العلاج الانعكاسي هو شكل من أشكال العلاج الذي يعمل عن طريق الضغط على أجزاء معينة من الجسم ، وخاصة القدمين واليدين والأذنين. أظهرت بعض الدراسات أنها فعالة من حيث تقليل الألم والاسترخاء وتحسين الدورة الدموية. على الرغم من أن الكثيرين سيزورون أخصائي علم منعكسات متخصص ، إلا أنه يمكنك تطبيق بعض الأساليب بنفسك.
خطوات
جزء 1 من 4: البدء
الخطوة الأولى: تعرف على كيفية عمل علم المنعكسات
تمت صياغة النظرية الرئيسية لكيفية عمل علم المنعكسات لأول مرة في تسعينيات القرن التاسع عشر. تنص النظرية على أنه من خلال تطبيق تقنيات علم المنعكسات ، يتم إرسال الإشارات على طول الجهاز العصبي مما يؤدي إلى خفض الجسم لمستوى التوتر الكلي. يؤدي خفض التوتر إلى زيادة الدورة الدموية والرفاهية.
- تنص نظرية إضافية على أنه من خلال تخفيف التوتر ، يتم أيضًا تقليل أي ألم ناتج عن هذا الإجهاد.
- تقول إحدى النظريات النهائية أن الجسم يحتوي على دوائر "نشطة" ، والتي يمكن أن يسدها الإجهاد. يساعد علم المنعكسات على إزالة هذه العوائق والحفاظ على تدفق "طاقتك الحيوية".
الخطوة الثانية: ابحث عن مخطط انعكاسي جيد
ستمنحك هذه المخططات خريطة لمناطق الجسم التي تتوافق مع مناطق أخرى من الجسم. العديد من المخططات مشفرة بالألوان وتجعل من السهل عليك العثور على المناطق التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية.
- ستعرض المخططات الجيدة المناطق التي يتم العمل عليها من عدة زوايا مختلفة. يمكن أن يسهل هذا تحديد مناطق معينة من القدم قد ترغب في استهدافها.
- احصل على مخطط يحتوي على ملصقات مناسبة. لن ترغب في الحصول على مخطط يحتوي على معلومات قليلة جدًا أو كثيرة جدًا. ابحث عن مخطط تشعر أنه يمكنك فهمه بسهولة.
- ستقوم المخططات إما بتسمية المناطق مباشرة ، باستخدام مصطلحات وصفية ، أو استخدام نظام ترقيم أو رمزي. إذا كان المخطط يستخدم نظام ترقيم أو رمزي ، فتأكد من أنه يأتي مع وسيلة إيضاح أو مفتاح.
- يجب أن يحتوي الرسم البياني الخاص بك على بعض المعلومات الأساسية حول كيفية تطبيق تقنيات علم المنعكسات البسيطة.
- لمعرفة المزيد من المعلومات حول علم المنعكسات ، قد ترغب في شراء كتاب أكثر تعمقًا أو أخذ بعض الدروس.
- تحدث مع أخصائي علم المنعكسات لمعرفة المخططات والكتب التي يوصون بها.
الخطوة 3. اقرأ الرسم البياني الخاص بك
ابحث عن ردود الفعل المقابلة للدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية على الرسم البياني. ستكون أي مناطق تتعامل مع الصدر أو القلب هي نقاط الانعكاس الرئيسية التي ستعمل معها.
- يجب أن يحتوي الرسم البياني الخاص بك على معلومات أساسية حول النقاط التي يجب استهدافها في مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- إذا كان الرسم البياني الخاص بك يستخدم نظامًا عدديًا ، فابحث عن منطقة القدم التي تتوافق مع هذه الأرقام.
- تحتوي بعض المخططات على مناطق تتعامل مع الدورة الدموية ، لكنها توصي باستهداف أعضاء مثل الرئتين والغدد جارات الدرقية والغدد الكظرية والكلى والحالب والمثانة.
الخطوة 4. تعلم كيفية المشي بالإبهام
المشي بالإبهام هي تقنية ستستخدمها للضغط على مناطق قدمك المحددة بواسطة علم المنعكسات لزيادة الدورة الدموية. كما يسمح لك بالعمل لفترة أطول دون إجهاد يدك أو إبهامك.
- يعتبر المشي بالإبهام سهلاً مثل ثني الإبهام وتقويمه.
- ستستخدم الحافة الداخلية لطرف إبهامك للضغط.
- ضع إبهامك بشكل مسطح على سطح القدم أو أي سطح للتمرين.
