اضطراب دوروية المزاج ، أو اضطراب المزاج الدوري ، هو شكل نادر وخفيف من الاضطراب ثنائي القطب يعاني فيه الشخص من تقلبات مزاجية من الاكتئاب منخفض الدرجة جنبًا إلى جنب مع الهوس الخفيف ، أو الارتفاعات العاطفية. هذا الاضطراب ، بالإضافة إلى الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب ، قد يكون متوارثًا في العائلات. إذا كنت تشك في أن شخصًا تهتم لأمره يتعامل مع اضطراب دوروية المزاج ، فمن المهم الحصول على المساعدة فورًا ، حيث يمكن أن يتفاقم هذا الاضطراب إلى اضطراب ثنائي القطب كامل. تعرف على كيفية علاج اضطراب المزاج الدوري عن طريق البحث عن علاج متخصص في الصحة العقلية ، وبناء آليات تأقلم صحية ، والسيطرة على الأعراض من خلال تغييرات نمط الحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على علاج احترافي
الخطوة 1. احصل على تشخيص دقيق
يتطلب تشخيص اضطراب دوروية المزاج زيارة مقدم خدمات الصحة العقلية لتقييم تاريخك الطبي والعائلي ، وأنماط الأعراض ، ومدى تداخل الاضطراب مع الأداء العام. بشكل عام ، تعكس الأعراض الارتفاعات والانخفاضات العاطفية.
- الارتفاعات العاطفية ، أو الهوس الخفيف ، قد تشمل أعراضًا مثل انخفاض الحاجة إلى النوم ، أو صعوبة التركيز ، أو النشوة (أو المبالغة في الشعور بالسعادة) ، أو التفاؤل الشديد ، أو النشاط البدني المفرط ، أو التحدث المفرط ، أو الدافع أو القيادة ، أو التشتت الشديد ، أو الأفكار المتسارعة..
- قد تشمل حالات التدهور العاطفي أعراضًا مثل البكاء ، والشعور بالإرهاق ، والشعور بالحزن أو الفراغ ، والصعوبة في النوم ، وفقدان الوزن أو اكتسابه ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، والتفكير في الموت أو الانتحار.
- تشير الدراسات إلى وجود مكون وراثي قوي لهذا الاضطراب ، على الرغم من أن أحداثًا معينة في الحياة مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو غيرها من التجارب المؤلمة إلى جانب فترات طويلة من التوتر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى هذا الاضطراب.
الخطوة الثانية. قم بزيارة معالج نفسي
يمكن أن يساعد العلاج النفسي الفردي ، والجماعي أحيانًا ، الشخص الذي يعاني من اضطراب المزاج الدوري في اكتساب فهم أفضل لمزاجه وأعراضه ، وتعلم كيفية حل المشكلات ، وتطوير مهارات التنظيم المؤثرة. أحد أنواع العلاج النفسي المستخدم في علاج اضطراب دوروية المزاج هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بالإضافة إلى علاج النظم الاجتماعي والعلاج الأسري والتثقيف النفسي.
- يزيد العلاج السلوكي المعرفي من فرص الشخص في إدارة الاضطراب بنجاح من خلال المساعدة في نشر الوعي بالأفكار التي تؤثر على الحالات المزاجية. خلال فترة العلاج ، يتعلم المرضى كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبي وخلق طرق تفكير أكثر إيجابية وواقعية.
- يهدف علاج الإيقاع الاجتماعي إلى تحسين الامتثال للأدوية وإدارة أحداث الحياة المجهدة وتقليل أي اضطرابات في الحياة الاجتماعية للفرد. بهذه الطريقة يمكن أن تساعد في منع حدوث نوبات مستقبلية.
- يستخدم العلاج الأسري ديناميكية الأسرة لمساعدة المريض على تحسين علاقاته ومسؤوليته.
- يركز التثقيف النفسي على تثقيف المريض حول حالته وكذلك مساعدته على تحديد محفزاته وتحسين مهارات التأقلم.
