قد يكون التنقل في العلاقات الرومانسية أمرًا صعبًا لأي شخص ، لكن الإصابة باضطراب الأكل يمكن أن تجعل الأمر أكثر تعقيدًا. قد تجد أن محاولة إخفاء أعراض اضطراب الأكل لديك تجعل الضعف العاطفي والتواصل والثقة أكثر صعوبة. لهذا السبب عليك أن تضع تعافيك أولاً قبل متابعة الرومانسية. بعد ذلك ، استعد للرومانسية من خلال تعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، واكتسب علاقة قوية من خلال الصدق والانفتاح مع شريكك.
خطوات
جزء 1 من 3: الالتزام بخطة التعافي
الخطوة 1. اسأل عما إذا كنت مستعدًا
أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن مدى قدرتك على محاربة اضطراب الأكل لديك سيساعدك على معرفة ما إذا كنت مستعدًا لمتابعة الرومانسية. قم بتقييم ما إذا كنت تقوم بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لتعتني بنفسك. إذا لم تكن كذلك ، فقد لا تكون الرومانسية فكرة جيدة في الوقت الحالي. ولكن ، إذا كنت كذلك ، فقد تنجح متابعة الرومانسية بشكل جيد.
- هل تبحث أو تتلقى علاجًا لاضطراب الأكل لديك؟ إذا لم يكن كذلك ، يجب عليك فعل ذلك قبل متابعة الرومانسية.
- هل تلتزم بخطط وجباتك وممارسة الرياضة؟ يُظهر الالتزام بخطتك أنك قد تكون مستعدًا لمتابعة الرومانسية.
- كيف تشعر عاطفيا؟ إن ممارسة الرومانسية عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الإجهاد المفرط قد يعيق تعافيك.
الخطوة 2. خذها ببطء
أحد أسباب انتكاس الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل هو أنهم يبدأون علاقات رومانسية في وقت مبكر جدًا في عملية التعافي. من خلال بدء الرومانسية بسرعة كبيرة ، قد تستبدل إدمانًا آخر (الطعام ، الأكل ، اتباع نظام غذائي ، ممارسة الرياضة) بآخر (رومانسي).
- يمكن أن تصبح الرومانسية والعلاقات والحميمية بديلاً لاضطراب الأكل الذي تعاني منه في المراحل المبكرة من التعافي.
- اعمل على إعادة العلاقات وبناء علاقات داعمة جديدة بشكل عام قبل البحث عن الرومانسية.
- إذا أعجبك اهتمامك الرومانسي حقًا ، فسيكونون على ما يرام في أخذ الأمر ببطء والتعرف عليك كصديق.
الخطوة 3. استمر في التركيز على التعافي
أحد أسباب عدم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل عن ممارسة الرومانسية خلال السنة الأولى من التعافي هو أنها يمكن أن تلهي عن العلاج. إذا كنت ترغب في ممارسة الرومانسية ، فتأكد من تركيزك على التعافي من اضطراب الأكل.
- احضر جلسات العلاج الخاصة بك. لا تفوت الجلسات لمتابعة الرومانسية. على سبيل المثال ، لا تفوت اجتماع مجموعتك من أجل التسكع مع الفتاة التي تعجبك.
- التزم روتينك. إنها جزء مهم من التعافي من اضطراب الأكل.
- على سبيل المثال ، استمر في نفس جدول نومك - لا تسهر للتحدث مع اهتمامك العاطفي.
الخطوة 4. ممارسة تقنيات المواجهة
بينما تتعامل مع اضطراب الأكل لديك وتسعى إلى الرومانسية ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالقلق أو التوتر. قد تواجه صعوبة في الالتزام بخطة التعافي أو قد لا تعرف كيفية التعامل مع اهتمام رومانسي. إذا كنت تمارس استراتيجيات التأقلم ، فستتمكن من التعامل مع ضغوط متابعة الرومانسية والتعامل مع اضطراب الأكل.
- تأمل بشكل منتظم. يمكن أن يساعدك تهدئة عقلك وجسدك في التغلب على التوتر بشكل عام وتقليل قلقك.
- تدرب على التنفس العميق. يمكن لتقنيات مثل التنفس ببطء أثناء العد أن تساعدك على تخفيف التوتر في جسمك والاسترخاء.
جزء 2 من 3: الاستعداد للرومانسية
الخطوة 1. عزز ثقتك بنفسك
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل أيضًا من تدني احترام الذات. من أجل محاربة اضطراب الأكل لديك والشعور بالثقة الكافية لمتابعة الرومانسية ، يجب أن تشعر بالرضا عن نفسك.
- ضع قائمة بسماتك الشخصية الإيجابية ومهاراتك وهواياتك واهتماماتك.
- اختر كلمتين أو ثلاث كلمات من القائمة التي تحدد هويتك حقًا واكتبها على ورقة لاصقة. انشر الملاحظة في مكان ما يمكنك رؤيتها بشكل متكرر أو حملها معك.
- استخدم الحديث الإيجابي مع نفسك. انظر في المرآة وأكمل نفسك باستخدام بعض الكلمات من قائمتك.
- على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أنا شجاع ولطيف وجيد في العزف على آلة الساكس والرومانسية."
