اضطراب الشخصية هو فئة من الحالات النفسية ، ولكن هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات الشخصية. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك باضطراب في الشخصية ، فابدأ علاجك بالتماس المساعدة ، مثل التحدث مع شخص محبوب موثوق به أو طبيب أو معالج. يُعد العلاج النفسي جزءًا مهمًا من العلاج ، ولكن غالبًا ما يتم دمجه مع الأدوية. على الرغم من عدم وجود دواء محدد يعالج اضطرابات الشخصية ، إلا أن هناك أدوية يمكن أن تساعد في علاج الأعراض ، مثل الاكتئاب والقلق والتهيج. قد تستفيد أيضًا من استراتيجيات المساعدة الذاتية ، مثل التدوين اليومي والتمارين الرياضية واستخدام تقنيات الاسترخاء.
خطوات
طريقة 1 من 2: طلب المساعدة
الخطوة الأولى. الثقة في صديق أو أحد أفراد الأسرة الجدير بالثقة
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب في الشخصية ، فقد تكون الخطوة الأولى الجيدة هي إخبار شخص ما بما مررت به. اختر شخصًا تثق به وتشعر بالراحة في مشاركته بشأن الأمور الشخصية. تجنب إخبار أي شخص يميل إلى أن يكون منتقدًا أو غير داعم لك.
- على سبيل المثال ، يمكنك التحدث مع أفضل صديق لك ، أو أخ تشعر أنك قريب منه ، أو القس في كنيستك ، أو أحد الوالدين أو الأجداد.
- حتى مجرد التحدث مع العائلة والأصدقاء بشكل منتظم قد يكون مفيدًا لحالتك ، لذا حاول البقاء على اتصال. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد وجبة غداء أسبوعية مع صديق مقرب أو الترتيب لتناول عشاء عائلي في عطلة نهاية الأسبوع.
الخطوة 2. حدد موعدًا مع الطبيب من أجل التشخيص
اضطرابات الشخصية لها معايير محددة في كتيب الطب النفسي المعروف باسم DSM-5. من المحتمل أن يقارن طبيبك أعراضك بالأعراض المذكورة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية 5 لمساعدتهم على تحديد نوع اضطراب الشخصية الذي قد تعاني منه. ومع ذلك ، قد ترغب أيضًا في طلب المساعدة من طبيب نفسي ، وهو طبيب متخصص في الرعاية النفسية. اعلم أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات الشخصية ، ومن المهم الحصول على تشخيص وعلاج مخصص لك. تشمل بعض اضطرابات الشخصية المختلفة ما يلي:
- غير اجتماعي
- متجنب
- خط الحدود
- متكل
- تمثيلي
- نرجسي
- الوسواس القهري
- المذعور
- شيزويد
- الفصام
الخطوة الثالثة: ابحث عن معالج لديه خبرة في علاج اضطرابات الشخصية
بمجرد حصولك على تشخيص أولي من طبيب عام أو طبيب نفسي ، ابحث عن معالج يمكنك البدء في مقابلته بشكل منتظم. يُعد العلاج النفسي جزءًا مهمًا من علاج أي اضطراب في الشخصية ، فهل من المهم أن تجد شخصًا تثق به وذو خبرة في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية.
- خلال جلساتك ، ستشارك الأفكار والعواطف وسيساعدك المعالج على تطوير أدوات جديدة لإدارة مشاعرك وإيقاف الأفكار والسلوكيات غير المرغوب فيها.
- هناك عدة أنواع مختلفة من أساليب العلاج ، وسيعتمد النوع الذي يستخدمه المعالج على تدريبهم واحتياجاتك. تشمل بعض الأنواع العلاج المعرفي السلوكي ، والعلاج الديالكتيكي السلوكي ، والمعتمد على الذهن ، والتركيز على المخطط ، والديناميكي ، والعلاج التحليلي المعرفي.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن الأدوية للسيطرة على الأعراض
يمكن أن تسبب اضطرابات الشخصية مجموعة واسعة من الأعراض من الحزن إلى التهيج إلى القلق. أخبر طبيبك عن أي أعراض عاطفية تعاني منها. سيساعدهم ذلك على التوصية بأفضل دواء لك. تتضمن بعض الأدوية التي قد يقترحها طبيبك ما يلي:
- مضادات الاكتئاب للتحكم في مشاعر الحزن واليأس والغضب
- مثبتات الحالة المزاجية للمساعدة في التهيج والاندفاع والعدوانية
- مضادات الذهان إذا فقدت الاتصال بالواقع
- المهدئات أو الأدوية المضادة للقلق للمساعدة في الأرق والانفعالات والقلق
نصيحة: يعمل الدواء بشكل أفضل عند استخدامه مع العلاج النفسي. تجنب استخدام الأدوية كطريقة علاجك الوحيدة.
الخطوة 5. ابحث عن مجموعة دعم لمقابلة أشخاص آخرين لديهم تجارب مماثلة
قد يكون من المفيد الالتقاء والتحدث بانتظام مع الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة والذين يعالجون أيضًا من اضطراب الشخصية. يمكن أن يقلل من شعورك بالوحدة ويقدم منظورًا لموقفك. يمكنك أيضًا تعلم أدوات واستراتيجيات جديدة من أشخاص آخرين أثناء الاجتماعات. اطلب من طبيبك أو معالجك الإحالة إلى مجموعة دعم في منطقتك.