الخطوة 3. تحديد ما إذا كانت الأدوية مناسبة
على الرغم من عدم الموافقة على أدوية محددة لعلاج اضطراب المزاج الدوري ، إلا أن العديد من الأطباء يجدون أن استخدام نفس الأدوية التي تعالج الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب مفيد. قد يتكون نظام الدواء من تناول مضادات الاكتئاب و / أو مثبتات الحالة المزاجية مثل الليثيوم أو الأدوية المضادة للتشنج.
عادة ، سيقترح الأطباء نهجًا مشتركًا للعلاج النفسي والأدوية لتحسين نتائج العلاج لاضطراب دوروية المزاج
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
قد يجد الشخص المصاب باضطراب المزاج الدوري أنه من المفيد المشاركة في مجموعات الدعم. يمكن العثور على مجموعات الدعم في المجتمع المحلي أو عبر الإنترنت. في هذه المجموعات ، يمكن للمرضى التحدث والتشجيع من الآخرين الذين يعانون من ظروف مماثلة. قد يطورون مهارات اجتماعية أفضل وحتى يتعلمون آليات مختلفة للتكيف من بعضهم البعض.
جزء 2 من 3: تنمية مهارات التأقلم
الخطوة 1. تثقيف وإشراك أحبائك في العلاج
تعد مشاكل العلاقات مصدرًا رئيسيًا للضيق للأشخاص المصابين باضطراب المزاج الدوري. في الواقع ، غالبًا ما يكون ذلك بسبب سأم أحبائهم من المزاج غير المستقر الذي يدفع الشخص إلى طلب العلاج. عندما يكون لدى العائلة والأصدقاء فهم شامل لأساس اضطراب دوروية المزاج وكيف يؤثر على أداء أحبائهم ، فقد يكونون قادرين على العمل مع الشخص في تطوير مهارات تواصل وحل النزاعات بشكل أفضل.
قد تكون المشاركة في العلاج الأسري مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب دوروية المزاج وأسرهم. اسأل مقدم خدمات الصحة العقلية إذا كان هذا النوع من العلاج قابلاً للتطبيق
الخطوة 2. ممارسة إدارة الإجهاد
من المرجح أن يتعلم الشخص المصاب باضطراب المزاج الدوري مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات للتعامل مع الإجهاد أثناء العلاج. يمكن أن تساعد القدرة على التعرف على التوتر والتعامل معه في الحفاظ على الحالة المزاجية للفرد في نطاق صحي. هناك تقنيات مختلفة لإدارة ضغوط الحياة اليومية. وتشمل هذه:
- التنفس العميق طريقة سريعة للرد على التوتر. اجلس بشكل مريح. اسحب الهواء عبر الأنف لحوالي 4 مرات ، مع ملاحظة أن البطن يتمدد. احبس أنفاسك لمدة 7 تهم. حرر الهواء من خلال أنفك لمدة 8 عدات ، ولاحظ أن بطنك ينكمش مثل البالون.
- التدليك طريقة رائعة أخرى للاسترخاء. استخدم الضربات اللطيفة والعجن أو حركات اليد المقطعة لتخفيف توتر العضلات وتحقيق الهدوء. يمكن أن يتم التدليك بمفردك أو مع شريك.
- يقدم التخيل طريقة للتغلب على التوتر من خلال أخذ إجازة قصيرة في العقل. ضع في اعتبارك مكانًا هادئًا ومسالمًا للغاية. استخدم حواسًا متعددة لتخيل هذا المكان. فكر في رائحته أو أصواته أو مذاقه. استكشف هذا المكان في عين العقل. تدرب على التنفس العميق أثناء إكمال هذا التمرين.
- إن مجرد قضاء بعض الوقت للاسترخاء أو التخطيط لوقت للاسترخاء يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا.
الخطوة 3. تحسين الروابط الاجتماعية
قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب المزاج الدوري علاقات مضطربة بسبب تقلبات مزاجهم. يمكن أن يساعد العلاج في حل مشاكل العلاقة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو الوصول والتواصل بشكل أكبر. سيؤدي قضاء المزيد من الوقت في القيام بأنشطة إيجابية مع الآخرين إلى تحسين الحالة المزاجية لأولئك الذين يعانون من اضطراب دوروية المزاج. يمكن أيضًا أن يقوي روابطهم مع الآخرين.