- ثني إبهامك. يجب أن تتحرك يدك بالكامل لأعلى قليلاً عند ثني إبهامك. فكر في كاتربيلر يزحف.
- افرد إبهامك. ضع يدك في مكانها بينما يتحرك إبهامك فقط للأمام.
- مارس الضغط بين ثني الإبهام وفكه.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك بأصابعك أيضًا. استخدم نفس الحركة بإصبعك السبابة ، وثنيها وفردها ، حيث تعمل ببطء على المنطقة.
جزء 2 من 4: استخدام تقنيات القدم الانعكاسية
الخطوة الأولى: ابحث عن مكان مريح ونظيف للعمل فيه
يمكن إجراء علم المنعكسات في أي مكان ؛ ومع ذلك ، فإن إنشاء بيئة سلمية ونظيفة سيساعد في الحصول على نتائج أفضل.
- يمكن أن تساعدك البيئة الهادئة على الاسترخاء وتحقيق أقصى استفادة من جلستك.
- حافظ على الإضاءة منخفضة وتأكد من أن درجة الحرارة مريحة.
- فكر في الموسيقى الهادئة أو حتى الصمت. كلاهما يمكن أن يساعد في تحقيق الاسترخاء.
- اغسل يديك وقم بتقليم أظافرك. أزل أي مجوهرات من يديك.
الخطوة 2. جهز يديك وقدميك
قم بإزالة أي جوارب أو أحذية. تأكد من أن القدم نظيفة وخالية من أي جروح أو إصابات واضحة. اغسل يديك وقدميك قبل أن تبدأ.
- تأكد من تقليم أظافرك وعدم وجود حواف حادة.
- إذا تعرضت القدم لإصابة بأي شكل من الأشكال ، فلا تستخدم تقنيات المعالجة الانعكاسية عليها. ابحث عن أي جروح أو طفح جلدي أو ثآليل قبل المتابعة.
الخطوة الثالثة. تحقق من الرسم البياني الخاص بك بحثًا عن الأرقام أو الرموز المعينة على القدم
قم بإخراج مخطط الانعكاسات الخاص بك والذي يحدد مناطق القدم التي ستعمل معها. بينما يمكنك العمل بالقدم بأكملها ، هناك بعض البقع التي يُعتقد أنها تستهدف القلب والدورة الدموية بشكل أفضل.
- إذا كان المخطط الخاص بك يستخدم مراجع رقمية أو رمزية ، فتعرف على الأرقام والرموز التي تتوافق مع مناطق القدمين.
- ابحث عن المناطق المصنفة أو التي تتوافق مع القلب والدورة الدموية والرئتين.
- احتفظ بالمخطط في مكان يسهل الرجوع إليه بمجرد بدء العمل.
الخطوة 4. استهدف نقطة انعكاس قلبك
اضغط على نقطة انعكاس القلب على قدمك اليسرى باستخدام إبهاميك. نقطة الانعكاس هذه كبيرة جدًا ، لذا قم بتمرير إبهاميك في جميع أنحاء المنطقة في اتجاه عقارب الساعة.
- يُعتقد أن استهداف منطقة منعكس القلب يقلل من أي إجهاد في تلك المنطقة ويؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
- استخدم تقنية "المشي بالإبهام". افرد إبهامك ثم ثنيه مع رفع يدك مع الانحناء. افرد إبهامك مرة أخرى وأبق يدك ثابتة.
- يمكنك أيضًا استخدام تقنية "المشي بالأصابع". هذه هي نفس فكرة المشي بالإبهام ، ومع ذلك ، يمكنك استخدام السبابة. يستخدم هذا بشكل أساسي في الجزء العلوي من القدم.
- مارس الضغط لبضع ثوان فقط وأنت تتحرك على طول منطقة انعكاس القلب.
- إذا نسيت مكان نقطة انعكاس القلب بالضبط ، فتحقق من مخطط علم المنعكسات الخاص بك.
الخطوة 5. استهدف نقطة الانعكاس الرئوي
اضغط على نقطة انعكاس الرئة بقدمك اليسرى. منطقة الانعكاس هذه أكبر من منطقة انعكاس قلبك.
- تحيط نقطة انعكاس الرئة بنقطة انعكاس قلبك.
- ضع ضغطًا لطيفًا لبضع ثوان أثناء عملك على المنطقة بأكملها.
- استخدم كلاً من إبهاميك للضغط وتحرير نقطة انعكاس الرئة بالكامل.
- يمكنك أيضًا استخدام مفاصلك للضغط.
