نظرًا للطريقة التي يؤثر بها الاكتئاب عليك ، فقد يصعب عليك تكوين صداقات والحفاظ عليها. قد تواجه صعوبة في النهوض من السرير كل يوم وليس لديك دافع لفعل أي شيء ، ناهيك عن التواصل الاجتماعي. يمكنك تعلم كيفية متابعة الصداقات عندما تكون مصابًا بالاكتئاب حتى تتمكن من تكوين روابط مرضية مع الآخرين.
خطوات
طريقة 1 من 3: تكوين صداقات جديدة
الخطوة 1. قدّم نفسك
إذا كنت مكتئبًا ، فقد لا تشعر بالقدرة على مقابلة أشخاص جدد. قد لا تشعر أن أي شخص سوف يحبك أو يرى الهدف من تكوين صداقات. ومع ذلك ، فإن دفع نفسك قليلاً خارج منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن يكون الخطوة الأولى لتكوين صداقات جديدة. عندما تكون في مكان به أشخاص جدد ، مثل حفلة أو تجمع اجتماعي ، قدم نفسك لشخص ما.
- لست مضطرًا لتكوين صداقات مع الجميع أو تقديم نفسك للعديد من الأشخاص. فقط حاول البدء بشخص واحد.
- على سبيل المثال ، عندما تكون في لقاء اجتماعي ، ابحث عن شخص لطيف أو مثير للاهتمام. اقترب من ذلك الشخص وقل: "مرحبًا. اسمي هو _. ايهم ملكك؟"
الخطوة 2. ابدأ محادثة
إذا كنت مكتئبًا ، فقد يكون الصعود وتقديم نفسك أكثر من اللازم. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الموقف الذي أنت فيه لبدء محادثة مع شخص ما. الاعتماد على محيطك أو الموقع قد يجعل الأمر أسهل وأقل إرهاقًا لك.
- إذا كنت في حفلة ، فعلق على الطعام أو الموسيقى. إذا كنت في الفصل ، تحدث عن قراءة الواجب المنزلي.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "هذه الأغنية هي إحدى الأغاني المفضلة لدي" أو "أنا متحمس جدًا لهذه الكعكة".
الخطوة 3. تحدث إلى معالجك
إذا كنت تكافح من أجل تكوين صداقات ، أو كنت غير قادر على اتخاذ الخطوة الأولى لبدء مقابلة الناس ، فقد ترغب في مناقشة الأمر مع معالجك. قد يكون هناك شيء يمكن أن يقترحه معالجك لمساعدتك في التعرف على أشخاص جدد.
على سبيل المثال ، قد يقترح معالجك تقنيات العلاج السلوكي المعرفي ، مثل استبدال الأفكار التي لا تريد مغادرة المنزل برغبتك في مقابلة الناس
الطريقة 2 من 3: السعي وراء الصداقة كجزء من خطة العلاج الخاصة بك
الخطوة 1. تابع علاجك
يمكن أن يساعد الالتزام بعلاجك واتباع تعليمات طبيبك في إدارة أعراض الاكتئاب لديك. يمكن أن تساعدك إدارة الأعراض في الشعور وكأنك تنخرط في العلاقات الاجتماعية ومتابعة الصداقات ، ويمكن أن يكون تحديد أهداف حول التنشئة الاجتماعية جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك. يمكن أن يساعدك علاج الاكتئاب وإدارته في الحصول على تجربة أكثر إيجابية مع الآخرين.
- خذ دوائك ، واذهب إلى مواعيد العلاج الخاصة بك ، وقم بإجراء أي تغييرات في نمط الحياة أوصى طبيبك بذلك.
- حاول تحديد هدف للتحدث مع شخص جديد كل أسبوع أو يوم. يمكنك أيضًا تحديد أهداف لعدد المرات التي ستقضي فيها الوقت مع الأصدقاء وبدء الاتصال بالآخرين.
الخطوة 2. ابحث عن نشاط
قد يكون من الأسهل عليك تكوين صداقات إذا بدأت نشاطًا جديدًا إذا حاولت مقابلة أشخاص. سيعطيك هذا شيئًا ما ويضعك في وضع طبيعي للتحدث مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ دروسًا في الرسم أو الرقص ، أو تذهب إلى لقاء اجتماعي لنشاط ما ، أو تنضم إلى نادٍ للمشي لمسافات طويلة
الخطوة 3. الاختلاط في مجموعات أصغر
قد يؤدي الاكتئاب إلى عدم رغبتك في الاختلاط بالآخرين على الإطلاق. قد لا يكون لديك طاقة لمغادرة منزلك ، ناهيك عن التحدث. قد تؤدي المجموعات أو الأحزاب الكبيرة إلى تفاقم هذا. بدلًا من ذلك ، جرب التنشئة الاجتماعية في مجموعات صغيرة. قد يكون الأمر أقل إرهاقًا أو مزعجًا بالنسبة لك.