اقترح أن يحصل محبوبك على بعض التفاعلات الاجتماعية وجهًا لوجه عدة مرات كل أسبوع. اعتمد على لغة العيون. تدرب على الاستماع الفعال. تبادل الأفكار والمشاعر والأفكار. شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة واضحك معًا. من المهم بذل جهد للبقاء على اتصال من أجل علاج هذه الحالة بشكل فعال
الخطوة 4. إنشاء روتين صحي
تتمثل إحدى الطرق الفعالة لتحقيق الاستقرار في الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين باضطراب دوروية المزاج في إنشاء روتين صحي. يمكن أن يساعد تطوير الهيكل في اليوم هذا الشخص على تجنب الضغوطات غير المتوقعة للحفاظ على الاستقرار. يركز علاج النظم الشخصي والاجتماعي أيضًا على مساعدة الأشخاص المصابين باضطراب المزاج الدوري في تطوير بنية متسقة. قد يتكون الروتين الصحي من:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- تناول الأدوية
- الذهاب إلى المدرسة أو العمل
- دمج أنشطة إدارة الإجهاد
- ممارسة واتباع نظام غذائي صحي
- الانخراط في الأنشطة الاجتماعية مثل التسكع مع الأصدقاء
- تتبع الأعراض
- المشاركة في العلاج أو مجموعات الدعم
جزء 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: التأكيد على أهمية أنماط النوم الصحية
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر أساسي في العلاج الناجح لاضطراب دوروية المزاج. يمكن أن يؤدي اتباع روتين نوم سيء إلى تحفيز الارتفاعات والانخفاضات المرتبطة بهذه الحالة. لن يساعد تحسين النوم على استقرار الحالة المزاجية فحسب ، بل يساعد أيضًا في محاربة التوتر ودعم الصحة العامة والعافية.
يجب على الأشخاص المصابين باضطراب المزاج الدوري تطوير عادات نوم جيدة من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. قم ببناء روتين يتضمن أنشطة إيجابية ومخففة مثل الاستحمام أو التأمل أو الصلاة أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب الكافيين والكحول ، لأنهما قد يعرضان النوم الصحي للخطر
الخطوة 2. تجنب المخدرات والكحول
من الشائع أن يرغب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب دوروية المزاج في العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات ، خاصة أثناء نوبات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن هذه المواد لا تساعد على الإطلاق.
قد يبدو أن العقاقير والكحول يوفران راحة مؤقتة من حالات المزاج السلبية ، ولكن هذه المواد تميل أيضًا إلى تفاقم مشاكل المزاج على المدى الطويل. كما أنها تتداخل مع نوعية النوم الجيد. قل "لا" للمخدرات والكحول وانتقل إلى استراتيجيات التأقلم الصحية
الخطوة 3. مارس التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني هو تغيير إيجابي آخر في نمط الحياة ثبت أنه يفيد أولئك الذين يعانون من اضطراب دوروية المزاج. يؤدي الانخراط في ممارسة الرياضة إلى إفراز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة تسمى الإندورفين والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام ببعض الأنشطة اليومية قبل النوم بعدة ساعات يمكن أن يجعل النوم أسهل ويضمن بقاء الشخص نائمًا لفترة أطول.
أوصي بأن يقوم الشخص العزيز عليك بتمشية الكلب حول الحي ، أو الانضمام إلى رياضة جماعية في مركز ترفيهي محلي ، أو تشغيل بعض الألحان للرقص. ثبت أن ممارسة النشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع تفيد الصحة البدنية والعقلية
الخطوة 4. تناول نظام غذائي متوازن
يجب أن يشتمل نمط الحياة الصحي أيضًا على نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية لدعم الصحة العامة والعافية. يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات غذائية جيدة في استقرار الحالة المزاجية ومحاربة التوتر وتحسين الرفاهية. ابتعد عن النظام الغذائي "الغربي" من اللحوم الحمراء والكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة والمتحولة.