إذا لم تكن هناك مجموعات في منطقتك ، فابحث في مجموعة دعم أو منتدى عبر الإنترنت
الخطوة 6. اسأل عن برامج المرضى الداخليين للأعراض الشديدة
إذا كانت أعراضك شديدة لدرجة أنك تجد صعوبة في العمل ، فقد تستفيد من برنامج للمرضى الداخليين في مستشفى محلي. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون مفيدًا لك.
اعلم أن هذا ضروري عادةً فقط إذا كنت تشكل خطرًا على نفسك أو على الآخرين. الحصول على العلاج في المستشفى هو وسيلة للحفاظ على نفسك والآخرين آمنين أثناء التعافي
تحذير: اتصل بخدمات الطوارئ فورًا إذا كانت لديك أفكار أو أفكار انتحارية حول إيذاء شخص آخر ، مثل الاتصال برقم 911 في الولايات المتحدة.
الطريقة 2 من 2: استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية
الخطوة الأولى. تعلم قدر المستطاع عن حالتك
اقرأ كل شيء عن اضطراب الشخصية الذي تعاني منه بمجرد تشخيصك. سيساعدك هذا على فهمه بشكل أفضل والبدء في تحديد السلوكيات والأفكار والمشاعر التي ترغب في تغييرها من خلال العلاج. اسأل طبيبك أو طبيبك النفسي أو المعالج عن الموارد. يمكنك أيضًا البحث في الكتب والمقالات والمواقع الموثوقة للحصول على معلومات عن حالتك.
غالبًا ما تكون المواقع الإلكترونية الحكومية مصادر موثوقة للمعلومات الخاصة باضطرابات الشخصية. على سبيل المثال ، يمكنك استشارة المعهد الوطني للصحة العقلية للحصول على معلومات عن اضطراب الشخصية
الخطوة الثانية: اكتب في مفكرة يومية للتعبير عن مشاعرك
قد يكون تخصيص 15 دقيقة يوميًا للكتابة عن ما تشعر به أمرًا علاجيًا. اسمح لنفسك بالكتابة عن كل ما يدور في ذهنك. لا تفرض رقابة على نفسك ولا تضع توقعاتك عالية جدًا. اكتب فقط عن كل ما تفكر فيه.
- على سبيل المثال ، إذا كان يومك سيئًا ، فاكتب عنه! ما الذي حدث جعل الأمر سيئًا وكيف تعاملت مع مشاعرك؟ ما الذي فعلته وعمل بشكل جيد؟ ما الذي تود فعله بشكل مختلف؟
- إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء تكتب عنه من يومك ، فيمكنك استخدام وقت كتابة اليوميات للتفكير في ذكريات الطفولة ، أو الكتابة عن أهدافك للمستقبل ، أو حتى كتابة شيء إبداعي مثل قصة قصيرة أو قصيدة.
الخطوة 3. تمرن لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع
التمرين طريقة رائعة لتنظيم مزاجك بشكل طبيعي. جرب المشي أو ركوب الدراجة في الطبيعة مرة واحدة يوميًا. التحق بفصل التمارين الرياضية الذي يجتمع عدة مرات في الأسبوع. أو انخرط في هواية نشطة ، مثل لعب كرة السلة أو المشي لمسافات طويلة أو التسلق.
- تأكد من اختيار نوع التمرين الذي تستمتع به. سيساعد هذا في زيادة فرص التمسك بها.
- إذا لم تستطع ممارسة 30 دقيقة كاملة في المرة الواحدة ، فحاول تقسيم التمرين إلى 2-3 جلسات على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة ثلاث دقائق لمدة 10 دقائق كل يوم أو القيام بمقطعي فيديو تمرين لمدة 15 دقيقة.
الخطوة 4. استخدم تقنيات الاسترخاء للتحكم في التوتر
قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى زيادة المشاعر السلبية ، لذلك قد تستفيد من جلسة الاسترخاء اليومية. حاول أن تخصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للاسترخاء. افعل شيئًا تستمتع به ويساعدك على الشعور بالهدوء. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- التنفس العميق
- يوجا
- تأمل
- استرخاء العضلات التدريجي
الخطوة 5. تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول للتعامل مع المشاعر السلبية
بينما قد يبدو أن الكحول والمخدرات تساعدك على الشعور بالتحسن ، فإن الراحة التي قد تشعر بها مؤقتة فقط وقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بسوء بعد زوال المادة. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى المخدرات أو الكحول للتخلص من مشاعرك ، فتحدث مع طبيبك. يمكنهم تزويدك بالموارد والمساعدة في التوقف عن استخدام المادة إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين بمفردك.
تحذير: غالبًا ما تتفاعل الأدوية النفسية مع الكحول والعقاقير غير المشروعة. تجنب شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أثناء تناول الأدوية الموصوفة. إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات بانتظام ، فأخبر طبيبك قبل البدء في تناول دواء جديد.
