قد تكون المواعدة والحفاظ على العلاقة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب. في حين أن أعراضك قد تجعلك تشعر وكأنك لن تجد الحب أبدًا ، فلا تفقد الأمل! إذا كنت لا تزال متحفزًا وتعمل على مكافحة أعراضك ، فيمكنك العثور على الشخص المناسب لك والحصول على علاقة رومانسية صحية ومرضية.
خطوات
جزء 1 من 3: متابعة التواريخ والاستمتاع بالبحث
الخطوة الأولى. تكوين صداقات جديدة
إذا شعرت بالخوف من فكرة مطالبة الغرباء بالخروج أو الخروج في مواعيد مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا ، فيمكنك اتباع نهج غير رسمي في المواعدة. بدلاً من البحث بنشاط عن شخص ما حتى الآن ، ركز على تكوين الكثير من الأصدقاء. سيمنحك هذا فرصة للتفاعل مع الناس بطريقة أقل توترًا ، وقد يؤدي إلى علاقة عاطفية.
- إذا كنت بحاجة للمساعدة في تكوين صداقات جديدة ، فحاول الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك الحاليين تقديمك إلى الأشخاص الذين يعرفونهم.
- إذا أراد صديقك أن يتعامل مع شخص ما ، فحاول أن تكون منفتحًا على الفكرة.
الخطوة 2. جرب المواعدة عبر الإنترنت
يمكن أن تكون مقابلة الأشخاص وجهًا لوجه مرهقة للغاية ، خاصة إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. لحسن الحظ ، فإن المواعدة عبر الإنترنت تجعل عملية مقابلة أشخاص جدد أسهل بكثير وأقل تخويفًا. كما يسمح لك بالتواصل عبر الإنترنت قبل الاجتماع وجهًا لوجه ، حتى تشعر براحة أكبر مع الشخص قبل موعدك الأول.
هناك بعض مواقع المواعدة المخصصة للأفراد المصابين بأمراض عقلية. إذا كنت تشعر أنك تريد مواعدة شخص ما واجه صعوبات مماثلة ، فيمكنك تجربة أحد هذه المواقع ، لكن لا تشعر أنه لا يمكنك تجربة المواقع الرئيسية أيضًا
الخطوة 3. حافظ على نشاطك
إن الخروج والنشاط ليس فقط طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للسيطرة على اكتئابك. النشاط البدني والمشاركة الاجتماعية مهمان جدًا لصحتك العقلية ، لذا حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان ، سواء كنت لا تزال تبحث عن الشخص المناسب أو بدأت في مواعدة شخص ما بالفعل.
- حاول القيام بأشياء نشطة في المواعيد الغرامية ، مثل ركوب الدراجات أو تسلق الصخور أو المشي.
- إذا لم تجد شريكًا بعد ، ففكر في الانضمام إلى مجموعات الأنشطة للخروج والاستمتاع والتعرف على أشخاص جدد.
الخطوة 4. افعل الأشياء التي تستمتع بها عادة
عند التخطيط للتواريخ ، حاول دمج الأنشطة التي تستمتع بها عندما لا تشعر بالاكتئاب. حتى إذا كانت أعراضك تجعلك لا تشعر بالحافز ، ادفع نفسك للمشاركة في هذه الأنشطة مع رفيقك ، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالحيوية.
حاول ألا تلغي المواعيد لأنك تشعر بالاكتئاب. سيساعدك الخروج على الشعور بالتحسن
الخطوة 5. لا تشدد على المواعدة
قد تبدو المواعدة مرهقة للغاية ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. حاول الاستمتاع بالخروج في مواعيد غرامية والتعرف على أشخاص جدد بدلاً من القلق بشأن نوع الانطباع الذي تتركه أو ما إذا كنت تواعد الأشخاص المناسبين.
تعامل مع ضغوط المواعدة بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع ضغوطات الآخرين في حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة التنفس العميق أو تمارين التخيل أو التأمل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على تقنيات إدارة الإجهاد الصحيحة لك ، فاعمل مع معالج
الخطوة السادسة: ابحث عن الوقت المناسب للتحدث عن اكتئابك
قد يكون من المحرج طرح موضوع اكتئابك في موعد غرامي ، ولكن سيكون الأمر أقل صعوبة إذا انتظرت حتى تحين اللحظة المناسبة. عادة ليس من الجيد التحدث عن معاناتك مع الاكتئاب عندما تتعرف على شخص ما. بدلًا من ذلك ، اجعل الأمور خفيفة وإيجابية في التواريخ العديدة الأولى ، وانتظر حتى تقوم بتكوين اتصال للحديث عن اكتئابك.
- بدلًا من التحدث عن اكتئابك في التواريخ القليلة الأولى ، استغل هذه الفرصة للتحدث عن اهتماماتك واكتشاف الأشياء المشتركة بينك وبين الشخص الآخر.