- من خلال العمل مع نقطة انعكاس الرئة ، يُعتقد أنه سيتم تقليل أي توتر في تلك المنطقة. سيؤدي ذلك إلى تنفس أفضل وزيادة الدورة الدموية.
جزء 3 من 4: استخدام تقنيات اليد ريفليكسولوجي
الخطوة الأولى: ابحث عن بيئة مريحة ومهدئة
لا تحتاج إلى شراء أي معدات خاصة للعلاج الانعكاسي لليد. تمامًا كما هو الحال مع علاجات القدم ، يمكن أن تساعدك المناطق المحيطة الهادئة على الاسترخاء وتحقيق أقصى استفادة من جلستك.
- إذا كنت تعمل مع شخص آخر ، اجعله يستلقي أو يجلس بشكل مريح.
- يمكن تطبيق علاجات اليد في أي مكان ؛ ومع ذلك ، فإن الوضع المثالي هو بيئة هادئة وآمنة.
- اغسل يديك وقم بتقليم أظافرك. يجب على أي شخص معني إزالة أي مجوهرات من أيديهم أيضًا.
الخطوة الثانية. تحقق من الرسم البياني الخاص بك بحثًا عن الأرقام أو الرموز المعينة على اليد
انظر إلى مخطط علم المنعكسات الخاص بك وابحث عن المواقع المرتبطة بنظام الدورة الدموية. انظر فوق يديك ، أو يدي الشخص الذي تعمل عليه ، للعثور على هذه المواقع التي يشير إليها الرسم البياني.
- قد يحتوي الرسم البياني الخاص بك على أرقام أو رموز معينة على القدم. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتعرف على الأرقام أو الرموز التي تتوافق مع التداول.
- قد تكون هناك مناطق أخرى يوصي الرسم البياني بالعمل معها للدورة الدموية ، مثل الرئتين أو الكلى.
- يُعتقد أن استهداف هذه المنطقة يقلل من أي إجهاد في تلك المنطقة ويؤدي إلى تحسين الدورة الدموية.
الخطوة 3. اضغط على أصابعك
يُعتقد أن أصابعك تتوافق مع أي شيء فوق رقبتك ، مثل الدماغ والجمجمة والسمع والبصر. ابدأ العمل على الجزء العلوي والمؤخر من إبهامك الأيسر. مارس ضغطًا ثابتًا بلطف لبضع لحظات ، قبل التحرك قليلاً لأسفل إبهامك. اعمل على طول إبهامك بالكامل.
- استخدم إبهامك المعاكس للدفع نحو هذه النقاط. ادفع بقوة وحرك إبهامك في دائرة صغيرة جدًا.
- مارس الضغط لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
- عند الانتهاء من استخدام إبهامك ، انتقل إلى السبابة. ابدأ من الأعلى مرة أخرى وانطلق لأسفل ، واضغط بإبهامك كلما تقدمت.
- استمر في فعل هذا بكل أصابعك.
- من خلال تطبيق هذه التقنيات على يدك ، يُعتقد أن التوتر سيقل في الجسم. سيؤدي تقليل التوتر إلى تحسين الدورة الدموية.
الخطوة 4. ابدأ بالضغط على راحة يدك
يُعتقد أن راحة يدك لها اتصالات انعكاسية مع جذعك والأعضاء الموجودة بداخله. ضع يدك على سطح مستوٍ بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى. ضع ضغطًا مدببًا بإبهامك على الوسادات الموجودة أسفل أصابعك مباشرةً. تحرك لأسفل وأعلى وعبر كل وسادة.
- بعد الانتهاء من الفوط أسفل أصابعك ، تحرك على راحة يدك.
- بمجرد الانتهاء من راحة اليد ، استمر في التحرك لأسفل ، لأعلى وعبر ، هذه المرة على الحافة الخارجية ليدك.
- الآن ، اعمل من قاعدة الإبهام إلى الحافة الخارجية لليد. سيغطي هذا مساحة كبيرة من يدك والعديد من مناطق الجسم المقابلة.
- أخيرًا ، قم بالضغط برفق على الرسغ ، من اليمين إلى اليسار ، ثم من اليسار إلى اليمين.
الخطوة 5. العمل باليد المعاكسة
اتبع نفس الخطوات لاستهداف جميع نقاط يدك المعاكسة. من خلال العمل بكلتا يديه ، يُعتقد أنه سيتم تحقيق تأثير متوازن ومثالي.