الخطوة 2. انفتح على نفسك
من الأجزاء الصعبة في اضطرابات الأكل أنها يمكن أن تجعلك تشعر بالعزلة أو تجعلك تتجنب المواقف الاجتماعية. لا يمكنك متابعة الرومانسية إذا كنت تعزل نفسك. إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل وترغب في ممارسة الرومانسية ، فعليك أن تنفتح على نفسك اجتماعيًا.
- اقبل الدعوات التي يوجهها لك أفراد العائلة والأصدقاء. أنت لا تعرف أبدًا من قد تقابله في هذا الحدث.
- على سبيل المثال ، إذا دعتك أختك إلى لعبة الكرة اللينة ، فاذهب. قد يكون اهتمامك الرومانسي المستقبلي موجودًا في المدرجات.
- تطوع أو شارك في منظمة مجتمعية. سترد الجميل للمجتمع ، وتدعم تعافيك ، وربما تقابل اهتمامًا رومانسيًا جديدًا.
- إذا كان لديك بالفعل اهتمام رومانسي ، اقضِ الوقت معه على انفراد. على سبيل المثال ، قم بدعوتهم إلى لعبة كرة قدم أو التزلج على الجليد.
الخطوة 3. أظهر الثقة
في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إظهار علامات تدني الثقة من خلال الشعور بعدم الأمان أو الغيرة. سواء كان ذلك عندما تلتقي باهتمامك الرومانسي لأول مرة أو بعد أن تكون في علاقة ، فإن الثقة ستساعدك على متابعة الرومانسية بنجاح.
- عندما تقدم لنفسك اهتمامًا رومانسيًا ، ارفع رأسك وانظر في عينيك وابتسم.
- على سبيل المثال ، إذا رأيت شخصًا يلفت انتباهك ، قف بشكل مستقيم ، وتقدم إليه ، ابتسم ، وقل ، "مرحبًا! كيف هي احوالك؟"
- إذا كنت في علاقة ، فامنح شريكك الرومانسي بعض المساحة. من الرائع قضاء الوقت معًا ، لكن لا تكن متشبثًا أو محتاجًا.
- بدلًا من الشعور بالغيرة عندما يقضي شريكك وقتًا مع شخص آخر ، كن واثقًا من أن علاقتكما آمنة.
جزء 3 من 3: تطوير رومانسية صحية
الخطوة 1. كن على طبيعتك
يمكنك ممارسة الرومانسية إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل إذا تأكدت من أنك لا تحاول تغيير نفسك من أجل الرومانسية. لا تستخدم الرومانسية كسبب للاستمرار في اضطراب الأكل. بدلاً من ذلك ، ثق أنك بخير كما أنت.
- ذكّر نفسك أن لديك الكثير من الصفات الرائعة وليس عليك أن تكون بحجم معين أو تبدو بطريقة معينة للحصول على الرومانسية.
- على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "يمكنني الحصول على الرومانسية دون تغيير نفسي. لست مضطرًا إلى إنقاص وزني للعثور على الحب ".
- أخبر نفسك أنك تريد شخصًا ما يحبك بسبب كل صفاتك العظيمة. حاول أن تقول ، "أريد قصة رومانسية حيث كل ما يهمني - ليس وزني أو حجمي فقط."
الخطوة 2. ضع حدودك والتزم بها
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل قد يواجهون صعوبة مع أشخاص آخرين في تجاوز حدودهم. قد يجعلك هذا النقص في الحدود في علاقاتك تشعر وكأنك لا تملك السيطرة على حياتك. سيؤدي وضع الحدود مقدمًا إلى القضاء على اهتمامك الرومانسي من تجاوزها.
- أخبر اهتمامك الرومانسي بحدود العلاقة الحميمة. تذكر أنه لمجرد أنك تمارس الرومانسية ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك أن تكون جنسيًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في موعد غرامي وأصبحت المحادثة جنسية ، فضع حدودك مقدمًا. قد تقول ، "أنا بخير مع العناق والعناق ، ولكن هذا كل شيء."
- ضع حدودًا من حيث مواضيع المحادثة والأشياء الأخرى أيضًا.
- يمكنك أن تقول ، "أحب عندما تقدم اقتراحات ، لكن ليس عندما تطلب مني أن أفعل شيئًا."
الخطوة الثالثة. الكشف عن الاضطراب الذي تعاني منه عندما تكون مستعدًا
بينما تريد أن تكون صادقًا مع أي اهتمام رومانسي قد يكون لديك ، فإن لك أيضًا الحق في اختيار وقت إخبارهم باضطراب الأكل لديك. يمكنك أيضًا تحديد مقدار ما تخبر به عن اهتمامك الرومانسي. كن صريحًا ولا تؤجل إخباره إذا كانت الأمور تزداد جدية ، لكن ليس عليك إخبار الفتاة التي تعجبك بقصة حياتك في الموعد الأول.
- بعد قضاء وقتك معًا عدة مرات ، يمكنك أن تقول ، "أريد أن أخبرك بأنني أعاني من اضطراب في الأكل."
- كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة وشرح قدر الإمكان عن اضطرابك وشفائك.
- على سبيل المثال ، قد يرغب شريكك الرومانسي في معرفة مدة إصابتك بهذا الاضطراب. أجب بصدق ، ولكن تذكر أنه لا بأس في عدم الإجابة أيضًا.
- قد تقول ، "هذا شخصي جدًا. ماذا لو تحدثنا عن موضوع أكثر حيادية لبعض الوقت؟"