رتبي للتسكع مع شخص واحد أو ادع بعض الأصدقاء لتناول العشاء. اذهب لتناول الغداء مع اثنين من أفراد الأسرة
الخطوة 4. جرب مجموعة دعم
قد تكون مجموعات دعم الاكتئاب طريقة جيدة للعمل على مهاراتك الاجتماعية في بيئة آمنة. يمكنك التحدث إلى أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به. إذا كنت خارج نطاق ممارسة التفاعل مع الناس ، فستمنحك مجموعة الدعم ممارسة التحدث إلى الأشخاص في إطار مجموعة.
عندما تشعر أنك تريد الاختلاط بالآخرين ، فقد تشعر براحة أكبر أو تتمتع بمهارات أكثر من ذي قبل
طريقة 3 من 3: الاهتمام باحتياجاتك
الخطوة الأولى. اجعل احتياجاتك معروفة
أثناء بناء صداقات مع الناس ، يجب أن تخبرهم بما تحتاجه. أخبرهم أنك بحاجة إلى التحلي بالصبر والتفاهم معك أثناء محاربة الاكتئاب. دعهم يعرفون أنك قد لا تكون دائمًا على استعداد للتواصل الاجتماعي ، لكنك لا تزال تريد أن نكون أصدقاء.
- أخبرهم أنه إذا لم تتصل بهم منذ فترة ، فيمكنهم التواصل معك. أخبرهم أن رسالة نصية أو مكالمة ستكون محل تقدير.
- يمكنك أن تقول ، "اكتئابي قد يجعلني لا أرغب في فعل أي شيء. قد أتجاهل مكالماتك. لا تتخلى عني. أرسل لي رسالة نصية لإعلامني أنك تفكر بي ، وسأتصل بك عندما أشعر بتحسن ".
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
نظرًا لأنك مكتئب ، ستكون هناك أوقات ستكافح فيها أو لن تكون قادرًا على فعل ما تريد. قد لا تتمكن من الاختلاط بالآخرين أو مغادرة المنزل. قد يترك لك دوائك آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. لهذا السبب ، ضع توقعات واقعية مع أصدقائك ونفسك.
- ضع رفاهيتك أولاً. إذا كنت غير قادر على القيام بشيء ما ، فلا تقس على نفسك.
- افعل أشياء صغيرة مع أصدقائك إذا كان عليك ذلك. ذكر نفسك أنه من المقبول اتخاذ خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح.
الخطوة 3. اختر أصدقاء متفهمين
عند اختيار الأصدقاء ، اجعلهم جيدًا. كن صديقًا لأشخاص طيبين وإيجابيين ومتفهمين لاحتياجاتك. بعض الناس سلبيون ولا يدعمون أولئك الذين يعانون من صعوبات أو أمراض عقلية. عندما تقابل أشخاصًا وتكوِّن صداقات ، اتبع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
حاول أن تحد من تفاعلك مع الأشخاص السلبيين. يمكن أن يتسببوا في إحباطك وتفاقم أعراض الاكتئاب لديك. حاول أن تجد الأشخاص الذين سيرفعونك
الخطوة الرابعة: تجنب السماح للمواقف الاجتماعية بالإحباط
قد تشعر بالاكتئاب أو الاستنزاف العاطفي بعد موقف اجتماعي. قد تشعر وكأنك فشلت ، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب أو تفاقم الأعراض. حاول ألا تدع محاولاتك للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات تجعلك أكثر اكتئابًا. تقبل أنه في بعض الأحيان يكون لديك ليالي سيئة أو أن الناس لا يصبحون أصدقاء.
- إذا ألغى شخص ما عليك ، فلا تشعر بالاكتئاب أو الانزعاج. تذكر أن الناس لديهم حياة وارتباطات أخرى.
- حاول السيطرة على اكتئابك من خلال المشاركة في نشاط تستمتع به. يمكنك أيضًا محاولة استبدال أفكارك السلبية بأفكار إيجابية ، مثل ، "لم يلغِ الشخص عني بسببي. كان لدى الشخص سبب وجيه. إنهم ما زالوا صديقي ".
