادية الخاصة بي أصبحت سيئة حقًا."
- دع شريكك يعرف كيف يمكنه مساعدتك في إدارة اضطراب التشنج اللاإرادي.
- قد تقول ، "في بعض الأحيان ، مجرد التحدث معي بصوت هادئ يساعد في إيقاف التشنج اللاإرادي."
الخطوة 3. وضع خطة
اعمل مع شريكك الرومانسي لتطوير طريقة للتعامل مع الأمر عندما يسألهم أحدهم عن التشنج اللاإرادي. التحدث عن ذلك مقدمًا ووضع خطة سيساعد كلاكما على التعامل مع أي ضغوط أو إحراج محتمل قد يسببه اضطراب التشنج اللاإرادي لديك.
- على سبيل المثال ، قد تقرر أنت وصديقتك أنك ستتجاهل الأشخاص الذين يحدقون أو يتصرفون بوقاحة.
- أو ، على سبيل المثال ، قد يختار صديقك إخبار الناس ، "شريكي يعاني من اضطراب التشنج اللاإرادي ، هذا كل شيء."
طريقة 3 من 3: الإيمان بنفسك
الخطوة الأولى: ضع قائمة بصفاتك الإيجابية
لتذكير نفسك بأنك أكثر من مجرد اضطراب التشنج اللاإرادي ، اكتب كل الأشياء الرائعة عن نفسك التي يمكنك التفكير فيها. سيساعدك هذا على الثقة في نفسك والثقة في متابعة الرومانسية.
- اكتب كل الأشياء التي يمكنك فعلها وسماتك الشخصية وهواياتك واهتماماتك.
- يمكنك أيضًا تضمين اضطراب التشنج اللاإرادي في القائمة لأنه يجعلك فريدًا.
- على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا مرح وذكي ومليء بالطاقة. أنا أعاني من التشنج اللاإرادي وأنا رياضي. أنا أيضًا أجيد كتابة القصائد ".
الخطوة 2. احتفظ بها في منظورها الصحيح
قد تبدو التشنجات اللاإرادية لديك أسوأ مما هي عليه في الواقع. لا تحرج من شيء تعتقد أن الجميع يلاحظه. ربما قبلوا ذلك وأنا لا أزعجهم. تقبل أن لديك اضطراب التشنج اللاإرادي وأنه ليس بهذه الأهمية.
- إن القيام بقدر كبير من التخلص من اضطراب التشنج اللاإرادي من خلال الشعور بالحرج أو التأكيد عليه يمكن أن يتسبب في أن تصبح التشنجات اللاإرادية أسوأ.
- عندما تحدث التشنجات اللاإرادية الخاصة بك ، لاحظ عدد الأشخاص الذين "لا" يهتمون بك بدلاً من عدد الأشخاص الذين ينتبهون إليك.
الخطوة 3. الاختلاط بالآخرين
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك وليس بالتشنجات اللاإرادية. إن التواجد حول أشخاص يتقبلونك ويتقبلون اضطراب التشنج اللاإرادي لديك يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ويمنحك الشجاعة والدعم اللذين تحتاجهما لمتابعة الرومانسية.
- انضم إلى مجموعة دعم محلية للأشخاص المصابين باضطرابات العرة.
- تطوع في مركز مجتمعي محلي أو لقضية تهتم بها. ستساعدك مساعدة الآخرين أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك.
- اخرج مع الأصدقاء والعائلة للقيام بأشياء تستمتع بها جميعًا.
الخطوة 4. عش حياة صحية
قد يكون من الصعب أن تثق بنفسك وأن تتحكم في التشنجات اللاإرادية إذا كنت متعبًا أو جائعًا أو لا تشعر بالراحة. إذا كنت تعتني بصحتك بشكل عام ، فسيكون من الأسهل إدارة اضطراب التشنج العصبي لديك وسيكون من الأسهل أن تثق بنفسك.
- يمكن أن تتفاقم التشنجات اللاإرادية عندما تكون متعبًا ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة تعزز صحة الدماغ وتمنحك الطاقة. على سبيل المثال ، تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وقلل من السكر.
- مارس بعض النشاط البدني. يساعدك على أن تكون بصحة أفضل بشكل عام ، ولكن هناك أيضًا أدلة على أنه عندما تركز على النشاط البدني ، فمن غير المرجح أن تتشنج.