- بمجرد أن تشعر أنك بدأت في التعامل بجدية مع شخص ما ، كن صريحًا بشأن اكتئابك. قد يكون لدى الشخص أسئلة ، لذا كن مستعدًا للإجابة عليها بصراحة.
- لبدء المحادثة ، أخبر الشخص أنك تشارك هذه المعلومات لأنك تهتم بمستقبل علاقتك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنت مهم حقًا بالنسبة لي ، لذلك هناك شيء شخصي أود مشاركته معك."
- تأكد من إخبار الشخص بما تفعله للسيطرة على الأعراض.
جزء 2 من 3: تخفيف الآثار السلبية التي يمكن أن يحدثها الاكتئاب على العلاقات
الخطوة الأولى: تعرف على مشكلات احترام الذات لديك
يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من تدني احترام الذات ، مما يجعلهم يشكون في أنفسهم باستمرار. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقد تجد أنك تفكر دائمًا في أن الشركاء الرومانسيين ليسوا مهتمين بك حقًا. من المهم أن تتعرف على هذه الأفكار باعتبارها من أعراض اكتئابك وليست حقيقة واقعة.
- للمساعدة في تحسين احترامك لذاتك ، حاول التفكير في كل الأشياء الإيجابية التي قمت بها وتجاهل أي إخفاقات أو انتكاسات.
- يمكنك أيضًا محاولة تحديد هدف صغير لنفسك حتى تشعر بالرضا عن تحقيق شيء ما.
الخطوة 2. كن حذرا من انتقاد الكثير
قد يتسبب اكتئابك في تفريغ الأشياء الصغيرة بشكل غير متناسب ، لذا كن مدركًا لمدى انتقادك للشركاء الرومانسيين. إذا فعل شريكك شيئًا يزعجك ، فحاول تذكير نفسك أن هذا لا يعني بالضرورة أن شريكك يفتقر إلى الاحترام لك أو لا يحبك.
- عندما تشعر بالحاجة إلى انتقاد شريكك ، توقف للحظة واكتب خمس سمات إيجابية له على الأقل. قد يساعد هذا في إعادة الأمور إلى نصابها من أجلك.
- بدلًا من الانتقاد عندما يفعل شريكك شيئًا يزعجك ، مثل ترك الغسيل المتسخ على الأرض أو نسيان قفل الباب ، حاول أن تشرح بهدوء سبب إزعاجك من هذا الإجراء واسأل ما إذا كان بإمكان شريكك محاولة تجنب القيام بذلك مرة أخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنت كسول جدًا ولا تهتم بالعمل الذي أقوم به في المنزل لأنك دائمًا تترك القمامة حولك" ، حاول أن تقول ، "يزعجني عندما تترك القمامة حول منزل لأنني أفتخر بالحفاظ على نظافته. هل يمكنك محاولة العمل على ذلك؟"
الخطوة 3. نقل احتياجاتك
يتوقع الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا أن يعرف شركاؤهم ما يحتاجون إليه في جميع الأوقات دون الإبلاغ عن هذه الاحتياجات أبدًا. حاول أن تكون مدركًا لتوقعاتك وابذل جهدًا لإعلام شريكك دائمًا بما تشعر به وما تحتاجه.
- قد ترغب في محاولة تحديد وقت منتظم للتحدث عن مشاعرك مع شريكك ، ربما مرة واحدة في الأسبوع. سيعطيك هذا فرصة لمناقشة أي شيء يزعجك ، بالإضافة إلى المشاعر الإيجابية التي لديك حول العلاقة.
- إذا لم تكن راضيًا عن جانب من جوانب العلاقة ، فكن منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعرك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر أننا لا نقضي وقتًا ممتعًا كافيًا معًا وأود العمل على تحسين ذلك."
الخطوة 4. امنح شريكك اهتمامك
قد يتسبب الاكتئاب في تقليل الاهتمام بشكل دوري بشريكك ، وقد يكون هذا ضارًا بعلاقتك. حاول تجنب عزل نفسك أو إبعاد شريكك ، بغض النظر عن مدى شعورك بالاكتئاب.
- فقط لأنك في علاقة ثابتة لا يعني أنه يجب ألا تكونا نشيطين معًا. استمرا في الخروج والقيام بأشياء جديدة معًا بدلاً من قضاء كل وقتك في المنزل.
- حاول إنشاء روتين لقضاء الوقت مع شريكك والتزم به حتى لو كنت تشعر بالاكتئاب. على سبيل المثال ، قد تقرر الخروج في موعد غرامي كل ليلة جمعة.
- يمكن أن يؤدي الانسحاب أيضًا إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديك ، لذا كافح من أجل البقاء نشطًا ومنخرطًا مع شريكك.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد ، فأخبر شريكك بما يجري حتى لا يعتقد أنك بعيدًا عن قصد.