جزء 4 من 4: العثور على أخصائي علم انعكاسي مدرب
الخطوة الأولى: ابحث عن أخصائيي علم المنعكسات في منطقتك
على غرار اختيار طبيب أو ميكانيكي جيد ، سترغب في إلقاء نظرة على ممارساتهم عن كثب. سيساعدك البحث عن أخصائيين في علم المنعكسات المحتملين على ضمان أن تكون علاجاتك بأفضل جودة وأن أموالك تنفق جيدًا.
- ابحث عن الإحالات. حاول التحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كان بإمكانه إحالتك إلى أي أخصائي انعكاسي في منطقتك. قد ترغب أيضًا في التحقق من العائلة والأصدقاء الذين زاروا أي أخصائي انعكاسي في المنطقة للحصول على رأيهم.
- ابحث عن المنظمات المهنية وأخصائيي علم المنعكسات التابعين لها. منظمات بحثية مثل مجلس الاعتماد الأمريكي لعلم المنعكسات ، والجمعية الأمريكية لعلم المنعكسات ، والجمعية المهنية لعلم المنعكسات.
- ابحث عن أي تدريب أو شهادة قد يمتلكها أخصائي علم المنعكسات لديك. اسأل أخصائي علم المنعكسات الخاص بك عن التدريب الذي قد يكون قد تلقوه وأي شهادات أو اعتماد قد يكون قد حصلوا عليه. هناك معايير وطنية للاعتماد ، والتي ينبغي أن تشمل حوالي 110 ساعة من التدريس.
الخطوة 2. ناقش أي شروط موجودة مسبقًا
هناك بعض المشكلات والظروف الطبية التي يمكن أن تمنع الانعكاسات من أن تكون خيارًا. قم بتنبيه أخصائي علم الانعكاسات الخاص بك بشأن أي من الحالات التالية ، حيث قد تمنعك من تلقي العلاج:
-
لا تحصل على علم المنعكسات على الإطلاق إذا كان لديك أي من هذه الشروط:
- تجلط الأوردة العميقة
- التهاب الوريد الخثاري
- السيلوليت على القدمين أو الساقين
- عدوى حادة مع ارتفاع في درجة الحرارة
- السكتة الدماغية- في أول أسبوعين
- حمل غير مستقر
-
يجب أن يعمل معك أخصائي علم منعكسات مدرب بشكل صحيح فقط إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- الحمل في الثلث الأول من الحمل
- مرض السكري المعتمد على الأنسولين
- سرطان
- الصرع
- الأدوية المضادة للتخثر
- الأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية من الأدوية أو مجموعة متنوعة من الأدوية
- بعد إجراء عملية جراحية في القلب مؤخرًا ، في غضون 6 أشهر.
- الأمراض المعدية مثل الثآليل الأخمصية ، الإيدز ، التهاب الكبد B أو C.
الخطوة 3. كن مستعدًا لمواعيد متعددة
يعمل علم المنعكسات بشكل أفضل عند استخدامه بانتظام. موعد واحد مفيد ، ومع ذلك ، يبدو أن نتائج علم المنعكسات تراكمية في طبيعتها.
- من المستحسن أن تبدأ بجلسة واحدة كل أسبوع لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.
- قد يتطلب علاج مرض معين عددًا أكبر من العلاجات.
- لا تستخدم علم المنعكسات حصريًا. على الرغم من أنه قد يساعد في بعض النواحي ، إلا أنه يمكنك الجمع بين تقنياته والعلاجات الأخرى التي قد يوصي بها طبيبك الأساسي.
نصائح
- علم المنعكسات للقدم واليد يختلف عن تدليك القدم واليد.
- تختلف تقنيات تدليك القدم واليد عن بعضها البعض. يستخدم علم المنعكسات اليدوية ضغطًا ثابتًا بالقرب من نقطة واحدة بينما يستخدم علم المنعكسات في القدم ضغطًا يتحرك على مساحة أكبر.
- يجب استخدام علم المنعكسات جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية الأخرى ، وليس استبدالها.
- تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لأنها ستساعد في إزالة الفضلات من الجسم.
تحذيرات
- قم دائمًا بتنبيه أخصائي علم المنعكسات الخاص بك بشأن أي حالة طبية لديك.
- عند استخدام علم المنعكسات ، استخدم ضغطًا قويًا ، لكن لا تكن قوياً أبدًا.
- لا تتلقى العلاج الانعكاسي على الجزء المصاب من الجسم. يجب تجنب أي جروح أو طفح جلدي أو مناطق كدمات.