الخطوة 5. تعامل مع القضايا التي تسبب نقص في الحميمية
لقد قلل الكثير من المصابين بالاكتئاب من الدافع الجنسي ، مما قد يؤثر سلبًا على أي علاقة. هناك العديد من الأسباب المحتملة المختلفة لانخفاض الدافع الجنسي ، لذا حاول تحديد المشكلة التي قد تواجهك واعمل على تصحيحها.
- قد تضطر إلى العمل مع معالج لحل مشكلات مثل صورة الجسم السلبية أو الخزي أو الاستياء من شريكك.
- يمكن أن تتسبب بعض الأدوية أيضًا في انخفاض الدافع الجنسي ، لذا تحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء مختلف إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال بالنسبة لك.
الخطوة 6. لا تدع الخلافات تخرج عن نطاق السيطرة
هناك صراعات في كل علاقة ، لكن غالبًا ما يغمر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالصراع ، مما يجعله مشكلة أكبر. يمكن أن تساعدك معالجة الخلافات في علاقتك على الفور على إبقاء الأمور تحت السيطرة.
- افهم أنه سيتعين عليك التعامل مع المشاعر القوية. إن إبعادهم ببساطة ليس خيارًا عندما تحاول حل نزاع في علاقة رومانسية.
- إذا كانت هناك صراعات في علاقتك ، فتجنب الرد عليها بطرق مدمرة ، مثل العدوانية أو الغش أو شرب الكحول.
- ضع في اعتبارك استشارة الأزواج لمساعدتك في كيفية حل الخلافات في علاقتكما معًا. قد يساعد هذا أيضًا شريكك على فهم اكتئابك بشكل أفضل.
جزء 3 من 3: أن تكون أفضل ما لديك
الخطوة 1. لا تذهب وحدك
أفضل شيء يمكنك القيام به لتحضير نفسك لعلاقة رومانسية هو الحصول على المساعدة بقدر ما تحتاج لإدارة أعراض الاكتئاب. سوف يتركك هذا في وضع أفضل بكثير للسماح لشخص جديد في حياتك. هناك الكثير من الموارد المتاحة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، لذا كن استباقيًا في العثور على المساعدة التي تحتاجها.
- جرب تناول الأدوية والعمل مع معالجك للمساعدة في السيطرة على اكتئابك.
- هناك أيضًا الكثير من مجموعات الدعم المتاحة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- يمكنك إجراء تغييرات على حياتك اليومية لتحسين الأعراض ، مثل زيادة مستوى نشاطك البدني ، وتحسين نظامك الغذائي ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- أصدقاؤك وعائلتك هم أيضًا مصدر رائع. اطلب منهم الدعم واقضِ الكثير من الوقت معهم حتى لا تشعر بالوحدة والعزلة ، مما قد يزيد اكتئابك سوءًا.
الخطوة 2. تعلم من أخطاء المواعدة السابقة
بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم تاريخ سيئ في المواعدة ، ربما لأنهم يعانون من تدني احترام الذات أو يشعرون وكأنهم لا يستطيعون القيام بأي شيء أفضل. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، ففكر مليًا في الخطأ الذي حدث في علاقاتك السابقة وحاول تجنب تكرار أخطائك.
- لا تواعد أبدًا شخصًا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. تذكر ، أنت تستحق أفضل بكثير!
- في بعض الحالات ، قد يكون للأخطاء التي ارتكبتها في الماضي علاقة بالطريقة التي تعاملت بها مع العلاقة أكثر من علاقة الشريك الذي اخترته. في هذه الحالة ، فكر في كيفية قدرتك على التعامل مع مواقف مماثلة بشكل مختلف في المستقبل لتجنب تخريب علاقتك.
الخطوة 3. موعد فقط إذا شعرت أنه صحيح
يجب ألا تبدأ المواعدة أبدًا لأنك تشعر بأنك مضطر للقيام بذلك. بغض النظر عن مقدار الضغط الذي تشعر به للعثور على شريك ، لا تبدأ في المواعدة إلا إذا كنت تشعر حقًا بالراحة مع نفسك وترغب في متابعة علاقة.
إذا كان أصدقاؤك من أفراد العائلة يشجعونك على المواعدة ، فربما يعني ذلك جيدًا ، لكنهم قد لا يفهمون ما هو الأفضل لك حقًا. حاول أن تشرح لهم أنك بحاجة إلى العمل على نفسك قبل أن تتمكن من التفكير في المواعدة
نصائح
- إذا لم يكن شريكك يعاني من الاكتئاب ، فاعلم أنه قد يكون من الصعب جدًا فهم ما تمر به ، لكن هذا لا يعني أنه لا يحاول.
- لا تنسى أن تحب نفسك. هذا أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تحب الآخرين وأن يحبك الآخرون.
